කැලරි 1500 ආහාර, දින 10, -3 කි

දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1500 Kcal වේ.

කුසගින්නෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට සහ විශේෂයෙන් ආහාර පාලනය නොකිරීමට කැමති අය සඳහා කැලරි 1500 ආහාර වේලක් සකස් කරන ලදී. මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන අය විසින් දිනපතා පරිභෝජනය කළ යුතු බලශක්ති ඒකක ගණන මෙයයි. එබැවින්, සෑම ආහාර දින 7 කටම ඔබට අනවශ්‍ය කිලෝග්‍රෑම් එකහමාරක් හෝ දෙකක් දක්වා අහිමි විය හැකිය.

කැලරි 1500 ක් අවශ්‍ය වේ

පුද්ගලයෙකු දිනකට කැලරි 2000-2500 ක් පරිභෝජනය කළ යුතු බව පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරයි. මෙම දර්ශකය බර, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ජීවන රටාව, සෞඛ්‍ය තත්ත්වය, වයස සහ වෙනත් ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකු ඔවුන්ගේ ආහාර වටිනාකම කැලරි 1500 දක්වා අඩු කළහොත් ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගනී. පොදුවේ ගත් කල, මෙම ප්රකාශය මෙම ප්රකාශය මත පදනම් වේ.

රීතියක් ලෙස, මෙම දර්ශකයට මෙනුවේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම ආහාර වේලෙහි පවා වෙනස්කම් නොකර ලබා ගනී. නමුත් කැලරි 1500 ආහාර හැකිතාක් effective ලදායී වන අතර සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි, ඔබේ මෙනුව යම් ආකාරයකින් නැවත ඇඳීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ඔබේ මේදය ප්‍රමාණය සීමා කරන්න. පැටවුන්, මෙයොනීස්, මේද සෝස් සහ ඔවුන්ගේ අනෙකුත් “මිතුරන්” සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. කෙසේ වෙතත්, මේදය කුඩා ප්රමාණයක්, විශේෂයෙන් අසංතෘප්ත මේදය ආහාරයේ තබා ගත යුතුය. සෑම දිනකම ගෙඩි ග්රෑම් 20 ක් සහ තේ හැදි 2 ක් දක්වා පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත. l. එළවලු තෙල්.

ඔබේ මෙනුවෙන් 50% ක් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වීම සුදුසුය, මන්ද ඒවා හැකිතාක් දුරට ශරීරය විසින් සකසනු ලැබේ. 20% ක් පමණ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් ආහාර වලින් ඉවතට ගන්නා අතර 30% ක් පමණ මේදයේ පවතී.

නිර්දේශිත කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වලට ඇතුළත් වන්නේ:

- සහල් (වඩාත් සුදුසු දුඹුරු), අම්බෙලිෆර්;

- තද පැස්ටා;

- සම්පූර්ණ ධාන්ය, නිවුඩු පාන්;

විවිධ එළවළු (නමුත් අර්තාපල් ඔබේ මේසය මත දුර්ලභ අමුත්තෙකු විය යුතුය);

- පළතුරු සහ බෙරි (කෙසෙල්, කොමඩු, මිදි හැර).

මිතුරු වීමට ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන:

- විවිධ මාළු (සැමන්, හුරුල්ලන්, ස්ටර්ජන් හැර);

- කෙට්ටු මස් (චිකන් පියයුරු, හාවා, වැල්, තුර්කිය);

- බිත්තර;

- විවිධ ආකලන නොමැතිව කිරි සහ ඇඹුල් කිරි අඩු මේද නිෂ්පාදන.

දියර සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සාමාන්‍ය ජලයට අමතරව තේ, ශාකසාර කසාය (සීනි නොමැතිව සියල්ල පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න) අවධාරණය කළ යුතුය.

