අන්තර්ගතය
සති 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්රමාණය 1400 Kcal වේ.
තරමක් ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන්න, නමුත් අමතර පවුම් තවමත් ඔබේ ශරීරයට ඇලී තිබේද? විශේෂයෙන් ඔබ සඳහා ක්රියාකාරී ආහාර වේලක් සකස් කර ඇත. එය විවිධාකාර දැරිය හැකි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත වන අතර මසකට කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් දක්වා අහිමි කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ක්රියාකාරී ආහාර අවශ්‍යතා
ක්‍රියාශීලී ආහාර වේලකදී ශරීරයට නිවැරදි ද්‍රව්‍ය (විටමින්, ඛනිජ සහ ආහාර වලින් ලැබෙන ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට්) ලබා දීම ඉතා වැදගත් වේ. ආහාරයේ ආසන්න දෛනික කැලරි ප්රමාණය බලශක්ති ඒකක 1500 ක් විය යුතුය. ඔබ ශක්තිමත් පුහුණුවක් කරන්නේ නම්, ව්‍යායාම් ශාලාවක් නොමැතිව කිසිදු දිනයක් පාහේ සම්පූර්ණ නොවේ, ඔබ ඔබේ පාද මත කාලය ගත කරයි, එවිට කැලරි ප්රමාණය කැලරි 1700-1800 දක්වා වැඩි කළ යුතුය (නමුත් තවත් නැත).
ශක්තියේ “පිපිරීම්” අතරතුර, නිවැරදි කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය කිරීමෙන් එය ශරීරයට නැවත ලබා දිය යුතුය. මුළු ශක්තියෙන් 55-60% අපට ගෙන එන්නේ මෙම ද්‍රව්‍යයන් ය. ධාන්ය වර්ග, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ නිවුඩු පාන්, එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න.
ප්රෝටීන් ශරීරය සඳහා අඩු වැදගත්කමක් නැත. කෙට්ටු මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර, බිත්තර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. එදිනෙදා මෙනුවේ, අඩු මේද අන්තර්ගතයේ (ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, කිරි) කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන සඳහා ස්ථානයක් සොයා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත්තේ ශාරීරිකව ක්රියාකාරී පුද්ගලයින් දිනපතා ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන සඳහා අවම වශයෙන් 15% ක් ආහාර ගත යුතු බවයි.
මේද ආහාර අධික ලෙස භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔව්, ශරීරයට මේදය අවශ්යයි, නමුත් නිවැරදියි. එහි මූලාශ්ර වන්නේ මේද මාළු, තාප පිරියම් කිරීමකින් තොරව එළවළු තෙල්, විවිධ වර්ගයේ ඇට වර්ග. ක්ෂණික ආහාර, පේස්ට්රි, බැදපු ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට සෞඛ්යය ලබා නොදේ. විශේෂයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය තුළ එවැනි නිෂ්පාදන හැකිතාක් දුරට අත්හැර දැමීම යෝග්ය වේ.
පිරිසිදු සීනි එපා යැයි කීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් අවම වශයෙන් එයින් වැඩි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය නොකරන්න. රසකැවිලි සඳහා ඇති තණ්හාව ආහාරයේ මී පැණි, ස්වාභාවික ජෑම් හෝ කල් තබා ගැනීම ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය ජලය බහුලව භාවිතා කිරීමට අමතරව සොබාදහම, තේ, ශාකසාර තේ වැනි තෑගි වලින් ඔබට නැවුම් මිරිකා යුෂ සහ පළතුරු බීම පානය කළ හැකිය. හැකි තරම් සුළු වශයෙන් කෝපි පානය කිරීම සුදුසු වන අතර වඩාත් සුදුසු වන්නේ දවසේ පළමු භාගයේදීය. ක්‍රියාශීලී ආහාර වේලක් අතරතුර ඔබට මත්පැන් පානය කළ නොහැක.
