අන්තර්ගතය
- බෙරී ආහාර අවශ්‍යතා
- බෙරී ආහාර මෙනුව
- XNUMX-Day බෙරී එක්ස්ප්‍රස් ආහාරයේ උදාහරණය
- දින 4 ක් ස්ට්රෝබෙරි බෙරී ආහාරය
- සතිපතා බෙරී ආහාරයේ ආහාරයට උදාහරණයක්
- දින 4 ක් සඳහා ස්ට්රෝබෙරි ආහාර වේලකට උදාහරණයක්
- දින 3 ක් සඳහා රාස්ප්බෙරි ආහාර වේලකට උදාහරණයක්
- ප්රතිවිරෝධතා බෙරී ආහාර
- බෙරී ආහාරයේ වාසි
- බෙරී ආහාරයේ අවාසි
- බෙරී ආහාරය නැවත නැවත කිරීම
දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 620 Kcal වේ.
බෙරී ඩයට් බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිකාර ක්‍රමෝපාය මත පදනම් වේ. බෙරි වල බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව අපගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් සංරචක අඩංගු වේ.
බෙරී ආහාර අවශ්‍යතා
බහුල මංගල්යයකින් පසු ඉක්මනින් හැඩය ලබා ගැනීමට හෝ බෑමට ඔබට අවශ්ය නම්, එය උපකාරී වනු ඇත දින තුනක බෙරී සී express ්‍රගාමී ආහාර වේලක්, ශරීරයට ඇලී ඇති කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙම ආහාර වේලෙහි, ඔබ දිනපතා ආහාර හතරක් සංවිධානය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. සම්පූර්ණ ධාන්ය හෝ නිවුඩ්ඩ පාන් වලින් සාදන ලද ටෝස්ට් සහ ග්රෑම් 150 දක්වා ප්‍රමාණයකින් ඕනෑම බෙරි වර්ගයක් සමඟ උදේ ආහාරය ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දිවා ආහාරය සඳහා, ඔබට පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු සලාදයක් අනුභව කළ හැකි අතර අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක් සමඟ එය පානය කළ හැකිය. නමුත් සුපුරුදු ප්‍රෝටීන් ආහාර නොමැතිව ඔබට අපහසු නම්, ආහාරයේ සංවර්ධකයින් ශරීරය සමච්චල් කිරීමට ඔබව පොළඹවන්නේ නැත. නිශ්චිත දිවා ආහාර නිෂ්පාදන වෙනුවට තම්බා කෙට්ටු මස් හෝ මාළු (ග්රෑම් 100) සහ පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු කුඩා ප්‍රමාණයක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අවසර ඇත. පළතුරු සලාද ග්රෑම් 150 ක් සමඟ ඔබට දහවල් කෙටි ආහාරයක් ගත යුතුය. රාත්රී ආහාරය සඳහා වඩාත් සුදුසු වන්නේ තම්බා දුඹුරු සහල් (ග්රෑම් 100-150) සහ බෙරි (ග්රෑම් 100) ය.
බෙරී ආහාරයේ සියලුම සංස්කරණ වලදී, ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට අමතරව, තේ, ශාකසාර තේ, කෝපි ටිකක් (නමුත් හිස්) පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත.
තරමක් දිගු, දින 4 ක් පවතිනවා ස්ට්රෝබෙරි බෙරී ආහාරය, අතිරේක පවුම් දෙකක් හෝ තුනක් ඉවත් කිරීම. මෙන්න ඔබ දිනකට පස් වතාවක් ඒකාකාරව ආහාර ගත යුතුයි. ආහාර වේලට ස්ට්රෝබෙරි වලට අමතරව අනෙකුත් බෙරි, පළතුරු සහ එලවළු, කෙට්ටු මස්, අඩු මේද ඇඹුල් කිරි, ධාන්ය වර්ග ඇතුළත් විය යුතුය.
