- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: බයිසෙප්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- අතිරේක මාංශ පේශි: නළල
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: ඩම්බල්ස්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
බයිසෙප් සඳහා විකල්ප ලෙස ඩම්බල් එසවීම - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:
- කෙළින් වන්න. සෑම අතකින්ම ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගන්න. දෑත් පහළට, වැලමිට ශරීරයට තද කර ඇත. ඇතුලට මුහුණලා. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- හුස්ම හෙලන විට, ඔබේ දකුණු අත නැමී, ගොළුබෙල්ල ඔසවන්න. වැලමිටේ සිට උරහිස දක්වා අතෙහි කොටසක් ස්ථීරව පැවතිය යුතුය. ඉඟිය: ක්‍රියා කරන්නේ නළල පමණි. බයිසෙප් සම්පූර්ණයෙන් අඩු කරන තෙක් චලනය ඉදිරියට යා යුතු අතර, ඩම්බල් සමඟ අත උරහිස් මට්ටමේ පවතී. මොහොතකට විරාමයක් තබා මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කරන්න.
- ආශ්වාසය මත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් අත. ඉඟිය: මැණික් කටුව හැරවීමට අමතක නොකරන්න, එවිට අත්ල ද ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යනු ලැබේ.
- වම් අත සමඟ චලනය නැවත කරන්න. මෙම චලනයන් දෙක එක් පුනරාවර්තනයකි.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සම්පූර්ණ කරන්න.
වෙනස්කම්:
- මෙම ව්යායාමයේ බොහෝ වෙනස්කම් තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, බංකුව මත හිඳගෙන, ඇගේ පිටුපසට හේත්තු වී සිටියදී ඔබට එය කළ හැකිය. ඔබට එකවර අත් දෙකෙන්ම බයිසප් මත නම්‍යතාවයක් සිදු කළ හැකිය. ව්යායාම සඳහා තවත් විකල්පයක් වන්නේ අත් දෙකට ඉදිරියෙන් මුහුණ දෙපැත්තට නැමීමයි.
- කුඩා ඇඟිල්ලේ චලනයේ උච්චතම අවස්ථාවේ දී මාපටැඟිල්ලට ඉහළින් හා අත්ල ඉදිරියෙන් මුහුණට මුහුණ ලා සිටින විට, දෑත් ඇතුළට, අත් දෙකට, නම්‍යශීලී වීමට, ඔබේ මැණික් කටුව කරකවන්නට ඔබට ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය.
වීඩියෝ ව්යායාම:
ඩම්බල් සමඟ බයිසෙප් ව්යායාම සඳහා ආයුධ අභ්‍යාස සඳහා අභ්‍යාස
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: බයිසෙප්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- අතිරේක මාංශ පේශි: නළල
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: ඩම්බල්ස්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා