අන්තර්ගතය
- එන්නත් අවශ්‍යතා පිළිබඳව දැනුවත්ව සහ යාවත්කාලීනව සිටින්න
- ඔබගේ සංචාරය සඳහා සෞඛ්ය රක්ෂණයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න
- සෑම විටම ප්‍රථමාධාර කට්ටලයක් රැගෙන එන්න
- ගුවන් ගත වීමට පෙර සැහැල්ලු ව්‍යායාම කිරීම සහ පියාසර කිරීමේදී සම්පීඩන මේස් පැළඳීම
- කිසිම අවස්ථාවක උසස් තත්ත්වයේ නින්දක් මග නොහරින්න
- සෑම විටම ආහාර සහ පාන වර්ග සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප තෝරා ගන්න
- ක්‍රියාශීලීව සිටීමට උත්සාහ කරන්න
බොහෝ රටවල දිගු ගිම්හාන නිවාඩුව වැනි මෑත නිවාඩු දින, මුහර්රම් 2022 මැද පෙරදිග සහ ජූලි 4 වන දින ඇමරිකාවේ ලොව පුරා ගුවන් ගමනාගමනයට දායක විය: වසංගත විරාමයෙන් පසු මිනිසුන් නැවත ගමන් කරයි.
ඔබගේ සංචාරයේදී ඔබ සංචාරය කරන රටවල දර්ශන නැරඹීම සහ දේශීය සංස්කෘතිය අත්විඳීම සැමවිටම විනෝදජනකයි, නමුත් ඔබ තවමත් ඔබේ සෞඛ්‍යය ඉදිරියෙන් තැබිය යුතුය.
පහත, අපි ඔබගේ සංචාරයේදී ඔබේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස් 7 ක් රැස් කර ඇත්තෙමු.
එන්නත් අවශ්‍යතා පිළිබඳව දැනුවත්ව සහ යාවත්කාලීනව සිටින්න
අප පශ්චාත් වසංගත කාලපරිච්ඡේදයකට ඇතුල් වන විට පවා, සියළුම සංචාරකයින් ඔවුන්ගේ සංචාරය අතරතුරදී අසනීප වීම වැළැක්වීම සඳහා අවශ්ය එන්නත් ලබා ගැනීමට බැඳී සිටී. සෑම රටකටම විවිධ එන්නත් අවශ්‍යතා ඇත, එබැවින් ඔබ සංචාරය කරන රටවල හෝ නගරවල නවතම එන්නත් අවශ්‍යතා පිළිබඳව සැමවිටම යාවත්කාලීනව සිටීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබ එක්සත් රාජධානියට ගමන් කරන්නේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට කිසිදු වෛද්ය ලේඛනයක් සකස් කිරීමට අවශ්ය නොවනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඉන්දියාවට පියාසර කරන්නේ නම්, ඔබට ඔවුන්ගේ මාර්ගගතව ස්වයං-ප්‍රකාශ කිරීමේ පෝරමයක් ඉදිරිපත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ගුවන් සුවිද බිහිදොරයි.
ඔබගේ සංචාරය සඳහා සෞඛ්ය රක්ෂණයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න
ඔබ හදිසි අවස්ථාවකට මුහුණ දෙන විට සහ සංචාරය කරන විට විශ්වාසනීය වෛද්ය ප්රතිකාර සඳහා ප්රවේශය අවශ්ය නම් සෞඛ්ය රක්ෂණය ඉතා වැදගත් වේ. එමනිසා, ඔබ සංචාරක රක්ෂණය සඳහා යම් මුදලක් වෙන් කළ යුතුය. සාමාන්‍යයෙන්, සංචාරක සෞඛ්ය රක්ෂණයක් ගිලන් රථ බිල්පත්, වෛද්ය සේවා ගාස්තු, රෝහල් හෝ ශල්‍යාගාර ගාස්තු, X-කිරණ, ඖෂධ සහ වෙනත් ඖෂධ සඳහා යම් ගාස්තු ආවරණය කරයි.
ඔබට කලින් පවතින වෛද්ය තත්වයන් තිබේ නම්, ඔබේ සෞඛ්ය රක්ෂණය ආවරණය කළ හැකි දේ පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
සෑම විටම ප්‍රථමාධාර කට්ටලයක් රැගෙන එන්න
සංචාරය කරන විට, මූලික ප්‍රථමාධාර අයිතම කිහිපයක් ඇතුළත් කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. වේදනාව හෝ උණ සඳහා ඇසිටමිනොෆෙන් හෝ ඉබුප්‍රොෆෙන්, කෘමි විකර්ෂක, ප්‍රතිබැක්ටීරීය පිසදැමීම් හෝ ජෙල්, සංචාරක රෝග සඳහා ඖෂධ, පෙප්ටෝ-බිස්මෝල් හෝ ඉමෝඩියම් වැනි පාචන විරෝධී ද්‍රව්‍ය, ඇලවුම් වෙළුම් පටි, විෂබීජ නාශක සහ නියෝස්පොරින් වැනි ප්‍රතිජීවක ආලේපන ඔබේ පෙට්ටියට ඇතුළත් කළ යුතුය. මීට අමතරව, ඔබේ ගමන් මලු ප්‍රවාහනයේදී අස්ථානගත වී ඇත්නම්, ඔබ රැගෙන යන ඕනෑම අත්‍යවශ්‍ය ඖෂධ ඔබේ පරීක්ෂා කළ ගමන් මලු වෙනුවට රැගෙන යන්න.
