අපේ සිරුරේ වැඩි කොටසක් ජලයෙන් සෑදී ඇත. එය ඇතුළත සහ පිටත අඩංගු වේ: අපගේ සෛලවල ජලය ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කරයි, මොළයට යම් පණිවිඩ යවයි, අපගේ චලනය වන කොටස් ලිහිසි කරයි. ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට සහ ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති වීමට නම්, ඔබ ඕනෑ තරම් ජලය පානය කළ යුතුය. හුස්ම ගැනීම, දහඩිය දැමීම (ව්‍යායාම නොකරන විට පවා) සහ බඩවැල් චලනය මගින් අපට ජලය අහිමි වේ. පරිපූර්ණ සෞඛ්‍යයේ රහස නම් ඔබේ ශරීරය ඕනෑ තරම් ජලයෙන් පුරවා ගැනීමයි.
ඔබට වැඩිපුර ජලය අවශ්ය දැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද? මෙන්න මේ සංඥා පහක්:
1. වියළි බව: වියළි තොල්, සම, ඇස් සහ හිසකෙස්
2. දැවිල්ල: සමේ කුෂ්ඨ, අවහිර වූ සිදුරු, කුරුලෑ, රතු ඇස්
3. මුත්රා වර්ණය: ලා කහ වෙනුවට තද කහ
4. මලබද්ධය: ඔබට දින 1ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් මලපහ පිටවීමක් සිදු නොවේ
5. දහඩිය: ඔබ කිසිසේත්ම දහඩිය දමන්නේ නැත
ආයුර්වේදය අපව දිරිමත් කරන්නේ ජලය පානය කිරීමට පමණක් නොව එය අවශෝෂණය කර ගැනීමටය. බොහෝ අය වීදුරුවක් පානය කර විනාඩි 20 කට පසු වැසිකිළියට යනවා, එනම් ඔවුන්ගේ ශරීරය ජලය අවශෝෂණය නොකරන බවයි. ඔබේ ශරීරය නිසියාකාරව ක්‍රියාත්මක වන්නේ නම්, ඔබ සෑම පැය 3 කට වරක් වැසිකිළියට යා යුතුය, දියර පානය කළ වහාම නොවේ.
ජලය නිසියාකාරව හා කාර්යක්ෂමව අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාර වන උපදෙස් කිහිපයක් (ඒවායින් සමහරක් ආයුර්වේදයෙන්) මෙන්න.
සීතල වෙනුවට උණුසුම් ජලය පානය කරන්න
අයිස් ජලය ඔබේ බඩවැල්වල ඇති එන්සයිම සහ තරල සිසිල් කරයි, එබැවින් ඔබේ ශරීරයට ආහාර නිසි ලෙස ජීර්ණය කළ නොහැක. ඊට අමතරව රුධිර වාහිනී සංකෝචනය වන නිසා ඇතුළත විෂ එකතු වෙනවා. රුධිර වාහිනී පටු වීම නිසා රුධිරය අවශ්ය තැන්වල සංසරණය වීමට අපහසු වන අතර එමඟින් ඔබේ ඉන්ද්‍රියයන්ට අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම වළක්වයි. උණුසුම් ජලය වසා පද්ධතියේ ස්වාභාවික ප්රවාහයට මෘදු ලෙස උපකාර කරයි. මෙය ඔසප් වීමේදී කාන්තාවන්ට අතිශයින්ම වැදගත් වේ, සීතල වතුර රුධිර සංසරණය මන්දගාමී වන අතර ප්‍රජනක අවයව සඳහා අවශ්ය ඔබේ ශක්තිය අඩු කරයි.
වතුර හපන්න
අමුතු උපදෙස් නේද? වතුර වීදුරුවක් එක උගුරකින් බොනවා වෙනුවට කුඩා උගුරකින් බොන්න. හැකි නම්, ඔබට එය හපන්න පුළුවන් එවිට එය ඔබේ ශරීරය පෝෂණය කර සංතෘප්ත වන අතර පසුකර නොයන්න. ඔබ පානය කරන ප්‍රමාණය මන්දගාමී වන තරමට ඔබේ සෛල වලට සජලනය වීමට හැකි වේ. මෙය තේරුම් ගැනීමට, දුම්රිය වේදිකාවක් හරහා ගමන් කරන බව සිතන්න. මිනිස්සු ඒකට ලැජ්ජයි, දූවිලි නැඟෙනවා, පැකට් ඉගිලෙනවා. ඒ වගේම දුම්රියේ වේගය අඩු වුණොත් නැත්තම් නැවැත්තුවොත්? ඒකත් එහෙමයි.
වඩා හොඳ අවශෝෂණය සඳහා ජලයට අමුද්රව්ය 4 ක් එකතු කරන්න
මෙම අමුද්රව්ය ජල අණු වලට බන්ධනය වන නිසා ඒවා ඔබේ ශරීරයට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ.
1. ජලය ලීටරයකට පිරිසිදු නොකළ ඛනිජ ලවණ තේ හැන්දක (සාමාන්‍ය මේස ලුණු නොවේ, කළු නොවේ, රෝස හිමාලය නොවේ) එක් කරන්න.
