බර අඩු කර ගැනීමේ මිථ්‍යාවන් 10 ක්: විනාශ කර ක්‍රියා කරන්න

අන්තර්ගතය

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන බව ඔබ යමෙකුට පැවසුවහොත්, ඔබ උපදෙස් සහ “කරුණු” වලින් යටවී ඇති අතර සමහර විට අතිශයින්ම පරස්පර විරෝධී වේ. මෙම “කරුණු” බොහොමයක් නූතන විද්‍යාව ප්‍රතික්ෂේප කරන පැරණි මිථ්‍යාවන් විය හැකිය. එම අමතර පවුම් සැබවින්ම නැති කර ගැනීම සඳහා ඔබ නොසලකා හැරිය යුතු මෙම පොදු බර අඩු කිරීමේ මිථ්‍යාවන් 10 මතක තබා ගන්න.

බර නිවැරදිව අඩු කරන්න

පෙනෙන විදිහට, මායා ප්ලිසෙට්ස්කායාගේ “රීතියට” අනුව ක්‍රියා කරන අතර, කැටි ගැසුණු රූපය සපයනු ලැබේ. නමුත් ශරීරය විසින් “අඩුවෙන් අනුභව කරන්න” යන විධානය නොපැහැදිලි ලෙස වටහා ගනී. ඔහු, චපල ගැහැණු ළමයෙකු මෙන්, ලක්ෂ සංඛ්‍යාත නිදහසට කරුණු ඉදිරිපත් කරයි, “පසුගාමී ශ්‍රමය” සමඟ සම්බන්ධ නොවී.

"බර අඩු කර ගැනීම" යන වචනයට සමගාමීව, "නිවැරදි" යන වචනය බොහෝ විට භාවිතා කිරීම පුදුමයක් නොවේ. තරබාරුකමට එරෙහි සටන පිළිබඳ සියලුම පොත් වලට දැන් “ආහාර: මිථ්‍යාවන් සහ යථාර්ථය” යන මාතෘකාව ලබා දිය හැකිය. "බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ මිථ්‍යාවන් 10" පිළිබඳ කතාව සදහටම පවතිනු ඇත. අපි වඩාත් පොදු සහ “ප්‍රසිද්ධ කළ” වැරදි වැටහීම් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරමු.

මිථ්‍යාව 1. බර අඩු කර ගැනීම තනිකරම අධිෂ් on ාන ශක්තිය මත රඳා පවතී

ආහාර රුචිය, ඇතැම් ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම, ආතති ප්‍රතික්‍රියා සහ හෝමෝන සමතුලිතතාවය රඳා පවතින්නේ ඔබේ කැමැත්ත මත පමණක් නොව හෝමෝනවල ක්‍රියාකාරිත්වය මත ය. ඉන්සියුලින්, ග්‍රෙලින්, ලෙප්ටින්, ලිංගික හෝමෝන, කෝටිසෝල් සහ ඩොපමයින් යන සියල්ලම ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට හෝ ආහාර තෘෂ්ණාව උත්තේජනය කිරීමට දායක වේ.

 

ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, හෝමෝනවල ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපෑම් කළ හැකිය: එය අපගේ ජීවන රටාව මත රඳා පවතී. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර පුරුදු මගින් හෝමෝන සක්‍රීය වන අතර එමඟින් ඇතැම් ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව වැඩි කරයි (බොහෝ විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර) සහ ආහාර රුචිය.

නමුත් මෙන්න ඔබ විෂම චක්‍රයකට වැටී ඇත, මන්ද හෝමෝන ආබාධ පිළිබඳ ක්‍රියාවලිය දැනටමත් ආරම්භ වී ඇති විට, ඔබේ අධිෂ් on ාන ශක්තිය මත විශ්වාසය තබා ඒවාට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබට අපහසු වනු ඇත. ඔබ කැමති වුවත් නැතත් හෝමෝන මඟින් ඔබ වැඩිපුර ආහාරයට ගන්නා අතර ඔබේ ආහාර තෘෂ්ණාව වැඩි කරයි. හෝමෝන අසමතුලිතතා ඉවත් කිරීම (බොහෝ විට වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපකාරයෙන්) සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ප්‍රීතිමත් ජීවිතයකට පළමු පියවර විය හැකිය.

