කැලරි 700 ආහාර, දින 7, -4 කි

දින 4 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 700 Kcal වේ.

නවීන ජනප්‍රිය ආහාර ක්‍රමවේදයන්හි සිංහයාගේ කොටස පදනම් වී ඇත්තේ ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණයෙහි තියුණු අඩුවීමක් මත ය. කැලරි 700 ආහාරය ඉන් එකකි. මෙම තාක්ෂණය නිරීක්ෂණය කරන අතරම, ඔබ දිනපතා බලශක්ති ඒකක බොහොමයක් “අනුභව” කළ යුතුය. සති තුනකට නොඅඩු මේ ආකාරයෙන් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, මෙම කාල පරිච්ඡේදයෙන් පසු ඔබ දිනපතා කැලරි ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. ඔබට කිලෝග්‍රෑම් කුඩා ප්‍රමාණයක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සඳහා අඩු කාලයක් ගත කළ හැකිය. රීතියක් ලෙස, කැලරි 700 ක ආහාර වේලක් මත සතියක් සඳහා, ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් අහිමි වේ.

කැලරි 700 ක් අවශ්‍ය වේ

අඩු කැලරි 700 ක කැලරි සහිත ආහාරයේ මෙනුව ප්‍රෝටීන් ආහාර මගින් ආධිපත්‍යය දැරිය යුතුය. ඔවුන් ශරීරය හැකි තරම් සංතෘප්ත කර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ වේගය සහතික කරයි. ප්‍රෝටීන් අනුභව කිරීමට ස්තූතියි, මේදය සෛල දහනය වීම නිසා බර අඩු වීම සිදුවන අතර මාංශ පේශි පීඩාවට පත් නොවේ. එය ඉතා වැදගත්. ආහාර වේල පදනම් විය යුත්තේ කෙට්ටු මස් සහ මාළු, මුහුදු ආහාර, අඩු මේද සහිත කිරි සහ ඇඹුල් කිරි මත ය.

සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් (රසකැවිලි; සීනි සහ පිටි අඩංගු ඕනෑම ආහාර සහ බීම) බැහැර කිරීම (හෝ අවම වශයෙන් අවම කිරීම) නිර්දේශ කෙරේ. ඔබ පිටි ප්‍රණීත ආහාර නොමැතිව ඉතා කනගාටුදායක ලෙස ජීවත් වන්නේ නම්, ඔබට නිවුඩ්ඩ හෝ තිරිඟු පාන් කුඩා ප්‍රමාණයක් ඉතිරි කළ හැකි නමුත් දිනකට ග්‍රෑම් 100 කට වඩා ආහාරයට නොගන්න. රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව සඳහා, ඔබට මී පැණි සහ වියළි පලතුරු සමඟ එය සන්සුන් කළ හැකිය. උදේට වැඩිපුරම කැලරි සහිත කෑම වර්ග අනුභව කරන්න, රාත්‍රී ආහාරය හැකි තරම් සැහැල්ලු කරන්න.

කැලරි 700 ක ආහාර වේල තුළ, පරිභෝජනය කරන ලුණු ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සහ උපාධියක් සහිත බීම සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම සුදුසුය.

භාගික ආහාර අවම වශයෙන් දිනකට 4-5 වතාවක් ඉහළ ගෞරවයකින් යුතුව පවත්වනු ලැබේ. මෙය සාගින්නෙන් පෙළීම වළක්වා ගැනීම පහසු කරවන අතර එහි ප්‍රති diet ලයක් ලෙස ආහාර වේලෙන් බිඳ වැටීම සිදුවේ.

ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන වලට අමතරව, නිවැරදි කාබෝහයිඩ්රේට් (ධාන්ය වර්ග, එළවළු, පළතුරු) සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද (තාප පිරියම් කිරීමකින් තොරව එළවළු තෙල්, බීජ, විවිධ ඇට වර්ග) ආහාරයට හඳුන්වා දිය යුතුය. ඔබේ ආහාර ප්‍රයත්නවල බලපෑම උපරිම කිරීම සඳහා, රාත්‍රී 19 න් පසු රාත්‍රී ආහාරය නොගන්න.