විටමින් ශරීරයට ඇතුළු වීම ඉතා වැදගත් ය. අපි වඩාත් වැදගත් ඒවා ඉස්මතු කරමු. ස්නායු පද්ධතියට, මොළයට, හදවතට සහ මාංශ පේශි වලට විටමින් බී අවශ්‍ය වේ. ඒවා ආහාර ජීර්ණය කිරීමට උපකාරී වන අතර විශේෂයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේදය, ප්රෝටීන් සහ ජල පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීම, රක්තපාත ක්‍රියාවලියට බලපාන අතර නව සෛල නිපදවීමට අවශ්‍ය වේ. බී විටමින් ජලයේ ද්‍රාව්‍ය වේ. එම නිසා අනාගත ප්‍රයෝජනය සඳහා ඒවා ගබඩා කර තැබිය නොහැක, ඔවුන්ගේ සංචිත දිනපතා නැවත පිරවිය යුතුය. පාන්, ධාන්ය වර්ග, ඇට වර්ග, බීජ, බිත්තර කහ මදය, සත්ව අක්මාව, කිරි, චීස්, රනිල කුලයට අයත් ගෝවා, නිවිති, කොළ පැහැති එලවළු, අවයව මස්, මාළු, හතු, ළූණු, කෙසෙල්, දොඩම්, ඇප්රිකොට් ඇට, අලිගැටපේර වල ඔබට මෙම විටමින් සොයා ගත හැකිය. , කොමඩු.
අහිතකර බලපෑම් වලට ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට, වෛරස් හා බැක්ටීරියා වලින් ආරක්ෂා වීමට, විෂ ද්‍රව්‍ය වලින් පිරිසිදු කිරීමට, විටමින් සී අඩංගු ආහාර ආහාරයට හඳුන්වා දීම අවශ්‍ය වේ.මෙම ස්වාභාවික සුව කරන්නා රුධිර නාල ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඒවායේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කිරීමට, අක්මාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. රුධිර කොලෙස්ටරෝල්, සහ තුවාල සුව කිරීම වේගවත් කරයි. රෝස උකුල්, පැණිරස රතු සහ කොළ ගම්මිරිස්, මුහුදු අම්බෙලිෆර්, බ්ලැක් කරන්ට්, parsley සහ ඩිල්, බ්‍රසල්ස් පැළ සහ වට්ටක්කා, කිවි, පැපොල්, දොඩම්, ස්ට්‍රෝබෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි සහ මිදි ගෙඩි වල එය බොහෝමයක් දක්නට ලැබේ. සත්ව නිෂ්පාදනවල ප්‍රායෝගිකව විටමින් සී නොමැත.
ශරීරයට විටමින් ඩී ලබා දීමට අමතක නොකරන්න. එය බොහෝ රෝග (රිකේට්, පිළිකා, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, සමේ රෝග, විටිලිගෝ, ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග, හෘදයේ හා රුධිර නාලවල රෝග) වළක්වා ගත හැකිය, හිසකෙස්, දත් සහ නිය වල තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, ශක්තිමත් කිරීම ප්රතිශක්තිය, සෛලවල වර්ධනය හා වැදගත් ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීම. විටමින් D හි හොඳම ආහාර ප්‍රභවයන් වන්නේ මේද මාළු (සැමන්, කෝඩ්) සහ මාළු තෙල්, වනාන්තර හතු (චැන්ටරල්ස් සහ තවත් සමහරක්), සත්ව අක්මාව, යීස්ට්, බටර්, චීස් සහ අනෙකුත් මේද කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර කහ මදය සහ කේවියර් ය.
නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව ශරීරයේ ආරක්ෂාව වැඩි කළ හැකි ප්‍රධාන ප්‍රතිඔක්සිකාරකය වන විටමින් ඊ අහිමි නොකරන්න. විටමින් ඊ වයසට යාම වැළැක්වීමට, ගෝනාඩ් සහ අනෙකුත් අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි වල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, රුධිර කැටි ගැසීම වැළැක්වීමට, පිරිමින්ගේ ශක්‍යතාව වැඩි කිරීමට, හෘද වාහිනී ආබාධ වර්ධනය වීම ප්‍රමාද කිරීමට සහ කාන්තාවන් තුළ ගබ්සා වීමේ තර්ජනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එළවළු තෙල් (තිරිඟු විෂබීජ, සෝයා බෝංචි, කපු බීජ, සූරියකාන්ත), ඇට වර්ග (ආමන්ඩ්, ලා දුඹුරු, walnuts) විටමින් E හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වනු ඇත.