මිථ්‍යාව 2. මන්දගාමී බර අඩු කර ගැනීම දිගුකාලීන සාර්ථකත්වයට යතුරයි

එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමේ කණ්ඩායමේ පුද්ගලයින්ගෙන් 80% කට වඩා වැඩි පිරිසක් තම ඉලක්කය සපුරා ගත් අතර, එය ක්‍රමයෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ කණ්ඩායමේ 50% ක් පමණි.

කෙසේ වෙතත්, පොදුවේ ගත් කල, බර කෙතරම් වේගයෙන් අඩු වී ඇත්ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ - වැදගත් වන්නේ බර අඩු වීමෙන් පසු ඔබේ හැසිරීමයි. ඔබ ඉක්මනින් හෝ සෙමින් බර අඩු කර ගත්තද, පැරණි පුරුදු වෙත ආපසු යාම අනිවාර්යයෙන්ම බර වැඩිවීමට හේතු වේ.

මායාවන් නොමැතිව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම

ඔබ නිරන්තරයෙන් තොරතුරු ප්‍රහාරයන්ට නිරාවරණය වන විට සාමාන්‍ය බුද්ධියට අනුකූලව සහ සුපිරි වෙළඳසැලේ සිල්ලර බඩු රාක්ක දෙස සිසිල්ව බැලීමෙන් අපහසුය. මෝස්තර සහිත ආහාර පද්ධතියක සුප්‍රසිද්ධ අනුගාමිකයෙක් ආහාර පිළිබඳ මිථ්‍යාවන්ගේ ලැයිස්තුව තවත් “නවෝත්පාදක බුරුසුවක්” සමඟ පුරවයි (“ස්වාභාවික” රසයන් සාමාන්‍ය ජලය රසවත් මිල්ක්ෂේක් බවට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. “සුරකින්න” 350-400 kcal), එවකට ප්‍රසිද්ධ ග්ලෙන්සි සඟරාවක් වන අඩු මේද සහිත ආහාර නමින් නිරෝගී බර අඩු කර ගැනීමට සමාන වේ. සත්‍යය කොහේද, සහ ප්‍රචාරක උපක්‍රමයක් වන්නේ කොතැනද යන්න තේරුම් ගැනීම එතරම් අපහසු නොවේ.

මිථ්‍යාව 3. ඔබ කැලරි ගණන් කළ යුතුය

බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ මෙය සාර්ථකත්වයේ යතුර වන අතර ගණන් කිරීමට, ගණන් කිරීමට සහ ගණන් කිරීමට සියලු වර්ගවල උපාංග සහ යෙදුම් භාවිතා කරයි. නමුත් මෙම උපක්‍රමය ප්‍රති p ලදායක විය හැක්කේ සරල කැලරි ගණනය කිරීම ඔබ ගන්නා ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය සැලකිල්ලට නොගන්නා බැවිනි. එය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා හිස් කැලරි අතර වෙනසක් නොදක්වයි. කිසියම් නිෂ්පාදනයක් ඔබට තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙයිද, බර අඩු කර ගැනීමට එය ඔබට උපකාරී වේද, එය සමස්ත හෝමෝන පසුබිමට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට එය ඔබට ඉඩ නොදේ.

මීට අමතරව, කැලරි ගණනය කිරීම සමහර ආහාර ජීර්ණය කිරීමට වැඩි ශක්තියක් අවශ්‍ය වන අතර අවශෝෂණය කර ගැනීමට වැඩි කාලයක් ගත වේ. ලැයිස්තුව නිමක් නැත, මන්ද සියලු කැලරි සමාන ලෙස නිර්මාණය වී නැත!

මිථ්‍යාව අංක 4. ධාන්ය පාන් සහ උදෑසන ආහාරය ධාන්ය සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් සඳහා උපකාරී වේ

නිවැරදි කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාර වේලක් සිහින් බව, ප්‍රශස්ත බර පවත්වා ගැනීම පමණක් නොව සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි වසර ගණනාවක් තිස්සේ කතා කරමින් සිටිමු.