කැලරි 700 ක ආහාර වේල තුළ නිවසේදී ආහාර ගැනීම සහ ඔබම ආහාර පිළියෙළ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. සියල්ලට පසු, ආපන ශාලාවක හෝ සාදයකදී, කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කිරීම අපහසුය, එබැවින් ඔබට පහසුවෙන් අධික ලෙස ආහාරයට ගත හැකිය. එමනිසා, නිවාඩු සහ එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් වලින් තොර කාලයක් සඳහා ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

ආහාර මෙනුව

සතියකට කැලරි 700 ක ආහාරයක උදාහරණය

දින 1

උදෑසන ආහාරය: බිත්තර 2 ක්, වියළි පෑන් එකක තම්බා හෝ පිසින ලද; තේ කෝපි.

දෙවන උදෑසන ආහාරය: මිදි.

දිවා ආහාරය: තැම්බූ හෝ තැම්බූ හරක් මස් (ග්‍රෑම් 200).

දහවල් ආහාරය: පිපිmbers්mbersා හෝ තක්කාලි ගෙඩි 2 ක්.

රාත්රී ආහාරය: නැවුම් හෝ තම්බා කැරට් දෙකක සලාදයක්.

දින 2

උදෑසන ආහාරය: ඕට් මස් ග්‍රෑම් 100 ක්, වතුරෙන් පිසින ලද (බර සූදානම් බව සලකනු ලැබේ); තේ කෝපි.

දෙවන උදෑසන ආහාරය: බේක් කළ අර්තාපල් ග්‍රෑම් 100 ක් සහ පිපිmber් .ා.

දිවා ආහාරය: පිෂ් non ය රහිත ඕනෑම එළවළු 300 ග්රෑම්, ඉස්ටුවක්.

දහවල් ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තර භාගයක්; කුඩා මිහිරි ගම්මිරිස්; තේ.

රාත්‍රී ආහාරය: අඩු මේද සහිත කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 250 දක්වා).

දින 3

උදෑසන ආහාරය: වතුරෙන් පිසින ලද අම්බෙලිෆර් කැඳ ග්‍රෑම් 100; තේ කෝපි.

දෙවන උදෑසන ආහාරය: බේක් කළ හෝ තම්බා අර්තාපල් භාගයක් සහ ගෝවා 50 ග්රෑම්.

දිවා ආහාරය: ස්ටූ කර ගත් එළවළු ග්‍රෑම් 250 ක් (වම්බටු, තක්කාලි, වට්ටක්කා මිශ්‍ර කර); පිසින ලද සම රහිත කුකුළු මස් පියයුරු ග්‍රෑම් 100 දක්වා.

දහවල් ආහාරය: 1 බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්.

රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තර භාගයක්; ඉඟුරු සමග හරිත තේ.

දින 4

උදෑසන ආහාරය: 2 තේ හැදි. l. අම්බෙලිෆර් කැඳ; තේ.

දෙවන උදෑසන ආහාරය: කුඩා මේද කෙෆීර් ග්‍රෑම් 100 ක් කුඩා ඇපල් ගෙඩියක් සහ කුරුඳු භාගයක්; තේ කෝපි.

දිවා ආහාරය: තද පැස්ටා ග්‍රෑම් 10 ක සුප් හොද්ද, මී පැණි ඇගරික්ස් හෝ වෙනත් හතු ග්‍රෑම් 80 ක්, කැරට් ග්‍රෑම් 20 ක් සහ ළූණු ග්‍රෑම් 30 ක්.

දහවල් ආහාරය: තම්බා ඇස්පරගස් සහ වට්ටක්කා ග්‍රෑම් 50 ක්.

