ඔබ ඔබටම වෛර කරයි
ඇත්ත වශයෙන්ම, අප සියල්ලන්ම අපටම අකමැති, අපගේ සමහර සිතුවිලි හෝ ක්‍රියාවන් කෙරෙහි පිළිකුලක් දැනෙන අවස්ථා තිබේ, නමුත් මෙය බොහෝ විට සිදුවන්නේ නම්, මෙය අඩු ආත්ම අභිමානයක සම්භාව්‍ය ලකුණකි. ස්වයං-වෛරය සංලක්ෂිත වන්නේ ඔබ කවුරුන්ද යන්න පිළිබඳ කෝපය සහ කලකිරීමේ හැඟීම් සහ වඩාත්ම අහිංසක වැරදි සඳහා පවා ඔබට සමාව දීමට ඇති නොහැකියාවයි.
එය සමඟ කුමක් කළ යුතුද?
ඔබේ අභ්‍යන්තර සංවාදය නවත්වන්න. ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයා ස්වයං-වෛරය තබා ගනී, එබැවින් පළමු පියවර වනුයේ මතුවන සෑම සෘණාත්මක සිතිවිල්ලකටම ධනාත්මක ප්‍රතිචාර පුනරුච්චාරණය කිරීමට සවිඥානිකව බල කිරීමෙන් ඔබේ හිසෙහි හඬ නිහඬ කිරීමයි.
ඔබේ වැරදි සඳහා ඔබටම සමාව දෙන්න. කිසිවෙක් සෑම විටම හොඳ හෝ නරක නැත. හොඳ දෙයක් ඔබව සාන්තුවරයෙකු බවට පත් නොකරයි, නරක දෙයක් ඔබව භයානක පුද්ගලයෙකු බවට පත් නොකරන්නාක් මෙන්. ඔබට සමාව දීමට ඔබට බොහෝ කාලයක් ගත විය හැකිය. මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය දෙයක්.
ඔබේ නිෂේධාත්මක විශ්වාසයන් දුරු කරන්න. ඔබේ පරිසරය (දෙමව්පියන්, හිටපු හවුල්කරුවන්, හෝ ඔබ වරක්) මෙම පින්තූර ඔබ මත පැටවූ නිසා ඔබට එසේ දැනෙන්නට ඇත. ඔබේම පිටපත නැවත ලිවීමට සහ ඔබේ භූමිකාව නැවත සකස් කිරීමට බිය නොවන්න - එය ඔබේ ජීවිතයයි.
ඔබ පරිපූර්ණත්වය ලුහුබැඳීම සඳහා උමතු වී ඇත
පරිපූර්ණත්වය අඩු ආත්ම අභිමානයේ වඩාත්ම විනාශකාරී අංගයකි. පරිපූර්ණවාදියෙකු යනු අසාර්ථකත්වයේ නිරන්තර හැඟීමකින් ජීවත් වන අයෙකි, මන්ද ඔහුගේ විශ්මයජනක ජයග්‍රහණ තිබියදීත්, ඔහුට කිසි විටෙකත් තමා ප්‍රමාණවත් ලෙස කර ඇති බවක් දැනෙන්නේ නැත.
එය සමඟ කුමක් කළ යුතුද?
- යථාර්ථවාදී වන්න. ඔබේ ඉලක්ක සඳහා උත්සාහ කිරීමට පෙර ඒවා කෙතරම් සාධාරණද යන්න සවිඥානිකව සලකා බලන්න. ජීවිතය සාමාන්‍යයෙන් අසම්පූර්ණ බවත්, පරිපූර්ණත්වය ඇත්ත වශයෙන්ම නොපවතින බවත් මතක තබා ගන්න.
ඔබ කරන දෙයකින් අසාර්ථක වීම සහ සම්පූර්ණ අසාර්ථකත්වය අතර විශාල වෙනසක් ඇති බව හඳුනා ගන්න. මේ දේවල් පටලවා ගන්න එපා.
- මැස්සෙකුගෙන් අලියෙකු සෑදීම නවත්වන්න. පරිපූර්ණවාදීන් කුඩා දේවල් නොසලකා හැරීමට නැඹුරු වේ. ඔවුන් හුදෙක් විශාල පින්තූරය දෙස නොබලන අතර, බොහෝ විට වැදගත් නොවන කුඩා අඩුපාඩු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. බොහෝ විට පසුපසට ගොස් ඔබ කළ දේ ගැන ආඩම්බර වන්න.
ඔබ ඔබේ ශරීරයට වෛර කරනවා
ඔබේ ශරීරයේ නරක ලෙස විකෘති වූ දර්ශනයක් ද අඩු ආත්ම අභිමානය සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ යමෙකුගේ විශාල නාසයක් හෝ ඔවුන්ගේ මුහුණේ මවුලයක් පිළිබඳ විහිළුවක් හෝ ඕනෑම කුඩා දෙයක් ඔබ දකින ආකාරය සහ ඔබ ඉදිරිපත් කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපාන බවයි. මෙය ඔබට නුසුදුසු යැයි හැඟෙන බැවින්, ඔබේ සෞඛ්යය සහ පෙනුම ගැන සැලකිලිමත් වීම වළක්වා ගත හැකිය.
