වයස්ගත වීම වළක්වන ආහාර, දින 7, -3 කි

දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1100 Kcal වේ.

නුසුදුසු පෝෂණය අතිරික්ත බරට හේතු වනවා පමණක් නොව, ශරීරයේ නොමේරූ වයසට යාමත්, ඒ අනුව පෙනුම පිරිහීමටත් හේතු වේ. වයස්ගත වීම වළක්වන ආහාර වේලක් ඔබට හොඳ පෙනුමක් හා හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා ආහාරයට ගත යුතු ආහාර මොනවාදැයි ඔබට කියනු ඇත.

වයසට යාම සඳහා ආහාර අවශ්‍යතා

වයස්ගත වීම වළක්වන ආහාර මාර්ගෝපදේශ මෙනුවේ පහත සඳහන් ආහාර අනිවාර්යයෙන්ම ඇතුළත් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.

සැල්දිරි ද al ු යට අනවශ්‍ය සමුච්චය හා අතිරික්ත තරල ශරීරය පිරිසිදු කරන්න. සැල්දිරි කඳ යුෂ ආමාශයික ශ්ලේෂ්මල ක්ෂාරීය කරන අතර ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම එළවළු රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට, නින්දේ ආබාධ සමඟ සටන් කිරීමට සහ පිළිකා ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

අලිගැටපේර - හානියට පත් සමේ ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ස්වාභාවික ප්‍රතිජනකයක් වන විටමින් ඊ අන්තර්ගතයේ ශූරයා. අලිගැට පේර වල සමට අවශ්‍ය තෙතමනය රඳවා ගැනීමට සහ කැරොටිනොයිඩ් නිසි ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වන බොහෝ මේද අම්ල අඩංගු වේ. මෙම පලතුර වර්ණක අඩු කිරීමේ හැකියාව සඳහා ද ප්‍රසිද්ධය.

හරිත තේ පාරිසරික ආතතිය අඩු කරන පොලිපෙනෝල්, කැටචින් සහ වෙනත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය. හරිත තේ පානය කිරීම රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට සහ ආතති තත්වයන්ට ඔරොත්තු දීමට උපකාරී වේ. ඔබ නිතිපතා තේ පානය කරන්නේ නම්, රැළි, අබලන් වූ කේශනාලිකා සහ වෙනත් ආකර්ශනීය නොවන සමේ ප්‍රකාශනයන් අඩු වන ආකාරය ඔබට පෙනෙනු ඇත.

ප්රකස්තාවක් - ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් සහ නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ හානිකර බලපෑම් වලින් සම ආරක්ෂා කරන ප්‍රබල ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක්. මෙම පැඟිරි වල යුෂ මගින් හෘද වාහිනී පද්ධතියට හා විවිධ ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලීන්ට බලපාන රෝග වළක්වා ගත හැකිය.

පැණි කොමඩු නිවැරදි තරලය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි. කොමඩු පල්ප් වල ඇති කැරොටිනොයිඩ්ස් සමේ ආරක්ෂිත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරන අතර විටමින් බී සහ සී නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වයට එරෙහිව සටන් කරයි.

නිවිති විටමින් සී, යකඩ, කැරොටිනොයිඩ්ස්, ෆෝලික් අම්ලය සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය. මෙම ද්‍රව්‍ය නොමේරූ රැළි පෙනුම වළක්වයි, පාරජම්බුල විකිරණවලින් සම ආරක්ෂා කර එහි අලංකාරය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

බ්ලූබෙරීස් අඳුරු සංකූලතා සහ රැළි ඇති කරන ඔක්සිකාරක ආතතියට එරෙහිව සටන් කරයි. එසේම, බ්ලූබෙරීස් භාවිතය දද සුව කිරීම වේගවත් කරයි.

