කැලරි කැල්කියුලේටරය

ඔබේ උස, බර සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මත පදනම්ව ඔබේ ශරීරයට දිනපතා ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය ශක්තිය ගණනය කිරීමට කැලරි කැල්කියුලේටරය ඔබට ඉඩ සලසයි. එසේම, කැලරි කැල්කියුලේටරයේ මෙම අනුවාදය, ගණනය කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, බර අඩු කර ගැනීම, බර වැඩිවීම, බර නඩත්තු කිරීම මෙන්ම වේගවත් බර වැඩිවීම සහ අධික බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය කැලරි ගණන ලබා දෙනු ඇත.

 
අධිරාජ්ය
මෙට්රික්
මූලික තොරතුරු
ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම
ඔබේ ප්‍රති results ල:
දිනකට ඉලක්කගත කැලරි ප්‍රමාණය:
0

විවිධ ක්‍රම දෙකකට අනුව ඔබට දිනපතා කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කළ හැකිය. 2005 දී ව්‍යුත්පන්න කළ මිෆ්ලින්-ශාන්ත ජෝර් සූත්‍රයට අනුව වඩාත් නවීන එකක්. 1919 සිට දන්නා හැරිස්-බෙනඩික්ට් සූත්‍රය, අපේ කාලයේ පෝෂණවේදීන් අතර පැරණි, නමුත් තවමත් ජනප්‍රියයි.

මාර්ගගත කැලරි කැල්කියුලේටරය

කැලරි කැල්කියුලේටරය

පළමුවෙන්ම, කැල්කියුලේටරය ඔවුන්ගේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කරන සහ කැලරි ගණන් කරන පුද්ගලයින්ට අතිරික්ත බරින් මිදීමට සහ අනාගතයේදී සාමාන්‍ය ශරීර බරක් පවත්වා ගැනීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ. කැලරි පාලනය යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ways ලදායී ක්‍රමයකි. මෙම මාර්ගගත කවුන්ටරය මෙම ක්‍රියාවලිය පහසු සහ වේගවත් කරයි.

එසේම, කැලරි කැල්කියුලේටරය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, කායවර්ධනකරුවන් සඳහා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඔවුන්ගේ මෙනුවේ ඇති ප්‍රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය පාලනය කිරීමට අවශ්‍ය යෝග්‍යතා රසිකයින්ට එය හොඳ ය. උදාහරණයක් ලෙස, මෙම වෙබ් අඩවියේ ආධාරයෙන් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම ප්‍රෝටීන් ආහාර මෙනුවක් රචනා කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඊනියා “වියළීම” (වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය) සඳහා, ඔබට අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් අන්තර්ගතයක් සහිත මෙනුවක් සෑදිය හැකිය.

මාර්ගය වන විට, මෙම වෙබ් අඩවිය තනිකරම යොමු අරමුණු සඳහා ද හොඳ විය හැකිය. මූලික වශයෙන්, මෙය කාණ්ඩ අනුව බෙදී ඇති ආහාර කැලරි වල සබැඳි වගුවකි. ඔබට මෙනුවක් සෑදීමට අවශ්‍ය නැති නමුත් යම් නිෂ්පාදනයක් තුළ කැලරි කීයක් තිබේදැයි සොයා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඉහළින්ම ඇති ආහාර පදනමේ ඉක්මන් සෙවීමක් භාවිතා කිරීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු.

දිනකට කැලරි

තනි සහ විශ්වීය වශයෙන් පිළිගත් දෛනික කැලරි පරිභෝජන සම්මතයක් නොමැත. අනුව නිර්දේශ ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ,බලශක්ති පරිභෝජනය (කැලරි) බලශක්ති වියදම් සමඟ සමතුලිත විය යුතුය. ” මේ අනුව, ඔබේ තනි කැලරි ප්‍රමාණය රඳා පවතින්නේ, පළමුව, ඔබේ කාර්යයේ ස්වභාවය, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස සහ තවත් සාධක ගණනාවක් මත ය.

කෙසේ වෙතත්, ජාලයෙන් ඔබට නොදන්නා සම්භවයක් ඇති බොහෝ වගු සහ කැල්කියුලේටරයන් සොයා ගත හැකි අතර, බලයලත් ප්‍රභවයන් මත පදනම්ව දිනපතා ගාස්තු පිළිබඳ තොරතුරු ඉදිරිපත් කරයි. මෙම තොරතුරු වල ගුණාත්මකභාවය තරමක් සැක සහිත බව අපි විශ්වාස කරමු.

තනි කැලරි අවශ්‍යතාවය තීරණය කිරීම සඳහා වඩාත්ම විශ්වාසදායක ක්‍රමය නම් ඔබ දිවා කාලයේදී (හෝ දින කිහිපයක්) පරිභෝජනය කරන ආහාරවල ශක්ති වටිනාකම සාමාන්‍යයෙන් ගණනය කිරීමයි. ඔබේ සුපුරුදු දෛනික අනුපාතය කඩදාසි මත සටහන් කරන්න. දිවා කාලයේදී ඔබ අනුභව කළ දේ සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක් ලියන්න. නිෂ්පාදන ලේබල වලින් ලබාගත් තොරතුරු සහ අපගේ වෙබ් අඩවිය භාවිතා කරමින් ඔබට කෙලින්ම කැලරි අන්තර්ගතය ගණනය කළ හැකිය. ඔබ නිරෝගී බව සලකන අතර වර්තමාන ආහාර වේල සමඟ ඔබේ බර බොහෝ වෙනස් නොවේ. ප්‍රති daily ල ඔබගේ දෛනික සම්මතය ලෙස කොන්දේසි සහිතව සැලකිය හැකිය.