ශරීරයේ විටමින් ඒ සංචිත විවිධ ආසාදන වලට ඇති ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරන අතර පිළිකා නාශක බලපෑමක් ඇති කරන අතර ඔබේ අවධානය වැඩි කරන අතර ප්‍රතික්‍රියා අනුපාතය වේගවත් කරයි. විටමින් A අස්ථි, හිසකෙස්, දත් ශක්තිමත් කරයි, සෞඛ්ය සම්පන්න සමක් පවත්වා ගනී. මෙම විටමින් මේදයේ ද්‍රාව්‍ය බැවින් එය ශරීරයේ ගබඩා වේ. එහි සංචිත දිනපතා නැවත පිරවීම අවශ්‍ය නොවේ. ආහාර අතර පැඟිරි පලතුරු, කැරට්, බටර්, චීස්, බිත්තර, අක්මාව සහ මාළු තෙල් වල විටමින් ඒ තිබේදැයි සොයා බලන්න.
අපේ ශරීරය වැඩි වශයෙන් ජලයෙන් සමන්විත වන බැවින් ශරීරයට අවශ්‍ය තරම් ඛනිජ ලවණ ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ, විශේෂයෙන් ඉලෙක්ට්‍රෝලයිට්. ඉලෙක්ට්‍රෝලයිට් වල ප්‍රධාන කර්තව්‍යය නම් ශරීරය සජලනය කිරීම සහ මාංශ පේශි සහ ස්නායු ක්රියාකාරී වීමයි. අභ්යන්තර විෂ ද්‍රව්‍ය (යූරියා සහ ඇමෝනියා) හොඳින් සජලනය වූ විට අපේ සිරුරෙන් ඉක්මනින් ඉවත් වේ. දහඩිය සමඟ පුහුණුවීම් වලදී පොටෑසියම්, සෝඩියම් සහ ක්ලෝරයිඩ් ගබඩා කිරීමෙන් ශරීරය හැර යන හෙයින් මලල ක්‍රීඩකයින් ඉලෙක්ට්‍රෝලයිට් ගැනීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරයි. පොටෑසියම් අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයක් වන අතර සෛල බිත්ති 90% කින් සමන්විත වේ. සෝඩියම් මාංශ පේශි, ස්නායු හා ශරීරයේ පටක පෝෂණය කරන අතර මුත්‍රා කිරීම තුළින් තරල නැති වීම වළක්වයි. අද බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඉලෙක්ට්‍රෝලයිට් නැවත සීනි සහිත ක්‍රීඩා බීම සමඟ සමබර කරයි. නමුත් ආහාර වලින් ඉලෙක්ට්‍රෝලයිට් ලබා ගැනීම වඩා හොඳ සහ වඩා ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔබේ ආහාර වේලට ඇපල්, දෙහි, කෙසෙල්, කැරට්, බීට්, ඉරිඟු, zucchini, තක්කාලි, ඇට සහ ඇට, බෝංචි සහ පරිප්පු සහ තද කොළ පැහැති එලවළු ඇතුළත් කරන්න.
ක්‍රියාශීලී ආහාර වේලක් තුළ ආහාර හැකි තරම් විවිධාකාර හා සමබර විය යුතුය, භාගික (කුඩා කොටස් වලින් දිනකට 5 වතාවක් පමණ). රාත්රී ආහාරය සැහැල්ලු කිරීම සුදුසුය. රාත්රී ආහාරයෙන් පසු ඔබට බඩගිනි දැනේ නම්, ඔබට පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක් කුඩා ප්‍රමාණයක් හෝ ඇඳට පෙර පානය කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, අඩු මේද සහිත කෙෆීර් පානය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. එබැවින් ඔබ ඉක්මනින් නින්දට ගොස් ශරීරයට වාසි ලබා දෙනු ඇත.