චිකන් බිත්තර පරිපූර්ණ සමානුපාතිකව ප්‍රයෝජනවත් ඇමයිනෝ අම්ල නවයක් අඩංගු වන අතර, ලුටීන්, විටමින් බී 12, කොලින් සහ සීඇක්සැන්ටින්. බිත්තරවල ඇති ප්‍රෝටීන් ශරීරයට සෛල අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ නව පටක සෑදීමට උපකාරී වේ. දීර් heat තාප පිරියම් කිරීමකට භාජනය නොවන බිත්තර වලින් විශාලතම වාසිය ප්‍රකාශ වන බව සලකන්න. එබැවින්, පුනර්ජීවනය සඳහා මෘදු තම්බා බිත්තර ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

ඔලිව් තෙල් සීතල එබීමෙන් නිදහස් රැඩිකලුන් හා දැවිල්ලෙන් ආරක්ෂා වේ. සංවේදී හෝ සිහින් සමක් ඇති අයට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මීට අමතරව, ඔලිව් තෙල් හෘද වාහිනී පද්ධතියට පහර දෙන රෝග වළක්වයි.

කැරට් කෙඳි, කැරොටිනොයිඩ්ස්, බීටා-කැරොටින්, විටමින් ඒ, කේ, සී වලින් පොහොසත් වේ.

තක්කාලි රැළි හා නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සටන් කරන ලයිකොපීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. එළවළු වල තාප පිරියම් කිරීමෙන් පසු (නමුත් කබලෙන් ලිපට) තක්කාලි වල ලයිකොපීන් මාත්‍රාව වැඩි වීම සැලකිය යුතු කරුණකි.

අර්තාපල් සමට සහ ඇස්වලට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වන සුපිරි ප්‍රතිඔක්සිකාරක බීටා-කැරොටින් වලින් පොහොසත් වේ.

ඇට වර්ග, ඛනිජ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවල අන්තර්ගතයට ස්තූතිවන්ත වීමෙන් වචනාර්ථයෙන් ඔබේ සම පැහැපත් වේ.

මෙනුවේ ඉතිරි කොටස පළතුරු සහ එළවළු නිෂ්පාදන, බෙරි වර්ග, කෙට්ටු මස් සහ මාළු, මුහුදු ආහාර, සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග සහ රළු පිටි වලින් සාදන ලද නිෂ්පාදන වලින් සෑදීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න - දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 1,5 ක් වත්. ඔබට තේ සහ කෝපි පානය කළ හැකිය, නමුත් ඒවාට සීනි එකතු නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ශරීරයේ නොමේරූ වයසට යාම වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය නම් ශක්තිමත් මත්පැන් ඉවත දැමිය යුතුය. නමුත් හොඳ රතු වයින් යෞවනය දිගු කිරීමට පවා උපකාරී වනු ඇත, නමුත් මෙහිදී ඔබ සාධාරණ මිනුමක් දැන සිටිය යුතුය. වයින් සමට සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියට හොඳයි.

ආහාර වේලෙහි සැලකිය යුතු ලෙස අවම කිරීම අවශ්ය වේ:

- බේක් කළ භාණ්ඩ සහ සියලුම සුදු පිටි නිෂ්පාදන;

- බැදපු සහ මේද ආහාර;

- ක්ෂණික ආහාර;

- සාප්පු කුළුබඩු සහ සෝස්;

- අධික ලෙස ලුණු රස කිරීම;

- marinades, දුම් පානය;

- අර්ධ නිමි භාණ්ඩ.

වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ආහාරයේ නියමයන්ට අනුව, භාගිකව ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - දිනකට 5 වතාවක් මධ්‍යස්ථ කොටස් වලින්. ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය ඔබගේ අරමුණු මත පදනම්ව ගණනය කිරීම වටී. අලංකාරයට සහ තාරුණ්‍යයට සහය වීමට අමතරව, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට හෝ බර වැඩි කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඒ අනුව ආහාරයේ ශක්ති බර වෙනස් කරන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ද ඔබට සෞඛ්යය ලබා දෙනු ඇත. හැකි නම්, ක්‍රීඩා කරන්න, වැඩිපුර ඇවිදින්න, නැවුම් වාතය ආශ්වාස කරන්න. විවේක කාලසටහන නිරීක්ෂණය කරන්න, රාත්‍රියේ අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක්වත් නිදාගන්න. ඔබේ සම ගැන සැලකිලිමත් වන්න. වියළි සම නිතිපතා මොයිස්චරයිස් කිරීමට මතක තබා ගන්න. තරුණ හා ආකර්ශනීයව සිටීමට සම්බාහනය, ලුණු හෝ ශාකසාර ස්නානය.

වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ආහාරයේ නිර්දේශ ඔබට හැකි තාක් කල් පිළිපැදිය හැකිය, මෙය ඔබේ යහපැවැත්මට, සෞඛ්‍යයට හා පෙනුමට ධනාත්මකව පමණක් බලපානු ඇත.

ආහාර මෙනුව

සතිපතා වයස්ගත වීම වළක්වන ආහාර වේලකට උදාහරණයක්

දින 1

උදෑසන ආහාරය: බ්ලූබෙරීස් සහ ඇට වර්ග එකතු කිරීමත් සමඟ සහල් කැඳ (ග්රෑම් 200); හරිත තේ.

සුලු කෑම: සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්; තම්බා කුකුල් බිත්තර; පිපිඤ්ඤා.

දිවා ආහාරය: බේක් කළ හැක් ෆිලට් (ග්‍රෑම් 200); ඔලිව් තෙල් සමඟ සැහැල්ලුවෙන් පදම් කරගත් චීන ගෝවා, නිවිති, මුං ඇට සහ සැල්දිරි ග්‍රෑම් 150 ක්.

දහවල් ආහාරය: ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 100); ඇපල් ගෙඩියක්; ලෙමන් පෙත්තක් සමඟ හරිත තේ.

රාත්‍රී ආහාරය: ඉස්ටුවක් සහිත එළවළු (ග්රෑම් 200); බේක් කළ චිකන් පියයුරු පෙත්තක්; කැරට් යුෂ වීදුරුවක්.

දින 2

උදෑසන ආහාරය: රයි පාන් වලින් සාදන ලද සැන්ඩ්විච්, අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ තද චීස් ග්‍රෑම් 100; කෙසෙල්; හරිත තේ.

ස්නැක්: 1 ෆොස්ෆේට් සහිත ගෘහ චීස් මේස හැඳි කිහිපයක්. මී පැණි; ගෙඩි අතලොස්සක්.

දිවා ආහාරය: කුකුළු මස් සුප් හොද්ද; ලෙමන් යුෂ සමග පදම් කළ චීන ගෝවා, කැරට් සහ අලිගැට පේර සලාද.

දහවල් ආහාරය: කොමඩු පෙති කිහිපයක්.

රාත්‍රී ආහාරය: පිසූ චිකන් ෆිලට් කැබැල්ලක් (ග්රෑම් 200); හරිත තේ කෝප්පයක්.

දින 3

උදෑසන ආහාරය: 150 ෆොස්ෆේට් සමග වතුරේ ඕට් මස් (ග්රෑම් 2). මී පැණි හෝ බ්ලූබෙරි ජෑම්; ඕනෑම පලතුරක්; හරිත තේ.

ස්නැක්: walnuts කිහිපයක්; ලෙමන් සමග හරිත තේ කෝප්පයක්.

දිවා ආහාරය: දුඹුරු සහල් කැඳ (ග්රෑම් 200); ස්ටූ කර ඇති ඕනෑම එළවළු ග්‍රෑම් 200 ක්.

දහවල් ආහාරය: කිරි සහ කැරට් කැස්සට.

රාත්‍රී ආහාරය: මාළු හෝ මුහුදු ආහාර ග්‍රෑම් 200; පිපිmber්mberා සහ තක්කාලි සලාද.

දින 4

උදෑසන ආහාරය: බ්ලූබෙරීස් සමග කිරිවල ඕට් මස්; ලෙමන් සමඟ හරිත තේ.

සුලු කෑම: ස්වාභාවික යෝගට් හෝ කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 200).

දිවා ආහාරය: බේක් කළ මාළු ෆිලට් 200 ග්රෑම්; 150 ෆොස්ෆේට් සහිත ගෝවා 1 ග්රෑම්. ඔලිව් තෙල්.

දහවල් ආහාරය: 200% මේද සහිත ඇඹුල් ක්රීම් කුඩා ප්රමාණයක් සහිත එළවළු ග්රෑම් 15 ක්.

