බොහෝ අය දණහිසේ දුර්වලතාවය නිසා ක්‍රමානුකූල ව්‍යායාම වලින් වැළකී සිටිති. කෙසේ වෙතත්, එවැනි රෝගයක් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම සඳහා නිදහසට කරුණක් නොවිය යුතුය. ඔබේ දණහිස් ව්‍යායාම කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න! දණහිසේ සන්ධි සඳහා අභ්යාස කිහිපයක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු. ඔබ දණහිස් ගැටළු ගැන හුරුපුරුදු නම්, ඔබ බොහෝ විට ගැඹුරු squats වළක්වා ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි squats මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය සඳහා අවදානම් විය හැක. කෙසේ වෙතත්, අර්ධ (අසම්පූර්ණ) squats ඔබේ දණ ශක්තිමත් කළ හැක. ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලි මට්ටමින් අගුළු දමන්න. කට්ටල 8-12 කින් 2-3 පුනරාවර්තන කරන්න. ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින්න, පාද එකිනෙකා මත. ඔබේ හිස යට අත තබන්න. ඔබේ ඉණ බිමෙන් මදක් ඉහළට තබන්න, ඔබේ නහය තරමක් ඇතුළට අදින්න. කකුල් දෙකම දණහිසට තරමක් නැමෙන්න, ඉහළ පාදය උරහිස් මට්ටමට සෙමෙන් ඔසවන්න, ශරීරයේ ඉතිරි කොටස චලනය නොවී තබන්න. ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන ආකාරය දැනීම වැදගත් වේ - මෙම මාංශ පේශි උකුල් සහ දණහිස් මාංශ පේශි ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ. කට්ටල 8-12 කින් 2-3 පුනරාවර්තන කරන්න. ඔබේ පිටේ වැතිරී, ඔබේ බරට ආධාරකයක් ලෙස එක් කකුලක් දණහිසට නැමී පිහිටීම අගුළු දමන්න. අනෙක් කකුල බිම දිගේ දිගු කළ යුතුය, ඩයල් එකේ අත පැය 1 ට පෙන්වන ආකාරයට ඇඟිලි ආරුක්කු විය යුතුය. ඔබේ කකුල සෙමෙන් ඔසවන්න, නහයේ ආතතිය දැනේ. කකුල් එකිනෙක සමාන්තරව ඇති තරම් උසකට ඔසවන්න. තත්පර 3-4 ක් සඳහා කකුල ඉහළට තබා ගන්න, සෙමින් පහත් කරන්න. සෑම පැත්තකින්ම කට්ටල 12-15 කින් 2-3 පුනරාවර්තන කරන්න. මතක තබා ගන්න: තද මාංශ පේශි දුර්වල මාංශ පේශි වේ, එබැවින් මාංශ පේශිවලට පසුකාලීන ලිහිල් කිරීම සඳහා බරක් ලබා දීම ඉතා වැදගත් වේ.
2022-11-11