වෙරළ සමය සඳහා සූදානම් වීමට සහ රූපය පිළිවෙලට ගෙන ඒම සඳහා, අපි වසන්තයේ දී අලංකාර ශරීරයකට මාර්ගය ආරම්භ කළ යුතුය. අද ඔබට කුමන ආකාරයේ ආහාර වේලක් භාවිතා කළ හැකිද සහ ඔබ දැනගත යුතු ප්රතිවිපාක මොනවාද?
පැලියෝ ආහාරය
පැලියෝ ආහාරයේ මූලධර්මය නම් කෙට්ටු මස්, කුකුළු මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර, බිත්තර, හතු, ඇට වර්ග, බීජ, බෙරි, පලතුරු සහ එළවළු, ඖෂධ පැළෑටි, කුළුබඩු, එළවළු තෙල් විශාල ප්රමාණයක් අනුභව කිරීමයි. ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් ආහාර, කිරි නිෂ්පාදන, සීනි සහ ලුණු අනුභව කිරීමට අවසර නැත.
එවැනි ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන නමුත් ඔබට ලැක්ටෝස් ඌනතාවය සහ සෙලියාක් රෝගය නොමැති නම් සම්පූර්ණයෙන්ම සමබර ලෙස නොසැලකේ. මෙම වෛද්ය පදවලින් අදහස් කරන්නේ ග්ලූටන් ප්රෝටීන් අඩංගු නිසා ඇතැම් ධාන්ය වර්ග (තිරිඟු, රයි, ඕට්ස්, බාර්ලි) අවුලුවන ශරීරයේ නිදන්ගත ආබාධයකි. සාමාන්ය ආහාර දිරවීමේ හැකියාව ඇති පුද්ගලයෙකුට, කිරි සහ යෝගට් වැනි ධාන්ය නිෂ්පාදන ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කිරීම තේරුමක් නැත. එසේ නොමැතිනම්, බර අඩු කර ගැනීමට සහ නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමට පෙළඹවීම සඳහා ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පැලියෝ ආහාර වේලක් භාවිතා කළ හැකිය.
යි
මෙම සැපයුමේ පදනම - සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර කාණ්ඩ 10 ක්: කොළ පැහැති කොළ සහ අනෙකුත් එළවළු, ඇට වර්ග, බෙරි වර්ග, රනිල කුලයට අයත් ධාන්ය වර්ග, මාළු, කුකුළු මස්, ඔලිව් තෙල් සහ වයින්. සහ සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර කාණ්ඩ 5ක් - රතු මස්, බටර් සහ මාගරින්, චීස්, පේස්ට්රි සහ රසකැවිලි, බැදපු ආහාර සහ ක්ෂණික ආහාර වලින් වැළකී සිටිය යුතුය.
එක් දෘෂ්ටි කෝණයකින් අවම ආහාර වේලක් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, තවත් කරුණක් සමඟ - අපගේ ශරීරයට විවිධ නිෂ්පාදන අවශ්ය වන අතර ආහාරමය ආහාර ද සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ස්වාභාවික ඇල්කොහොල් ශරීරය සුව කිරීමට ද දායක වන අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම වැරදි ලෙස සැලකේ.
ශුන්ය බඩ
ආහාරයේ පදනම වන්නේ PowerFlow භාවිතයයි - ප්රෝටීන්, තන්තු, මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල, ඛනිජ සහ විටමින් වලින් පොහොසත් ශක්ති ආහාර. මේවා බිත්තර, රතු පලතුරු, ඔලිව් තෙල්, බෝංචි, කෙට්ටු මස් සහ මාළු, කොළ පැහැති කොළ, කුළුබඩු.
ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ වැඩ සකස් කිරීම, බර අඩු කිරීම සහ ඉදිමීම, කැක්කුම, බර දැනීම වැනි අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. කතුවරයාගේ ආහාර වේලට අනුව, එවැනි ආහාර වේලක් උදරයේ සහ ඉණෙහි අනවශ්ය අඟල් සමුච්චය වීමට වගකිව යුතු ජානය යටපත් කරයි.
සුමට ආහාර වේලක්
මෙම ආහාරය සති කිහිපයක් සඳහා පළතුරු සහ එළවළු මිශ්රණ පානය කිරීම ඇතුළත් වේ.
Detox - නිරාහාර දින සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක්, එය වරින් වර ප්රයෝජනවත් වන පරිදි සකස් කිරීම. කෙසේ වෙතත්, සති 3-4 සඳහා අඩු කාබ් මිශ්රණ සමඟ පෝෂණය කිරීම බරපතල හෝර්මෝන ආබාධ ඇති විය හැක. මස්, ධාන්ය වර්ග, මේද ආහාරවල ඇති ක්ෂුද්ර පෝෂක නොමැතිකම වඩා හොඳ නොවේ.
භාගික බලය
කුඩා සමබර කොටස් නිතිපතා, නිතර නිතර ආහාරයට ගැනීමේ සාරය.
මෙම ආහාරය WHO විසින් අනුමත කර ඇති අතර නිසි පෝෂණය යන පදයට අනුකූල වේ. කුඩා ආහාර සදහටම ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් විය හැකිය: එය කුසගින්න සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරයි, සාමාන්ය වේගය පරිවෘත්තීය පවත්වා ගෙන යයි, සහ බර වැඩි නොකිරීමට උපකාරී වේ, දවස පුරා අවශ්ය ශක්තිය සපයයි. උදෑසන ආහාරය - බොහෝ විට මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට්, දිවා ආහාරය සඳහා - මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සමහර ප්රෝටීන් සහිත කෙඳි, රාත්රී ආහාරය සඳහා ප්රෝටීන් වඩාත් කැමති වේ.