අන්තර්ගතය
සති 4 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 960 Kcal වේ.
ලස්සන විශාල ගැහැණු පියයුරු බොහෝ පිරිමින්ගේ ප්‍රශංසාව බව එය එසේ විය. කෙසේ වෙතත්, සොබාදහමේ මාතාව තෝරා බේරා සාධාරණ ලිංගිකත්වය විශිෂ්ට පපුවක් ලබා දෙයි. ශරීරයේ මෙම කොටස වඩාත් දෘශ්‍යමාන කිරීමට අවශ්ය නිසා බොහෝ කාන්තාවන් ප්ලාස්ටික් සැත්කම් වලට පවා යොමු වේ. එහෙත් එවැනි අන්ත සහ ඉතා ප්රයෝජනවත් ක්රමවලට යොමුවීම කිසිසේත් අවශ්ය නොවේ; පෝෂණය නිවැරදි කිරීමේ ආධාරයෙන් ඔබට පියයුරු පරිමාව එකතු කළ හැකිය. පියයුරු වැඩි වන්නේ කුමන නිෂ්පාදන වලින්ද? අපි විශේෂ ආහාර වේලක් දෙස බලමු.
ලස්සන පියයුරු සඳහා ආහාර අවශ්‍යතා
පෝෂණය පිළිබඳ සෘජු නිර්දේශයන් වෙත යාමට පෙර, හෝමෝන අසමතුලිතතාවය කාන්තාවන්ට ශරීරයේ මෙම කොටසෙහි කැපී පෙනෙන පරිමාවන් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට පොදු හේතුවක් බව අපි සටහන් කරමු. කාන්තාවකගේ ශරීරය ජනප්‍රිය පිරිමි හෝමෝන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් විශාල ප්‍රමාණයක් නිපදවන්නේ නම් පියයුරු ප්‍රමාණයෙන් පීඩා විඳිති. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය සාමාන්‍ය මට්ටමක තබා ගැනීම සඳහා, ඔබ වේගයෙන් ක්රියා කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සහ සෘතුමය පලතුරු, එළවළු, බෙරි සහ ධාන්ය වර්ග ඔබේ ආහාර වේලෙහි ලබා ගැනීම වැඩි කළ යුතුය.
ගැහැණු හෝමෝනයක් වන ඊස්ට්‍රජන් අඩංගු ආහාර පියයුරු විශාල වීමට සහ ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ලබා ගැනීමට දායක වේ. එය සෝයා බෝංචි සහ එයින් ලැබෙන නිෂ්පාදන, කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, හණ බීජ, සූරියකාන්ත බීජ, වට්ටක්කා විශේෂයෙන් බහුල වේ. පළමු නැඟෙනහිර හාරාමයේ කාලයේ සිට දන්නා පරිදි, විවිධ කුළුබඩු සහ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ආහාර පොහොසත් කිරීම පියයුරු වර්ධනයට දායක වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, මහදුරු ඔසු ඉහත සඳහන් කළ කාන්තා හෝමෝනයට සමාන ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ප්රසිද්ධය. මෙම ස්වාභාවික උපකාරකයා ආහාර වේලට හඳුන්වා දීම මව්කිරි වැඩි කිරීමට ද උපකාරී වන අතර එබැවින් එය බොහෝ විට කිරි දෙන මව්වරුන් විසින් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඉඟුරු, මහදුරු, මාර්ග වර්ණනය, කරාබුනැටි, කහ, ඔෙරගනයෝ, අසමෝදගම් සමාන බලපෑමක් ඇත.
රනිල කුලයට අයත් ආහාර වේල් වලින් පොහොසත් කරන්න: ඇට, බෝංචි, පරිප්පු. ඔවුන් පියයුරු වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි. බෝංචි වලින් සුප් උයන්න, අතුරු කෑම පිළියෙළ කරන්න, නමුත් සෑම දිනකම නොවේ, මන්ද අපගේ බඩවැල් වලට එවැනි අධික කැලරි හා අධික ආහාර ජීර්ණය කිරීම අපහසුය. පෝෂණවේදීන් සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් බෝංචි ආහාරයට ගැනීමට උපදෙස් දෙයි.
ධාන්ය වර්ග වලින් ඕට්ස්, බාර්ලි, දුඹුරු සහල් සහ තිරිඟු භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මාර්ගය වන විට, පියයුරු වර්ධනයට අමතරව, මෙම ධාන්ය වර්ග ස්වාභාවික ලිංගික උත්තේජක ලෙස ප්රසිද්ධය. කැඳ පිසීමට වග බලා ගන්න, ඉක්මන් උදෑසන ආහාරය නොගන්න. කිරි හෝ ක්රීම් කළ හැකි අතර කැඳට පවා එකතු කළ යුතුය.