ඔබට කිලෝග්‍රෑම් පහක් දක්වා අහිමි වීමට අවශ්ය නම්, ඔබට ඔබම උත්සාහ කළ හැකිය සතිපතා බෙරී ආහාරය… මෙම කාල පරිච්ඡේදයට වඩා වැඩි කාලයක් එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම වටින්නේ නැත, මන්ද එහි ප්‍රෝටීන හා මේද ස්වල්පයක් අඩංගු වේ. එබඳු දීර් diet ආහාර වේලක් සමඟ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පිළිබඳ ගැටළු මතු විය හැකිය. ඔබ දිනකට තුන් වරක් අනුභව කළ යුතුයි. රාත්රී 19 න් පසු ආහාර නොගැනීම සුදුසුය. බෙරි වලට අමතරව, මෙනුවේ අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ අනෙකුත් අඩු මේද ඇඹුල් කිරි, තම්බා මස් හෝ මාළු ෆිලට්, නැවුම් පලතුරු හා එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග ඇතුළත් විය යුතුය.
ස්ට්රෝබෙරි ආහාරය ද දින හතක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, නීතියක් ලෙස, අතිරේක පවුම් 3-4 ක් ශරීරයෙන් පිටව යයි (ඇත්ත වශයෙන්ම අධික බරක් තිබේ නම්). ඔබට තරමක් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබට ආහාර වේල කෙටි කළ හැකිය. එවැනි නිෂ්පාදන සමඟ කුඩා කොටස් වලින් ඔබ සෑම පැය 3 කට වරක් ස්ට්රෝබෙරි ආහාර වේලක් මත අනුභව කළ යුතුය (සමස්ත වශයෙන්, දෛනික ආහාර වේල් පහක් පිළියෙල කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ):
- ස්ට්රෝබෙරි (ආහාරයේ ප්රධාන බෙරී);
- අඩු මේද කෙෆීර්, ගෘහ චීස්, කිරි, ස්වාභාවික යෝගට්;
- පලතුරු (ඇපල් හෝ දොඩම් සහ වෙනත් පැඟිරි තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය);
- එළවළු (ඇස්පරගස්, සලාද කොළ, තක්කාලි, පිපිmbers් ,ා, කැරට්, කොළ ලූනු);
- කෙට්ටු මස් (පළමුව එයින් සම ඉවත් කරන්න);
- රළු පිටි පාන්;
- කොමඩු;
- විවිධ හරිතයන්;
- කෙට්ටු මාළු;
- අර්තාපල්.
ඔබට ඔලිව් තෙල් ස්වල්පයක් (නමුත් එය රත් නොකරන්න) සහ ස්වාභාවික මී පැණි භාවිතා කළ හැකිය.
සියලුම බෙරී ක්‍රම මඟින් ලුණු ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සඳහා ශරීරයේ තරලය රඳවා තබා ගත හැකි අතර බර අඩු කර ගත හැකිය.
රාස්ප්බෙරි ආහාරය දින තුනක් පවතී. ඇගේ ආහාර වේල මඟින් ඔබට අනවශ්‍ය මේද බැලස්ට් කිලෝග්‍රෑම් දෙකක් දක්වා දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. රාස්ප්බෙරි වලට අමතරව දිනකට ආහාර වේල් 4 ක් සඳහා ඔබට මේද රහිත ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, මාළු, කුකුළු මස්, පිෂ්ඨය රහිත පලතුරු ආහාරයට ගත හැකිය.
XNUMX-Day බෙරී එක්ස්ප්‍රස් ආහාරයේ උදාහරණය
උදෑසන ආහාරය: සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට් 2 ක්; ඇඹුල් ක්‍රීම් වලින් අවම මේද ප්‍රමාණයක් (150-1 ෆොස්ෆේට්) හෝ ඇඹුල් කිරි බීම සමඟ පදම් කළ හැකි ස්ට්රෝබෙරි-චෙරි තැටි ග්රෑම් 2; හරිත තේ.
දිවා ආහාරය: තක්කාලි, පිපි umbers ් umbers ා සහ විවිධ හරිතයන්ගේ සලාද; අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය: ඇපල් ග්රෑම් 150 සහ තැඹිලි සලාද; ශාකසාර කසාය.
රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ දුඹුරු සහල් (ග්රෑම් 150 දක්වා); තම අස්වන්න 100 ග්රෑම්.
දින 4 ක් ස්ට්රෝබෙරි බෙරී ආහාරය
දින 1
උදෑසන ආහාරය: ඕනෑම නැවුම් බෙරි 150 ග්රෑම්; කෙසෙල්; මේද රහිත කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200-250.