උදෑසන ආහාර ධාන්‍ය, රතිers් ,ා, හැපෙනසුළු පාන් සහ ඊනියා ධාන්‍ය පාන් යැයි කියන නූතන බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රධාන මිථ්‍යාවන්ගෙන් එකක් නම් සුවඳැති මෘදු සුදු පාන් පෙත්තකට සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයක් මිස වෙන කිසිවක් නොවේ.

කාරණය නම්, මෙම “සෞඛ්‍ය සම්පන්න” ආහාර සෑම විටම පාහේ අධික ලෙස සැකසූ ඒවා වන අතර (ඒවා ධාන්ය වර්ගවල ප්‍රතිලාභ අහිමි වේ), තවද ඒවායින් අනවශ්‍ය අතුරු අමුද්‍රව්‍ය රාශියක් අඩංගු වේ. ඔවුන් බොහෝ විට සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට බාධා කරයි.

මිථ්‍යාව 5. මේදය පරිභෝජනය තරබාරුකමට හේතු වේ

අතීතයේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේද ප්‍රමාණය අඩු කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ මූලික හේතුව වූයේ මේදය ග්‍රෑම් එකකට කාබෝහයිඩ්‍රේට් හෝ ප්‍රෝටීන් මෙන් දෙගුණයක් පමණ කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම අලිගැටපේර, එළවළු තෙල්, ඇට වර්ග සහ බීජ සහ තෙල් සහිත වල් මාළු වැනි ආහාර ශරීරයේ ගබඩා කර ඇති මේදය අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඒවා ආහාර රුචිය වැඩි කරන අතර ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට පූර්ණ හා තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කරන අතර ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ප්‍රතිශක්තිකරණ හා හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, පරිවෘත්තීය හා මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, හෝමෝන සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කරයි සහ සියලුම ශරීර පද්ධතිවල හානිකර දැවිල්ල අඩු කරයි.

මිථ්යාව අංක 6. අඩු මේද සහ අනෙකුත් "ආහාර" ගබඩා නිෂ්පාදන බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ

මේද අඩු ආහාර, සංතෘප්ත මේදය අඩු, සෝඩියම් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, බදිනවාට වඩා බේක් කළ ඒවා-ඒවා ඇත්ත වශයෙන්ම ගබඩා රාක්ක වලින් අප මතට වැටේ. මෙම ආහාර සෞඛ්‍යයට හිතකර බවත් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවත් මිනිසුන් වැරදි ලෙස විශ්වාස කරති.

කෙසේ වෙතත්, නිෂ්පාදකයින් බොහෝ විට සීනි සහ සීනි සමඟ මේදය හෝ වෙනත් අමුද්‍රව්‍ය වෙනුවට කෘතිම රසකාරක සහ රසකාරක, ලුණු, මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට් සහ වෙනත් හානිකර ආකලන සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි. මීට අමතරව, සීනි බොහෝ විට විවිධ නම් යටතේ එවැනි නිෂ්පාදන සඟවා ඇත, ඇත්ත වශයෙන්ම, එහි සාරය වෙනස් නොවේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, මෙම අධික ලෙස සැකසූ ආහාර ආහාර රුචිය අවුලුවාලීමෙන් සහ වැඩි වැඩියෙන් හිස් කැලරි පරිභෝජනය කිරීමෙන් කුසගින්න වැඩි කරයි.

මිථ්‍යාව 7. සීනි ආදේශක බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි

පසුගිය ශතවර්ෂයේ ගබඩා රාක්කවල කැටි කළ සීනි වෙනුවට saccharin, aspartame, sucrasite යනාදිය ඇතුළත් පැණිරස නිෂ්පාදනවලින් පිරවූ විට මිහිරි දත් ගැස්සී ගියේය. එය පරිපූර්ණ තදබදයක් බව පෙනේ - එය සුපුරුදු ආච්චිගේ තදබදය තරම් රසවත්, නමුත් එය රූපයට කිසිදු අනතුරක් නොකරයි ... නමුත්, කාලය පෙන්වා දී ඇති පරිදි, මෙය බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ තවත් මිථ්යාවකට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ.

කෘතිම රසකාරක ඇත්ත වශයෙන්ම ශරීර බර, ඉණ වට ප්‍රමාණය සහ ශරීර මේදය වැඩි කරයි. ඒවා අපගේ ආහාර රුචිය වැඩි කරන අතර අපව නිතර නිතර ආහාරයට ගන්නා අතර සීනි ආශාවන් අවුස්සයි.