විශේෂයෙන් සැමන් පවුලට මාළු පියයුරු සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. අවම වශයෙන් සතියකට වරක්වත් එය අනුභව කරන්න.
එළවළු, පළතුරු සහ බෙරී නිෂ්පාදන සිට, එය තක්කාලි, ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, අර්තාපල්, රුබාබ්, බීට්, වට්ටක්කා, watercress, කැරට්, parsley, වම්බටු, ඇපල්, චෙරි, ස්ට්රෝබෙරි, දෙළුම්, plums, papaya මත අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ඔබේ පියයුරු වඩාත් දැවැන්ත හා ලස්සන කිරීමට නම් මෙනුව නිවැරදි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් පොහොසත් කිරීම වැදගත් ය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන මේද ඉණෙහි හෝ වෙනත් ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල තැන්පත් වීමට බොහෝ ඉඩ ඇති අතර ඒවා ශරීරයේ තත්වයට යහපත් බලපෑමක් ඇති නොකරනු ඇත. විශේෂයෙන් එළවළු තෙල් (හණ බීජ, ඔලිව් සහ තල තෙල් විශේෂයෙන් හොඳයි), විවිධ ඇට වර්ග, බීජ, මාළු, අලිගැටපේර සහ එයින් නිපදවන තෙල් වල දක්නට ලැබෙන මොනොසැටරේටඩ් මේද මෙනුවේ ඇතුළත් කරන්න.
මී පැණි සමඟ ගෙඩි කඩාවැටීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න. භාවිතෙය්දී walnuts මී පැණි සහ ලෙමන් යුෂ සමග වත් කරන්න, කලවම් කරන්න. මෙම මිශ්‍රණය උදේ ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරයෙන් පසු පානය කළ යුතුය.
ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බලශක්ති ඒකක 1000-1500 අතර රාමුවට අනුගත වී භාගිකව ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මව්කිරි දීමේ ආහාරයක් සති 2-3 ක් අනුගමනය කළ යුතුය. මෙම කාලය තුළ, ප්‍රසන්න වෙනස් කිරීම් සිදුවිය යුතුය. පානීය තන්ත්රය ගැන අමතක නොකරන්න - ප්රමාණවත් පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න. වායූන්, ඇල්කොහොල් සහ කැෆේන් අඩංගු බීම වළක්වා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (හෝ අවම වශයෙන් හැකි තරම් අඩු).
මාර්ගය වන විට, සාම්ප්‍රදායික medicine ෂධය පියයුරු වර්ධනය සඳහා කිරි සමග ස්ට්රෝබෙරි හෝ සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ කොළ වලින් තේ මිලි ලීටර් 100 ක් හිස් බඩක් මත පානය කිරීමට උපදෙස් දෙයි.
ආහාර නිෂ්පාදන වලින් බර ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සුදුසුය: මේද රසකැවිලි, ක්ෂණික ආහාර නිෂ්පාදන, සුදු පිටි නිෂ්පාදන, මේදය සහ බැදපු ආහාර. ඔවුන් පියයුරු හෝ සාමාන්යයෙන් රූපයට හෝ සෞඛ්යයට කිසිදු ප්රතිලාභයක් ගෙන එන්නේ නැත.
පියයුරු ලස්සන හා ආකර්ශනීය වීමට නම් වෙනත් ආධාරක පියවරයන් ගත යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. ගැහැණු ළමයින්ගේ ශරීරය නිර්මාණය කර ඇත්තේ බර අඩු වීමත් සමඟ ය. පළමු වෙළුම් ශරීරයේ වඩාත් “රුචිය” ඇති කොටස් වලින්, එනම් පපුවෙන් සහ කකුල්.
පපුවේ මාංශ පේශි ද සෑදිය යුතුය. ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් මෙන් එයද පුහුණු කළ යුතුය. අන්තර්ජාලයේ, ඔබට කඩිනම් සුන්දරත්වය හා ආකර්ෂණය ඉලක්ක කරගත් ව්‍යායාමවල සම්පූර්ණ සංකීර්ණ සොයාගත හැකිය. ඒවා නිතිපතා කිරීම නීතියක් බවට පත් කරන්න. තීරුව භාවිතා කරන සම්මත තල්ලු කිරීම් සහ අදින්නන් වඩාත් සුදුසුය. නමුත් පපුව ඔසවනවා වෙනුවට ඔබේ දෑත් පොම්ප නොකිරීමට ව්‍යායාම නිවැරදිව කිරීම වැදගත්ය. ඊට අමතරව, සම්බාහනය මගින් තානය හා ආකර්ෂණීය බව සහතික කරයි. එය ස්වාධීනව හා රූපලාවණ්‍යාගාරවල කළ හැකිය. ඩෙකොලෙට් ප්‍රදේශය සඳහා විශේෂ තෙල් හෝ කීම් භාවිතා කරන විට සම්බාහනය වඩාත් be ලදායී වනු ඇත. නමුත් සමහර අවස්ථාවල සම්බාහනය contraindicated (අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් සඳහා, පියයුරු ගැටිති ඉදිරිපිටදී, මව්කිරි දෙන විට සහ ඉන් පසුව, ලිපොසස්ෂන් කිරීමෙන් පසුව).
