අන්තර්ගතය
යකඩ deficiencyනතාවය අපේ සිරුරට අනතුරුදායක විය හැකිය. මෙම වැදගත් මූලද්‍රව්‍යයේ හිඟය හඳුනා ගන්නේ කෙසේද සහ හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඉහළ නැංවිය යුතු ආහාර මොනවාද?
යකඩ යනු අපගේ ජීවියාගේ බොහෝ ප්‍රාථමික කාර්යයන් සඳහා වගකිව යුතු වැදගත් අංගයකි. එය හීමොග්ලොබින් නිපදවීම හා සංස්ලේෂණය කිරීම, මනසට සහ ශරීරයට ශක්තිය සපයන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියන්ට සහභාගී වේ.
අධික ලෙස රුධිරය අහිමි වූ විට, විශේෂයෙන් කාන්තාවන් තුළ, රුධිරයේ යකඩ ප්‍රමාණය පහත වැටීම සෞඛ්‍ය ගැටලු රැසකට තුඩු දෙයි. මෙය සමහර සං signs ා මත දැකිය හැකිය:
- ප්‍රතිශක්තිය අඩු වීම - නිතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, විශේෂයෙන් වසන්තයේ දී, විටමින් සී ලබා ගැනීමේ පසුබිම මත ආහාරයේ යකඩ නොමැතිකම ගැන කතා කළ හැකිය.
- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව - නරක ඔක්සිජන් පෙනහළු සිට සියලුම සෛල කරා ගමන් කරයි, එබැවින් කරකැවිල්ල, හිසරදය සහ තෙහෙට්ටුව,
- pallor - රතු රුධිර සෛල මට්ටම අඩු වන අතර සම අහිතකර සුදු පැහැයක් ගනී,
- අඳුරු සහ දුර්වල හිසකෙස්, නියපොතු, යකඩ iency නතාවයෙන් හානි වූ සම මුඛයේ කොන් වල තුවාල, පීල් කිරීම සහ සමේ වියළි බව, නියපොතු බිඳීම හා සිහින් වීම, ශක්තිමත් හිසකෙස් නැතිවීම,
- පුහුණුවේ ප්‍රගතියේ lack නතාවය - විඳදරාගැනීම කෙරෙහි යකඩ බලපෑම, සහ ඔබේ ව්‍යායාම මන්දගාමී නම්, ඔබ ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්වන අතර ආතතියට මුහුණ දිය නොහැකි නම්, එය යකඩ iency නතාවයෙන් ද දැක්විය හැකිය
- ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් තරම් යකඩ නොමැති නම්, මාංශ පේශි වේදනාව අක්මාව, ඇට මිදුළු සහ මාංශ පේශි පටක වලින් ලබා ගැනීමට පටන් ගනී, දිනකට පසු මාංශ පේශිවල වේදනාව, තෙහෙට්ටුව පෙන්නුම් කරයි.
ශරීරයේ යකඩ නොමැතිකම සඳහා වන්දි ගෙවීමට සමහර ආහාර උපකාරී වේද?
බීට්
සියලුම එලවළු අතර බීට් ප්‍රධාන තැනක් ගනී. ශරීරයේ යකඩ හිඟයක් සමඟ පොරබදින අංක එකේ නිෂ්පාදනය මෙයයි. ඔබට යුෂ, ස්මූති, අතුරුපස, සලාද සහ පළමු ආහාර වේල් - සුප්, අතුරු කෑම හෝ herbsෂධ පැළෑටි සමඟ බේක් කර බීට් වලින් රසකාරක සකස් කළ හැකිය.
මස් වර්ග
පැලෑටි ආහාර අතර රනිල කුලයට අයත් බෝග - ඉතාමත් ප්‍රයෝජනවත් දෙයකි. ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයකට අමතරව ප්‍රමාණවත් යකඩ ප්‍රමාණයක් ඇත. එබැවින් එය හොඳින් ජීර්ණය වන බැවින්, ඔබ බෝංචි ඇට එළවළු සහ herbsෂධ පැළෑටි සමඟ මිශ්‍ර කළ යුතු අතර, විටමින් සී බහුල සලාද සහ බෝංචි, ලූනු සහ මහදුරු වලින් සාදන ලද සුප් හොඳින් සංතෘප්ත වී හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඉහළ නැංවිය යුතුය.
මස්
යකඩ යකඩ ප්‍රභවයන්ට කැමති අයට රතු මස්, විශේෂයෙන් හරක් මස් පිරිනැමිය හැකිය. කෙටි කාලයක් තුළදී යකඩ වේගයෙන් හා පහසුවෙන් ජීර්ණය වේ. ඔබ විටමින්, මස් සෝස් සමඟ තැඹිලි හෝ ඔලිව් සමඟ මිශ්‍ර කරන්නේ නම් එය උපරිම ලෙස භාවිතා කරන්න.
අක්මාව
අක්මාව යකඩ පොහොසත් ප්‍රභවයක් වන අතර යකඩ iency නතාවයෙන් පෙළෙන රක්තහීනතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරුන් විසින් බොහෝ විට නියම කරනු ලැබේ. එය ශරීරයෙන් හොඳින් අවශෝෂණය කර ගන්නා නමුත් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත. අක්මාව තුළ තවත් බොහෝ විටමින්, ඇමයිනෝ අම්ල සහ හෝඩුවාවක් අඩංගු වේ.
අම්බෙලිෆර්
අම්බෙලිෆර්-යකඩ ඇතුළු ප්‍රයෝජනවත් ඇමයිනෝ අම්ල, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු කාබෝහයිඩ්‍රේට් රහිත ආහාර වේලක්. අම්බෙලිෆර් රුධිරය උත්තේජනය කරයි, ප්‍රතිශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි. රම්ප් වඩාත් සුදුසු වන්නේ යකඩ හා විටමින් සී වලින් පොහොසත් එළවළු සමඟ ය.
ප්රකස්තාවක්
රුධිරය පරිත්‍යාග කිරීමෙන් පසු පරිත්‍යාගශීලීන් රුධිරය නැති වීම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා දෙළුම් යුෂ වීදුරුවක් පානය කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. දෙළුම් යුෂ වල ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග ගණන අනෙකට වඩා ඉහළ ය - එය සීනි වැඩි නොකරන අතර රුධිරයේ යකඩ මට්ටම වැඩි කරයි. දෙළුම් යුෂ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර රුධිර කැටි ගැසීම වැඩි කරන අතර හෘද වාහිනී පද්ධතියට උපකාරී වේ.