කැලරි 1500 ක ආහාර වේල තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, දැනටමත් සඳහන් කර ඇති මේද ආහාර වලට අමතරව, එය සියලු වර්ගවල රසකැවිලි, සුදු පිටි ගුලිය, මත්පැන්, ක්ෂණික ආහාර සහ අනෙකුත් ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදන වලින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ආහාර භාගික වීමට නිර්දේශ කෙරේ. දිනකට අවම වශයෙන් 4 වතාවක් අනුභව කරන්න (හෝ වඩා හොඳ - 5). සෑම විටම මෙන් පිරිසිදු ජලය ලීටර් 1,5-2 ක් පානය කිරීම අවශ්‍ය වේ. පැය 16-17 දක්වා කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ ඇඳට පෙර ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය. කැලරි 1500 ආහාර වේලෙහි, අපේක්ෂිත ප්‍රති .ලය ලබා ගැනීමට ගතවන තාක් කල් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය.

ආහාර මෙනුව

දින 1500 ක් සඳහා කැලරි 10 ක ආහාරයක උදාහරණය

දින 1

උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තර (2 කෑලි); පිපිmber්mberා හෝ තක්කාලි; කිරි චීස් තුනී ස්ථරයකින් ආලේප කළ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්; ඔසු තේ.

සුලු කෑම: 150 ග්රෑම් මේදය රහිත හෝ 1% ගෘහ චීස්, ඔබට කුරුඳු එකතු කළ හැකිය; කෙසෙල් භාගයක්.

දිවා ආහාරය: 2 තේ හැදි. l. අම්බෙලිෆර්; බේක් කළ කෙට්ටු චිකන් ෆිලට් වලින් කට්ලට් 2; පිපිඤ්ඤා.

දහවල් ආහාරය: කජු ගෙඩි 10 ක්.

රාත්‍රී භෝජනය: එළවළු පිෂ් non ය නොවන සලාද (ග්‍රෑම් 250), 1 ෆොස්ෆේට් සමග බින්දු. එළවලු තෙල්; තම්බා කෙට්ටු මස් (ග්රෑම් 150 දක්වා).

දින 2

උදෑසන ආහාරය: ස්වාභාවික මී පැණි හෝ පළතුරු ජෑම් (50 ෆොස්ෆේට්) සහිත වතුරේ ඕට් මස් (වියළි ධාන්ය ග්‍රෑම් 1); ශාකසාර හෝ හරිත තේ කෝප්පයක්.

සුලු කෑම: ස්වාභාවික යෝගට් (ග්රෑම් 120); ඕනෑම බෙරි (150 ග්රෑම්).

දිවා ආහාරය: තද පැස්ටා (150 ග්රෑම් සූදානම්); 100 ග්රෑම් චිකන් ෆිලට් ගූලාෂ්; පිපි umber ් umber ා සහ තක්කාලි සලාද.

දහවල් ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස්, පලතුරු හෝ බෙරි වලින් සාදන ලද කැස්ඩ්රෝල් (ග්රෑම් 150 දක්වා).

රාත්‍රී ආහාරය: ග්‍රීක සලාද මේස හැඳි කිහිපයක් (පිපි umbers ් umbers ා, බෙල් පෙපර්, තක්කාලි, ඔලිව්, ෆෙටා චීස්); බේක් කළ මාළු (ග්රෑම් 150 දක්වා).

දින 3

උදෑසන ආහාරය: බිත්තර හා bs ෂධ පැළෑටි දෙකක් අඩංගු ඔම්ලට් එකක් (එය තෙල් 1 ෆොස්ෆේට් එකකින් බැද ගත හැකිය, නැතහොත් වඩා හොඳ - තැම්බූ හෝ වියළි කබලෙන් ලිපට).

සුලු කෑම: තුනී චීස් පෙත්තක් සහිත සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්; තේ කෝප්පයක්.

දිවා ආහාරය: තම්බා බිත්තරය; මිලි ලීටර් 200 එළවළු සුප්, කබලෙන් ලිපට පිසින ලද.