රාත්‍රී ආහාරය: පර්මේසන් සමඟ බේක් කළ ග්‍රෑම් 200 කුකුළු මස් පියයුරු.

දින 5

උදෑසන ආහාරය: 200 ෆොස්ෆේට් සමග බේක් කළ අර්තාපල් (ග්රෑම් 1). ඔලිව් තෙල්; තද තම්බා බිත්තර සහ නැවුම් පිපි umber ් umber ා සලාද; හරිත තේ කෝප්පයක්.

සුලු කෑම: 2 කිවි.

දිවා ආහාරය: බත් සහ බිම්මල් සුප් බඳුන; සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සහ තද චීස් ටෝස්ට්; හරිත තේ.

දහවල් ආහාරය: නැවුම් කැරට් සහ ඇපල්.

රාත්‍රී ආහාරය: මාළු ෆිලට් (ග්රෑම් 200) බේක් කරන ලද සහ මුහුදු පැලෑටි ග්‍රෑම් 100 යි.

දින 6

උදෑසන ආහාරය: බිත්තර හා එළවළු දෙකක ඔම්ලට්; හරිත තේ.

ස්නැක්: ඇපල් සහ කැරට් සලාද.

දිවා ආහාරය: පොඩි කළ අර්තාපල් (ග්රෑම් 200); බේක් කළ හතු ග්රෑම් 100; චිකන් ෆිලට් සහ නිවිති යුෂ පෙත්තක්.

දහවල් ආහාරය: කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 ක් සහ ඇපල් ගෙඩියක්.

රාත්‍රී ආහාරය: කුරුඳු කිරි (ග්රෑම් 150); බ්ලූබෙරි යුෂ.

දින 7

උදෑසන ආහාරය: ස්වාභාවික මී පැණි සමඟ යක් කැඳ; හරිත තේ.

සුලු කෑම: කෙසෙල් සහ කිවි.

දිවා ආහාරය: එළවළු භාජන 250 ග්රෑම් (කැරට්, නිවිති, සැල්දිරි එයට ඇතුළත් කිරීමට අමතක නොකරන්න) සහ ග්රෑම් 100 චිකන් ෆිලට්.

දහවල් ආහාරය: තම්බා ඉස්සන් (ග්රෑම් 150); කැරට් වලින් යුෂ.

රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ මාළු කේක්; 2 තේ හැදි. එල්. සහල් හෝ අම්බෙලිෆර් කැඳ; තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.

වයසට යාම සඳහා ආහාර පරස්පර විරෝධීතා

වයසට යාමේ ආහාරයට එවැනි ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැත. වෛද්‍යමය හේතූන් මත වෙනස් ආහාර වේලක් නියම කරන්නේ නම් එය නිරීක්ෂණය කිරීම වටී.

වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ආහාරයක ප්‍රතිලාභ

  • යෝජිත ආහාර නීති අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට යෞවනය දීර් l කිරීමට, සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට, ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කිරීමට සහ කුසගින්නෙන් පෙළීමට නොහැකිය.
  • නිර්දේශිත ආහාර ලැයිස්තුව ප්‍රමාණවත් තරම් පුළුල් වන අතර ඔබේ රස මනාපයන් අනුව ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීම ඔබට පහසු වනු ඇත.

වයස්ගත ආහාර වේලක අවාසි

  1. නිසි සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණය නොමැති නම් ඒවා සොයා ගත යුත්තේ ඇයි? ඔව්, ඔබට බොහෝ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීමට සිදු වන අතර දිගු කාලයක් ඉවසිලිවන්ත වන්න.
  2. කාර්යබහුල වැඩ කාලසටහනක් සමඟ දිනකට ආහාර පහක් අපහසුතාවයට පත්විය හැකිය. නමුත් සෞඛ්යය හා අලංකාරය එය වටී.

නැවත ආහාර ගැනීම

ඔබට ඕනෑම වේලාවක වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ආහාරයට නැවත යා හැකි අතර, එහි මූලික මූලධර්ම ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම පිළිපැදිය යුතුය.

1 පරිකථනය

  1. Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
    Ačiū rengėjams.☺

ඔබමයි