රාත්‍රී ආහාරය: කොඩ් (ග්‍රෑම් 130 දක්වා) සහ තේ.

දින 5

උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තර 2; කෝපි තේ.

දෙවන උදෑසන ආහාරය: මධ්‍යම තක්කාලි සහ විවිධ bs ෂධ පැළෑටි වල සලාද.

දිවා ආහාරය: තම්බා එළුමස් හෝ කුකුළු මස් ග්‍රෑම් 200; තේ.

දහවල් ආහාරය: පිපි umber ් umber ා.

රාත්‍රී ආහාරය: ඉස්ටුවක් නිවිති ග්‍රෑම් 200 ක් දක්වා.

දින 6

උදෑසන ආහාරය: තැඹිලි; තේ කෝපි.

දෙවන උදෑසන ආහාරය: ගාන ලද කැරට් 2 යි.

දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් ග්රෑම් 100 ක් සහ තම්බා චිකන් ෆිලට් එකම ප්රමාණය.

ආරක්ෂිත, ඇපල් ගෙඩියක්.

රාත්‍රී ආහාරය: මිදි සහ හරිත තේ.

දින 7

උදෑසන ආහාරය: පිපිmber් saladා සලාද මේස හැඳි කිහිපයක්, හරිතයන් සහ සුදු ගෝවා; තේ කෝපි.

දෙවන උදෑසන ආහාරය: මිදි.

දිවා ආහාරය: තම්බා කුකුල් මස් බිත්තරයක් සහ තේ කෝප්පයක්.

දහවල් ආහාරය: අඩු මේද කිරි ග්‍රෑම් 200 ක් පමණ.

රාත්‍රී ආහාරය: ඉස්ටුවක් නිවිති (ග්රෑම් 200).

කැලරි 700 ක ආහාරයට ප්‍රතිවිරෝධතා

  • කැලරි 700 ක ආහාරය ඉතා දැඩි ය. ඔබ ගැබ්ගෙන හෝ මව්කිරි දෙනවා නම් ඇය හා සම්බන්ධ නොවන්න.
  • ළමයින්, නව යොවුන් විය, මහලු වයස, නිදන්ගත රෝග පැවතීම සහ මෑත කාලීන ශල්‍යකර්ම මැදිහත්වීම් - තාක්‍ෂණය පිළිපැදීම තහනම්ය.
  • එවැනි ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතා සුදුසුය.

ආහාර ප්‍රතිලාභ

  1. කැලරි 700 ක ආහාරයේ එක් ප්‍රධාන වාසියක් නම් ඔබ කන දේ තෝරා ගැනීමට ඔබට නිදහස තිබීමයි. අනුගමනය කිරීමට අවසර දී ඇති ආහාර පිළිබඳ දැඩි ලැයිස්තුවක් නොමැත.
  2. ඔබට කිසිසේත් ආහාර අත්හැරීමට හෝ නිරන්තරයෙන් එකම දේ අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නොවීමද හොඳය (මොනෝ ආහාර සමඟ සිදු වන පරිදි).
  3. අඩු කැලරි අන්තර්ගතයේ සැලකිය යුතු වාසියක් කෙටි කාලයක් තුළ අතිරේක පවුම් තරමක් වේගයෙන් අහිමි වීම ලෙස හැඳින්විය හැකිය.
  4. ඔබේ රස මනාපයන් අනුව ඔබට රසවත් හා විවිධාකාර ආහාරයට ගත හැකි අතර ඒ සමඟම බර අඩු කර ගන්න.

