1. ඉක්මන් නොවන්න
යෝගයේ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට කිසිවිටෙක ඉක්මන් නොවන්න, නව පුහුණුවට අනුවර්තනය වීමට ඔබේ මනසට සහ ශරීරයට කාලය දෙන්න. ඔබ දැන් ආරම්භ කරන්නේ නම් හෝ ඔබේ විලාසිතාව වෙනස් කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම් ආරම්භකයින් සඳහා හඳුන්වාදීමේ පන්තිවලට සහභාගී වීමට වග බලා ගන්න.
2. වැඩිපුර සවන් දෙන්න සහ අඩුවෙන් නරඹන්න
ඔව්, යෝග පන්තිවලදී අඩුවෙන් බලන්න. විශේෂයෙන් ඔබ ආරම්භකයකු නම්. වෘත්තිකයන්ගේ මට්ටම, සෑම කෙනෙකුගේම ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක ලක්ෂණ බෙහෙවින් වෙනස් ය, ඊළඟ පැදුරේ පුහුණුවීම් කරන අය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. ගුරුවරයාගේ උපදෙස් කෙරෙහි ඔබේ සියලු අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳය.
3. ඔබේ හුස්ම අනුගමනය කරන්න
සුප්‍රසිද්ධ, නමුත් ඉතා වැදගත් රීතිය පුනරුච්චාරණය කිරීමට මම කිසි විටෙකත් වෙහෙසට පත් නොවෙමි: චලනය හුස්ම අනුගමනය කළ යුතුය. හුස්ම ගැනීම මනස සහ ශරීරය සම්බන්ධ කරයි - මෙය හථ යෝගයේ සාර්ථක පුහුණුව සඳහා අවශ්‍ය කොන්දේසියකි.
4. වේදනාව සාමාන්ය නොවේ
ඔබට ආසනයක වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, එය විඳදරාගන්න එපා. ඉරියව්වෙන් පිටතට පැමිණ ඔබට තුවාල වූයේ මන්දැයි සොයා බලන්න. සාමාන්ය මූලික ආසන පවා ව්‍යුහ විද්‍යාත්මකව සිතනවාට වඩා දුෂ්කර ය. ඕනෑම යෝග පාසලක, මුහුණ ඉහළට, පහළට, ලෑල්ල සහ චතුරංග සමඟ සුනඛයා නිසි ලෙස කරන්නේ කෙසේදැයි ගුරුවරයා විස්තරාත්මකව පැහැදිලි කළ යුතුය. මූලික ආසන යනු පදනමයි; ඔවුන්ගේ නිවැරදි ප්‍රගුණ කිරීමකින් තොරව, තවදුරටත් පුහුණුවීම් ගොඩනගා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. හරියටම මූලික ආසන වලදී ඔබට හානියක් නොවිය යුතුය. කවදාවත් නැහැ.
5. ශේෂයන් මත වැඩ කරන්න
අපි හැමෝම ශරීරයෙන් හෝ මනසින් සමබර නැහැ. මෙය ඒත්තු ගැන්වීම සඳහා යම් ආකාරයක සමබර ඉරියව්වකට පැමිණීම ප්රමාණවත්ය - දුෂ්කර හෝ ඉතා අපහසු නොවේ. ශරීරයේ පිහිටීම අස්ථායී බව තේරුණාද? විශිෂ්ටයි. ශේෂය මත වැඩ කරන්න. මනස මුලින් විරුද්ධ වනු ඇත, පසුව එය පුරුදු වී සන්සුන් වනු ඇත.
6. ඔබ හෝ අන් අය විනිශ්චය නොකරන්න
ඔබ අන් අයට වඩා නරක නැත - මෙය සැමවිටම මතක තබා ගන්න. නමුත් ඔබ ඔබේ යෝග පන්තියේ අසල්වැසියන්ට වඩා හොඳ නැත. ඔබ ඔබයි, ඔවුන් ඔවුන්, සියලු ලක්ෂණ, පරිපූර්ණත්වය සහ අසම්පූර්ණකම සමඟ. සංසන්දනය නොකරන්න, විනිශ්චය නොකරන්න, එසේ නොමැතිනම් යෝග අමුතු තරඟයක් බවට පත්වනු ඇත.
7. ශවසනු මග නොහරින්න
Hatha Yoga හි ස්වර්ණමය රීතිය නම්, අභ්‍යාසය සෑම විටම විවේකයෙන් අවසන් කිරීම සහ පුහුණුවෙන් පසු ශරීරයේ හැඟීම් සහ සංවේදනයන් විශ්ලේෂණය කිරීමට අවධානය යොමු කිරීමයි. මේ ආකාරයෙන් ඔබ සැසිය තුළ ලැබුණු ශක්තිය ඉතිරි කර ඔබම නිරීක්ෂණය කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත. සැබෑ යෝග මායාව ආරම්භ වන්නේ මෙතැනින්.