ක්‍රියාශීලී ආහාර වේලක කාලසීමාව සඳහා, ඔබට අවශ්‍ය තාක් කල් ඔබට එය මත හිඳ ගත හැකිය. සරලවම, ඔබ අපේක්ෂිත බරට ළඟා වූ විට, පරිමාණයේ ඊතලය තවදුරටත් අඩු නොවන තැනට කැලරි ප්රමාණය වැඩි කරන්න. උපරිම effect ලදායීතාවය සහ සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ සඳහා, පෝෂණය සහ ක්‍රීඩා ක්‍රීඩා පිළිබඳ විස්තර කර ඇති මූලධර්ම පිළිපැදීම පමණක් නොව, නිවැරදි ජීවන රටාවක් ගත කිරීමද අවශ්‍ය බව සලකන්න. ඔබට නිතර නිතර ඇවිදීමට, නැවුම් වාතය ආශ්වාස කිරීමට සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත යුතුය.
සක්‍රීය ආහාර වේලක සතිපතා ආහාර වේලකට උදාහරණය
දින 1
උදෑසන ආහාරය: "විස්ක්" සලාද ග්රෑම් 250 ක් (සමාන ප්‍රමාණයකට කැඩුණු සුදු ගෝවා, ගාන ලද කැරට් සහ ඇපල් ගෙඩියක් සහ ඔලිව් තෙල් ස්වල්පයක් මිශ්‍ර කරන්න); තැම්බූ හෝ තම්බා ගත් බිත්තර සුදු මද දෙකක්; තේ කෝප්පයක්.
සුලු කෑම: ඇපල් හෝ පෙයාර්ස්; ක්රැන්බෙරි යුෂ වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: පිෂ් non ය නොවන එළවළු වලින් ග්රෑම් 300 ක් දක්වා බරැති සලාද; නිර්මාංශ ගෝවා සුප් බඳුන; තම්බා හෝ බේක් කළ චිකන් ෆිලට් ග්රෑම් 200 ක් දක්වා (සම නොමැතිව); වියළි පලතුරු කසාය.
දහවල් ආහාරය: කුඩා නිවුඩ්ඩ බනිස් සහ තේ කෝප්පයක්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා කෝඩ් (ග්රෑම් 200); බේක් කළ වම්බටු ග්රෑම් 150-200; ලෙමන් සමඟ මුහුදු කූරු.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: මේද රහිත ග්රෑම් 150 ක් හෝ ගෘහ චීස් 1%; තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක්; තේ.
ස්නැක්: ඇපල් ගෙඩියක් සහ පළතුරු හෝ එළවළු යුෂ මිලි ලීටර් 200 ක්.
දිවා ආහාරය: පිපිmbers්mbersා යුගල දෙකක සලාදයක් සහ ඔලිව් තෙල් බින්දු කිහිපයක්; ෆ්රයිඩ් නොකර ගෝවා සුප් පිඟානක්; තම්බා හරක් මස් ෆිලට් ග්රෑම් 200; වියළි පලතුරු කහට හෝ කසාය කිරීම.
දහවල් ආහාරය: නිවුඩ්ඩ බනිස් හෝ රොටියක්; තේ.
රාත්රී ආහාරය: කෝඩ් ග්රෑම් 200 ක්, බේක් කළ හෝ තම්බා; බීට් ග්රෑම් 200 ක්, ඇපල් සමාගමේ ඉස්ටුවක්; තේ කෝප්පයක්.
ඇඳට ටික වේලාවකට පෙර: ඔබට අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: “පැනිකල්” සලාද ග්රෑම් 250; බිත්තර සුදු ජාතිකයින් දෙදෙනෙකුගෙන් වාෂ්ප ඔම්ලට්; තේ කෝප්පයක්.
