කැලරි 1400 ආහාර, දින 14, -3 කි

දින 1

උදෑසන ආහාරය: zucchini පෑන්කේක් (150 ග්රෑම්); නැවුම් ඇප්රිකොට් ඇටයේ කැරට් සහ අර්ධ වීදුරුවක්; තම්බා කුකුල් බිත්තර; කිරි සමග චිකරි පානය.

සුලු කෑම: අඩු මේද ගෘහ චීස් වලින් පුරවන ලද බේක් කළ ඇපල්; ස්වාභාවික යෝගට් (මිලි ලීටර් 150).

දිවා ආහාරය: තක්කාලි, බෙල් පෙපර්, පැළෑටි සමඟ වට්ටක්කා-කැරට් සුප් බඳුන (මිලි ලීටර් 250 ක් පමණ); ලූනු මුදු යට බේක් කළ සැමන් ෆිලට් ග්‍රෑම් 150; ස්වාභාවික යෝගට් හෝ කෙෆීර් සමඟ පදම් කළ තැම්බූ ඇස්පරගස් සහ නැවුම් කැරට් (ග්‍රෑම් 100) සලාද; බ්ලූබෙරි කොම්පෝට් වීදුරුවක්.

දහවල් ආහාරය: කෙසෙල්; 120 ග්රෑම් මුස්ලි, යෝගට් සමග පදම් කර ඇත; හරිත තේ.

රාත්‍රී ආහාරය: චිකන් කෙබාබ් (ග්රෑම් 100); තක්කාලි සලාද, බෙල් පෙපර්, bs ෂධ පැළෑටි (ග්රෑම් 150).

දින 2

උදෑසන ආහාරය: සහල් කැඳ (ග්රෑම් 100); බේක් කළ හෝ තම්බා මාළු (ග්රෑම් 50); පිෂ් non මය නොවන එළවළු කැපීම (ග්රෑම් 100); කිරි සමග කොකෝවා.

සුලු කෑම: ස්ට්‍රෝබෙරි සහ එක් මධ්‍යම කෙසෙල් ගෙඩියක් සහ පළතුරු සහ බෙරි සලාද (ග්‍රෑම් 150).

දිවා ආහාරය: බ්රොකොලි ඉස්ම සුප් (මිලි ලීටර් 250); හරක් මස් ස්ටීක් ග්‍රෑම් 100 (මේදය රහිතව උයන්න); ග්රෑම් 150 ක් බරැති තැම්බූ වට්ටක්කා, කොළ ලූනු සහ රාබු සලාද (ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා ඕනෑම පැසුණු කිරි බීමක් භාවිතා කරන්න); කොම්පෝට් කප්පාදු කරන්න.

දහවල් ආහාරය: pear; අඩු මේද යෝගට් කෝප්ප භාගයක්.

රාත්රී ආහාරය: මූසාකා (උඳුනෙන් පුලුස්සන ලද වම්බටු, බෙල් පෙපර්, වට්ටක්කා, ළූණු සහ ග්‍රෑම් 100 ඇඹරූ හරක් මස්); තේ.

දින 3

උදෑසන ආහාරය: තම්බා අර්තාපල් (ග්රෑම් 100); පිපිmber්mberා හෝ තක්කාලි; සැමන් සහ එළවළු වලින් කාර්පැකියෝ 150 ග්රෑම්; අඩු මේද කිරි සහිත කොකෝවා කෝප්පයක්.

ස්නැක්: බේක් කළ ඇපල් ගෙඩියක් සහ අඩු මේද යෝගට් වීදුරුවක්.

දිවා ආහාරය: කව්පි සුප් බඳුන; ග්‍රෑම් 200 බේක් කළ පිරවූ තක්කාලි (පිරවීම: බිම් හරක් මස්, සහල් සහ ළූණු මිශ්‍රණයක්); පෙයාර්ස් සහ ඇපල් කොම්පෝට් වීදුරුවක්.

දහවල් ආහාරය: වියළි පලතුරු ග්රෑම් 70 ක්; ලෙමන් සමග සීගල්.

රාත්‍රී ආහාරය: ප්‍රෝටීන් 100 ක් සහ ඉස්සන් ඔම්ලට්; සලාද කොළ; 1 ෆොස්ෆේට් සහිත තේ. මී පැණි.

දින 4

උදෑසන ආහාරය: තම්බා හරක් මස් දිව (ග්රෑම් 70-80); මුහුදු පැලෑටි (ග්රෑම් 150); ඇප්රිකොට් ඇටයේ යුෂ වීදුරුවක්.

සුලු කෑම: මිදි (150 ග්රෑම්); මී පැණි හෝ ජෑම් සමඟ තේ.

