අන්තර්ගතය
අපේ ශතවර්ෂයේ මුළු ලෝකයම පාහේ අධි රුධිර පීඩනය හෝ අධි රුධිර පීඩනය සමඟ වෙහෙස නොබලා වෙහෙස මහන්සි වී සිටීම නිසා, අධි රුධිර පීඩනය හෝ අඩු රුධිර පීඩනය වැනි ගැටළු ව්‍යසනකාරී ලෙස අඩු අවධානයක් යොමු කෙරේ. රෝග දෙකෙහිම ප්‍රතිවිපාක දරුණු බැවින් එය අනුකම්පාවකි. තවද, පළමුව, හෘද වාහිනී පද්ධතිය සඳහා. තවද, අධි රුධිර පීඩනය බොහෝ විට කරකැවිල්ල, දුර්වලතාවය සහ අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ පිරිහීමට පවා හේතු වේ. සමහර විට එය වෙනත් රෝගයක ප්‍රති result ලයක් විය හැකිය. නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක, එවැනි තත්වයක් නොසලකා හැරීම අතිශයින්ම භයානක ය.
අධි රුධිර පීඩනය යනු කුමක්ද?
මෙම පීඩනය 90/60 ට වඩා අඩුය. මානසික ආතතිය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර අනුභව කිරීම හෝ අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම නිසා එය අඩු කළ හැකිය.
එවැනි අවස්ථා නැවත නැවත සිදුවී අසහනය ගෙන එන්නේ නම්, වඩාත් බරපතල රෝග, විශේෂයෙන් රක්තහීනතාවය, හෘද ආබාධ, විජලනය ආදිය බැහැර කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ආහාර හා අධි රුධිර පීඩනය
රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී ආහාර ගැනීම ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. රීතියක් ලෙස, මෙම රෝගය හඳුනාගත් වෛද්‍යවරු රෝගීන්ට උපදෙස් දෙන්නේ මත්පැන් පානය කිරීමෙන් මෙන්ම කාබෝහයිඩ්‍රේට් අධික ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. ඇල්කොහොල් ශරීරයේ ශක්තිය හීන කරන හෙයින් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට අධික බර වැඩිවීමට හේතු වේ. මෙය හයිපෝටෙන්ටිව් රෝගීන් දැනටමත් තරබාරුකමට ගොදුරු වී ඇත. ඊට අමතරව, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන බව විද්‍යා scientists යින් පෙන්වා දී ඇති අතර එමඟින් මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය අධික ලෙස පටවන අතර රුධිර පීඩනය වැඩි වේ.
ඔබේ ආහාර වේලට වැඩි ලුණු වර්ගයක්ද ඇතුළත් කළ යුතුය. 2008 දී කේම්බ්‍රිජ් විශ්ව විද්‍යාලයේ අධ්‍යයනයක් සිදු කළ අතර එහි ප්‍රති results ලවලින් පෙනී ගියේ ලුණු රුධිර පීඩනයට සෘජුවම බලපාන බවයි. කාරණය වන්නේ වකුගඩු වලට සැකසිය හැක්කේ එයින් යම් ප්‍රමාණයක් පමණි. ශරීරයට වැඩි ලුණු ප්‍රමාණයක් ලබා දෙන්නේ නම්, අතිරික්තය රුධිරයට ඇතුළු වී ජලය බන්ධනය වේ. මේ අනුව, යාත්රා වල රුධිර පරිමාව වැඩිවේ. එහි ප්‍රති blood ලයක් ලෙස රුධිර පීඩනය ඉහළ යයි. මෙම අධ්‍යයනයට විවිධ යුරෝපීය රටවලින් පැමිණි පිරිමින් සහ කාන්තාවන් 11 දහසක් සම්බන්ධ විය.
2009 දී ජාතික පිළිකා ආයතනයේ පර්යේෂණයකින් හෙළි වූයේ රතු මස් අනුභව කිරීම (kරු මස්, බැටළු මස්, අශ්ව මස්, හරක් මස්, එළු මස්) සහ රුධිර පීඩනය අතර සම්බන්ධයක් ඇති බවයි. එපමණක් නොව, එය වැඩි කිරීම සඳහා දිනකට නිෂ්පාදන ග්‍රෑම් 160 ක් ප්‍රමාණවත් වේ.
1998 දී මිලාන් විශ්ව විද්‍යාලයේ දී පර්යේෂණාත්මකව තහවුරු කරන ලද්දේ ටයිරමින් හෙවත් කිරි නිෂ්පාදන සහ ඇට වර්ගවල අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල ටයිරොසීන් හි එක් සංඝටකයක් රුධිර පීඩනය තාවකාලිකව වැඩි කළ හැකි බවයි.
විටමින් සහ රුධිර පීඩනය: සම්බන්ධයක් තිබේද?
නියමාකාරයෙන්, නමුත් ශරීරයේ ඇතැම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම නිසා අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවිය හැකිය. එමනිසා, එය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඒක:
- 1 විටමින් බී 5. කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන් සහ මේද වල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා වගකිව යුතුය. එහි හිඟකම සෝඩියම් ලවණ බැහැර කිරීමට හේතු වේ. සහ ආහාර වේලෙහි සිටීම - අත්‍යවශ්‍ය ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට. එය හතු, තද චීස්, මේද මාළු, අලිගැටපේර, බ්‍රොකොලි, සූරියකාන්ත බීජ සහ මස් වල දක්නට ලැබේ.