මීට අමතරව, බොහෝ රසකාරක තාප පිරියම් කිරීම පිළිගන්නේ නැත - අධික උෂ්ණත්වයේ බලපෑම යටතේ ඔවුන් අධික විෂ ද්‍රව්‍ය නිකුත් කරයි. සෞඛ්‍යයට අනතුරක් නොමැතිව ජීවිතය මිහිරි කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කියවන්න, මෙම තොරතුරු කියවන්න.

සිහින් සහ ක්‍රීඩා

අපේක්ෂිත බර ළඟා කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී වඩා වැදගත් වන්නේ - සමබර ආහාර වේලක් හෝ දැඩි පුහුණුවක් - විද්‍යා scientists යින් එකඟතාවකට පැමිණ නැත. සමහරු කියා සිටින්නේ සාර්ථකත්වයේ සිංහයාගේ කොටස හරියටම තහඩුවේ අන්තර්ගතය මත රඳා පවතින බවයි. තවත් සමහරු පවසන්නේ ව්‍යායාම යන්ත්‍ර මත දහඩිය දැමීමෙන් පමණක් ඔබේ සිහින මූර්ති කළ හැකි බවයි. තවත් සමහරු ඊටත් වඩා ඉදිරියට ගියහ. දවසේ නිශ්චිත වේලාවක සහ එක්තරා ආකාරයකින් (ද්‍රව්‍ය ගැන කතා කිරීම) පන්ති සැබවින්ම .ලදායී ලෙස සැලකිය හැකි බවට සහතික විය. බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ මිථ්‍යාවන් විනාශ කර ක්‍රියාමාර්ග ගැනීම ඔබේ බලයේ ඇත.

මිථ්‍යාව 8. ආහාර වේලකින් තොරව ක්‍රීඩාව effective ලදායී විය හැකි අතර අනෙක් අතට.

සමහර විදේශීය පර්යේෂකයන්ට අනුව, ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්‍රමාණය වේගයෙන් අඩු කිරීමෙන් අපේක්ෂිත ප්‍රති weight ලය බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ. නමුත් ආහාර සීමා කිරීමෙන් වෛරයට ලක් වූ මේදය පමණක් නොව සෞඛ්‍යයට අවශ්‍ය මාංශ පේශි ද අහිමි වන බව මතක තබා ගන්න. ක්‍රීඩා බර නිසා මාංශ පේශි මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමක පවතින අතර සමහර විට අවශ්‍ය නම් එය වැඩි කරන්න.

කෙසේ වෙතත්, මූලික ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකර ක්‍රීඩා කිරීම සැලකිය යුතු හා දෘශ්‍යමාන බලපෑමක් ඇති කළ නොහැකි බව මතක තබා ගන්න.

මිථ්‍යාව අංක 9. ඔබ ක්‍රීඩා කරන්නේ නම් රසකැවිලි ඔබේ රූපයට හානියක් නොවේ.

කුප‍්‍රකට රීතිය මතක තබා ගන්න “බලශක්තියේ පැමිණීම පරිභෝජනයට සමාන විය යුතුය - එවිට ඔබට අතිරේක පවුම් ගැන අමතක වනු ඇත.” මෙම තර්කනයට යටත්ව, නිගමනය තමා විසින්ම යෝජනා කරයි: නිදසුනක් වශයෙන්, පැයක් පාපැදි පැදීමෙන් (මෙය පුද්ගලික භෞතික විද්‍යාත්මක ලක්ෂණ සහ පුහුණු තීව්‍රතාව මත පදනම්ව 400-500 kcal පමණ පරිභෝජනය කරයි), ඔබට පහසුවෙන් t න ටිරාමිසු කෑල්ලක් ලබා ගත නොහැක ප්‍රතිවිපාක ”. ඔව්, ගණිතමය වශයෙන් මෙම නියමය ක්‍රියාත්මක වේ. නමුත් යථාර්ථය නම්, එක් අතුරුපසක් පිරිනැමීම නැවැත්වීම හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අතුරුපසෙහි “ආරක්ෂිත කොටස” නිවැරදිව තීරණය කිරීම ඉතා අපහසු විය හැකිය.