දිවා ආහාරය: නිර්මාංශ ගෝවා සුප් (මිලි ලීටර් 250); ග්රෑම් 200 ක් (බ්රොකොලි සහ සිහින් අඹරන ලද මස් භාවිතා කරන්න); පැළෑටි සමඟ ඩයිකොන් සලාද ග්‍රෑම් 100 ක් (ඔබට යෝගට් හෝ කෙෆීර් සමඟ කුළුබඩුවක් දැමිය හැකිය); ගූස්බෙරි කොම්පෝට් කෝප්පයක්.

දහවල් ආහාරය: ඇපල්; අඩු මේද යෝගට් (මිලි ලීටර් 120).

රාත්රී ආහාරය: කෙට්ටු මස් කෑල්ලක් (ග්රෑම් 100); යෝගට් වලින් සැරසුණු තක්කාලි පිපිmber් saladා සලාද ග්‍රෑම් 150; රෝස්ෂිප් තේ.

දින 5

උදෑසන ආහාරය: අම්බෙලිෆර් ධාන්ය ග්රෑම් 200 ක්, අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ බිත්තර; 100 ග්රෑම් පෙයාර්ස් සහ ඇපල් සලාද; මිලි ලීටර් 150 නැවුම් කෙසෙල් සහ කිවි; ලැට් කෝප්පයක්.

සුලු කෑම: වියළි මිදි යොදයි පිරවූ බේක් කළ ඇපල්; යෝගට් සමඟ ග්රෑම් 150 ක්.

දිවා ආහාරය: චිකන් ෆිලට් ඩම්ප්ලිං සමඟ මිලි ලීටර් 250 සුප්; පිරවූ ස්කොෂ් ග්‍රෑම් 200 ක් (පිරවීම: සහල්, කැරට්, ළූණු සහ කෙට්ටු බිම් හරක් මස්); තක්කාලි; තැඹිලි යුෂ (මිලි ලීටර් 200).

දහවල් ආහාරය: කප්පාදු 70 ග්රෑම්; ලෙමන් පෙත්තක් සහිත මුහුදු කූඩැල්ලන්.

රාත්‍රී ආහාරය: ජෙලි මාළු ෆිලට් ග්‍රෑම් 100; මුං ඇට (ග්රෑම් 100); කිරි සමග තේ.

දින 6

උදෑසන ආහාරය: බේක් කළ අර්තාපල් (ග්රෑම් 150); ලෙමන් යුෂ සමග පදම් කළ බීට් සහ මුං ඇට සලාද ග්‍රෑම් 100; දෙළුම් යුෂ වීදුරුවක් භාගයක්; කිරි සමග තේ / කෝපි.

සුලු කෑම: කෙසෙල්.

දිවා ආහාරය: කොල්රාබි සුප් මිලි ලීටර් 250; තක්කාලි යුෂ (150 ග්රෑම්) තුළ ඉස්ටුවක් මාළු පිරවීම; 100 ග්රෑම් zucchini, කැරට් සහ ළූණු මිශ්ර කිරීම; වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ කොම්පෝට්.

දහවල් ආහාරය: පෙයාර්ස් සහ අඩු මේද යෝගට් කෝප්ප භාගයක්.

රාත්‍රී ආහාරය: යෝගට්වල ඉස්ටුවක් ග්රෑම් 100 හාවා ෆිලට්; චීන ගෝවා, ඩිල්, අරුගුල සහ සුදුළූණු ග්‍රෑම් 150 සලාද.

දින 7

උදෑසන ආහාරය: ඔම්ලට් ග්රෑම් 150 (බිත්තර සුදු, හතු සහ bs ෂධ පැළෑටි); පිපිඤ්ඤා; කැරට් සහ ඇපල් යුෂ (මිලි ලීටර් 150).

සුලු කෑම: කැඩුණු ඇපල් ගෙඩියක් සහිත අඩු මේද කිරි 120-130 ග්රෑම්; ලෙමන් සමඟ තේ.

දිවා ආහාරය: හරිත ගෝවා සුප් මිලි ලීටර් 250; ග්රෑම් 150 ගවමස් ඩොල්මා (කෙට්ටු හරක් මස්, සහල්, ළූණු); කොල්රාබි සලාද, රාබු, අඩු මේද යෝගට් (ග්රෑම් 100).

දහවල් ආහාරය: තැඹිලි; කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 200).

රාත්‍රී ආහාරය: නිවිති සමග කිරි පුඩිං 150 ග්රෑම්; ගාන ලද කැරට් සහ යෝගට් සලාද (ග්රෑම් 150); තේ.