ස්නැක්: තැඹිලි සහ ක්රැන්බෙරි යුෂ වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: පෙති කපන ලද තක්කාලි, ඔලිව් තෙල් ස්වල්පයක්; ගෝවා සුප් බඳුනක්; තම්බා තුර්කිය ෆිලට් ග්රෑම් 200 දක්වා; තේ හෝ බෙරී යුෂ.
දහවල් ආහාරය: නිවුඩ්ඩ බනිස් සහ තේ කෝප්පයක්.
රාත්රී ආහාරය: ඉස්ටුවක් ගෝවා (3-4 හැදි) සහ තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් 200 යි.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: එළවළු තෙල් සමග පළපුරුදු නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා කිහිපයක්; 2 කුකුල් බිත්තර සුදු; ලෙමන් සමඟ තේ.
ස්නැක්: ඇපල් ගෙඩියක් සහ බෙරී යුෂ වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: සුදු ගෝවා ග්රෑම් 250 ක් සහ ඔලිව් තෙල් සහිත කැරට් සලාද; කබලෙන් ලිපට පිසින ලද එළවළු සුප් බඳුන; චිකන් ෆිලට්, තම්බා හෝ බේක් කළ (ග්රෑම් 200); ක්රැන්බෙරි යුෂ වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය: නිවුඩ් රොටිය හෝ කුඩා රොටියක්; තේ කෝප්පයක්.
රාත්රී ආහාරය: කෝඩ් ෆිලට් ග්රෑම් 200 ක්, තෙල් එකතු නොකර පිසින ලද; බීට් 200 ග්රෑම්; අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දින 5
උදෑසන ආහාරය: වාෂ්ප ප්රෝටීන් ඔම්ලට් සහ අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 150; තේ කෝප්පයක්.
සුලු කෑම: තැඹිලි හෝ ඇපල්; වියළි පලතුරු කසාය.
දිවා ආහාරය: එළවළු තෙල් ඉසින පිපි umbers ් umbers ා 2; නිර්මාංශ ගෝවා සුප් (පාත්‍රය); තම්බා හරක් මස් ෆිලට් ග්රෑම් 200 ක්, තේ.
දහවල් ආහාරය: නිවුඩ්ඩ බනිස් සහ තේ.
රාත්රී ආහාරය: හරක් මස් අක්මාව ග්රෑම් 200 ක්, අවම මේද අන්තර්ගත ඇඹුල් ක්‍රීම් කුඩා ප්‍රමාණයක් තුළ ඉස්ටුවක්; තම්බා බීට් 200 ග්රෑම්.
නින්දට ටික වේලාවකට පෙර: කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දින 6
උදෑසන ආහාරය: සලාද “සුදුළුනු”; 2 තම්බා බිත්තර සුදු; තේ.
ස්නැක්: පෙයාර්ස් සහ ක්රැන්බෙරි යුෂ වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: වම්බටු කේවියර් ග්රෑම් 100; නිර්මාංශ සුප් (මිලි ලීටර් 250); තම්බා තුර්කිය (ග්රෑම් 200); වියළි පලතුරු කසාය.
දහවල් ආහාරය: නිවුඩ්ඩ බනිස්; තේ.
රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ හරක් මස් ෂ්නිට්සෙල් (ග්රෑම් 200); ඉස්ටුවක් හෝ බේක් කළ වම්බටු ග්රෑම් 200 ක්; 200-250 මිලි කෙෆීර්.
දින 7
උදෑසන ආහාරය: 3-4 තේ හැදි. l. වතුරෙන් පිසින ලද ඕට් මස් කැඳ; ටෝස්ට් සහ තේ කෝප්පයක්.
ස්නැක්: ඇපල් ගෙඩියක් සහ වියළි පලතුරු සුප් හොද්දක්.
දිවා ආහාරය: ඔලිව් තෙල් සමග ඉසින ලද නැවුම් තක්කාලි කිහිපයක්; ගෝවා සුප් බඳුනක්; තම්බා හරක් මස් (ග්රෑම් 150-200); බෙරී පළතුරු බීම.