- 2 විටමින් B9 සහ B12. ඔවුන්ගේ ප්රධාන අරමුණ වන්නේ රතු රුධිර සෛල නිපදවීම සහ එමගින් රක්තහීනතාවය ඇතිවීම වැළැක්වීමයි. බොහෝ විට එය රුධිර පීඩනය අඩු වීමට හේතුව ඇයයි. B12 මස්, විශේෂයෙන් අක්මාව, බිත්තර, කිරි, මෙන්ම මාළු සහ මුහුදු ආහාර වැනි සත්ව නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ. B9 රනිල කුලයට අයත් බෝග, පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග, කිරි සහ මස් නිෂ්පාදන සහ සමහර බියර් වර්ග වල දක්නට ලැබේ.
- 3 විටමින් බී 1. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා එය අවශ්ය වේ. එය porරු මස්, වට්ටක්කා, අර්තාපල්, පැඟිරි පලතුරු, බිත්තර සහ අක්මාවේ දක්නට ලැබේ.
- 4 විටමින් සී එය රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කරයි. එය පැඟිරි පලතුරු, මිදි ආදියෙහි දක්නට ලැබේ.
ඊට අමතරව, ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ශරීරයට ඇතුළු වීම වැදගත්ය. රුධිර වාහිනී සෛල ඇතුළු නව සෛල ගොඩනැගීමට ඒවා අවශ්ය වේ. හොඳම ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් වන්නේ බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, මාළු සහ මස් ය. ප්‍රෝටීන් ඇට වර්ග, බීජ, ධාන්ය වර්ග, සමහර එළවළු සහ රනිල කුලයට අයත් බෝගවල ද දක්නට ලැබේ.
රුධිර පීඩනය වැඩි කරන ඉහළම ආහාර 6
විශේෂයෙන්ම රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම සාමාන්යකරණය කළ හැකි නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් තිබේ. ඒ අය අතරින්:
මිදි හෝ මුද්දරප්පලම්. “කිෂ්මිෂ්” ගැනීම වඩා හොඳය. බෙරි 30-40 ක්, හිස් බඩක් මත උදේ ආහාරයට ගනී. ඔවුන් අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි නියාමනය කරන අතර එමඟින් රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වේ.
සුදුළුනු. එහි වාසිය නම් එය අවශ්ය පරිදි වැඩි කිරීමෙන් හෝ අඩු කිරීමෙන් රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කිරීමයි.
දෙහි. ලෙමන් යුෂ වීදුරුවක් සීනි සහ ලුණු ස්වල්පයක් සමඟ පීඩනය අඩු වීම නිසා වෙහෙසට පත්වන අවස්ථා වලදී පානය කිරීමෙන් ඉක්මනින් පුද්ගලයෙකු සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත් වේ.
කැරට් යුෂ. එය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි.
ලයිකෝරයිස් මූල තේ. ආතතියට ප්‍රතිචාර වශයෙන් නිකුත් වන කෝටිසෝල් හෝමෝනය නිපදවීම වැළැක්වීමට එය සමත් වේ. මේ අනුව පීඩනය වැඩි කරන්න.
කැෆේන් සහිත බීම. කෝපි, කෝලා, උණුසුම් චොකලට්, ශක්තිජනක බීම. තාවකාලිකව රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට ඔවුන්ට හැකියාව ඇත. එය කෙසේ දැයි තවමත් හරියටම නොදනී. එක්කෝ එය සිදු වන්නේ රුධිර වාහිනී ප්‍රසාරණය කරන හෝමෝනයක් වන ඇඩෙනොසීන් අවහිර කිරීමෙනි. එක්කෝ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි උත්තේජනය කිරීමෙන් සහ රුධිර පීඩනය වැඩි කරන ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල් නිපදවීමෙන්. කෙසේ වෙතත්, මෝහනයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට බටර් සහ චීස් සැන්ඩ්විච් සමඟ කෝපි පානය කරන ලෙස වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති. මේ අනුව, අධික රුධිර පීඩනයට දායක වන කැෆේන් සහ මේද ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ශරීරයට ලැබේ.
ඔබේ රුධිර පීඩනය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කරන්න. විශාල කොටස් රුධිර පීඩනය පහත වැටෙන බැවින් කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කරන්න.
- විජලනය අධි රුධිර පීඩනයට එක් හේතුවක් බැවින් දියර වර්ග බොන්න.
- කොට්ට මත පමණක් නිදාගන්න. මෙය හයිපොටෝනීය රෝගීන් තුළ උදෑසන කරකැවිල්ල වළක්වනු ඇත.
- ඇඳෙන් හෙමින් හෙමින් යන්න. පිහිටීමෙහි තියුණු වෙනසක් නිසා පීඩනය වැඩිවිය හැකිය.
- අමු බීට් යුෂ බොන්න. එය රක්තහීනතාවය වළක්වන අතර රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි.
- ආමන්ඩ් පේස්ට් සමඟ උණුසුම් කිරි පානය කරන්න (සවස් වරුවේ ආමන්ඩ් පොඟවා ගන්න, උදේට සම එයින් ඉවත් කර බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න). මෙය අධි රුධිර පීඩනය සඳහා වඩාත් effective ලදායී ප්‍රතිකාරයකි.
ඒ වගේම කවදාවත් හදවත නැති කරගන්න. ඔබ අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙනවා. එපමණක් නොව, අඩු රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් නිරෝගී පුද්ගලයින්ට වඩා තරමක් නරක වුවත් වැඩි කාලයක් ජීවත් වේ. මෙහි සෑම දෙයක්ම තනිකරම පුද්ගලයෙකි. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ හොඳම දේ විශ්වාස කර සතුටින් පිරි ජීවිතයක් ගත කළ යුතුය!
රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ වැදගත්ම කරුණු අපි එකතු කර ඇති අතර, ඔබ මෙම පිටුවට සබැඳියක් සමඟ සමාජ ජාලයක හෝ බ්ලොග් අඩවියක පින්තූරයක් බෙදා ගන්නේ නම් කෘත ful වනු ඇත: