අන්තර්ගතය
දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 900 Kcal වේ.
අද අපට ඔබට කියන්නට අවශ්‍ය වන්නේ කැලරි 900 ක් අඩු කැලරි බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමයයි. එහි නීතිරීතිවලට අනුව, ඔබ දිනපතාම මෙම ශක්ති ඒකක ගණන ගණනය කළ යුතුය. ආහාරයේ දින 7 ක් සඳහා ඔබට අමතර පවුම් 4-6 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය.
එවැනි පෝෂණය ශරීරයට ආතතියක් විය හැකි බවට අපි වහාම ඔබට අනතුරු අඟවන්නෙමු. ආහාරයේ ඇති වාසි සහ අවාසි, ඔබේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ බර කිරා මැන බලන්න. එවිට පමණක් මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගත යුතුද යන්න තීරණය කරන්න. ඔබට සතියකට වඩා ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ නොහැක!
කැලරි 900 ක් අවශ්‍ය වේ
ආහාර ගැනීමේදී කැලරි 900 ක් තහනම් ලැයිස්තුව පහත නිෂ්පාදන ලබා ගන්න:
- පිටි නිෂ්පාදන (ඔබට ආහාර වේලෙහි ඉතිරි කළ හැක්කේ රයි පාන් ටිකක් පමණි);
- මේද හා තෙල්;
- මේද කිරි සහ මස් නිෂ්පාදන;
ජෑම්, මීපැණි, චොකලට්, කේක් සහ වෙනත් රසකැවිලි;
- ක්ෂණික ආහාර නිෂ්පාදන;
- අච්චාරු දමන ලද, දුම් දැමූ, අධික ලුණු සහිත ආහාර.
සතියක් පමණ ලුණු අතහැර දැමීම වඩා හොඳ වන අතර ඕනෑම ආකාරයකින් සීනි (ආහාර වල මෙන්ම බීම වලද) බැහැර කිරීම අවශ්‍ය වේ.
ආහාරයේ පදනම කළ යුත්තේ:
කෙට්ටු මස් (ප්‍රමුඛතාවය නම් සම නැති කුකුළු මස් සහ හරක් මස්);
- පිෂ් non ය නොවන එළවළු සහ පලතුරු (මූලික වශයෙන් ඇපල්), විවිධ බෙරි;
- හරිතයන්;
- කුකුල් බිත්තර;
- අඩු මේද කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන.
භාගික ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සහ අවම වශයෙන් දිනකට පස් වතාවක් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දෛනික අවම පිරිසිදු ජලය ලීටර් එකහමාරක් විය යුතුය. ඔබට තේ සහ කෝපි පානය කළ හැකි නමුත් සීනි නොමැතිව. ඉඳහිට මෙම බීම වලට මේදය අඩු කිරි ස්වල්පයක් එකතු කිරීමට අවසර ලැබේ. තේ වලට දෙහි යුෂ හෝ මෙම පැඟිරි ගෙඩි පෙත්තක් ආම්ලික කළ හැකිය. මුළු කැලරි ප්‍රමාණය, කොම්පෝට්, පලතුරු වලින් උස්වාර් සහ වියළි පලතුරු එකතු කරමින් මෙනුවට ඇතුළු වීමට එයට අවසර ඇත. විශේෂයෙන් මද්‍යසාර අඩංගු අනෙකුත් බීම බැහැර කළ යුතුය.
ඔබට පහත විස්තර කර ඇති කැලරි 900 ක සතිපතා මෙනුවේ සූදානම් කළ අනුවාදය භාවිතා කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට ඔබේ අභිමතය පරිදි මෙනුව සෑදිය හැකිය. ප්රධාන දෙය වන්නේ නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම සඳහා මූලික අවශ්යතා සැලකිල්ලට ගැනීමයි.
එවැනි ආහාර වේලක් සමඟ ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය තරමක් අඩු බැවින් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අත්හැරීම හා බරපතල බලශක්ති පරිභෝජනයක් අවශ්‍ය වන ශ්‍රමයේ නිරත නොවීම සුදුසුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර නීති රීති සම්පූර්ණයෙන්ම චලනය නොවී සිටීමට ඔබව දිරිමත් නොකරයි. ක්‍රමයේ සංවර්ධකයින් ඔබට ඇවිදීමට සීමා කිරීමට උපදෙස් දෙයි.
එවැනි අඩු කැලරි සහිත ආහාරයකින් සුමටව සිටීම ඉතා වැදගත් වේ. ක්‍රමානුකූලව කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම වටී, දිනකට ඒකක 200 කට වඩා එකතු නොකොට, ඔබටම සුදුසුම රූපය කරා ළඟා වන තුරු බර ස්ථාවර වේ. ඔබ කැලරි ප්‍රමාණය තියුනු ලෙස එකතු කළහොත්, ඔබ ඉතා උනන්දුවෙන් ඉවත් කළ අතිරික්ත බර නැවත ලබා දීමේ සම්භාවිතාව සහ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇතිවීම. ආහාර ගැනීම අවසන් වූ වහාම ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කළ ආහාර මත නැඹුරු නොවන්න. පෙර මෙන් අවම කැලරි පිටි සහ පැණිරස ආහාර පරිභෝජනය කිරීම යෝග්‍ය වේ.
සඳුදා
උදෑසන ආහාරය: ග්රෑම් 100 ක් බරැති තම්බා ගවමස් කැබැල්ලක්; මුං ඇට 20 ග්රෑම්; ඇපල් භාගයක්; කෝපි.
ස්නැක්: තම්බා කුකුල් බිත්තරය.
දිවා ආහාරය: කබලෙන් තොරව එළවළු සුප් බඳුන; කෙට්ටු තම්බා මස් (ග්රෑම් 100 දක්වා); කුඩා පිපිmber්mberා; වියළි පලතුරු කොම්පෝට් වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය: ග්රෑම් 200 ක් පමණ බරැති ඇපල් ගෙඩියක්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ මාළු (ග්රෑම් 100); 3 තේ හැදි. එල්. ලෙමන් යුෂ සමග පදම් කළ සුදු ගෝවා සලාද.
අඟහරුවාදා
උදෑසන ආහාරය: ග්රෑම් 100 ක් බරැති තම්බා හරක් මස් කැබැල්ලක්; තේ හෝ කෝපි.
සුලු කෑම: කුකුළු මස් බිත්තර, තෙල් එකතු නොකර පෑන් තුළ තම්බා හෝ බැදපු; කෝපි හෝ තේ කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය: කෙට්ටු බෝර්ෂ් බඳුනක්; කෙට්ටු හරක් මස් ස්ට්‍රෝගනොෆ්; පළතුරු කොම්පෝට් වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය: අමු හෝ බේක් කළ ඇපල්.
රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ චිකන් ෆිලට් (ග්රෑම් 100).
බදාදා
උදෑසන ආහාරය: තැම්බූ කැරට් සුෆෙල්; කුඩා ගොනාගේ ඇස; කෝපි කෝප්පයක්.
සුලු කෑම: මෘදු තම්බා බිත්තරයක් හෝ දඩයම් කළ බිත්තරයක්.
දිවා ආහාරය: කෙට්ටු ගෝවා සුප් බඳුන; වියළි පෑන් හෝ තම්බා මාළුවක බැදපු ග්රෑම් 100 ක් පමණ.
දහවල් ආහාරය: ග්රෑම් 200 ක් පමණ බරැති ඇපල් ගෙඩියක්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා හරක් මස් ෆිලට් පෙත්තක්; අඩු මේද සහිත කිරි කුඩා එකතු කිරීමක් සහිත තේ කෝප්පයක්.
බ්රහස්පතින්දා
උදෑසන ආහාරය: ජෙලි මාළු කුඩා කැබලි කිහිපයක්; තේ හෝ කෝපි.
ස්නැක්: තම්බා කුකුල් බිත්තරය.
දිවා ආහාරය: නිර්මාංශ සුප් කුඩා පිඟානක් (ඔබට අර්තාපල් එකතු කළ හැකිය); තැම්බූ හරක් මස් පෙත්තක්; නැවුම් පිපිmber්mberා; තේ.
දහවල් ආහාරය: ග්රෑම් 200 ක් පමණ බරැති ඇපල් ගෙඩියක්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා මාළු (ග්රෑම් 100); bs ෂධ පැළෑටි සමඟ කැඩුණු සුදු ගෝවා මේස හැඳි කිහිපයක්.
සිකුරාදා
උදෑසන ආහාරය: ජෙලි මාළු ග්රෑම් 100; තේ හෝ කෝපි.
ස්නැක්: මේදය නොමැතිව පෑන් එකක පිසින ලද කුකුල් මස් බිත්තරය.
දිවා ආහාරය: කබලෙන් ලිපට එළවළු සුප් බඳුන; 3-4 තේ හැදි. l. එළවළු ඉස්ටුවක් ඕනෑම කෙට්ටු මස් සමග මිශ්‍ර වේ.
දහවල් ආහාරය: බෙරි (ග්රෑම් 200 ක් පමණ).
රාත්රී ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තරය.
සෙනසුරාදා
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද අඹරන ලද මාළු වලින් තැම්බූ කට්ලට්; කෝපි හෝ තේ.
සුලු කෑම: අඩු මේද කිරි මිලි ලීටර් 200 යි.
දිවා ආහාරය: කැරට් කැබලි සහ බාර්ලි සහිත කුඩා සුප් භාජනයක්; කෙට්ටු හරක් මස් ස්ට්‍රෝගනොෆ් ග්රෑම් 100 ක් 3-4 තේ හැදි. එල්. බීට් සහ ගෝවා වල සලාද.
දහවල් ආහාරය: රාස්ප්බෙරි ග්රෑම් 200 යි.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා මස් (ග්රෑම් 50 ක් පමණ).
ඉරිදා
උදෑසන ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරුවක් හෝ හිස් යෝගට්.
සුලු කෑම: තැම්බූ හෝ තම්බා මාළු (ග්රෑම් 100 දක්වා).
දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් බඳුන; තම්බා කුකුල් මස් පෙත්තක්; නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා කිහිපයක්; තේ.
දහවල් ආහාරය: ඇපල් හෝ බෙරි (ග්රෑම් 200).
රාත්රී ආහාරය: අතුරු කෑමක් සඳහා තම්බා චිකන් ෆිලට් ග්රෑම් 100 ක් සහ ඇට ග්රෑම් 20 ක් දක්වා.
සටහන… නින්දට යාමට පෙර සෑම දිනකම ඔබට අඩු මේද සහිත කෙෆීර් හෝ යෝගට් පානය කළ හැකිය. එවැනි සුලු ආහාරයක අවම කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය නින්දට වැටීමට වඩා පහසු වනු ඇත.
කැලරි 900 ක ආහාරයට ප්‍රතිවිරෝධතා
- සිත්ගන්නාසුලු ස්ථානයක හෝ මව්කිරි දෙන කාන්තාවන්, වයස අවුරුදු 18 ට අඩු ළමුන්, වයස්ගත පුද්ගලයින් සඳහා මෙම අඩු කැලරි තාක්‍ෂණය පිළිපැදිය නොහැක.
- ඔබට සෞඛ්ය ගැටලු හෝ මෑතකදී ශල්‍යකර්මයක් කර ඇත්නම් කැලරි 900 ක ආහාර වේලක් ගන්න එපා.
- අවිවාදිත තහනමක් නම් ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවට බලපාන රෝග පැවතීමයි.
- විස්තර කර ඇති නීති රීති අනුගමනය කිරීම තහනම් කිරීම සක්‍රීය ක්‍රීඩා වේ.