පළමුවෙන්ම, නිෂ්පාදකයින් සමහර විට නිෂ්පාදන ලේබලවල සත්‍ය දර්ශක දක්වයි (කැලරි අන්තර්ගතය පිළිබඳ දත්ත අවතක්සේරු කර ඇත). දෙවනුව, අප ආහාරයට ගත් දේ “වැඩ කිරීමෙන්” කොපමණ කාලයක් හා කෙතරම් තීව්‍ර විය යුතුද යන්න අපට බොහෝ විට වැටහෙන්නේ නැත. එක් චොකලට් හල්වා කැන්ඩි (ග්‍රෑම් 25) තුළ 130 - 140 kcal පමණ ඇති බව මතක තබා ගන්න - එය මිනිත්තු 15 කට වඩා ක්‍රියාකාරී තටාකයේ (හෝ වඩාත් කාර්යක්ෂමව විවෘත ජලයේ) බඩගා යන අතර ළිඳ ග්‍රෑම් 100 ක් සඳහා ආමන්ඩ් සහ නූගට් සමඟ දන්නා චොකලට් ඔබට විනාඩි 8-9 අතර පැයට කිලෝමීටර 50-55 ක වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට සිදුවේ. බරපතල ගණිතය, එහෙම නේද?

මිථ්‍යාව අංක 10. මුද්‍රණාලයේ ව්‍යායාම මගින් ඉණෙහි බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ

සොබාදහමේ නියමයන්ට අනුව, කාන්තා ශරීරය නිර්මාණය කර ඇත්තේ පළමුවෙන්ම, අපි ඉණෙහි සහ ඉණෙහි බර වැඩි කර ගන්නා ආකාරයටය. ඉණ මත වැඩ කිරීමෙන් ඔබට අපේක්ෂිත ප්‍රති results ල ඉක්මනින් ලබා ගත හැකි නම්, එවිට ආමාශය තමාට වඩාත් සමීප අවධානයක් අවශ්‍ය වේ.

කුමක් කරන්න ද? ඔබේ කකුල් සහ උරහිස නැඹුරු ස්ථානයක සිට ඉහළට ඔසවන්න. කුඩා කල සිටම අපට උගන්වා ඇත්තේ මෙම අභ්‍යාස වලට ස්තූතිවන්ත වීමෙන් ඔබට සහන යන්ත්‍රයක් නොව පැතලි බඩක් ලබා ගත හැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ තවත් මිථ්‍යාවක් වන අතර එයට යථාර්ථය සමඟ එතරම් සම්බන්ධයක් නැත.

කාරණය වන්නේ ඇඹරීම ඉහළ උදරයට බලපාන බවයි (බොහෝ කාන්තාවන්ට එය කිසිදු උත්සාහයකින් තොරව හොඳ තත්ත්වයේ පවතී), සහ කකුල් සෝපානය - ඉණ මත වන අතර, නහයට පහළින් ඇති ප්‍රදේශය (කාන්තාවන්ට වැඩිපුරම හිමිකම් ඇත්තේ ඇයටයි) ප්‍රායෝගිකව භාවිතයට නොගෙන පවතී. ඔබේ සුපුරුදු ව්‍යායාම විකර්ණ ක්‍රන්ච් මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න - මේ ආකාරයෙන් උදරීය මාංශ පේශි පමණක් නොව උදරයේ පහළ කොටසද ක්‍රියාත්මක වේ.

නමුත් සෑම කෙනෙකුම මුද්‍රණාලයේ ඇති කැට ලබා ගත නොහැකි බව මතක තබා ගන්න. ඇත්තම කිව්වොත්, යම් දවසක දරුවෙකු බිහි කිරීමට සැලසුම් කරන කාන්තාවකට මෙය එතරම් අවශ්‍ය නොවේ. යෝග්‍යතාවයට අධික ලෙස ඇබ්බැහි වූ ගැහැනු ළමයින් තුළ ශරීරයේ දෘශ්‍ය මේදය ඉතා අල්පය (එය අභ්‍යන්තර අවයව අවශ්‍ය මට්ටමින් පවත්වා ගනී).

ඔබමයි