අන්තර්ගතය
අපි සාමාන්‍යයෙන් තේරුම් ගන්නේ බර අඩු කර ගැනීම යනු අතිරේක ආහාර සහ ආහාර ගැනීම ගැන බවයි. කෙසේ වෙතත්, අමතර රාත්තල් වගුරුවා ගැනීමට ඔබට මෙම අතිරේක හෝ ව්‍යාකූල ආහාර සැලසුම් අවශ්‍ය නොවේ.
විද්‍යාත්මකව පිටුබලය ලත් ස්වාභාවික ක්‍රම තිබේ, ඔබ වැඩි බරක් හෝ වියදමක් නොමැතිව බර අඩු කර ගනු ඇත.
මේවායින් බොහොමයක් බර අඩු කර ගැනීමේ ස්වාභාවික ක්‍රම ඔබේ ආහාර තේරීම, ජීවන රටාවේ වෙනසක් සහ ආකල්පය කේන්ද්‍රගත වී ඇත.
අතිරේක හෝ විලාසිතාමය ආහාර වේල මෙන් නොව, බර අඩු කර ගැනීමේ ස්වාභාවික ක්‍රම දිගු කාලීනව ප්‍රයෝජනවත් වේ, එනම් ඔබ ඒවා ඔබේ ජීවිතයට ඇතුළත් කර ගන්නේ නම්.
එපමණක් නොව, ඔවුන්ට දුරදිග යන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇති අතර කිසිදු අතුරු ආබාධයක් සමඟ සම්බන්ධ නොවේ.
බර කිරිමේ ස්වාභාවික මාධ්‍යයන් ගැන අප ආදරය කරන දෙය නම්, ඒවා පරිපූර්ණයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා ශරීරයේ සිට ඔබේ පැවැත්මේ අධ්‍යාත්මික අංගය දක්වා ඔබේ මුළු ආත්මයම පුනර්ජීවනය කරනු ඇති බවයි.
ස්වාභාවිකව බර අඩු කර ගැනීමේ හොඳම ways ලදායී ක්‍රම 4 ඉගෙන ගැනීමට දිගටම කියවන්න.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල නිරත වන්න
ව්‍යායාම ස්වාභාවිකවම බර අඩු කර ගැනීමේ හරය වේ.
ව්‍යායාම, පෝෂණය වැනි වෙනත් අංශ සමඟ ඔබ කාලය තුළ බර අඩු කර ගනු ඇත.
නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් යනු ඔබේ සෞඛ්‍ය පැතිකඩයන් රාශියකින් වැඩි දියුණු වන හෙයින් එය පරිපූර්ණ උත්සාහයකි ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, කැලරි දහනය කිරීම, ශක්තිය හා විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම, ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ හොඳ හෝමෝන නිපදවීමට බලපායි.
ව්‍යායාම මගින් පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක් ලබා දුන්නද, එය ඔබගේ අවශ්‍යතාවන්ට සරිලන පරිදි ව්‍යායාම වැඩසටහනක් සොයා ගැනීමේ යෝජකයෙකි, ඔබ සැබවින්ම භුක්ති විඳින හා වඩාත් විශේෂයෙන් දිගු කාලීනව ඔබ භුක්ති විඳින වැඩසටහනකි.
එසේ වුවද, උපකාර කිරීමට දන්නා විශේෂිත අභ්‍යාස තිබේ වේගයෙන් බර අඩු කිරීම.
ඔබ නැඹුරු විය යුතු ප්‍රධාන ව්‍යායාම වර්ග දෙක දෙස බලමු.
හෘද
බර අඩු කර ගැනීමේදී හෘද බොහෝ විට ප්‍රධාන ව්‍යායාමයක් ලෙස සැලකේ.
ඇවිදීම, පැනීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, කඳු නැගීම, නැටුම් වැනි හෘද පාදක ව්‍යායාම ඔබේ කැලරි දහනය කිරීමට විශිෂ්ටයි.
ඇමරිකානු ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාලයට අනුව, ඔබේ බරෙහි යම් වෙනසක් ලියාපදිංචි කිරීමට නම් සතියකට අවම වශයෙන් විනාඩි 250 ක ක්‍රියාකාරී හෘද ව්‍යායාම සඳහා ඔබ ඉලක්ක කළ යුතුය.
