මිනිස් ජීවිතයේ විටමින් වල කාර්යභාරය ගැන.
පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ විටමින් ඉටු කරන කාර්යභාරය ගැන කතා කිරීම වටින්නේ නැතැයි මම සිතමි. පුද්ගලයෙකු නිරන්තර ආතතියට නිරාවරණය වන විට සහ අධික ශාරීරික වෙහෙසකින් තම ශරීරය “වෙහෙසට” පත් කරන විට විටමින් අවශ්‍යතාවය වැඩි වේ.
විටමින් වල ප්‍රධාන ප්‍රභවයන් පලතුරු, එළවළු, කිරි නිෂ්පාදන යනාදිය බව රහසක් නොවේ. නමුත්, අවාසනාවකට මෙන්, සෑම දෙනාම නොදනිති (සහ යමෙකු දන්නා නමුත් යම් හේතුවක් නිසා මෙම නීතියට අනුකූල නොවේ) ආහාර ද්‍රව්‍ය, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බොහොමයක් මිය යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු "ඩමි", එනම් කිසිදු වටිනාකමක් නොමැති ආහාර අනුභව කරයි. මෙම තත්වයෙන් මිදීමට විකල්ප 2 ක් ඇත:
1. නැවුම් ආහාර දිගු වේලාවක් වාඩිවීමට ඉඩ නොදී අනුභව කරන්න. හැකි තරම් අඩු තාප හා යාන්ත්‍රික ප්‍රතිකාර සඳහා ඒවා නිරාවරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
2. ඔබේ ප්‍රධාන ආහාර වේලට විටමින් සංකීර්ණ එකතු කරන්න. ක්‍රීඩා පෝෂණයේදී, මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ සහ අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදනයන්ගෙන් ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයට සැපයිය හැකි පෝෂණ අතිරේක රාශියක් ඔබට සොයාගත හැකිය.
දැන් අපි මූලික වශයෙන් මලල ක්‍රීඩකයෙකුට අවශ්‍ය විටමින් ගැන කතා කරමු. අපි ඒවා සියල්ලම ලැයිස්තුගත නොකරමු - එයට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත.
ඉතින්, අපේ ලැයිස්තුවේ පළමුවැන්න විටමින් සී වන අතර එය ශරීරයේ ආරක්‍ෂාව වැඩි කරන අතර වෛරස් රෝග රැසකින් ආරක්ෂා වන බව හොඳින් දනී. කාය වර්‍ධනයන් සඳහා මෙම විටමින් වල වාසිය නම් ශරීරය විසින් ප්‍රෝටීන් අවශෝෂණය කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි තුළ එහි සංශ්ලේෂණය මත රඳා පැවතීමයි.
විටමින් ඩී ක්‍රීඩකයාට අත්‍යවශ්‍යයයි. එය නොමැතිව මාංශ පේශි හැකිලීමට අවශ්‍ය කැල්සියම් සහ පොස්පරස් ශරීරය දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කරයි. මෙම විටමින් මත්ස්‍ය තෙල් වලින් මෙන්ම කෙටි හිරු එළියේ සිටීමෙන් ද ලබා ගත හැකිය, එනම් සරල ඇවිදීම විටමින් ඩී ඇවිදීමක් බවට පත් කිරීම අර්ථවත් කරයි.
විටමින් බී 3 බොහෝ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා සම්බන්ධ වේ. මීට පෙර, බොහෝ විට තරඟයට පෙර, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මෙම විටමින් ලබා ගත්හ - මෙය අතිරේක ශක්තියක් ලබා ගැනීමට උපකාරී විය.
විටමින් බී 2 ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. මෙම විටමින් නොසලකා හරින කාය වර්‍ධන ශිල්පියෙකු පසුව ඒ ගැන පසුතැවිලි විය හැකිය, මන්ද එය නොමැතිව මාංශ පේශි සෑදීම අතිශයින් දුෂ්කර ය. දැඩි පුහුණුවෙන් විටමින් ඉක්මනින් ශරීරයෙන් සෝදා ඉවත් වන අතර ඒ අනුව එහි හිඟය කාලෝචිත ආකාරයකින් නැවත පිරවිය යුතු බව ද මතක තබා ගත යුතුය.
එම කාණ්ඩයේම ඇති තවත් විටමින් බී 12 ද කාය වර්‍ධනය සඳහා විටමින් # 1 පමණ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශ පේශි වැඩි වීම රඳා පවතින්නේ ඔහු මත ය. මාර්ගය වන විට විටමින් එච් ගැන ද එයම කිව හැකිය.
විටමින් iency නතාවය නැවත පිරවීමෙන්, මලල ක්‍රීඩකයා දැඩි පුහුණුවෙන් පසු වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් වන අතර එමඟින් දිගු නැවතුම් නොමැතිව අපේක්ෂිත ඉලක්කය කරා ඉදිරියට යාමට ඔහුට ඉඩ සලසයි.