ස්නැක්: ස්ට්රෝබෙරි ඉස්ම (ග්රෑම් 150 දක්වා) සහ අඩු මේද සහිත කිරි වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: චිකන් ෆිලට්, තෙල් එකතු නොකර පිසින ලද (150 ග්රෑම් දක්වා); තම්බා ඇස්පරගස් අතලොස්සක්; ස්ට්රෝබෙරි සහිත කුඩා ඇපල් සලාද; හරිත තේ කෝප්පයක්.
දහවල් ආහාරය: 2 තේ හැදි. l. උතුරන වතුරෙන් තැම්බූ ඉරිඟු; පිෂ් non ය නොවන පලතුරු කැබලි සහිත හිස් යෝගට් ලීටර් භාගයක්.
රාත්රී ආහාරය: පිපිmber් andා සහ තක්කාලි සලාද; අර්තාපල් නිල ඇඳුමින් (ග්රෑම් 300).
දින 2
උදෑසන ආහාරය: ස්ට්රෝබෙරි ග්රෑම් 150; ක්‍රූටන් සහ අවම මේද අන්තර්ගත කිරි වීදුරුවක්.
ස්නැක්: පළතුරු සහ බෙරී කොක්ටේල් ලීටර් භාගයක්, එයට චෙරි, රාස්ප්බෙරි සහ තැඹිලි ඇතුළත් වේ.
දිවා ආහාරය: බෙරී ඉස්ම සහිත ආහාර පෑන්කේක් 2 ක් සහ 1 ෆොස්ෆේට්. මී පැණි හෝ ජෑම්; හරිත තේ කෝප්පයක්.
දහවල් ආහාරය: චෙරි බටර් (ග්රෑම් 100-150).
රාත්රී ආහාරය: 150 ග්රෑම් පළතුරු සලාද; අඩු මේද කෙෆීර් (වීදුරු).
ඇඳට පෙර: ඔබට අඩු මේද පැසුණු කිරි බීම වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: 2 තේ හැදි. l. සීනි හෝ ඕට් මස් නොමැතිව මියුස්ලි; පළතුරු යුෂ (වීදුරු).
ස්නැක්: ස්ට්රෝබෙරි ඉස්ම (ග්රෑම් 150) සහ හිස් යෝගට් හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: තම්බා කුකුල් මස් කැබැල්ලක් (ග්රෑම් 100); ඇපල් සහ හරිත තේ.
දහවල් ආහාරය: තැඹිලි සහ ස්ට්රෝබෙරි ඉස්ම 100 ග්රෑම්; අඩු මේද යෝගට් (මිලි ලීටර් 250).
රාත්රී ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ අර්තාපල් ග්රෑම් 150 ක්; පිෂ් non ය නොවන එළවළු සලාදයේ කුඩා කොටසක් bs ෂධ පැළෑටි සමඟ; තේ.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: ක්‍රූටෝන 2; පළතුරු කොක්ටේල් (0,5 l).
සුලු කෑම: යෝගට් වීදුරුවක්; pear හෝ ඇපල්.
දිවා ආහාරය: තැම්බූ මාළු ග්රෑම් 150 ක්; පිපි umbers ් umbers ා කිහිපයක්; හරිත තේ කෝප්පයක්.
දහවල් ආහාරය: 2 තේ හැදි. l. ස්ට්රෝබෙරි සමග මුස්ලි; කෙෆීර් වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: පළතුරු හෝ බෙරී සලාද ග්රෑම් 150 ක්.
සතිපතා බෙරී ආහාරයේ ආහාරයට උදාහරණයක්
සඳුදා
උදෑසන ආහාරය: 2 තේ හැදි. l. ඕට් මස් හෝ මියුස්ලි ආකලන නොමැතිව උතුරන වතුරෙන් තැම්බූ.
දිවා ආහාරය: පිෂ් chy මය නොවන එළවළු වල අතුරු කෑමක් සමඟ තම්බා චිකන් හෝ මාළු ෆිලට් (ග්රෑම් 100); ඕනෑම බෙරි අතලොස්සක්.
රාත්රී ආහාරය: අඩු මේද යෝගට් හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක්.