කැලරි කැල්කියුලේටරය භාවිතා කිරීමෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ආහාරයේ දෛනික ශක්ති වටිනාකම තරමක් අඩු කළ යුතුය. එකම ජීවන රටාවක් පවත්වා ගෙන යන අතරම, පිරිවැය එලෙසම පවතින බැවින් සුළු කැලරි හිඟයක් ඇති වේ. මෙය ඔබේ මේද සංචිත ක්‍රමයෙන් දහනය කිරීමට හේතු වේ.

හිඟය හරියටම කුමක් විය යුතුද යන්න ඔබට භාරයි. එය තියුණු ලෙස වැඩි කිරීමට එරෙහිව අපි තරයේ අවවාද කරමු, මන්ද එය යහපත් දෙයකට මඟ පාදන්නේ නැත. ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් අඩු කර බර අඩු කර ගන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට වරින් වර වධ හිංසා කර කලකිරීමට අවශ්‍ය නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසියම් ආහාරමය වෙනසක් කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ සුදුසුකම් ලත් ආහාරවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්නා ලෙස අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු.

කැලරි අනුපාතය ගණනය කිරීම සඳහා නිවැරදි බර පැටවීම තෝරා ගන්නේ කෙසේද

සූත්‍රය මඟින් බර පැටවීමේ විකල්ප හයක් උපකල්පනය කරයි - අවම සිට ඉතා ඉහළ දක්වා. එය ව්‍යායාම පමණක් නොව වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් ද සැලකිල්ලට ගනී: ඇවිදීම, ගෙදර දොරේ වැඩ. ලබාගත් සංඛ්‍යා යථාර්ථයට අනුරූප වීමට නම්, ලක්ෂණ අතිශයෝක්තියට නැංවීම වැදගත් නොවේ.

ඔබ කාර්යාලයේ වැඩ කරන්නේ නම්, ව්‍යායාම නොකරන්න, ඇවිදින්නට වඩා සවස් වරුව සහ සති අන්තය පරිගණකයේ ගත කිරීමට කැමති නම් අවම බර තෝරන්න.

“ආලෝකය” යන පරාමිතිය නිවස වටා බොහෝ වැඩ කරන, බල්ලා සමඟ ඇවිදින, සමහර විට ප්‍රවාහනය වෙනුවට ඇවිදීම තෝරාගෙන, ඉඳහිට ක්‍රීඩා සඳහා යන අයට සුදුසු වේ.

මධ්‍යස්ථ බර යනු ඔබ සතියකට 3 සිට 5 වතාවක් ව්‍යායාම කිරීමයි. ඔබේ නිදහස් කාලය තුළ, යහන මත වැතිරී ඇවිදින්න, එදිනෙදා කාර්යයන් කරන්න.

සක්‍රීය වැඩ බරක් යෝජනා කරන්නේ ඔබ සතියකට 6-7 වාරයක් ක්‍රීඩා කරන බවයි - නැතහොත් 3-5, නමුත් ඔබේ කාර්යය ශාරීරික ශ්‍රමයයි.

දිනකට 2 වතාවක් පුහුණු කරන හෝ බොහෝ ක්‍රීඩා කරන සහ ශාරීරිකව වැඩ කරන අයට ඉතා ඉහළ බරක් සාමාන්‍ය වේ, නමුත් ඒ සමඟම වෙනත් ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකම් ගැන අමතක නොකරන්න.

ඔබේ කැලරි කැල්කියුලේටරයේ ප්‍රති .ල සමඟ කුමක් කළ යුතුද?

බර පවත්වා ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට කැලරි කොපමණ ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුදැයි කැල්කියුලේටරය පෙන්වයි - ආරක්ෂිත හෝ වේගවත්.

බර සංරක්ෂණය සමඟ සෑම දෙයක්ම පැහැදිලිය. බර අඩු කර ගැනීම වඩා දුෂ්කර ය. වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හැකි තරම් ආහාර ගැනීම පෙළඹවීමකි. මෙම ප්රවේශය negative ණාත්මක ප්රතිවිපාක විද්යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. ආහාර වේල දැඩි වන තරමට ඔබ එයට ඇලී සිටීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. ඔබ ලිහිල්, ක්‍රමානුකූලව අධික ලෙස ආහාර ගැනීම විශාල අවදානමක් ඇති අතර, මෙය සියලු උත්සාහයන් අහෝසි කරනු ඇත. දැඩි සීමාවන්ගෙන් පසු ඔබ ඔබේ සුපුරුදු ජීවන රටාවට ආපසු ගියහොත්, කිලෝග්‍රෑම් ද නැවත පැමිණේ. ඔවුන් සහෝදරවරුන් ගෙන එනු ඇත. මීට අමතරව, ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට හේතු විය හැක. පිත්තාශයේ ගල්, පෝෂණ encies නතා, ඔසප් අක්‍රමිකතා සහ හිසකෙස් නැතිවීම මෙයට ඇතුළත් ය.

ඔබට negative ණාත්මක ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ආරක්ෂිත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝජනා කරන සංඛ්යා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ගණනය කිරීම තවමත් ප්‍රමාණවත් තරම් ආරක්ෂිතයි, නමුත් එය ඔබෙන් විනය සහ විඳදරාගැනීම අවශ්‍ය වේ: මෙම සීමාවන් සෑම කෙනෙකුටම පහසු නැත. මෙම රූපයට පහළින් නොයෑම හොඳය.

නඩත්තු කැලරි ගණනය කරන්නේ කෙසේද | ක්‍රම 2 ක්