සෝනා වල කොසු සමඟ සම්බාහනය ඉතා හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන අතර, එය රුධිරය මනාව විසුරුවා හරියි, මාංශ පේශි තානය වැඩි කරයි, එසේම පොදුවේ සමේ තත්වයද වැඩි දියුණු කරයි. කීවන් රුස් ගැහැනු ළමයින් තුළ, අවුරුදු දහයකට පසු, ඔවුන්ගේ මව්වරු ඕක් කොසු සමඟ ස්නානය කළ අතර, එම නිසා දැරියගේ පියයුරු සුන්දර හා ලස්සන විය. එවැනි ක්රියා පටිපාටි සතියකට කිහිප වතාවක් සිදු කරන ලද අතර සීතල ඩච් වලින් අවසන් විය.
ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානයකින් ඔබව සන්සුන් කරන්න, එය වසා ජලාපවහනය සහ උනුසුම් බලපෑමක් ඇති කරයි, පටක වල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.
පියයුරු සඳහා සතිපතා ආහාර වේලක උදාහරණය
සඳුදා
උදෑසන ආහාරය: ඕට් මස් කිරිවල තම්බා.
ස්නැක්: චීස් පෙත්තක් සහිත තේ කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් බඳුනක් සහ රයි පාන් පෙත්තක්.
ආරක්ෂිත, ඇපල් ගෙඩියක්.
රාත්රී ආහාරය: බේක් කළ සැමන්; නැවුම් හෝ බේක් කළ එළවළු.
අඟහරුවාදා
උදෑසන ආහාරය: ඇපල් කෑලි සහිත අම්බෙලිෆර් කැඳෙන් කොටසක්; තේ කෝප්පයක්.
ස්නැක්: ෆෙටා චීස් පෙත්තක්.
දිවා ආහාරය: එළවළු බෝර්ෂ්ට් සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙත්තක්.
දහවල් ආහාරය: තම අස්වන්න අතලොස්සක්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ චිකන් ෆිලට්; ඔලිව් තෙල් බින්දු කිහිපයක් සමඟ පදම් කළ herbsෂධ පැළෑටි සමඟ පිපිmber්mberා-තක්කාලි සලාද.
බදාදා
උදෑසන ආහාරය: බෙරී මිශ්‍රණයෙන් ගෘහ චීස්, ස්වාභාවික යෝගට් හා 1 ෆොස්ෆේට් සමග පළපුරුදු. මී පැණි.
සුලු කෑම: ධාන්ය රොටිය හෝ බිස්කට් බිස්කට්; තේ කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය: තම්බා දුඹුරු සහල් සහ ගෝවා මේස හැඳි කිහිපයක්; දෙළුම් භාගයක්.
දහවල් ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරුවක් හෝ හිස් යෝගට්.
රාත්රී ආහාරය: කව්පි ඉස්ම සහ පිෂ් non ය නොවන එළවළු සලාද, ඔලිව් තෙල් සමග පළපුරුදු.
බ්රහස්පතින්දා
උදෑසන ආහාරය: වියළි පලතුරු කැබලි සහිත කිරිවල ඕට් මස්; කිරි සමග කළු තේ.
ස්නැක්: පිසිනු ලබන්නේ ස්වල්පයක්.
දිවා ආහාරය: රයි පෙත්තක් හෝ ධාන්ය පාන් සමග පරිප්පු සුප්.
දහවල් ආහාරය: නැවුම් හෝ බේක් කළ ඇපල්.
රාත්රී ආහාරය: එළවළු සලාද, තම්බා කුකුල් බිත්තර සහ චීස් කෑලි, එළවළු තෙල් සමඟ පදම් කරන්න.
සිකුරාදා
උදෑසන ආහාරය: ඇපල් හා ගෘහ මී පැණි හෝ පළතුරු ජෑම් සහිත ගෘහ චීස් කැස්ඩ්රෝල්; තේ කෝප්පයක්.
ස්නැක්: චීස් හා තේ පෙත්තක්.
දිවා ආහාරය: තක්කාලි සමග බේක් කළ මාළු.