දහවල් ආහාරය: නිවුඩ්ඩ රොටි හෝ පාන්; තේ.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා හරක් මස් ෆිලට් (ග්රෑම් 200) සහ ඉස්ටුවක් ගෝවා එකම ප්රමාණය; තේ කෝප්පයක්.
නින්දට ටික වේලාවකට පෙර: කෙෆීර් වීදුරුවක්.
සටහන… ඔබට යෝජිත ආහාර වේලට ඇලී සිටිය හැකිය, නැතහොත් ඔබට ඔබම නිර්මාණය කළ හැකිය. ප්‍රධාන අවශ්‍යතාව වන්නේ ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම සංරචක ලබා දීම සහ කැලරි ප්රමාණය නිවැරදිව ගණනය කිරීමයි.
ක්රියාකාරී ආහාර වේලකට contraindications
- ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය තුළ පමණක් නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීමත් සමඟ ශල්‍යකර්මයකට භාජනය වීමෙන් පසුව පමණක් ක්රියාකාරී ආහාර වේලක වාඩි වී සිටිය නොහැක.
- ඔබේ සෞඛ්යය ගැන ඔබට සැකයක් ඇත්නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අනවශ්‍යය.
ක්‍රියාශීලී ආහාර වේලක ප්‍රතිලාභ
- අතිරික්ත බර අඩු කිරීමට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාකාරී ක්රමයක් ශරීරයේ තත්වය සහ පොදුවේ සෞඛ්යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
- එයට සම්බන්ධ නිෂ්පාදන පරිපූර්ණ ලෙස අවශෝෂණය කර, සන්තෘප්තිය සහ අභ්යන්තර සුවපහසුව සඳහා දායක වේ.
- භාගික ආහාර මගින් තියුණු කුසගින්නෙන් හා රුධිරයේ සීනි මට්ටමෙන් ඔබව ගලවා ගනු ඇත.
- ක්‍රියාශීලී ආහාර වේලක් සුමට බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, එවැනි අනුපාත බොහෝ පෝෂණවේදීන්ගේ සහාය වේ.
- ඔබ මෙනුව නිවැරදිව සැලසුම් කරන්නේ නම්, ශරීරයට ආතතියෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සිදුවනු ඇත, වෙනත් බොහෝ ආහාර වේලෙහි සම්භාවිතාව ඉහළ ය.
- වැදගත් වන ඔබේම රස මනාපයන් සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට මෙනුව රචනා කිරීමට හැකි වනු ඇත. සියල්ලට පසු, ඔබ කැමති දේ අනුභව කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් ප්රසන්න වේ.
ක්රියාකාරී ආහාරයක අවාසි
- මෙම ක්‍රමයේ ඇති ප්‍රධාන අවාසි (බර අඩු කර ගැනීමේ පැත්තෙන් අප එය සලකන්නේ නම්) නිර්දේශිත භාගික ආහාර වේල් (සෑම කෙනෙකුටම නිතර නිතර කෑම ගැනීමට අවස්ථාවක් නැත), බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය (බොහෝ විට අපට අවශ්‍ය වන්නේ “එකවරම” ) සහ “බර” »මෙනුව පාලනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවය.
- කැලරි ප්‍රමාණයෙන් වැරැද්දක් නොකිරීමට, අවම වශයෙන් මුලදී ඔබට කැලරි මේස සහ මුළුතැන්ගෙයි පරිමාණයන් සමඟ මිත්‍රත්වයක් ඇති කර ගැනීමට සිදුවේ. ඔබේ ආහාර වේල ප්‍රවේශමෙන් අධීක්ෂණය කිරීමකින් තොරව ඔබට කළ නොහැක!
නැවත නැවතත් ක්රියාකාරී ආහාර වේලක්
ඔබට හොඳක් දැනෙනවා නම්, ඔබට අවශ්‍ය විටෙක නැවත ක්රියාකාරී ආහාර වේල වෙත හැරිය හැකි අතර, එහි මූලික නීති රීති පිළිපැදීම සැමවිටම සුදුසුය.