අන්තර්ගතය
ශරීරයේ ඇතුළතින් ආධාරකයක් නොමැති නම්, කිසිදු වෙස් මුහුණක්, මුඛ සේදීමක් හෝ ආශ්චර්යමත් ෂැම්පූ ඔබේ හිසකෙස් නිරෝගී, ලස්සන, දිලිසෙන බවට පත් නොකරයි. සියලුම රූපලාවණ්‍ය වැඩිදියුණු කිරීම් හිසකෙස් සඳහා පදනම නිසි පෝෂණයයි. තවද ආහාර වේලෙහි හිසකෙස් සෞඛ්‍යයට වගකිව යුතු ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, රූපලාවන්‍ය ප්‍රතිකාර වඩාත් සාර්ථක වනු ඇත, ප්‍රති result ලය ඔබව දිගු වේලාවක් බලා නොසිටිනු ඇත.
ඔබේ කොණ්ඩයට ශක්තිය සහ දීප්තිය ලබා දෙන නිෂ්පාදන මොනවාද? හිසකෙස් ගැලවී යාම වළක්වන Biotin, ඔමේගා-3, විටමින් B5 සහ C, යකඩ සහ ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු ඒවා.
බිත්තර
සහ ප්රෝටීන්, සහ කහ මදය හිසකෙස් වේගයෙන් වර්ධනය වීමට සහ හිසකෙස් නැතිවීම වැනි අප්රසන්න ගැටළු ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
නමුත් එක් ආහාර රහසක් තිබේ: ඒ නිසා බිත්තර කෙස් ප්රශ්නයේ දී හොඳම වැඩ, කහ මදය සිට ෙවන් ෙවන් වශෙයන් කන්න වඩා හොඳ ප්රෝටීන්. කාරණය නම් ප්රෝටීන් කහ මදය තුළ ඇති බයෝටින් සාමාන්‍ය අවශෝෂණයට බාධා කරන අතර හිසකෙස් වල ශක්තියට වගකිව යුතුය.
එමනිසා, කහ මදය සහ ප්රෝටීන් ආහාර පිළියෙල කිරීම වඩා හොඳය: උදේ ආහාරය සඳහා බිත්තර සහ දිවා ආහාරය සඳහා මෙරිංගු.
ඇට වර්ග
ගෙඩි බොහෝ විට "මමී කෙස්" ලෙස හැඳින්වේ, ඔවුන් ඉහළ සාන්ද්‍රණයක පවතින බැවින් ඔමේගා-3, බයෝටින්, තඹ මේද අම්ල luchschaya ඒවායේ ව්‍යුහය සහ විටමින් E මගින් බෙදීමට ඉඩ නොදේ.
මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල විශාලතම සාන්ද්‍රණය walnuts සහ ආමන්ඩ්, ඒවාට මදක් පිටුපසින් කජු සහ බ්‍රසීල ඇට අඩංගු වේ.
පෝෂණවේදීන්ගේ උපදෙස්: සියලුම ඇට වර්ග වියළන ලද, ෆ්රයිඩ් නොකළ යුතුය, මන්ද රත් වූ විට ප්රයෝජනවත් ගුණාංගවලින් සැලකිය යුතු කොටසක් අහිමි වේ. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ගෙඩි අධික කැලරි සහිත බැවින් ඒවා අධික ලෙස අනුභව නොකරන්න.
සැමන් සහ මේද සැමන්
මේද මාළු වල ඔමේගා-3 මේද අම්ල අඩංගු වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ හිසකෙස් සහ හිස්කබලේ ඉහළ තෙතමනයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. එමනිසා, හිසකෙස් මෘදු, කළමනාකරණය සහ වේගයෙන් වර්ධනය වේ.
මෙම මාළු ඕනෑම ආකාරයකින් හොඳයි - තම්බා, බේක් කළ හෝ අමු - සහ වඩා හොඳ සේවය කිරීම හෝ ලෙමන් සමඟ එය පිසීමට, විටමින් C සෞඛ්ය සම්පන්න හිසකෙස් සඳහා ද වැදගත් වේ.
රට කොට්ටං
මෙම පලතුරු හිසකෙස් සඳහා පරිපූර්ණ යුගලයක් අඩංගු වේ: විටමින් B5 සහ බීටා-කැරොටින්.
B5 බිඳෙනසුලු හිසකෙස් සුව කරන අතර කෙළවර කැඩීමට එරෙහිව උපකාරී වේ. තවද ශරීරයේ ඇති බීටා-කැරොටින් විටමින් a බවට පරිවර්තනය කර හිසකෙස් වර්ධනය උත්තේජනය කරයි, ඒවා ඝන සහ දීප්තිමත් කරයි.
නැවුම් ඇප්රිකට් නොමැති විට, තැඹිලි එළවළු මෙනුවේ ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔවුන් පාහේ සමාන ලක්ෂණ ඇත. බොහෝ විට ඔබේ මේසය වට්ටක්කා, අඹ, කැරට් වේවා. නමුත් ඒවා මේද සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න, බීටා-කැරොටින් අවශෝෂණය කරන එකම මාර්ගය.
මිහිරි ගම්මිරිස්
හිසකෙස් තීන්ත ආලේප කිරීමට අවශ්‍ය කාලය ප්‍රමාද කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ ආශාවෙන් නොව අවශ්‍යතාවයෙන් - බොහෝ විට ගම්මිරිස් අනුභව කරන්න.
මිහිරි ගම්මිරිස්වල අඩංගු ක්ෂුද්ර පෝෂක, මෙලනින් නිෂ්පාදනය කිරීමට උපකාරී වේ - හිසකෙස් වර්ණය සඳහා වගකිව යුතු වර්ණකය. ඔවුන් විශේෂයෙන් පොහොසත් කහ ගම්මිරිස්. ගම්මිරිස්වල ඇති යකඩ, හිසකෙස්වල වැඩි ඔක්සිජන් ලබා ගැනීමට උපකාර වන අතර මෙය හිසකෙස් වේගයෙන් වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
වියළි මිදි
අඳුරු මුද්දරප්පලම් විටමින් C, යකඩ සහ ප්රතිඔක්සිකාරක පොහොසත් වේ. එය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කර මුළු ශරීරයම පුනර්ජීවනය කරයි, හිසකෙස් හිරු එළිය සහ සුළඟේ හානිකර බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා කරයි.
මුද්දරප්පලම් වලට ස්තූතියි, ශීත ඍතුවේ බෙරිබෙරි හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයා ආතතියෙන් පසු හිසකෙස් ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වේ.
හිසකෙස් සඳහා වැඩි විස්තර පහත වීඩියෝවෙන් නරඹන්න:
