අන්තර්ගතය
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ගැන අපි සිහින දකිමු. ඇත්ත වශයෙන්ම එය හැකි ය. මෙම ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු, ඔබ මිහිරි ලෙස නිදා සිටියදී ඔබේ බර දිය වේ. ප්රධාන දෙය - රාත්රී ආහාරය සඳහා ඒවා තබා ගන්න, දින කිහිපයකට පසු ඔබට පෙනෙන ප්රති .ල පෙනෙනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, රාත්රී ආහාරය නින්දට පෙර පැය 2 කට නොඅඩු විය යුතු අතර වඩා හොඳ - ඊටත් පෙර.
යෝගට් හෝ කෙෆීර්
යෝගට් හෝ කෙෆීර් රාත්රියේදී ඔබේ රූපයට බිය නොවී පානය කිරීම ආරක්ෂිතයි. එය කිසිදු ආකලන නොමැති ස්වභාවික නිෂ්පාදනයක්. ප්රෝටීන් වල කිරි නිෂ්පාදනවල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා, ඔවුන් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඒවා යථා තත්වයට පත් කරයි. රාත්රියේදී, මෙම නිෂ්පාදන ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය වැඩි දියුණු කරන අතර සිහින් පෙනුමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. දිරවීමට පහසු, යෝගට් සහ කෙෆීර් ඔබේ නින්දට බාධා නොකරන අතර උදෑසන ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
චීස් (ගෘහ)
චීස් දහවල් හෝ නින්දට පෙර අනුභව කිරීම සමගිය ලබා ගැනීමට ද උපකාරී වේ. එහි මන්දගාමී ප්රෝටීන් අඩංගු කැසීන් අඩංගු වන අතර එමඟින් දිගු කාලයක් තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙන අතර ලස්සන මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සම්බන්ධ වේ. චීස් වල අඩංගු ට්රිප්ටෝෆාන් නින්ද සාමාන්යකරණය කරන අතර විවේක ගත් ශරීරයක් ඊළඟ දවසේ කාබෝහයිඩ්රේට් ඉන්ධන සඳහා ඉල්ලුම අඩු කරයි.
රෙනට් චීස්
රොක්ෆෝර්ට්, සුලුගුනි, ෆෙටා, මොසරැල්ලා, ඇඩිගේ සහ අනෙකුත් චීස් හොඳ ප්රෝටීන්, ඇමයිනෝ අම්ල සහ මේද ප්රභවයන් වේ. විශේෂයෙන් .ෂධ පැළෑටි සමඟ සංයෝජනයෙන් මෙය විශිෂ්ට රාත්රී ආහාර විකල්පයකි. මෙම අවස්ථාවේ දී, චීස් වල කැලරි ප්රමාණය ඇතුළත් කිරීමට සහ නින්දට යාමට පෙර එය නොකිරීමට වග බලා ගන්න.
කුකුළා
මෙය අඩු මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත ප්රෝටීන වල නිවැරදි ප්රභවයකි. මස් කුකුල් මස් සහ තුර්කිය ආහාරමය නිෂ්පාදන ලෙස සැලකේ, ඒ සමඟම හෘදයාංගම වේ. සුදු මස් උනු හෝ ග්රිල් කරන පෑන් භාවිතා කර රාත්රී ආහාරයට එකතු කරන්න.
සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්
නිෂ්පාදනවල සම්පූර්ණ ධාන්ය හොඳ සෞඛ්ය සඳහා විටමින් සහ අත්යවශ්ය මූලද්රව්යවල හොඳ මූලාශ්රයක් වන අතර සිහින් රූපයක් සඳහා දිගුකාලීනව දිරවන ලද කාබෝහයිඩ්රේට සහ කෙඳි. ඔප දැමූ ධාන්ය වලට කැමති අයට වඩා සම්පූර්ණ ධාන්ය පරිභෝජනය කරන අයගේ බර අඩු වන බව විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත. සම්පූර්ණ ධාන්ය වල මැග්නීසියම් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය පරිවෘත්තීය නියාමනය කරන අතර ශරීරයේ මේද මට්ටම සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
හරිත එළවළු
සලාද කොළ සහ කොළ පැහැති ප්රෝටීන් ප්රෝටීන් සමඟ සංයෝජනය වී නින්දට යාමට පෙර කුසගින්න තෘප්තිමත් කළ හැකි හොඳම ක්රමය නම් ඔබ නිවසට ප්රමාද වී ප්රමාද වුවහොත් ය. කැලරි ස්වල්පයක් සහ තන්තු ප්රමාණයක් පෝෂණය කිරීමකි, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වැඩි කරන අතර රාත්රියේ අධික බර ලබා ගැනීම කොතැනකවත් සිදු නොවේ.
පලතුරු
මිහිරි දත සඳහා සවස ගැලවීම ඇපල් සහ කෙසෙල් වනු ඇත. නරක කෑමට පෙර පිෂ්ඨය සහිත කෙසෙල් ඔබට විකල්පයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය-එයට නින්ද වැඩි දියුණු කරන ට්රිප්ටෝෆාන් මෙන්ම තෘප්තිමත් බව සහ බර අඩු වීම ප්රවර්ධනය කරන තන්තු ද අඩංගු වේ. ඇපල් වල තන්තු සහ විටමින් එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් ඇත, මේදය නැත. රතු වෙනුවට කොළ සහ කහ ඇපල් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න.