එය සමඟ කුමක් කළ යුතුද?
- ඔබ අන් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීම නවත්වන්න. සංසන්දනය යනු ස්වයං සැකයට තුඩු දෙන ප්‍රීතියේ දුක්ඛිත සොරෙකු වේ. සෑම කෙනෙකුම වෙනස් බව පිළිගෙන ඔබේ ශක්තීන් මතක තබා ගන්න.
- ඔබේ සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කරන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඔබට ශාරීරිකව හොඳ හැඟීමක් ඇති කරනවා පමණක් නොව, එන්ඩොර්ෆින් - ප්‍රීතියේ හෝමෝන මුදා හැරීමට ද හේතු වේ.
- ඔබේ පෙනුම ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔවුන්ගේ ශරීරය පිළිබඳ විකෘති දැක්මක් ඇති පුද්ගලයින් බොහෝ විට උත්සාහයන් නවත්වන්නේ එයින් කිසිදු තේරුමක් නොමැති බව විශ්වාස කරමිනි. ඒවගේම තේරුම එතන තියෙනවා.
ඔබ සිතන්නේ ඔබ ප්‍රයෝජනවත් දෙයක් නොකරන බවයි
අප සියලු දෙනාම අපගේ ජීවිතයේ යම් යම් ක්ෂේත්‍රයන් වරින් වර සැක කිරීමට නැඹුරු වන නමුත් නොවටිනාකම පිළිබඳ ගැඹුරු හැඟීමක් ඇති වන්නේ ඔබ අන් අය තරම් වටිනා නොවේ යන විශ්වාසයෙනි. ආත්ම අභිමානය ඔබට වෙනත් කෙනෙකුට ලබා නොදෙන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය, නමුත් ඔබ එය ඔබම ගොඩනගා ගත යුතුය.
එය සමඟ කුමක් කළ යුතුද?
සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමන්ගේම කුසලතා ඇති බව තේරුම් ගන්න. අපි ඔවුන් ගැන ඉගෙන ගෙන ඔවුන් ගැන ආඩම්බර විය යුතුයි, අපි වටිනා මිනිසුන් බව විශ්වාස කරන්න.
අන් අය ඔබට වඩා හොඳ යැයි සිතීම නවත්වන්න. ඔබට යමෙකුගේ ගෞරවය දැකිය හැකිය, නමුත් ඔබටම හානියක් නොවේ. ඔබේ සගයා ඉක්මනින් වෘත්තීය ඉණිමඟ ඉහළට ගෙන යන්නේ නම් සහ ඔබේ මිතුරා නර්තන තරඟයෙන් ජයග්‍රහණය කළේ නම්, ඔවුන් ඔබට වඩා හොඳ යැයි නොසිතන්න. ඔබ සහ ඔබේ දක්ෂතා මතක තබා ගන්න.
“අන් අය අපට සලකන ආකාරය අපගේ වරදක් පමණක් බව මතක තබා ගන්න. ඔබ දෙබස් වල පහත් කළහොත්, ඔවුන් ඔබට ඒ ආකාරයෙන් සලකනු ඇත. ඔබ වටිනා පුද්ගලයෙක් බව වටහාගෙන ඔබට ගෞරවයෙන් සලකන්න. එවිට අන් අය ඔබට ගරු කරනු ඇත.
ඔබ ඉතා සංවේදී ය
අඩු ආත්ම අභිමානයේ වඩාත්ම වේදනාකාරී අංගය මෙයයි. ඔබ විවේචනයට ලක් වුවද හෝ ඔබ වෙත යොමු කරන ලද කිසියම් ප්‍රකාශයකින් තැළුණු බවක් දැනුණද, කණගාටුදායක හැඟීම නැවැත්වීම වැදගත් වේ.
එය සමඟ කුමක් කළ යුතුද?
- මිනිසුන් පවසන දේට සවන් දෙන්න. නමුත් එය සලකන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීමට පෙර එය සත්‍යද නැද්ද යන්න සන්සුන්ව තක්සේරු කරන්න.
“ඔබට ඔබ ගැන සැලකිලිමත් විය හැකි බව තේරුම් ගන්න. විවේචනය අසාධාරණ නම්, ඔබ එකඟ නොවන බව පවසන්න.
- ක්‍රියාශීලී වන්න. කෙසේ වෙතත්, විවේචනයේ සත්‍යයක් තිබේ නම්, ඔබටම නින්දා කිරීමට පටන් නොගෙන මුල්ලක සැඟවෙන්න. විවේචනවලට සවන් දීම සහ වඩා හොඳ වීමට යමක් වෙනස් කළ යුතු බව නිගමනය කිරීම වඩා හොඳය.
- ඉදිරියට යන්න. ඔබව කලබලයට පත් කළ දේ නැවත නැවතත් කියමින්, ඔබ එය ඔබේ මතකයට ගැඹුරට තල්ලු කරයි, මෙය හොඳ නැත.