අඟහරුවාදා
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද කිරි ග්රෑම් 150 ක් සහ බෙරී යුෂ වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: තම්බා කුකුල් මස් පෙත්තක් සහ එළවළු ඉස්ටුවක්; ස්ට්රෝබෙරි හෝ රාස්ප්බෙරි අතලොස්සක්.
රාත්රී ආහාරය: ඕනෑම බෙරි වලින් ඉස්ම ග්රෑම් 100 ක් සහ අඩු මේද සහිත කෙෆීර් (වීදුරු).
බදාදා
උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තර (2 පළාත් සභා); නැවුම් මිරිකා පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: එළවළු නොකැඩූ සුප්; කුඩා කෙට්ටු මාළු කේක් 2; ලෙමන් සමඟ හරිත තේ.
රාත්රී ආහාරය: පිෂ් non ය නොවන පලතුරු ග්රෑම් 150 ක් සහ 2 තේ හැදි. l. ඕට් මස් හෝ මියුස්ලි උතුරන වතුරෙන් තැම්බූ; ස්වාභාවික යෝගට් (මිලි ලීටර් 300).
බ්රහස්පතින්දා
උදෑසන ආහාරය: සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට් 2; බෙරි අතලොස්සක්; පළතුරු යුෂ (වීදුරු).
දිවා ආහාරය: නොකැඩූ එළවළු සුප් බඳුනක්; තක්කාලි; අඩු මේද කෙෆීර් හෝ කිරි (වීදුරු).
රාත්රී ආහාරය: ස්ට්රෝබෙරි හෝ වෙනත් බෙරි එකතු කිරීමත් සමඟ අඩු මේද ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 100); නැවුම් මිරිකා පළතුරු යුෂ.
සිකුරාදා
උදෑසන ආහාරය: තම්බා බත් ග්රෑම් 150 ක් (වඩාත් සුදුසු දුඹුරු); පළතුරු ග්රෑම් 100; හරිත තේ.
දිවා ආහාරය: තම්බා කෙට්ටු මස් (ග්රෑම් 100); එළවළු සහ .ෂධ පැළෑටි සමඟ සලාද.
රාත්රී ආහාරය: 2 තේ හැදි. l. බෙරි අතලොස්සක් සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස්; ලෙමන් සමඟ හරිත තේ.
සෙනසුරාදා
උදෑසන ආහාරය: ඕට් මස් සහ ඇපල් යුෂ (වීදුරු) කුඩා කොටසක්.
දිවා ආහාරය: එළවළු ඉස්ටුවක් සහ බෙරී පුඩිං ටිකක්.
රාත්රී ආහාරය: ස්ට්රෝබෙරි සමග මුස්ලි; අඩු මේද කෙෆීර් (වීදුරු).
ඉරිදා
දිවා කාලයේදී ඔබ අඩු මේද හෝ 1% කෙෆීර් සහ ඕනෑම බෙරි ආහාරයට ගත යුතුය. දවසේ මුල් භාගයේදී පැණිරස හා අධික කැලරි සහිත බෙරි ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර කෙෆීර් සමඟ රාත්රී ආහාරය ගන්න (පැසුණු කිරි බීම වීදුරුවක් බොන්න).
දින 4 ක් සඳහා ස්ට්රෝබෙරි ආහාර වේලකට උදාහරණයක්
දින 1
උදෑසන ආහාරය: ඇපල් හා ස්ට්රෝබෙරි සලාද 1 ෆොස්ෆේට් සමඟ පදම් කළ හැකිය. මී පැණි; අඩු මේද කෙෆීර් හෝ යෝගට් (වීදුරු).
ස්නැක්: ස්ට්රෝබෙරි ග්රෑම් 200 ක්.
දිවා ආහාරය: තම්බා චිකන් ෆිලට් ග්රෑම් 50; නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා කිහිපයක් සහ ස්ට්රෝබෙරි වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය: ස්ට්රෝබෙරි කිහිපයක් සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටියක්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා ගත් අර්තාපල්, ළූණු, ස්ට්රෝබෙරි සහ ගෘහ චීස් සලාද, කෙෆීර් සමඟ කුළුබඩුවක්.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: බැදපු පාන් පෙත්තක්, අඩු මේද කිරි සහ ස්ට්රෝබෙරි කෑලි සමඟ ආලේප කර ඇත.
