අන්තර්ගතය
අසනීප වීමට කිසිවෙකු කැමති නැත. අසනීප බවක් දැනීම සන්නිවේදනයේ ප්‍රීතිය අහිමි කරයි, tivity ලදායිතාව අඩු කරයි. අඩු වශයෙන් අසනීප වී පොදු ජීවිතයෙන් ඉවත් නොවන්නේ කෙසේද? කිසි විටෙකත් අසනීප නොවන පුද්ගලයින් විසින් රහස් බෙදාගනු ලැබේ.
වතුර ගොඩක් බොන්න
පැහැදිලි පානීය තන්ත්‍රයක් යනු සෞඛ්‍යය, ශරීරයේ පූර්ණත්වය සහතික කිරීමකි. සෑම දිනකම අපට තෙතමනය විශාල වශයෙන් අහිමි වන අතර එය විජලනයට හා ආරක්ෂිත ක්‍රියාකාරිත්වයේ අඩුවීමට තර්ජනය කරයි. තෙතමනය නොමැතිකම නිසා ආහාර ජීර්ණයට බාධා ඇති වන අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වන අතර තෙහෙට්ටුව ද පෙනේ.
ජලය මඟින් විෂ හා විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කර අක්මාව හා වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ශරීරය වෛරස් හා බැක්ටීරියා සඳහා නිවහනක් වීම නැවැත්වේ.
සීනි අත්හරින්න
සීනි ප්‍රතිශක්තිය 17 ගුණයකින් අඩු කරයි. ශරීරය වෛරස් හා ආසාදන වලින් අනාරක්ෂිත බවට පත්වේ. අසනීප නොවීමට නම්, රසකැවිලි මුළුමනින්ම අත්හැර දැමීම හෝ අවම වශයෙන් එහි පරිභෝජනය අවම කිරීම අවම කිරීම වඩා හොඳය.
එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න
එළවළු සහ පළතුරු විටමින්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ඛනිජ ලවණ සහ තන්තු ප්‍රභවයකි. ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ඒවා අත්‍යවශ්‍යයි. දිනපතා එළවළු සහ පළතුරු වර්‍ග 5 ක කොටස් XNUMX ක් ආහාරයට ගැනීම ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය නිර්දේශ කරයි. පලතුරු නැවුම්ව සහ බේක් කර ආහාරයට ගත හැකිය.
ස්වාභාවික අතිරේක පරිභෝජනය කරන්න
සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන පරාසය සුපිරි වෙළඳසැල් රාක්කවල නිරන්තරයෙන් යාවත්කාලීන වේ. ඔබට රස බැලීමට සුපිරි ආහාරයක් තෝරාගෙන එය සුලු කෑමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. මේවා අඳුරු චොකලට්, හණ ඇට, කැරොබ්, ක්විනෝවා, බ්ලූබෙරීස්, ගෝවා, මැච්කා කුඩු. එවැනි සියලුම නිෂ්පාදනවල, ශරීරයේ ආරක්ෂාව වැඩි කරන බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සංකේන්ද්රනය වී ඇත.
විටමින් සී පරිභෝජනය කරන්න
ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තිකරණය සඳහා විටමින් සී අවශ්‍යයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මිනිසුන් ලෙමන් වතුර වීදුරුවකින් දවස ආරම්භ කරති.
විටමින් සී පැඟිරි ගෙඩි වල පමණක් දක්නට නැත. මුහුදු අම්බෙලිෆර්, කළු කරන්ට් ඇතුළු, රෝස උකුල්, කිවි, බෙල් පෙපර්, කඳු අළු, ගෝවා, වයිබර්නම්, ස්ට්‍රෝබෙරි, කඳු අළු සහ දොඩම් වල ද එය බහුලව ඇත.
දීසි වලට හරිතයන් එක් කරන්න
හරිතයන් ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් ඒ සහ ඊ, ඛනිජ ලවණ, කාබනික අම්ල සහ තන්තු ප්‍රභවයකි. මෙම සියලු ද්රව්ය ශරීරයේ ආරක්ෂාව වැඩි කරයි. මුං ඇට ස්වල්පයක් ඔබේ සෞඛ්‍යයට පුදුම දේ කරයි.
කිරි නිෂ්පාදන තිබේ
බඩවැල්වල තත්වය ප්රතිශක්තිකරණයට කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය හා ප්‍රතිශක්තිය පිළිවෙලට ගෙන ඒම සඳහා නිවැරදි මයික්‍රොෆ්ලෝරා ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. අහිතකර බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා සමඟ ආසාදන හා වෛරස් ශරීරයට වඩාත් පහසුවෙන් පහර දෙයි.