අන්තර්ගතය
දින 6 කින් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 800 Kcal වේ.
අඩු කැලරි බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහන් ආහාර අතර ජනප්‍රියය. එය පුදුමයට කාරණයක් නොවේ, මන්ද පරිභෝජනය පිළිබඳ බරපතල ගැටළු නොමැති විට නිසැකවම පරිභෝජනය කරන ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය අඩුවීම බර අඩු කර ගැනීම උත්තේජනය කරයි.
සතියකට “කැලරි 800” ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයට අනවශ්‍ය රාත්තල් තුනක් හෝ පහක් පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකිය. වඩාත්ම සුවපහසු හා weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිරීක්ෂණය කළ යුත්තේ කුමක්ද?
කැලරි 800 ක් අවශ්ය වේ
අඩු කැලරි සහිත ආහාර විකල්පයන්ගෙන් එකකි සම්භාව්ය ආහාර වේලක් - හුදෙක් දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ඒකක 800 දක්වා අඩු වීමක් උපකල්පනය කරයි. මෙහිදී ඔබට ඔබේ අභිමතය පරිදි නිෂ්පාදන තෝරා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අඩු මේද ආහාර සඳහා මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය. ඔබ පැණිරස හා පිෂ්ඨය සහිත ආහාර විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම් (සාමාන්‍යයෙන්, ක්‍රමය මගින් තහනම් කර නැත), ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත, මන්ද ආහාර පරිමාව කුඩා වනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, එහි සම්පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය සංරචක නොමැතිකම ශරීරයට අනිවාර්යයෙන්ම දැනෙනු ඇත.
දෙවන විකල්පය අඩු කැලරි වේ - ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරය - තවත් “කපටි”. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ කැලරි 800 ක් ආහාරයට ගැනීම පමණක් නොව, දින-දින ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රත්‍යාවර්තයක් ද යෙදිය යුතු අතර, එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමටත් වඩා කාර්යක්ෂමව හා කාර්යක්ෂමව උපකාරී වේ. ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ සෙල්ලම් කිරීමෙන් කුසගින්න ඇති වේ යැයි බියෙන් ශරීරයට ආර්ථික ක්‍රමයට යාමේ හැකියාව අඩු වේ. පළපුරුදු ආහාර පාලනය කරන්නන් දන්නවා එවැනි තන්ත්‍රයක් ආරම්භ වීමත් සමඟම ශරීරය බර සමඟ කොටස් කිරීමට අකමැති බව හෝ එය අතිශයින් සෙමින් හා අකමැත්තෙන් කරන බව.
ආහාරයේ ප්රධාන අවශ්යතාව වන්නේ එක් දිනක් ඔබ නිවැරදි කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර අනුභව කිරීමට අවශ්ය වන අතර, ඊළඟ දවසේ, ප්රෝටීන් අඩංගු නිෂ්පාදන. නමුත් රාත්‍රී ආහාරය, ඕනෑම අවස්ථාවක, අපි අත්ල කාබෝහයිඩ්‍රේට ලබා දෙන දිනවල පවා ප්රෝටීන් ලෙස පැවතිය යුතුය. අඩු මේද ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් ශරීරයට එහි ඇමයිනෝ අම්ල සංචිතය නැවත පිරවීමට ඉඩ සලසයි. එය මේද සංචිත වඩාත් කාර්යක්ෂමව පිළිස්සීම, මාංශ පේශි ස්කන්ධය, සම, වේගවත් හිසකෙස් වර්ධනය සහ ශක්තිමත් නියපොතු යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. ඔබට පෙනෙන පරිදි, එවැනි ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම මුල් බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීමට ද දායක වේ. ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාරවලට වඩා දිගු කාලයක් සංතෘප්ත වන බව සලකන්න. එමනිසා, ඔබට නිදා ගැනීමට පහසු වනු ඇත, කුසගින්න ඉතා උග්ර නොවනු ඇත (එවැනි අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් සමඟ විශේෂයෙන් වැදගත් වේ).