ස්නැක්: අඩු මේද සහිත කිරි වීදුරුවක්, බෙරි සමග කසයෙන් තළා.
දිවා ආහාරය: පිටි සහ කිරි වලින් සාදන ලද පෑන්කේක් කිහිපයක් (සීනි එකතු නොකෙරේ), ස්ට්රෝබෙරි වලින් පුරවා ඇත.
දහවල් ආහාරය: ස්ට්රෝබෙරි අතලොස්සක් මී පැණි ස්වල්පයක් ඉසිය යුතු ය; හරිත තේ.
රාත්රී ආහාරය: සුදු ගෝවා සහ ස්ට්රෝබෙරි සලාද, සැහැල්ලුවෙන් එළවළු තෙල් වලින් වත් කරන්න.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: ඉහළින් ස්ට්රෝබෙරි සමග ටෝස්ට්.
ස්නැක්: ස්ට්රෝබෙරි ග්රෑම් 200 ක් සහ කෙෆීර් වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: කොමඩු පෙත්තක්, කෙසෙල්, ස්ට්රෝබෙරි ස්වල්පයක්.
දහවල් ආහාරය: ස්ට්රෝබෙරි අතලොස්සක් සහ පාන් ගෙඩියක්.
රාත්රී ආහාරය: ස්ට්රෝබෙරි, ගෝවා සහ කැරට් ඇතුළු විටමින් සලාද; තේ.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: අවම මේද චීස් පෙත්තක් සහ ස්ට්රෝබෙරි ග්රෑම් 100-150.
ස්නැක්: තැඹිලි භාගයක් සහ ස්ට්රෝබෙරි කිහිපයක්.
දිවා ආහාරය: සලාද කොළ සමග තම්බා මාළු පෙත්තක්, ඔලිව් තෙල් ස්වල්පයක් සමග බින්දු; ස්ට්රෝබෙරි බඳුන; ලෙමන් සමඟ හරිත තේ.
දහවල් ආහාරය: ස්ට්රෝබෙරි කිහිපයක්.
රාත්රී ආහාරය: ගෝවා සහ ස්ට්රෝබෙරි ඇතුළු සලාද.
දින 3 ක් සඳහා රාස්ප්බෙරි ආහාර වේලකට උදාහරණයක්
දින 1
උදෑසන ආහාරය: රාස්ප්බෙරි ග්රෑම් 100 ක් සහ ගෘහ චීස් ප්‍රමාණයම (පැසුණු කිරි සං component ටකය පැසුණු බේක් කළ කිරි හෝ කෙෆීර් වීදුරුවකින් ආදේශ කළ හැකිය).
ස්නැක්: රාස්ප්බෙරි ජෙලි ග්රෑම් 150 ක් සහ බෙරි වීදුරුවක් නැවුම් ය.
දිවා ආහාරය: තම්බා කුකුල් මස් (ග්රෑම් 200), එය රාස්ප්බෙරි සෝස් සමඟ පදම් කළ හැකිය.
රාත්රී ආහාරය: යෝගට් වීදුරුවක් සහ රාස්ප්බෙරි අතලොස්සක්.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: රාස්ප්බෙරි ග්රෑම් 100; යෝගට් හෝ කෙෆීර් (වීදුරු).
ස්නැක්: රාස්ප්බෙරි (ග්රෑම් 200) 2 ෆොස්ෆේට් සමඟ. මී පැණි.
දිවා ආහාරය: තම්බා හෝ තැම්බූ මාළු කැබැල්ලක් (ග්රෑම් 150); තක්කාලි හෝ පිපි umber ් umber ා.
රාත්රී ආහාරය: රාස්ප්බෙරි 200 ග්රෑම් සහ 1 තේ හැදි. l. සවිස්තරාත්මක ඇට වර්ග.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: රාස්ප්බෙරි (ග්රෑම් 100); යෝගට් වීදුරුවක්.
ස්නැක්: රාස්ප්බෙරි (ග්රෑම් 200) සහ walnuts කිහිපයක්.
දිවා ආහාරය: තම්බා කෙට්ටු මස් කැබැල්ලක් (ග්රෑම් 150 දක්වා) සහ කැරට් සහ ගෝවා සලාද (ග්රෑම් 150).
රාත්රී ආහාරය: නැවුම් හෝ බේක් කළ ඇපල් දෙකක්; රාස්ප්බෙරි බඳුන.