කැලරි 700 ක ආහාරයේ අවාසි

  1. සමස්ත මැරතන් ආහාර වේලෙන් නොනැසී සිටීමට ඔබට ස්වයං පාලනයක් අවශ්‍ය වේ.
  2. පරිභෝජනය කරන ආහාරවල ශක්ති වටිනාකම සෑම විටම සලකා බැලිය යුතුය. විශේෂයෙන් ආහාර වේල ආරම්භයේදී ඔබට කැලරි වගු නොමැතිව කළ හැකි යැයි සිතිය නොහැක. බර පිළිබඳ වඩාත් නිවැරදිව ගණනය කිරීම සහ ඒ අනුව කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කිරීම සඳහා මුළුතැන්ගෙයි පරිමාණයන් මත ගබඩා කිරීම සුදුසුය.
  3. කාර්යබහුල අයට භාගික ආහාර ගැනීමද දුෂ්කර විය හැකිය, මන්දයත් සමහර විට නියම වේලාවට හා නියම ආහාර වේලකට කෑමක් ගැනීමට කාලයක් නොමැති බැවිනි.
  4. බොහෝ පෝෂණවේදීන් කැලරි 700 ක ආහාරයට විරුද්ධ බව අපි සටහන් කරමු, මන්ද එහි ආහාරයේ ශක්ති තීව්‍රතාවය ඉතා අඩුය. ශරීරයට ඇතුළු වන ශක්තියේ lack නතාවය හේතුවෙන් මෙම ආහාර වේලෙහි සිටින පුද්ගලයින්ට ව්‍යාධිය, දුර්වලතාවය සහ වෙනත් අප්‍රසන්න ප්‍රකාශයන් දැනිය හැකිය.
  5. ඔබ නූගත් ලෙස ඔබේ මෙනුව සැලසුම් කර අවශ්‍ය ආහාර කපා හැරීමෙන් රසකැවිලි සහ පිටි නිෂ්පාදන රාශියක් එයට හඳුන්වා දෙන්නේ නම්, ඔබට කුසගින්න සහ ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකමට මුහුණ දිය හැකිය.
  6. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ ආබාධ ද සිදුවිය හැකිය. ඒ අතරම, ඔබ බොහෝ විට බර අඩු කර ගනු ඇත, මන්ද ආහාරවල අඩු කැලරි ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය වී ඇති නමුත්, අහෝ, ඔබේ සෞඛ්‍යය අඩපණ කළ හැකිය.
  7. බොහෝ විට කතා නොකරන අඩු කැලරි සහිත ආහාරවල තවත් අතුරු ආබාධයක් මෙන්න. කැලරි කුඩා ප්‍රමාණයක් ශරීරයට ඇතුළු වූ විට (විශේෂයෙන් එය දිගු කාලයක් පවතින්නේ නම්), කෝපය පල කලේය වෙනදාට වඩා විශාල පරිමාවකින් සිදු වේ. එබැවින් ප්රවේශම් වන්න!
  8. එවැනි දැඩි ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ තීරණය කර ඇත්නම්, එහි වාසි සහ අවාසි කිරා මැන බලන්න. එවැනි ආන්තික ආහාර වේලක් ශරීරයට ආතතියකි. ඔබේ සෞඛ්‍ය තත්වය, ක්‍රමවේදයෙහි සියලු නීති රීති අනුගමනය කිරීමට ඇති සූදානම සහ ආහාර තෝරා ගැනීමේදී වගකිවයුතු ප්‍රවේශයක් ගන්න.
  9. එවැනි අඩු කැලරි ක්රමයකින්, ඔබ ඉතා සුමටව පිටතට යා යුතුය !!!

නැවත ආහාර ගැනීම

අවම වශයෙන් ඊළඟ මාස එකහමාර සඳහා කැලරි 700 ආහාර වේලට නැවත අනුගත වීම නිර්දේශ නොකරයි.

1 පරිකථනය

  1. за цял ден менюто ми е 200 gr zele ,200 моркови, 200 грервена сладка чушка (විසිද්ධි මිල ගණන්), කුටිය රිබා ටොන්, ග්‍රෑම් 200 ක ප්‍රලේඛන ග්‍රෑබ්, ග්‍රෑම් 60 මැස්ලිනි සහ විස්කෝ ටෝවා සහ 700කැලෝරි

ඔබමයි