ප්රෝටීන් දිනවලදී, අඩු මේද හෝ අඩු මේද සහිත කිරි සහ ඇඹුල් කිරි, කුකුල් බිත්තර, අඩු මේද වර්ගවල මස් සහ මාළු, විවිධ මුහුදු ආහාර, පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු පරිභෝජනයට අවසර ඇත (එනම්, අපි අර්තාපල් අනුභව නොකිරීමට උත්සාහ කරමු, කැරට්, බීට්). කාබෝහයිඩ්රේට් දිනවලදී, ධාන්ය වර්ග, ඕනෑම එළවළු, පළතුරු සහ බෙරි මත ආහාර වේ. සියලුම නිෂ්පාදන අමු, තම්බා හෝ තැම්බූ ආහාරයට ගත යුතුය. මෙම ආහාර වේලෙහි මේදය භාවිතා කිරීම තහනම්ය.
ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගැනීම “කැලරි 800” දිනකට තුන් වරක් විය යුතුය. විශාලතම බලශක්ති ඒකක පරිභෝජනය කළ යුත්තේ දිවා ආහාර වේලෙහි (කැලරි 300), සහ උදේ ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය - කැලරි 250 ට නොඅඩු ආහාරයට ගන්න. උදාර බීම වලට ආදරය කරන්නන් සඳහා පෝෂණවේදීන්ගෙන් ලැබෙන ප්‍රසන්න ප්‍රසාද දීමනාවක් වන්නේ දිනකට වියළි මිදි වයින් වීදුරුවක් පානය කිරීමට අවසර දීමයි.
සති දෙකකට නොඅඩු මෙම තාක්ෂණයේ ඕනෑම සංස්කරණයක් නිරීක්ෂණය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම කාලය තුළ බර අඩු කර ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 7-8 කි. සතියකට වරක්, “විවේක ගැනීමට” සහ දෛනික ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය ඒකක 1200 දක්වා වැඩි කිරීමට අවසර ඇත. කැලරි 800 ක ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීම කොතරම් සුවපහසු හා හොඳ වුවත්, ඔබට වැඩි බරක් අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, විවේකයකින් පසු එය කිරීම වඩා හොඳය. ආහාර වේල සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර ශරීරයට එතරම් දිගු පරීක්ෂණයක් අවශ්ය නොවේ.
දින 800 ක් සඳහා “කැලරි 10” යන සම්භාව්ය ආහාරයේ උදාහරණය
දින 1
උදෑසන ආහාරය: ඕට් මස්, වතුරෙන් පිසින ලද (100 ග්රෑම් සූදානම්).
දිවා ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තරය; ගාන ලද නැවුම් කැරට් ග්රෑම් 200; 1 ෆොස්ෆේට් සහිත සීගල්. ස්වාභාවික මී පැණි.
ස්නැක්: ග්රෑම් 40 මුස්ලි බාර්.
රාත්‍රී ආහාරය: ඇපල්; අඩු මේද කිරි හෝ කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 200).
දින 2
උදෑසන ආහාරය: කෙසෙල් සහ ඇපල් සලාද.
දිවා ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තර සලාද සහ ටෝෆු ග්රෑම් 100 යි.
දහවල් ආහාරය: රටකජු ග්රෑම් 30 යි.
රාත්‍රී ආහාරය: මී පැණි සමඟ අඩු මේද ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 100) (2 ෆොස්ෆේට් දක්වා).
දින 3
උදෑසන ආහාරය: අම්බෙලිෆර් තම්බා ග්රෑම් 50 ක් සහ රාස්ප්බෙරි ග්රෑම් 100 ක්.
දිවා ආහාරය: රයි පාන් (ග්රෑම් 100) සහ කුකුල් බිත්තරයක්.
දහවල් ආහාරය: මී පැණි සමඟ බේක් කරන ලද ඇපල් හා අඩු මේද සහිත කිරි වීදුරුවක්.
රාත්‍රී ආහාරය: අපි සුදු ගෝවා (ග්රෑම් 100) සහ කුඩා ඇපල් ගෙඩියක් ඇතුළත් සලාද.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: මී පැණි හෝ ජෑම් සමග ඕට් මස් (ග්රෑම් 100) (1 ෆොස්ෆේට්).