- නිසැකවම, වෘත්තීය මලල කී‍්‍රඩකයින් සහ සැලකිය යුතු බලශක්ති පරිභෝජනයක් ඇතුළත් පුද්ගලයින්ගේ සිහින් වීම අවශ්‍ය නොවේ.
- ඊට අමතරව, අතිරික්ත බරෙහි සැලකිය යුතු අතිරික්තයක් සඳහා ඔබට කැලරි 900 ආහාර වේල වෙත හැරවිය නොහැක. එවැනි අය වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුත්තේ බිඳවැටීමක් අත්විඳීමට සහ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සමඟ අමතර ගැටළු උපයා ගැනීමට නොවේ.
කැලරි 900 ආහාරයේ ප්‍රතිලාභ
- ආහාර කාලය තුළ, අතිරික්ත බර ක්රියාශීලීව අහිමි වේ. කෙටි කාලයක් තුළ, ඔබට සැලකිය යුතු ලෙස රූපය නිවැරදි කළ හැකිය.
- නිවසේදී සහ රැකියා ස්ථානයේදී යෝජිත යෝජනා ක්‍රමයට අනුව ආහාර ගැනීම පහසුය.
- අවසර ලත් නිෂ්පාදනවල තරමක් පුළුල් තේරීමක් සපයනු ලබන අතර, ඔබේ අභිමතය පරිදි මෙනුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
- කැලරි 900 ක ආහාර වේලෙහි පිරිනමන ආහාර සරල වන අතර සකස් කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවේ.
- බොහෝ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම මෙන් නොව, මෙම ආහාරය ක්‍රීඩාවට ක්රියාශීලීව සම්බන්ධ වීමට බල නොකරයි (මෙය වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට අවාසියක් විය හැකිය).
කැලරි 900 ක ආහාරයේ අවාසි
- ඔබට දිනකට කැලරි 900 ක් දිගු කලක් ආහාරයට ගත නොහැකි බව මතක තබා ගන්න. එය සෞඛ්‍යයට භයානක ය, විවිධ රෝග ඇති කළ හැකිය, මාංශ පේශි නාස්තිය හා පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ.
- එවැනි අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් ඇති කාන්තාවන් ස්ථාවර ඔසප් චක්‍රයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා එළවළු මේද ආහාරයට ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ රූපය නිරීක්ෂණය කිරීම පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැනද අවධානයෙන් සිටිය යුතුය.
- මෙම ආහාරය අනුගමනය කරන සමහර අය සටහන් කර ඇත්තේ ඔවුන් දැඩි දුර්වලතාවයක් සහ කරකැවිල්ල පවා අත්විඳ ඇති බවයි. එවැනි අවස්ථාවලදී ක්‍රමවේදය අනුගමනය කිරීම නතර කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- කැලරි 900 ක ආහාර සමඟ, ඔබට කිලෝග්‍රෑම් විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි නොවනු ඇත, මන්ද ඔබට සතියක් පමණක් සෞඛ්‍යයට හානිවීමේ අවම අවදානමක් සහිතව එයට ඇලී සිටිය හැකිය.
- භාගිකව ආහාර ගැනීමට අවස්ථාවක් නොමැති අයට මෙම ආහාරය සුදුසු නොවනු ඇත.
කැලරි 900 ක් නැවත ආහාර ගැනීම
ඔබට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගන්න, එවිට ඔබට නැවත බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්‍රමයට යොමු විය හැකිය. නමුත් නව ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර අවම වශයෙන් මාසයක විවේකයක් බලා සිටීම සුදුසුය.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains ඔන් පොයින්ට් ද l quimains.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour වත් espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus පහසුකම.
Que les complement Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas, 10 à 15 petits pots bébé et autres විකල්ප ne fonctionne que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez commencer un regime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
En jargon de journaliste c'est l'effet yoyo.
Il faut savoir aussi qu'une reduction de reduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 kgs.
En conclusion faite appel à un professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais même les professionnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envies de manger….