ප්රතිවිරෝධතා බෙරී ආහාර
- බෙරි වලට ආසාත්මිකතාවයක් යනු ඔබේ රූපය නවීකරණය කිරීම සඳහා වෙනස් ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමට හේතුවකි. ඔබේ තොරතුරු සඳහා, ආහාර ආසාත්මිකතා, දියවැඩියාව ඇති දරුවන් සඳහා ස්ට්රෝබෙරි සහ ස්ට්රෝබෙරි වර්ග ප්රතිවිරෝධී වේ.
- ගර්භණීභාවය, මව්කිරි දීම, ළමා කාලය හෝ මහලු වයස - ඕනෑම වෙනස්කමක් තුළ බෙරී තාක්ෂණය නිරීක්ෂණය කිරීම තහනම් කිරීම.
- පවතින ආමාශයේ වණ, අධික ආම්ලිකතාවය, අධි රුධිර පීඩනය, වකුගඩු හෝ අක්මා රෝග වැනි නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීමේදී ඔබට එසේ කන්න බැහැ.
- ඔබ ශාරීරික හෝ මානසික ආතතියක් අත්විඳින්නේ නම් බෙරි සමඟ බර අඩු කර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.
- මෑතකදී ශල්‍යකර්මයකට භාජනය වූ පුද්ගලයින් සඳහා ඔබ බෙරී ආහාර වේලෙහි වාඩි නොවිය යුතුය.
බෙරී ආහාරයේ වාසි
- මෙම ආහාර වේලෙහි උපකාරයෙන් ඔබට අමතර පවුම් කිහිපයක් ඉවත දැමිය හැකිය යන කාරණයට අමතරව, බෙරි ක්‍රමයට බොහෝ වාසි ඇත්තේ බෙරි වල ඇති ප්‍රයෝජන නිසාය.
- බෙරි වල විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බව කවුරුත් දන්නා අතර ඉදෙමින් පවතින කාලවලදී ඒවායින් වැඩි ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කරති. බොහෝ ගෘහණියන් ශීත for තුව සඳහා බෙරි අස්වැන්න නෙළා ගනී - ඒවා වියළීම, කැටි කිරීම, කල් තබා ගන්නා ආහාර සහ ජෑම්. පෝෂණවේදීන්ට හිස් සඳහා පළමු විකල්ප දෙකට එරෙහිව ප්‍රායෝගිකව කිසිවක් නොමැති නම්, බෙරි වල තාප පිරියම් කිරීම ඔවුන්ගෙන් ප්‍රයෝජනවත් විටමින් සහ මල්ටිවිටමින්, විවිධ හෝඩුවාවන්ගේ මූලද්රව්ය, තෙල්, කාබනික අම්ල, ස්ටෙරෝල් ඉවත් කරයි. එබැවින් නැවුම් බෙරි ආහාරයට ගැනීම වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න ය.
- බෙරී බර අඩු කර ගැනීමේ විවිධ අනුවාදවල සක්‍රියව භාවිතා වන ස්ට්රෝබෙරි විටමින් (විශේෂයෙන් බී, සී කාණ්ඩ), කාබනික අම්ල (සාලිසිලික් සහ ඔක්සලික්) වලින් පොහොසත් ය. මෙම බෙරී ඩයපෝරෙටික් ලෙස සැලකේ, එය රුධිරය තුනී කිරීමට, විෂ ඉවත් කිරීමට සහ බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. විටමින් සී තුවාල වේගයෙන් සුව කිරීම, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සහ සමේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සම්බන්ධ වේ. අංශු මාත්‍ර (පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම්) ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, සෛලීය ශ්වසනය වැඩි දියුණු කරයි.
- ස්ට්රෝබෙරි ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු වේ. මෙම බෙරි වල විටමින් සී, බී 1, බී 2, පීපී, ෆෝලික් අම්ලය, කැරොටින්, පෙක්ටීන් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වේ. ස්ට්රෝබෙරි වල අඩංගු මූලද්රව්ය මූලද්රව්ය (යකඩ, තඹ, සින්ක්, මැන්ගනීස්, කොබෝල්ට්) හේමාටොපොයිසිස් වලට සම්බන්ධ වේ. ස්ට්රෝබෙරි කොළ වලින් ඔවුන් විශිෂ්ට ඩයුරටික් මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කරයි.