ගුවන් ගත වීමට පෙර සැහැල්ලු ව්‍යායාම කිරීම සහ පියාසර කිරීමේදී සම්පීඩන මේස් පැළඳීම
ඔබ සීමිත අවකාශයක දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින විට පාදවල රුධිර කැටි ගැසීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ. වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි පුද්ගලයින්, අධික බර හෝ විශේෂ උපත් පාලන පෙති ගන්නා පුද්ගලයින් මෙම නඩුවේ වැඩි අවදානමක් ඇත. ගුවන්ගත වීමට පෙර, ඔබේ පාදවල රුධිර ප්රවාහය සඳහා දිගු, ශක්තිමත් ඇවිදින්න. ගුවන් ගමනේදී සම්පීඩන මේස් පැළඳීම රුධිර ප්‍රවාහයට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර ඔබව සජලනය කරයි.
කිසිම අවස්ථාවක උසස් තත්ත්වයේ නින්දක් මග නොහරින්න
ඔබ සංචාරය කරන විට, උසස් තත්ත්වයේ නින්දක් ලබා ගැනීම උපක්‍රමශීලී විය හැකිය. විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ ගමනාන්තය වෙත යන විට, බොහෝ බාධා කිරීම් හේතුවෙන් උසස් තත්ත්වයේ නින්දක් ලබා ගත නොහැක. මෙය මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඔබ ගුවන් ගමන්, දුම්රිය හෝ බස් රථවල නිදා සිටින විට ඔබේ බෙල්ලට ආධාරකයක් ලෙස ඔබේ ගමන් කොට්ටය හෝ බෙල්ලේ කොට්ටයක් රැගෙන යා හැකිය.
සෑම විටම ආහාර සහ පාන වර්ග සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප තෝරා ගන්න
පිටතින් ආහාර ගැනීම සහ දේශීය ආහාර පිසීම සැමවිටම විශිෂ්ට අත්දැකීමකි. කෙසේ වෙතත්, එය හැකි නම්, ඔබ ඔබේම ආහාර පිසීම සඳහා ඔබට සියලු නැවුම් සිල්ලර බඩු මිලදී ගත හැකි දේශීය සිල්ලර වෙළඳසැල අසල පිහිටි නවාතැනක් තෝරා ගත යුතුය. ඊට අමතරව, ඔබ සංචාරය කරන සෑම රටකම දේශීය සිල්ලර බඩු අත්විඳිය හැකිය.
බීම වර්ග සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබට සෑම විටම ඛනිජ ජලය වෙත ඇලී සිටිය හැකිය, මන්ද ඔබට සංචාරය කරන විට වැඩි ජල පරිභෝජනයක් අවශ්ය වන අතර ඔබේ දෛනික පෝෂණයට අනුපූරක වීමට විටමින් අතිරේක ලබා ගැනීමට අමතක නොකරන්න.
හිතකර ඉඟිය: ඔබ ලබන වසරේ වසන්තයේ පමණ මැද පෙරදිග රටවලට යාමට අදහස් කරන්නේ නම්, එය මතක තබා ගන්න රාමදාන් 2023 (මාර්තු - අප්රේල්), දිවා කාලයේ විවෘතව ඇති ආපනශාලා සොයා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. එමනිසා, සමහර විට කෑම වර්ග කිහිපයක් ගෙන ඒම ඔබේ සංචාරය අතරතුර නිරෝගීව හා පූර්ණව සිටීමට ඔබට උපකාර කරයි!
ක්‍රියාශීලීව සිටීමට උත්සාහ කරන්න
දවස පුරා ශාරීරික ව්‍යායාමවල නියැලීමෙන් ඔබට හොඳක් දැනෙන අතර අවසානයේ වැඩි විවේකයක් ලැබෙනු ඇත. හෝටල් ව්‍යායාම් ශාලාවක් භාවිතා කිරීම, කුලී රථයකින් නොව පා ගමනින් හෝ බයිසිකලයෙන් දර්ශන නැරඹීමෙන් අදහස් කළත්, ඔබ බැහැරව සිටින විට නිතිපතා ව්‍යායාම එකතු කිරීම සරල ය. ඔබට ඔබේ කාමරයේ තල්ලු කිරීම්, පැනීමේ ජැක් හෝ යෝග පවා කළ හැකිය. අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ව්‍යායාම මගින් ඉහළ නංවන අතර එමඟින් එන්ඩොර්ෆින් නිපදවන අතර එමඟින් අපට හොඳ සහ ජවසම්පන්න බවක් දැනේ.