දින 8

උදෑසන ආහාරය: තම්බා හරක් මස් දිව 70-80 ග්රෑම්; සලාද (සලාද කොළ සමග පිපි umber ් umber ා) සරල යෝගට් සමග පදම් කර ඇත; ඇප්රිකොට් ඇටයේ යුෂ; කිරි සමග කෝපි.

සුලු කෑම: කුඩා කිවි 2 ක්; අඩු මේද ගෘහ චීස් (120 ග්රෑම්).

දිවා ආහාරය: නොකැඩූ ෂැම්පිග්නොන් සහ නූඩ්ල්ස් සුප් මිලි ලීටර් 250; තම්බා හෝ බේක් කළ හරක් මස් (ග්රෑම් 100); පෙති කපන ලද පිපි umbers ් umbers ා, තක්කාලි 150 ග්රෑම්; වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ කොම්පෝට්.

දහවල් ආහාරය: කෙසෙල්; හරිත තේ.

රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා චිකන් පියයුරු (ග්රෑම් 100); ස්ටූ කර ඇති පිෂ් non මය නොවන එළවළු (ග්රෑම් 150); කිරි සමග තේ.

දින 9

උදෑසන ආහාරය: තදින් තම්බා බිත්තරය; යෝගට් සමඟ පදම් කළ තම්බා ඉස්සන්, පිපි umber ් umber ා සහ නිවිති ග්‍රෑම් 150 සලාද.

සුලු කෑම: ඇපල් සමග ගෘහ චීස් 120 ග්රෑම්; තේ.

දිවා ආහාරය: කෝඩ් සහ එළවළු සුප් බඳුන; වට්ටක්කා කැබැල්ලක්, බිම් හරක් මස් සහ bs ෂධ පැළෑටි (ග්රෑම් 130); නැවුම් තක්කාලි; ක්රැන්බෙරි යුෂ (වීදුරු).

දහවල් ආහාරය: කෙසෙල්; අඩු මේද යෝගට් හෝ කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 150).

රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා හරක් මස් (ග්රෑම් 100); එළවළු තෙල් ඉසින ලද ගෝවා 130-150 ග්රෑම්, තම්බා එළවළු (අර්තාපල්, කැරට්, බීට්), ළූණු, bs ෂධ පැළෑටි; අඩු මේද සහිත කිරි සහිත තේ.

දින 10

උදෑසන ආහාරය: බිත්තර ප්‍රෝටීන්, ළූණු, තක්කාලි සහ සැල්දිරි ග්‍රෑම් 100 කැස්ඩ්‍රෝල්; සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් මත චීස් පෙත්තක්; 150-200 මිලි කැරට් යුෂ.

සුලු කෑම: තැඹිලි; මිලි ලීටර් 200 කොක්ටේල් (කිවි සමඟ විප් කෙෆීර්).

දිවා ආහාරය: හතු, අර්තාපල්, සැල්දිරි මූල සහ ළූණු සහිත සුප් භාජනයක්; ලූනු මුදු යට පුලුස්සන ලද හැක් හෝ වෙනත් මාළු ග්‍රෑම් 100 ක්; යෝගට් වලින් සැරසුණු පිෂ්ඨය නැති එළවළු සලාද ග්‍රෑම් 150; රතු කරන්ට් ඇතුළු කොම්පෝට්.

දහවල් ආහාරය: කෙසෙල්; කිරි සහ ස්ට්රෝබෙරි කොක්ටේල් (මිලි ලීටර් 200).

රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා හරක් මස් දිව 70-80 ග්රෑම්; නිවිති, පිපි umbers ් umbers ා සහ bs ෂධ පැළෑටි 150 ග්රෑම් සලාද (ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා යෝගට් හෝ කෙෆීර් භාවිතා කරන්න); හරිත තේ.

දින 11

උදෑසන ආහාරය: තම්බා හරක් මස් (ග්රෑම් 100); එළවළු කපන ග්රෑම් 200 ක් (පිපි umber ් umber ා, බෙල් පෙපර්, bs ෂධ පැළෑටි, සලාද කොළ); කිරි සමග කොකෝවා කෝප්පයක්.

සුලු කෑම: පෙයාර්ස් සහ යෝගට් වීදුරු භාගයක්.

දිවා ආහාරය: එළවළු සමග මිලි ලීටර් 250 නූඩ්ල් සුප් (බෙල් පෙපර්, කැරට්, තක්කාලි, bs ෂධ පැළෑටි භාවිතා කරන්න); ග්රෑම් 100 කැස්ඩ්රෝල් (කෙට්ටු මස් සහ බ්රොකොලි මිශ්ර කරන්න)

දහවල් ආහාරය: මුද්දරප්පලම් සහ ඇට වර්ග මිශ්‍රණයෙන් ග්‍රෑම් 70 ක් දක්වා; ලෙමන් සමඟ හරිත තේ.