ඔබ බියෙන් හා කනස්සල්ලෙන් සිටිනවාද?
ඔබේ ජීවිතයේ කිසිවක් වෙනස් කිරීමට ඔබට හැකියාවක් නැත යන බිය සහ විශ්වාසය අවිවාදිත ලෙස පහත් ආත්ම අභිමානය සමඟ සම්බන්ධ වේ.
එය සමඟ කුමක් කළ යුතුද?
සැබෑ බිය සහ පදනම් විරහිත බිය අතර වෙනස හඳුනා ගන්න. කරුණු සමඟ ඔබේ කනස්සල්ල උපස්ථ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට උසස්වීමක් ලබා ගැනීමට නොහැකි බව ඔබ නොසිතන නිසා එය නිෂ්ඵල දෙයක් බව ඔබට හැඟෙන්නට පුළුවන. ඔබ ඉදිරියේ කරුණු තිබියදී මෙම ප්‍රකාශය කෙතරම් සත්‍යද?
- බියට මුහුණ දීමෙන් විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්න. භීතියේ පිරමීඩයක් සාදන්න, ලොකුම භීතිය ඉහළින් ද කුඩාම බිය පහළින් ද තබයි. අදහස වන්නේ පිරමීඩයේ ඉහළට ගමන් කිරීම, එක් එක් බිය සමඟ කටයුතු කිරීම සහ ඔබේ හැකියාවන් පිළිබඳ ඔබේ විශ්වාසය වැඩි කිරීමයි.
ඔබට නිතර කේන්ති යනවා
කෝපය සාමාන්ය චිත්තවේගයකි, නමුත් ඔබට අඩු ආත්ම අභිමානයක් ඇති විට එය විකෘති වේ. ඔබ ඔබව අගය නොකරන විට, ඔබේම සිතුවිලි සහ හැඟීම් අන් අයට වැදගත් නොවන බව ඔබ විශ්වාස කිරීමට පටන් ගනී. වේදනාව හා කෝපය වර්ධනය විය හැකි නිසා කුඩා දේ පවා කෝපයක් ඇති විය හැක.
එය සමඟ කුමක් කළ යුතුද?
- සන්සුන්ව සිටීමට ඉගෙන ගන්න. එක් ක්රමයක් නම් ඔබේ හැඟීම් අතුරුදහන් වීමට ඉඩ නොතබන අතර පසුව ඔබ හදිසියේම පුපුරා යයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ හැඟීම් වහාම ප්රකාශ කරන්න.
- වියුක්ත. ඉහත කරුණු ක්‍රියාත්මක නොවන්නේ නම්, තත්වයෙන් ඉවත් වී ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය මන්දගාමී කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය ලිහිල් තත්වයට පත් කිරීමට සෙමින් හුස්ම ගන්න.
“නිකන් කරන්න එපා. අඩු ආත්ම අභිමානයක් ඇති අය බොහෝ විට කෝපයට පත් වන අතර යමක් නිවැරදි කිරීමට වෙහෙසෙන විට නරකක් දැනේ. තරහව විතරක් තෝරගන්න එපා.
ඔබ සියලු දෙනා සතුටු කිරීමට උත්සාහ කරන්න
අඩු ආත්ම අභිමානයක් ඇති පුද්ගලයින්ට ඇති ලොකුම ගැටලුවක් නම්, ඔවුන්ට ආදරය කිරීමට සහ ගෞරවය දැක්වීමට නම් ඔවුන් අන් අයට කැමති විය යුතුය යන හැඟීමයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, මිනිසුන්ට බොහෝ විට රිදවීම සහ භාවිතා කිරීම දැනේ.
එය සමඟ කුමක් කළ යුතුද?
- නැහැ කියන්න ඉගෙන ගන්න. ඔබේ වටිනාකම අන් අයගේ අනුමැතිය මත රඳා නොපවතී - මිනිසුන් ඔබට ආදරය කරන්නේ ඔබ කවුරුන්ද යන්නට මිස ඔබ ඔවුන් වෙනුවෙන් කරන දෙයට නොවේ.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආත්මාර්ථකාමිත්වයක් ඇති කරගන්න. නැතහොත් අවම වශයෙන් ඔබේ අවශ්‍යතා ගැන සිතන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආත්ම අභිමානයක් ඇති පුද්ගලයින් ඔවුන්ට මුල් තැන දීම වැදගත් වන්නේ කවදාදැයි දනිති.
- ඔබේ සීමාවන් සකසන්න. අමනාපය බොහෝ විට පැමිණෙන්නේ ඔබට යමක් කළ නොහැකි යැයි අමනාප වූ පවුලේ අය සහ මිතුරන්ගෙන් ය. ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය දේ සහ නොකළ යුතු දේ පිළිබඳව ඔබට පැහැදිලි වන පරිදි ඔබේ සීමාවන් සැකසීම ආරම්භ කරන්න. එවිට ඔබට සහනයක් ලැබෙනු ඇත.