දහවල් ආහාරය: කෙෆීර් (150 ග්රෑම්) සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස්.

රාත්‍රී ආහාරය: බේක් කළ මාළු ෆිලට් (ග්‍රෑම් 100-150) සහ පිෂ් non ය නොවන එළවළු යුවළක සලාදයක්.

දින 4

උදෑසන ආහාරය: ඕට් මස් ග්‍රෑම් 60 ක්, කිරි මිලි ලීටර් 120 කින් පිසින ලද මේද ප්‍රමාණය 1,5% ක් දක්වා (ඔබට කෙසෙල් හා කුරුඳු භාගයක් නිමි පිඟානට රස බැලීමට එකතු කළ හැකිය).

සුලු කෑම: රයි ක්‍රූටෝන (ග්රෑම් 40 දක්වා); නැවුම් මිරිකා තැඹිලි යුෂ (මිලි ලීටර් 200).

දිවා ආහාරය: කුඩා වම්බටු ගෙඩියක්, zucchini අඩක්, තක්කාලි ගෙඩියක්, පෙති කපන ලද චීස් ග්‍රෑම් 50 ක් හෝ අඩු මේද චීස් වලින් සාදන ලද රටටූලි; තම්බා හෝ බේක් කළ චිකන් පියයුරු ග්‍රෑම් 100 දක්වා; ශාකසාර හෝ හරිත තේ කෝප්පයක්.

දහවල් ආහාරය: වියළි පලතුරු 6-8; 1 ෆොස්ෆේට් සහිත තේ. මී පැණි සහ ලෙමන් පෙත්තක්.

රාත්‍රී ආහාරය: බේක් කළ පොලොක් ෆිලට් හෝ අඩු මේද මාළු (ග්‍රෑම් 200 ක් පමණ); සුදු ගෝවා සලාද ග්‍රෑම් 250 ක් දක්වා, නැවුම් පිපිmbers්mbersා, විවිධ පැළෑටි සහ එළවළු තෙල් බින්දු කිහිපයක් (වඩාත් සුදුසු ඔලිව් තෙල්).

දින 5

උදෑසන ආහාරය: අම්බෙලිෆර් වතුරේ තම්බා (වියළි ධාන්ය ග්රෑම් 50-60 ක් ගන්න); ලෙමන් සමඟ තේ.

ස්නැක්: අඩු මේද හෝ අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ රළු පිටි රොටියක්.

දිවා ආහාරය: 3-4 තේ හැදි. l. 1 තේ හැදි එකතු කිරීම සමඟ තද පැස්ටා. l. පාර්මේසන්; තම්බා හෝ ඉස්ටුවක් සහිත චිකන් ෆිලට් ග්‍රෑම් 100; තක්කාලි හෝ පිපි umber ් umber ා.

දහවල් ආහාරය: 100 ෆොස්ෆේට් සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස් (ග්‍රෑම් 1 දක්වා). මී පැණි හෝ ජෑම් (ජෑම්).

රාත්‍රී ආහාරය: අඩු මේද කුකුල් මස් සුප් හොද්ද (මිලි ලීටර් 250) සහ රයි පාන් 2-3.

දින 6

උදෑසන ආහාරය: තම්බා බත් (වියළි ධාන්ය වර්ග - ග්රෑම් 80 ට නොඅඩු); පිපි umber ් umber ා, තක්කාලි, සුදු ගෝවා, ඔලිව් තෙල් කුඩා ප්‍රමාණයක් සමග පළපුරුදු

සුලු කෑම: තම්බා බිත්තරය; එළවළු තෙල් සමග වියළා ගත හැකි කුඩා තම්බා බීට්.

දිවා ආහාරය: ග්‍රෑම් 100 ක් හා කුඩා බේක් කළ අර්තාපල් 2-3 ක් බරැති තැම්බූ මාළු කට්ලට්.

දහවල් ආහාරය: ගෙඩි අතලොස්සක්; තේ.