රාත්‍රී ආහාරය: තක්කාලි යුෂවල ඉස්ටුවක් ග්රෑම් 100 ෆ්ලවුන්ඩර් ෆිලට්; ගම්මිරිස් සහ සලාද කොළ එළවළු පෙති (150 ග්රෑම්); තේ.

දින 12

උදෑසන ආහාරය: පාන් පෙත්තකින් සහ අඩු මේද චීස් වලින් සාදන ලද සැන්ඩ්විච්; තැඹිලි යුෂ (මිලි ලීටර් 150); නැවුම් තක්කාලි; 1 ෆොස්ෆේට් සහිත තේ. මී පැණි.

සුලු කෑම: බේක් කළ ඇපල් හා ධාන්ය වර්ග සමඟ යෝගට් වීදුරු භාගයක්.

දිවා ආහාරය: ගෝවා සුප් ගෝවා සුප් (මිලි ලීටර් 250); තුර්කිය ෆිලට් (ග්රෑම් 100), තක්කාලි පෙති සහ bs ෂධ පැළෑටි සමඟ ඉස්ටුවක්; ලෙමන් යුෂ සමග පදම් කළ කොල්රාබි සලාද සහ හරිතයන් ග්රෑම් 150 ක්; වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ කොම්පෝට්.

දහවල් ආහාරය: වියළි පලතුරු ග්‍රෑම් 70 ක් සහ තේ කෝප්පයක්.

රාත්‍රී ආහාරය: තක්කාලි සෝස් (100 ග්රෑම්) සහිත අඩු මේද හරක් මස් මස් බෝල්; vinaigrette (150 ග්රෑම්); ජින්සෙන් සමඟ චිකෝරි බීම මිලි ලීටර් 200 ක්.

දින 13

උදෑසන ආහාරය: තම්බා හරක් මස් දිව 70 ග්රෑම්; තම්බා බීට් සහ මුං ඇට ඇතුළුව සලාද 150 ග්රෑම්; මිලි ලීටර් 150 කෙසෙල් යුෂ; කිරි සමග කොකෝවා.

සුලු කෑම: කෙසෙල්; කෙෆීර් සහ ස්ට්‍රෝබෙරි කොක්ටේල් (මිලි ලීටර් 200).

දිවා ආහාරය: තක්කාලි, ළූණු, සැල්දිරි, බෙල් පෙපර්, bs ෂධ පැළෑටි වලින් සාදන ලද මිලි ලීටර් 250 ක් නොකැඩූ සුප්; හතු සමග පුලුස්සන ලද කුකුළු මස් පියයුරු ග්රෑම් 100; පීකිං ගෝවා සලාද ග්‍රෑම් 150 ක්, bs ෂධ පැළෑටි, පිපි umber ් umber ා, අඩු මේද යෝගට්; compote (200 ml).

දහවල් ආහාරය: පෙයාර්ස් සහ රෝස්ෂිප් කසාය.

රාත්‍රී ආහාරය: 100 ග්රෑම් කැස්ඩ්රෝල් (වට්ටක්කා බිම හරක් මස් සමඟ මිශ්ර කරන්න); සලාද කොළ ග්රෑම් 150 ක් (අපි තක්කාලි, පිපි umber ් umber ා සහ bs ෂධ පැළෑටි භාවිතා කරමු); 1 ෆොස්ෆේට් සහිත තේ. මී පැණි.

දින 14

උදෑසන ආහාරය: සැහැල්ලුවෙන් ලුණු දැමූ සැමන් මසුන් 30 ග්රෑම් සමග පාන් පෙත්තක් (ග්රෑම් 50); පිෂ් non ය නොවන එළවළු ග්‍රෑම් 150; තැඹිලි යුෂ මිලි ලීටර් 150 කි.

ස්නැක්: 2 කිවි සහ අඩු මේද කිරි (ග්රෑම් 120).

දිවා ආහාරය: කැරට්, තක්කාලි, zucchini, bs ෂධ පැළෑටි ඇතුළත් සුප් මිලි ලීටර් 250; හරක් මස් ඉස්ටුවක් ග්රෑම් 100; තැම්බූ කොළ බෝංචි (130-150 ග්රෑම්); කප්පාදු කොම්පෝට් මිලි ලීටර් 200 ක්.

දහවල් ආහාරය: ඇපල්; මිලි ලීටර් 120 අඩු මේද යෝගට්.

රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා බිත්තර (2 පළාත් සභා.), හතු වලින් පුරවා ඇත; එළවළු තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ සමග ඉසින ලද කෝල්රාබි, ගාන ලද කැරට් සලාද ග්රෑම් 150 ක්; කිරි සමග තේ.