"මිත්‍රශීලී බ්ලොග්" කොටස සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ නව බ්ලොගයකින් නැවත පුරවා ඇත. බ්ලොගයේ කර්තෘ වන්නේ තම ග්‍රාහකයින් සඳහා නොමිලේ මැරතන් සහ ඩෙටොක්ස් සති පවත්වාගෙන යන, සරල නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු බෙදා ගන්නා, ස්වාභාවික විලවුන් සමාලෝචනය කරන, ආශ්වාදජනක පොත් ගැන ලියන, යෝග කරන සහ යහපත් දේ සඳහා වෙනස් වීමට ඔවුන් පෙළඹෙන ගැහැණු ළමයෙක් වන ආන්යා කිරසිරෝවා ය. නිර්මාංශ නිර්මාංශ ද්වාරයේ කර්තෘවරුන් අතර ආන්යා ද සිටී. අද ඇගේ එක් ලිපියක් බෙදා ගැනීමට මට අවශ්‍යය:
අපි කරන දෙයට අපි කෙතරම් ඇලුම් කළත් විවේක නොගෙන දවස පුරාම එය කළහොත් ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමකින් ඔබට වෙහෙසට පත් විය හැකිය. වැඩ කරන දිනකට පසු “මිරිකා ගත් ලෙමන් ගෙඩියක්” මෙන් නොව, ඊට වෙනස්ව, නව ජයග්‍රහණ සඳහා සැමවිටම සූදානම්ව සිටීම සඳහා, ක්ෂණිකව තෙහෙට්ටුව සමනය කර ස්නායු පද්ධතිය නැවත ආරම්භ කිරීමට ක්‍රම තිබේ. වඩාත් පැහැදිලි ඒවා ගැන කතා කරමු:
1. යෝග ආසන යුගලයක්
ඔබ යෝගා වෛද්‍යවරයෙක් නම්, හෙඩ් ස්ටෑන්ඩ් එකකට ස්නායු පද්ධතිය ක්ෂණිකව නැවත ආරම්භ කළ හැකි ආකාරය ඔබ දැනටමත් දන්නවා ඇති. ඔබ තවමත් එය ප්‍රගුණ කර නොතිබුණද, කකුල් හිසට වඩා ඉහළින් ඇති ඕනෑම ඉරියව්වක් මොළයට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට විපරිටා කරානි (බිත්තියේ ආධාරයෙන් නැමුණු ඉටිපන්දම් ඉරියව්ව) හෝ ආධෝ මුඛ ස්වසන (පහළ සුනඛ ඉරියව්ව) කළ හැකිය. ආරම්භකයින් සහ යෝග ගැන කිසිසේත් හුරු නැති අය පවා මෙම ආසන පහසුවෙන් සිදු කරයි. බලපෑම සැබවින්ම විශිෂ්ටයි: නැතිවූ ශක්තිය නැවත පැමිණීම, මස්තිෂ්ක සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, සිතුවිලි සන්සුන් කිරීම, ශක්ති කලම්ප ඉවත් කිරීම, ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කිරීම. මිනිත්තු කිහිපයක් - සහ ඔබ නව ජවයකින් “කඳු ගමන් කිරීමට” සූදානම්!
2. ඇවිදින්න
මෙය භාවනා කිරීම වැනි ප්‍රකෘතිමත් වීමට උපකාරී වන තවත් ක්‍රියාකාරකමකි. ඇවිදීමේදී, සෛල ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වන අතර මොළය වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි. සෑම දිනකම එළිමහනේ සිටීමත්, වැඩ කරන අතරතුර ඇවිදීම සඳහා විවේකයක් ගැනීමත් එතරම් වැදගත් වන්නේ මේ නිසා ය. ඇවිදීමේදී සාන්ද්‍රණය පුහුණු කිරීම සඳහා, ඔබට ආශ්වාසය සහ හුස්ම ගැනීම සමඟ පියවර සම්බන්ධීකරණය කළ හැකිය. නැත්නම් සොබාදහම දෙස බලන්න. ළඟම ඇති උද්‍යානය හෝ වනාන්තරය තෝරන්න; ඔබ අසල ජල ශරීරයක් තිබේ නම් එය ඉතා හොඳයි - එවැනි ස්ථානවල සිටීම ශක්තිය ලබා දෙයි, ලිහිල් කරයි සහ ශරීරයේ බලශක්ති සංචිතය සක්‍රීය කරයි.
3. පරස්පර ස්නානය හෝ උණුසුම් ස්නානය
ඔබ දන්නා පරිදි, ජලය ආතතිය දුරු කරන අතර, ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය ද ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්‍රබෝධමත් කරයි. ඔබ එවැනි ක්‍රියා පටිපාටි උත්සාහ කර නැත්නම්, තියුණු වෙනස්කම් වලින් ආරම්භ නොකරන්න. ආරම්භ කිරීම සඳහා තත්පර 30 ක් පමණ උෂ්ණත්වය ස්වල්පයක් අඩු කිරීම ප්‍රමාණවත් වන අතර පසුව ජලය නැවත උණුසුම් කරන්න. එවැනි ක්‍රියා පටිපාටියක් වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම සියලු ගැටලු සහ තෙහෙට්ටුව ඉවත් කරයි. ස්නායු පද්ධතිය වඩාත් සන්සුන් කරන තවත් විකල්පයක් නම් පෙන, ලුණු සහ අත්‍යවශ්‍ය තෙල් වන ගම්මිරිස් සහ ලැවෙන්ඩර් සමඟ උණුසුම් ලෙස ස්නානය කිරීමයි.
4. සම්බාහන මැට්
උදාසීන විවේකයට කැමති අය සඳහා විශිෂ්ට විසඳුමක් ඇත - කටු චිකිත්සක පැදුරක්, උදාහරණයක් ලෙස, සුප්‍රසිද්ධ ප්‍රණාමත් පාරිසරික. එය මත රැඳී සිටීමෙන් ඔබට හොඳින් ලිහිල් කිරීමට හා වෙහෙසට පත් වූ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට සහ හිසරදයෙන් මිදීමට හැකිය. කුඩා ඉඳිකටු සිය ගණනක ක්‍රියාකාරිත්වය මගින් එය ක්ෂණිකව රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, ශරීරයේ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කරයි සහ සමස්ත ශක්තිය හා ක්‍රියාකාරිත්වය ඉහළ නංවයි. ඔබ අවම වශයෙන් විනාඩියක්වත් එවැනි කබායක් මත සිටගෙන සිටින්නේ නම්, ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානයකින් පසුව මෙන් සතුටු සිතින් ඔබට සහතික වේ! තවද ප්‍රසාද දීමනාව යනු සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කිරීමයි.
5. භාවනා කිරීම
මෙම විකල්පය නියත වශයෙන්ම සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු ය, මන්ද සරල භාවනා-නැවත පණගැන්වීම සඳහා විශාල උත්සාහයක් අවශ්‍ය නොවන බැවින් ඔබේ ආශාව පමණක් අවශ්‍ය වේ. මෙය ඉතා සරල ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඔබගේ අභ්‍යන්තර බලශක්ති සංචිත මුදා හැරීමට උපකාරී වේ.
ඔබ සැප පහසු ස්ථානයක වාඩි වී, ඇස් වසා ගන්න. පිළිවෙලින් ප්‍රශ්න ඔබෙන්ම අසන්න: මම දැන් සිතන දේ, මට හැඟෙන දේ. මෙම ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු ලෙස පැන නගින සිතුවිලි අදහස් දැක්වීමට හා වර්ධනය කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. චිත්‍රපටවල ඔබට පෙන්වන දෙයක් ලෙස ඒවා සත්‍යයක් ලෙස පිළිගන්න. එවිට ඔබ ඔබේ අවධානය හුස්ම දෙසට යොමු කර ආශ්වාස හා හුස්ම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, ඇගයීමට ලක් නොකර, ඒවා ගැඹුරු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න, නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබේ වි ness ානය වෙනත් සිතුවිලි වලින් ed ත්වී ඇති බව ඔබ දුටු විට, ඔබ ඔබේ අවධානය හුස්ම වෙත යොමු කළ යුතු අතර අවශ්‍ය වාර ගණනක් මෙය කරන්න.
ආරම්භ කිරීම සඳහා, මෙම අභ්‍යාසය මිනිත්තු 3 ක් පමණක් කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. එකඟ වන්න, සෑම කෙනෙකුටම ඒවා තිබේ! එවැනි සරල ව්‍යායාමයකින් පසු, සමගිය හා සන්සුන් භාවය ආත්මය තුළට පැමිණේ. මෙය නිෂ් less ල කාලය නාස්තියක් යැයි ඔබ හදිසියේ සිතන්නේ නම්, එය උත්සාහ කරන්න - සියල්ලට පසු, භාවනා කිරීම ගතවන කාලයට වඩා කිහිප ගුණයකින් වැඩි කාලයක් නිදහස් කරයි!