දිවා ආහාරය: වාෂ්ප කෝඩ් ග්රෑම් 100 යි.
දහවල් ආහාරය: විශාල මිදි භාගයක්.
රාත්‍රී ආහාරය: මුහුදු පැලෑටි ග්රෑම් 50 ක සලාද, තම්බා කුකුල් බිත්තර භාගයක් සහ 1 ෆොස්ෆේට්. අවම මේද අන්තර්ගත ඇඹුල් ක්රීම්.
දින 5
උදෑසන ආහාරය: කුකුළු බිත්තර 2 ක් සහ අඩු මේද සහිත කිරි අඩංගු ඔම්ලට් එකක්.
දිවා ආහාරය: තම්බා චිකන් පියයුරු කැබැල්ලක් (ග්රෑම් 200 දක්වා).
දහවල් ආහාරය: කිරි සමග කොකෝවා කෝප්පයක් සහ ඕට් මස් කුකියක්.
රාත්‍රී ආහාරය: මී පැණි (100 ෆොස්ෆේට්) සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 2).
දින 6
උදෑසන ආහාරය: එක් ඇපල් ගෙඩියක් සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 100); පැණිරස නොකළ තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය: නොකැඩූ එළවළු සුප් පාත්‍රය (මිලි ලීටර් 250 ක් පමණ); තැම්බූ මාළු ග්රෑම් 100; නැවුම් තක්කාලි සහ හරිතයන් ලෙමන් යුෂ සමග ඉස්සේ ය.
දහවල් ආහාරය: කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 යි.
රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු ග්රෑම් 250 ක් පමණ.
දින 7
උදෑසන ආහාරය: 1 ෆොස්ෆේට් සහිත ඕට් මස් මේස හැඳි කිහිපයක්. මී පැණි සහ පලතුරු කැබලි; සීනි නොමැතිව තේ / කෝපි කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය: අම්බෙලිෆර් (ග්රෑම් 150); එළවළු සලාද ග්රෑම් 200 ක් (අපි අර්තාපල් භාවිතා නොකරමු); කිරි සමග තේ / කෝපි.
දහවල් ආහාරය: තැඹිලි; අඩු මේද කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 200).
රාත්‍රී ආහාරය: නැවුම් / තම්බා / තැම්බූ එළවළු; තම්බා කුකුල් මස් බිත්තරයක් සහ හීන කිරි වීදුරුවක් හෝ කෙෆීර්.
දින 8
උදෑසන ආහාරය: බිත්තර 2; හිස් යෝගට් කෝප්ප භාගයක්; ආකලන නොමැතිව තේ / කෝපි.
දිවා ආහාරය: එළවළු ඉස්ටුවක් (ග්රෑම් 200); තම්බා චිකන් ෆිලට් (ග්රෑම් 100); තක්කාලි යුෂ (මිලි ලීටර් 200).
දහවල් ආහාරය: පිෂ් non ය නොවන එළවළු වලින් ග්රෑම් 150 සලාද.
රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ මාළු ෆිලට් කැබැල්ලක් (ග්රෑම් 100); තම්බා / තැම්බූ එළවළු ග්රෑම් 200 ක් (අර්තාපල් වලට අවසර නැත); කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දින 9
උදෑසන ආහාරය: සලාද (අපි පෙයාර්ස්, පීච් සහ කුඩා කෙසෙල් භාවිතා කරමු), යෝගට් සමඟ කුළුබඩුවක්; සීනි නොමැතිව තේ / කෝපි.
දිවා ආහාරය: තම්බා අර්තාපල් (ග්රෑම් 200); පිපිmber්mberා සහ තක්කාලි සලාද, ඔබට 1 ෆොස්ෆේට් එකතු කළ හැකිය. අවම මේද ප්රමාණයක් අඩංගු ඇඹුල් ක්රීම්; කෙසෙල්.
දහවල් ආහාරය: නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා කිහිපයක්; පැණිරස නොකළ තේ / කෝපි කෝප්පයක්.
රාත්‍රී ආහාරය: පිෂ් non ය නොවන එළවළු ග්රෑම් 300 ක සලාද; තම්බා බිත්තරයක් සහ අඩු මේද සහිත කිරි හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දින 10
උදෑසන ආහාරය: 150 ග්රෑම් හිස් යෝගට්; තේ කෝපි.
දිවා ආහාරය: තම්බා ලද හරක් මස් හෝ වෙනත් කෙට්ටු මස් ග්රෑම් 100; Zucchini සහ වට්ටක්කා 150 ග්රෑම් ඉස්ටුවක්.
දහවල් ආහාරය: කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 200 ක් පමණ).
රාත්‍රී ආහාරය: ඕනෑම තම්බා ගත් මුහුදු ආහාර ග්රෑම් 150 ක්; රස නොකළ තේ.
කැලරි 800 ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක උදාහරණය
එක් විකල්පයක් තෝරන්න.
උදෑසන ආහාරය:
- අඩු මේද කිරි (ග්රෑම් 100) අවම මේද අන්තර්ගත ඇඹුල් ක්රීම් මේස හැන්දක් සහ තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක් (ඔබට පානයට හීන කිරි කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කළ හැකිය);
- තම්බා බිත්තර (2 පළාත් සභා.); කිරි සමග තේ / කෝපි.
රාත්‍රී ආහාරය:
- පිෂ් non මය නොවන එළවළු ග්රෑම් 200 ඉස්ටුවක්; 140-150 ග්රෑම් පිසින ලද සම රහිත චිකන් ෆිලට්;
- එළවළු සහ චිකන් ෆිලට් වලින් මිලි ලීටර් 250 සුප් (කබලෙන් ලිපට);
- තම්බා බිත්තර 2 ක්, බෙල් පෙපර් සලාද, පිපි umber ් umber ා සහ තක්කාලි (අපි එක් එක් එළවළු කැබැල්ලක් 1 ක් භාවිතා කරමු), අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් හෝ ස්වාභාවික යෝගට් සමඟ සැහැල්ලුවෙන් කුළුබඩුවක්.
රාත්‍රී ආහාරය:
- පිෂ් non ය නොවන එළවළු සලාද (ග්රෑම් 300); තම්බා බිත්තරය; අඩු මේද කෙෆීර් හෝ කිරි (වීදුරු);
- අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 150 ක් සහ එකම කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 ක් (ඔබට රාත්‍රී ආහාරයට මී පැණි හෝ ජෑම් 0,5 ෆොස්ෆේට් එකතු කළ හැකිය);
-තම්බා හරක් මස් ෆිලට් (ග්රෑම් 100), පිෂ්ඨය නැති එළවළු ග්රෑම් 300 ක්, අඩු මේද කිරි වීදුරුවක් හෝ කෙෆීර්;
- පිසූ මාළු ෆිලට් ග්රෑම් 150 ක් හෝ මුහුදු ආහාර ප්‍රමාණය.
උදෑසන ආහාරය:
- ඕට් මස් ග්රෑම් 40 ක්, වතුරෙන් පිසින ලද (ඔබට අඩු මේද කිරි මිලි ලීටර් 100 ක් හෝ එක් කුඩා ඇපල් ගෙඩියක් එක් කළ හැකිය); තේ හෝ කෝපි;
- අඩු මේද යෝගට් කණ්නාඩි, කෝපි හෝ තේ සහිත පීච්, කෙසෙල් සහ පෙයාර් සලාද.
රාත්‍රී ආහාරය:
- ග්රෑම් 200 තම්බා අර්තාපල්, පිපි umber ්, ා, තක්කාලි සහ බෙල් පෙපර් සලාද 1 තේ හැදි. l. අවම මේද අන්තර්ගත ඇඹුල් ක්රීම්;
- 3 තේ හැදි. l. අම්බෙලිෆර්, පිෂ් non ය නොවන එළවළු ග්රෑම් 200 ක් සහ එක් පලතුරක් (කෙසෙල් ගෙඩියක් හැර).
රාත්‍රී ආහාරය: ප්රෝටීන් මෙනුවෙන් ඕනෑම රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් තෝරන්න.