දහවල් ආහාරය: ස්ට්රෝබෙරි අතලොස්සක්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා කුකුළු මස් පියයුරු සහ පිපිmbers් andා සලාද සහ සුදු ගෝවා.
සෙනසුරාදා
උදෑසන ආහාරය: පළතුරු සහ කිරි සමග ඕට් මස්; තේ.
ස්නැක්: කැරට් කිහිපයක්.
දිවා ආහාරය: එළවළු සුප් බඳුන සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්.
දහවල් ආහාරය: අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් හෝ ස්වාභාවික යෝගට් සමග කුළුබඩුවක් සහිත ගෘහ චීස් මේස හැඳි කිහිපයක්.
රාත්රී ආහාරය: බාර්ලි කැඳ මේස හැඳි කිහිපයක්; තම්බා කුකුල් බිත්තර; පිපි umbers ් umbers ා දෙකක්.
ඉරිදා
උදෑසන ආහාරය: ගෘහ චීස් හා වට්ටක්කා කැස්ඩ්රෝල් සහ කෙෆීර් වීදුරුවක්.
ස්නැක්: කුඩා ඇපල් කිහිපයක්.
දිවා ආහාරය: එළවළු සහිත මාළු සුප් සහ රයි පාන් පෙත්තක්.
දහවල් ආහාරය: අලිගැට පේර.
රාත්රී ආහාරය: ඔලිව් තෙල් සමග තම්බා චිකන් පියයුරු සහ ගෝවා සලාද.
ලස්සන පියයුරු සඳහා ආහාර පරස්පර විරෝධීතා
- පියයුරු සඳහා ආහාර වේලක් යනු සමබර ආහාර වේලක් වන අතර සම්මත අර්ථයෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමයක් නොවන බැවින් එයට කිසිදු contraindications නොමැත.
- ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත් නොවන්නේ නම්, මෙම ආහාරය ඔබට හානියක් නොකරනු ඇත.
- ඔබට පියයුරු ආහාර වේලෙහි වාඩි විය හැක්කේ ඔබට වෙනත් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය නම් පමණි.
- එසේම, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ අසාත්මික නම් මෙම හෝ එම නිෂ්පාදනය භාවිතා නොකළ යුතුය.
පියයුරු විශාල කිරීමේ ආහාරයක ප්‍රතිලාභ
- පියයුරු සඳහා ආහාරයේ ප්‍රධාන කාර්යයට අමතරව, එහි නීතිරීතිවලට අනුකූල වීම සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
- ස්වභාවික නිෂ්පාදන බහුල වීම නිසා ඔන්කොලොජි අවදානම අඩු වේ. බෙරි වල ඇන්තොසියානින් වලින් පොහොසත් වන අතර එය සෛල නිදහස් රැඩිකලුන්ගෙන් ආරක්ෂා කරයි.
- පියයුරු ආහාර වේලෙහි ප්රයෝජනවත් සංරචක හිඟයක් ඇති නොවේ.
- භාගික පෝෂණය නිරන්තරයෙන් තෘප්තිය සහ සුවපහසු යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි නිෂ්පාදන මත පදනම් වූ රසවත් හා විවිධ ආහාර.
පියයුරු ආහාරයක අවාසි
- ආහාරමය ප්‍රයත්නයන්හි ප්‍රති result ල සැබවින්ම කැපී පෙනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් අවශ්ය වේ - නිසි පෝෂණය, විශේෂ ශාරීරික ව්‍යායාම, සම්බාහනය, ආලේපන, ජල ක්රියා පටිපාටි ආදිය. මේ සඳහා ඔබ තවමත් ඉවසිලිවන්තව හා අධිෂ් ower ානශීලී විය යුතුය.
- කාලසටහන නිසා, යෝජිත භාගික ආහාර අනුගත වීම සැමට පහසු නොවේ.
- මෙම තාක්ෂණය එක් දින ආහාර වේලක් නොවන බව සඳහන් කිරීම වටී. පියයුරු වල තත්වය සහ පෙනුම සතුටු කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම්, එහි ප්‍රධාන නිර්දේශ දීර් period කාලයක් තිස්සේ ක්‍රියාවට නැංවිය යුතුය.
- ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම කෝපි අත්හැර මත්පැන් බැහැර කිරීම දුෂ්කර බව ඩයටර්වරු සටහන් කරති. බොහෝ ආහාර පුරුදු මූලික වශයෙන් වෙනස් කළ යුතුය.
පියයුරු සඳහා නැවත ආහාර ගැනීම
ඔබට සුවයක් දැනේ නම්, පියයුරු ආහාර වේල අවසන් වීමෙන් පසු සති කිහිපයක් ඇතුළත ඔබට නැවත නැවත එය කළ හැකිය.