රාත්රී ආහාරය: තම්බා හරක් මස් ෆිලට් (ග්රෑම් 100 ක් පමණ) සහ බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්.

දින 7

උදෑසන ආහාරය: 2 තේ හැදි. l. ඕට් මස් වතුරෙන් පිසින ලද හෝ අඩු මේද සහිත කිරි; 6-7 pcs. වියළි ඇප්රිකොට් ඇට හෝ වෙනත් වියළි පලතුරු, තේ.

ස්නැක්: හිස් යෝගට් වීදුරුවක්.

දිවා ආහාරය: අඩු මේද හරක් මස් සුප් පිඟානක් (සංයුතිය: කෙට්ටු හරක් මස් ෆිලට් ග්‍රෑම් 100 දක්වා, කුඩා අර්තාපල් 1-2, කැරට් භාගයක්, ළූණු හතරෙන් එකක්, ස්වාභාවික කුළුබඩු සහ රසකාරක).

දහවල් ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 150 ක් සහ ශාකසාර තේ කෝප්පයක් (ඔබට ගෘහ චීස් හෝ තේ වලට මී පැණි හෝ ජෑම් තේ හැන්දක එක් කළ හැකිය).

රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා චිකන් පියයුරු ග්‍රෑම් 100 ක සලාද, සුදු ගෝවා ප්‍රමාණය, පිපි umbers ් umbers ා ග්‍රෑම් 150, bs ෂධ පැළෑටි (ඔබට ඔලිව් තෙල් සමඟ කුළුබඩුවක් ගත හැකිය).

දින 8

උදෑසන ආහාරය: 3-4 තේ හැදි. l. අම්බෙලිෆර් කැඳ; හරිත හෝ ශාකසාර තේ කෝප්පයක්.

සුලු කෑම: ඇපල් යුෂ (වීදුරු); ඕට් මස් කුකීස් 2 ක් හෝ රයි හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය හැපෙනසුළු.

දිවා ආහාරය: ආහාරමය ඩොල්මා (තම්බා බත් 1 tablespoon, බිම් හරක් මස් ග්‍රෑම් 120-150, සිහින් ව කැඩුණු ලූනු භාගයක්, කුඩා තක්කාලි මිදි කොළවලින් ඔතා විනාඩි 30 ක් පමණ වතුර හා තක්කාලි මිශ්‍රණයක තබා ගත යුතුය. සෝස්).

දහවල් ආහාරය: වියළි පලතුරු අතලොස්සක්; 1 ෆොස්ෆේට් සහිත තේ. මී පැණි සහ ලෙමන්.

රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා ඉස්සන් 150 ග්රෑම්; හරිතයන් සහිත පිපි umber ් -ා-තක්කාලි සලාද.

දින 9

උදෑසන ආහාරය: 3-4 තේ හැදි. l. මෙනේරි කැඳ වතුරෙන් පිසින ලද; තම්බා බිත්තරය; තේ.

සුලු කෑම: අඩු මේද කිරි 100 ග්රෑම්; තේ.

දිවා ආහාරය: කබලෙන් ලිපට පිසින ලද එළවළු සුප් බඳුන; කෙට්ටු හරක් මස් (ග්රෑම් 100 දක්වා).

දහවල් ආහාරය: walnuts 3-4.

රාත්රී ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ කොඩ් ෆිලට් ග්‍රෑම් 180-200; 1-2 තක්කාලි.

දින 10

උදෑසන ආහාරය: 2 තේ හැදි. l. වියළි පලතුරු සමඟ ඕට් මස්; ශාකසාර හෝ හරිත තේ.

ස්නැක්: වියළි සායක් තුළ තම්බා හෝ පිසින ලද බිත්තරයක්; එළවළු තෙල් සමග වියළා ගත හැකි කුඩා තම්බා බීට්.