- සෑම බෙරි වර්ගයක්ම පාහේ මෘදු විරේචක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔවුන් නිරන්තරයෙන් ආහාරයට හඳුන්වා දීම ආමාශයේ නිවැරදි ක්‍රියාකාරිත්වය තහවුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
- බෙරි බර අඩු කර ගැනීම අත්විඳ ඇති බොහෝ දෙනෙක් නියපොතු වල තත්වයෙහි වැඩිදියුණු වීමක් දැක ඇත (ඒවා පිටකිරීම හා කැඩීම නතර කරයි) සහ හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම. සම ආකර්ෂණීය මැට් සෙවන ලබා ගනී, එහි ව්‍යුහය සමතලා වේ, කුරුලෑ සහ කුරුලෑ අතුරුදහන් වේ.
- බොහෝ බෙරි වල දක්නට ලැබෙන ස්වාභාවික විෂ නාශක, කෝපාවිෂ්ටකම, උදාසීනත්වය, මනෝභාවය වෙනස් වීම සහ වෙනත් ස්නායු ආබාධවලින් අපව ආරක්ෂා කරයි.
- බෙරි වල ආවේනික මිහිරි බව රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අධෛර්යමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- බෙරි භාවිතය රුධිර වාහිනී සහ මුළු ශරීරයම මෘදු ලෙස පිරිසිදු කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, මන්ද බෙරි සහ ඒවායින් නැවුම් මිරිකා යුෂ වලට හානිකර කොලෙස්ටරෝල්, බයිල් අම්ල සහ ලෝහ යුෂ ඉවත් කිරීමට හැකි බැවිනි.
- එය රුධිර සංසරණය සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ වැඩ වැඩි දියුණු කරයි. බෙරි වල අඩංගු සගන්ධ ෙතල් රුධිර කැටි ගැසීමට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
බෙරී ආහාරයේ අවාසි
- බොහෝ ප්‍රභේදවල බෙරී ආහාර මෙනුව තවමත් ප්‍රමාණවත් ලෙස සමතුලිත නොවේ. පොදුවේ ගත් කල, පෝෂණවේදීන් සහ වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරන්නේ බෙරි ප්‍රමාණය මධ්‍යස්ථව භාවිතා කිරීමයි. ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි අතිරික්තය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ඇතිවන කැක්කුම, පාචනය දක්වා හේතු විය හැක.
- බෙරි වලින් ලැබෙන කාබනික අම්ල දත් කෙරෙහි negative ණාත්මක ලෙස බලපායි - දත් එනමලය විඛාදනයට ලක් වේ, මුඛ කුහරය හා මුඛ කුහරයේ අනෙකුත් සංකූලතා ඇති වේ. එමනිසා, බෙරි ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ඔබේ දත් මදින්න හෝ මුඛය හොඳින් සේදීම අමතක නොකරන්න.
- ආහාර නීති රීති අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට අමතර පවුම් කිහිපයක් අහිමි කර ගත හැකි නමුත් එක් ආහාර පා .මාලාවකදී ඔබට සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.
- බෙරී ආහාරය සෘතුමය වේ. සෑම බෙරි වර්ගයකටම නිශ්චිත ප්‍රදේශයක ස්වභාවික ඉදීමේ කාල පරිච්ඡේදයක් ඇත. ආනයනික සොබාදහමේ තෑගි භාවිතා කිරීම, පළමුව, මුදල් පසුම්බියට පහර දෙන අතර, දෙවනුව (වඩා වැදගත් ලෙස) එය සෞඛ්ය තත්වයට හානි කළ හැකිය. බොහෝ විට, වඩා හොඳ සංරක්ෂණය හා ප්‍රවාහනය සඳහා බෙරි වලට අවංක හානිකර ද්‍රව්‍ය සමඟ ප්‍රතිකාර කරනු ලැබේ. ඔබේ ප්‍රදේශයේ වැඩෙන නැවුම් නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
බෙරී ආහාරය නැවත නැවත කිරීම
ඔබට මාසයක් තුළ බෙරී ආහාරයේ ඕනෑම සංස්කරණයක් පුනරාවර්තනය කළ හැකිය.