2. වතුරට ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න.
3. චියා බීජ පැය කිහිපයක් ජලයේ පොඟවා ගන්න.
4. ඉඟුරු පෙති කිහිපයක් සමඟ ජලය කාන්දු කරන්න.
ඔබ ජලයට රසය හෝ පැණිරස එකතු කිරීමට අවශ්ය නම්, එය තුළ පළතුරු සහ ඖෂධ පැළෑටි ඇතුල් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, බැසිල් සමග ස්ට්රෝබෙරි, raspberries සහ පීච් සමග කිවි, මින්ට් සහ කහ සමග ලෙමන්. අවශ්ය වන්නේ නැවුම් පලතුරු සහ වතුර භාජනයක් පමණි.
අවදි වූ වහාම උණුසුම් ජලය වීදුරු දෙකක් බොන්න
ඊයේ ආහාරයෙන් අපද්‍රව්‍ය “පැක්” කිරීමට ඔබේ ශරීරය මුළු රාත්‍රිය පුරාම ක්‍රියා කරයි. ඒකයි සාමාන්‍යයෙන් උදේට ටොයිලට් යන්න වෙන්නේ. ඔබේ ශරීරය ඇතුළත සිට පිරිසිදු බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ අවදි වූ වහාම එය වතුරෙන් සෝදාගත යුතුය. විනාඩි 15ක්, 20ක් හෝ 30ක් ඉන්න එපා, ඒ තරම් කාලයක් ඔබ තුළ කුණු කසළ තබා ගන්න එපා. පානීය ජලය නිසි බඩවැල් චලනය උත්තේජනය කරයි.
දිනකට ග්රෑම් වලින් ඔබේ සිරුරේ බරෙන් අඩක් බොන්න
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ බර කිලෝග්රෑම් 60 කි. ඔබේ බරෙන් අඩක් කිලෝ ග්රෑම් 30 කි. එයට බිංදු දෙකක් එකතු කර කිලෝග්රෑම් ග්රෑම් වලට වෙනස් කරන්න. දිනකට ජලය ග්රෑම් 3 ක් පානය කිරීමට ඔබට ලැබෙනු ඇත. සමහර අයට ඒ තරම් බොන්න බෑ, මොකද ගොඩක් වෙලාවට බාත්රූම් යන්න වෙනවා, ඒක එච්චර පහසු නැහැ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ශරීරය ජලය "කන්න" නොවන නමුත් එය සරලව ඉවත් කරන බවයි.
වතුර බෝතලයක් ලබාගෙන පෙර පියවර සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට දිනකට මෙම බෝතල් කොපමණ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍යදැයි ගණනය කරන්න.
වතුර බෝතල් මිලදී ගැනීම ප්‍රායෝගික හෝ පරිසර හිතකාමී නොවේ. හොඳම විකල්පය වන්නේ එක් වරක් විශේෂ ජල බෝතලයක් මිලදී ගැනීමයි. බිල්ට් ජල පෙරනයක් සහ පළතුරු මැදිරියක් හෝ ජූසර් සහිත බෝතල් පවා තිබේ! එවැනි බෝතලයක් ඔබට දිගු හා හොඳ සේවාවක් ලබා දෙනු ඇත.
වතුර බොන්න, නමුත් රාත්රියේදී සහ ආහාර සමඟ නොවේ
සමහරු හවසට වැඩ ඇරිලා ගෙදර එනකොට වතුර ගැන හිතනවා. ඒ වගේම ඔවුන් මත් වෙනවා. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්: රාත්රියේදී ඔබ වැසිකිළියට යා යුතු අතර, උදෑසන ඔබේ මුහුණ සහ ශරීරය ඉදිමීම. ඔබේ ශරීරයට කොටස් වශයෙන් ඇතුල් වන පරිදි දවස පුරා ජලය දිගු කරන්න.
ආහාර ගැනීමේදී ජලය පානය නොකරන්න, මන්ද ඔබ ආහාර සැකසීමට උත්සාහ කරන ඔබේ ආහාර ජීර්ණ ගින්න විනාශ කරයි. එකම මූලධර්මය මත පදනම්ව, ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම ජලය පානය නොකළ යුතුය. ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30 කට පෙර වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය, එය ආමාශය ලිහිසි කිරීමට සහ අපහසු, බර ආහාර (කිරි නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග, ආදිය) දිරවීමට අවශ්ය අම්ලය නිපදවීමට එය සූදානම් කරයි. බඩේ අම්ලය තනුක කළ හැකි බැවින් කෑමට පෙර වහාම පානය කිරීමෙන් වළකින්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, අවම වශයෙන් පැයක්වත් පානය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඉතා මැනවින් දෙකක්.
අවම වශයෙන් සතියක්වත් ජලය නිසි ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබම ජල මැරතන් තරඟයක් කර ඔබට කෙතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වඩා හොඳ හැඟීමක් දැනෙනවාද යන්න බලන්න!