තරබාරුකම පිළිබඳ ජර්නලය විසින් කරන ලද වැඩිදුර පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ කාල පරතරය පුහුණු කිරීමෙන් ඔබේ මේදය අඩුවීම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි. ඔබේ තීව්‍රතා මට්ටම් අඩු සිට මධ්‍යස්ථ හා ඉහළ කාල පරතරය දක්වා නිරන්තරයෙන් පුපුරා යාම ඔබේ තීව්‍රතා මට්ටම පමණක් නොව මේදය දහනය කිරීමේ හැකියාවද වැඩි දියුණු කරයි.
ප්රතිරෝධය පුහුණු
ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව යනු ස්වාභාවිකවම වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම ඔබට දැක ගත හැකි තවත් පුදුමාකාර ව්‍යායාම වැඩසටහනකි.
ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවේ අද්විතීය වාසියක් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සිහින් මාංශ පේශි ස්වරූපයෙන් පැවතීමයි. එනිසා, ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයන්ට පමණක් නොව, ඔබේ ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීමටද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව සඳහා සාමාන්‍ය නිදසුනක් වන්නේ දෑත්, කකුල්, උරහිස්, පපුව, පිටුපසට හා ඉණ ඇතුළු සෑම මාංශ පේශියක්ම පුනරාවර්තනය වන ඩම්බල් හෝ වෙනත් ව්‍යායාමයකි.
ජීවන රටාවේ හා පරිසරයේ වෙනසක්
ඔබේ ජීවන රටා පුරුදු ඔබේ බරට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බව තවදුරටත් රහසක් නොවේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, දුම්පානය හෝ බීම වැනි පුරුදු ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහ බරට දැඩි ලෙස බලපායි. දුම්පානය සහ බීම ප්‍රතිඵලයක් ලෙස විෂ සමුච්චය වීමට හේතු වන අතර එමඟින් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල වන අතර අවසානයේ ඔබේ ජීව ශක්තියට එය බලපෑම් කරයි.
විශේෂයෙන් මද්‍යසාර වල “හිස් කැලරි” හෝ පෝෂණ ගුණයක් නැති කැලරි ප්‍රමාණයක් තිබෙන බව දන්නා කරුණකි. ඔබේ බර වැඩිවීම හැරුණු විට මෙම කැලරි සීනි සඳහා දැඩි ආශාවක් ඇති කරන බව දන්නා කරුණකි.
පුදුමයට කරුණක් නම්, ජාතික සෞඛ්‍ය පර්යේෂණ මධ්‍යස්ථානයේ පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ කාර්මික රසායනික දූෂණය වැනි පාරිසරික සාධක එදිනෙදා ආතතිය හා නිරන්තර වේගයෙන් ගමන් කිරීම නිසා බර වැඩිවීමට හේතු විය හැකි බවයි.
ඉහත අදහස තවදුරටත් අවධාරණය කරනුයේ අධ්‍යයනයකින් ය පර්යේෂණාත්මක ජීව විද්‍යාව සඳහා ඇමරිකානු සංගම් සම්මේලනයේ ජර්නලය, එයින් ඇඟවෙන්නේ දූෂිත පරිසරයක තැන්පත් කර ඇති මීයන් පෙරහන් කළ කලාපයක තැබූ බරට වඩා on ාතීය ලෙස විශාල බරක් ඇති බවයි.
අප හුස්ම ගන්නා වාතය හෝ අප ජීවත් වන ස්ථාන ගැන අපට බොහෝ දේ කළ නොහැකි අතර, එළිමහනේ වැඩි කාලයක් ගත කිරීම, සොබාදහම නිතර ඇවිදීම සහ ඔබ ආදරය කරන පුද්ගලයින් සමඟ ඔබ විනෝද වන දේවල් කිරීමෙන් ජීවන රටාවේ හා පරිසරයේ අහිතකර බලපෑම් උදාසීන කළ හැකිය.
බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද බර වැඩිවීමේ අංගයක් වන්නේ ඔබට ලැබෙන නින්දේ ප්‍රමාණයයි. ප්‍රමාණවත් නින්ද ඔබේ ඇස් යට ඇති බෑග් වලට වඩා වැඩි ය, නමුත් එය කුසගින්න නියාමනය කරන හෝමෝනයට බාධා කරයි. නින්ද නොයන පුද්ගලයින් සෑම විටම අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා නැඹුරු වේ. නින්දට සම්බන්ධ බර වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට අවධානය වෙනතකට යොමු නොවී අවම වශයෙන් පැය 6-8 හොඳ නින්දක් තිබිය යුතුය.
ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කරන්න
ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය මෙන්ම බරද ඔබේ ආහාර වේල වටා කැරකෙයි.
එනිසා ඔබ සැමවිටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගත යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සීනි සහ කාබන් කපා ඔබේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ඉහළ නැංවිය යුතු බවයි.
පෝෂණ අංශයෙන් ඔබ්බට, ඔබේ ආහාර ගැනීමේ කාලසටහන හා හැසිරීමද ඔබේ බරට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, ආහාර ගැනීම සැමවිටම ඔබගේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම නොවේ. බොහෝ විට, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මානසික ආතතිය, කම්මැලිකම, තනිකම හෝ කනස්සල්ලට පත්වන විට අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ උගුලට වැටේ. එනිසා, ඔබේ චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීමේ ප්‍රේරක හඳුනා ගැනීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය.
පිළිපැදීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතු තවත් ආහාර පාලන අංගයක් වන්නේ සිහියෙන් යුතුව ආහාර ගැනීමයි. වැඩ කරන විට හෝ රූපවාහිනිය නරඹන විට ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, මෙය අධික කෑමෙන් ඔබව ract ත් කළ හැකිය. එසේම, ආහාර ගැනීමේදී අවධානය යොමු කරන්න; එක් එක් කටගැස්ම ඉතිරි කරමින් සෙමින් හා සිහියෙන් ආහාර ගන්න. අවසාන වශයෙන්, ඔබේ තහඩුව ඉවත් කිරීමට ඔබ බැඳී සිටිය යුතු නැත.
වරකට වරක්, පලතුරු, එළවලු සහ සීනි රහිත බීම වැනි ආහාර පහසුවෙන් ජීර්ණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරය විෂබීජහරණය කරන ලෙස නිර්දේශ කෙරේ.
අභිප්‍රේරණයෙන් සිටින්න
ස්ථිර බර අඩු කර ගැනීම ආහාර හා ක්‍රියාකාරකම් වලට වඩා වැඩිය. එය ඔබගේ අරමුණු කෙරෙහි අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීම, සැකසීම සහ අවධානය යොමු කිරීම ය.
තනි තනිව, බර අඩු කර ගැනීම ඉහළ කාර්යයක් වන අතර එය ක්ලාන්ත සිත් ඇති අයට නොවේ. එහෙත් සාමූහිකව බර අඩු කර ගැනීම උද්‍යානයේ ඇවිදීමකි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ එකම අරමුණක් ඇති හෝ සමාන බරක් ඇති පුද්ගලයන් සොයා ගත යුතු බවයි.
ඔබට භාවිතා කළ හැකි වෙනත් අභිප්‍රේරණ ශිල්පීය ක්‍රම අතරට ධනාත්මක චින්තනය, භාවනා කිරීම සහ ඔබේ අවසාන අරමුණු දෘශ්‍යකරණය කිරීම ඇතුළත් වේ.
පහළ රේඛා
බර අඩු කර ගැනීම එක් ක්‍රියාකාරී යෝජනාවක් නොව විවිධ පැතිකඩයන්ගේ එකතුවකි.
ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමනේදී, ඔබ කිසියම් ප්‍රගතියක් ලබන්නේ දැයි බැලීමට ටැබ් තබා ගැනීම හෝ ඔබේ බර ගැන සොයා බැලීම සැමවිටම වැදගත් වේ.
ඉහත අපගේ ස්වාභාවික ඉඟි අනුගමනය කරන්න, ඔබ නිරෝගී ශරීරයක ප්‍රතිලාභ නෙළා ගැනීමට වග බලා ගන්න.