කැලරි 800 ක ආහාරයට ප්‍රතිවිරෝධතා
- අඩු කැලරි සහිත ආහාරයකට අනුකූල වීම සඳහා ඇති ප්‍රතිවිරෝධතා නම් ගර්භණීභාවය සහ මවි කිරි දීම, උග්‍රවීමකදී නිදන්ගත රෝග.
- එසේම, වෛරස් හා දුර්වලතා සමඟ ඇති වෙනත් රෝග වලදී සහ ශල්‍යකර්මයෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීමේ “කැලරි 800” ක්‍රමයට වාඩි වී සිටිය නොහැක.
- පෝෂණවේදීන් සඳහන් කරන්නේ එවැනි අධික කැලරි ප්රමාණයක් අඩු ආහාර වේලක් නව යොවුන් වියේ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති කළ හැකි බවත්, 40 ට වැඩි කාන්තාවන්ට ඊට පටහැනිව ප්‍රයෝජනවත් වන බවත්ය.
- ආහාර නීති අනුගමනය කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතා සුදුසුය.
කැලරි 800 ආහාරයේ ප්‍රතිලාභ
- කැලරි 800 ආහාර වේලෙහි ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර මෙනුවේ තබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, ඔබට ඒවායේ පරිමාව අඩු කළ යුතුය. පෝෂණය නිසි ලෙස සංවිධානය වී ඇත්නම්, ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය සං components ටක අහිමි නොවන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය තුළ සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියා කිරීමට හැකි වේ.
- ඔබේම රස මනාපයන් මත පදනම්ව ඔබට ආහාර වේලක් නිර්මාණය කළ හැකිය. දැඩි ලෙස නියම කර ඇති මෙනුවකට ඇලී සිටීමට අවශ්ය නැත.
- ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ක්‍රීඩා කළ හැකිය, ශරීරයට ව්‍යායාම සඳහා අවශ්ය ශක්තිය ලැබේ. මෙනුවේ ඇති ප්‍රමාණවත් ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයක් නිසා මාංශ පේශි තානය, බර අඩු කර ගැනීමේදී උල්ෙල්ඛ හා දුර්වලතාවන් වළක්වයි.
- ශරීරයට ඇතුළු වන කාබෝහයිඩ්රේට් මොළය පෝෂණය කරන අතර, ඒවා උදාසීනත්වය, නුරුස්නා බව සහ ආහාර වේලෙහි ඇති විය හැකි අප්‍රසන්න අතුරු ආබාධ වලින් ඔබව ගලවා ගනු ඇත.
- ශාක තන්තු අඩංගු ආහාර ආමාශය පුරවා කුසගින්න තෘෂ්ණාව වළක්වයි.
- කිරි නිෂ්පාදන කැල්සියම් එකතු කරනු ඇත.
- ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් සානුවෙහි බලපෑම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ශරීරය මේදය සංචිත රැස් කිරීමට පටන් ගනී.
- අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් මඟින් කෙටි කාලයක් තුළ අපේක්ෂිත බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති result ලය ලබා ගත හැකිය.
කැලරි 800 ක ආහාරයේ අවාසි
- දුෂ්කරතාවය නම් සාමාන්‍යයෙන් කැලරි ගණන් කිරීම සහ කොටස් කිරා බැලීම ය.
- එසේම, අමුත්තන්ගේ ආහාරපාන හා ආහාරපාන සපයන ආයතනවල ගැටලුවක් බවට පත්විය හැකි අතර, ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය ඇස මගින් තක්සේරු කළ හැකිය.
- ආහාර පිළිපැදීමට අවසර දී ඇති කාල සීමාවන් ඉක්මවා නොයන්න, එසේ නොමැති නම් ශරීරයේ යහපැවැත්ම හා සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ගැටළු මතු විය හැකිය.
කැලරි 800 ක් නැවත ආහාර ගැනීම
ඔබට කැලරි 800 ආහාර පා course මාලාව නැවත කළ හැකිය, ඔබට වැඩිපුර බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබට මාස දෙක තුනකට පසු කළ හැකිය.