දිවා ආහාරය: 3-4 තේ හැදි. l. අම්බෙලිෆර් සහ සහල් කැඳ; තම්බා හෝ බේක් කළ චිකන් ෆිලට් ග්‍රෑම් 100 දක්වා; පිෂ් non ය නොවන එළවළු; තේ කෝප්පයක්.

දහවල් ආහාරය: ඇපල් යුෂ වීදුරුවක්; ඕට් මස් කුකීස් හෝ රයි පාන්.

රාත්රී ආහාරය: තම්බා හරක් මස් (ග්රෑම් 100 ක් පමණ); චෙරි තක්කාලි 4 ක්.

කැලරි 1500 ක ආහාරයට ප්‍රතිවිරෝධතා

  • ගර්භණී හා කිරි දෙන මව්වරුන්ට මෙන්ම නව යොවුන් වියේ දරුවන්ටද එවැනි ආහාර වේලක් මත හිඳ ගත නොහැක. මෙම පුද්ගලයින් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතුය.
  • ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අතිරික්ත නොවනු ඇත, විශේෂයෙන් ඔබ දිගු වේලාවක් ඒ මත හිඳීමට යන්නේ නම්.

කැලරි 1500 ආහාරයේ ප්‍රතිලාභ

  1. මෙම ආහාරයේ වඩාත්ම වැදගත් වාසියක් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමේ ස්ථායිතාවයි. ඒ අතරම, සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ශරීරයට ඇති ආතතිය සමඟ නොවේ.
  2. ඉහත විස්තර කර ඇති පැතුම් සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබ මෙනුවක් අඳින්නේ නම්, එය ප්‍රධාන වශයෙන් මේදය මිස මාංශ පේශි නොව ස්කන්ධය ඉවතට යයි. සෞඛ්‍යය හා ශරීර තානය සඳහා මෙය වැදගත් වේ.
  3. මෙම ක්‍රමවේදය දුර්වලතාවය සහ වෙනත් අප්‍රසන්න සංසිද්ධි සමඟ සම්බන්ධ නොවන අතර එමඟින් ආහාර වේලෙහි ප්‍රබල කප්පාදුවක් අප වෙනුවෙන් බලා සිටිය හැකිය.
  4. එවැනි ආහාර වේලක් මත, ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන පුද්ගලයින් සඳහා ඔබට වාඩි විය හැකිය.
  5. මෙනුව තනි රස මනාපයන්ට අනුව සකස් කර ඔබගේ ප්‍රියතම ආහාර සියල්ලම පාහේ ඇතුළත් කිරීමද හොඳය.

කැලරි 1500 ක ආහාරයේ අවාසි

  • සමහර අය කැලරි 1500 ආහාර ගැන සෑහීමකට පත් නොවෙති, විශේෂයෙන් එහි බර අඩු වීම තරමක් මන්දගාමී නිසා. නමුත් එය විශේෂ .යින් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන සුමට බර අඩු කර ගැනීම බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
  • රීතියක් ලෙස, මුලින් සැලකිය යුතු ලෙස ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයක් ඇති අයට පමණක් මෙම ආහාර වේලෙහි බර අඩු වේ.
  • කැලරි මත පදනම් වූ ආහාර ගැනීම සඳහා සංවිධානය සහ ගණිතය අවශ්‍ය වේ. සියලුම ආහාර ගණන් කළ යුතුය යන කාරණයට හුරුවීම බොහෝ අයට අපහසුය.
  • “යන්ත්‍රයේ” කැලරි ගණන් කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට කාලය ගතවනු ඇත.
  • විවිධ ආයතනවල හෝ සාදයකදී ආහාර ද දුෂ්කර විය හැකිය, මන්ද එහි දෝෂ සහිත ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය තක්සේරු කළ හැකි බැවිනි.

කැලරි 1500 ක් නැවත ආහාර ගැනීම

ඔබට සුවයක් දැනේ නම්, ඔබට වැඩි බරක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ඕනෑම වේලාවක කැලරි 1500 ආහාර වේලට හැරවිය හැකිය.

ඔබමයි