පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්යයි |
කැලරි වටිනාකම | 147 kcal | 1684 kcal | 8.7% | 5.9% | 1146 ග්රෑම් |
ප්රෝටීන | 12.33 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 16.2% | 11% | 616 ග්රෑම් |
මේදය | 9.95 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 17.8% | 12.1% | 563 ග්රෑම් |
කාබෝහයිඩ්රේට | 1.01 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 0.5% | 0.3% | 21683 ග්රෑම් |
ජල | 75.81 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 3.3% | 2.2% | 2998 ග්රෑම් |
අළු | 0.91 ග්රෑම් | ~ | |||
විටමින් | |||||
විටමින් A, RE | 171 .g | 900 .g | 19% | 12.9% | 526 ග්රෑම් |
රෙටිනෝල් | 0.171 mg | ~ | |||
බීටා ක්රිප්ටොක්සැන්ටින් | 9 .g | ~ | |||
ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින් | 471 .g | ~ | |||
විටමින් බී 1, තයමින් | 0.067 mg | 1.5 mg | 4.5% | 3.1% | 2239 ග්රෑම් |
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.523 mg | 1.8 mg | 29.1% | 19.8% | 344 ග්රෑම් |
විටමින් බී 4, කොලීන් | 268.3 mg | 500 mg | 53.7% | 36.5% | 186 ග්රෑම් |
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 1.57 mg | 5 mg | 31.4% | 21.4% | 318 ග්රෑම් |
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.188 mg | 2 mg | 9.4% | 6.4% | 1064 ග්රෑම් |
විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 87 .g | 400 .g | 21.8% | 14.8% | 460 ග්රෑම් |
විටමින් බී 12, කොබලමින් | 1 .g | 3 .g | 33.3% | 22.7% | 300 ග්රෑම් |
විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල් | 2.6 .g | 10 .g | 26% | 17.7% | 385 ග්රෑම් |
විටමින් ඩී 3, කොලෙකල්සිෆෙරෝල් | 2.6 .g | ~ | |||
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.72 mg | 15 mg | 4.8% | 3.3% | 2083 ග්රෑම් |
විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 0.3 .g | 120 .g | 0.3% | 0.2% | 40000 ග්රෑම් |
විටමින් පීපී, නැත | 0.103 mg | 20 mg | 0.5% | 0.3% | 19417 ග්රෑම් |
සාර්ව පෝෂක | |||||
පොටෑසියම්, කේ | 135 mg | 2500 mg | 5.4% | 3.7% | 1852 ග්රෑම් |
කැල්සියම්, සී | 62 mg | 1000 mg | 6.2% | 4.2% | 1613 ග්රෑම් |
මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 9 mg | 400 mg | 2.3% | 1.6% | 4444 ග්රෑම් |
සෝඩියම්, නා | 128 mg | 1300 mg | 9.8% | 6.7% | 1016 ග්රෑම් |
සල්ෆර්, එස් | 123.3 mg | 1000 mg | 12.3% | 8.4% | 811 ග්රෑම් |
පොස්පරස්, පී | 193 mg | 800 mg | 24.1% | 16.4% | 415 ග්රෑම් |
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
යකඩ, ෆෙ | 1.74 mg | 18 mg | 9.7% | 6.6% | 1034 ග්රෑම් |
මැංගනීස්, එම් | 0.032 mg | 2 mg | 1.6% | 1.1% | 6250 ග්රෑම් |
තඹ, කියු | 53 .g | 1000 .g | 5.3% | 3.6% | 1887 ග්රෑම් |
සෙලේනියම්, සේ | 37.2 .g | 55 .g | 67.6% | 46% | 148 ග්රෑම් |
සින්ක්, සින් | 1.32 mg | 12 mg | 11% | 7.5% | 909 ග්රෑම් |
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 0.25 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
ග්ලූකෝස් (ඩෙක්ස්ට්රෝස්) | 0.25 ග්රෑම් | ~ | |||
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
ආර්ජිනින් * | 0.812 ග්රෑම් | ~ | |||
වැලීන් | 0.816 ග්රෑම් | ~ | |||
හිස්ටයිඩින් * | 0.322 ග්රෑම් | ~ | |||
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.661 ග්රෑම් | ~ | |||
ලියුසීන් | 1.11 ග්රෑම් | ~ | |||
ලයිසීන් | 0.929 ග්රෑම් | ~ | |||
මෙතොනීන් | 0.4 ග්රෑම් | ~ | |||
threonine | 0.555 ග්රෑම් | ~ | |||
මයිකොප්ලාස්මා | 0.192 ග්රෑම් | ~ | |||
phenylalanine | 0.675 ග්රෑම් | ~ | |||
ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
alanine | 0.72 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 1.302 ග්රෑම් | ~ | |||
Glycine | 0.432 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලූටමික් අම්ලය | 1.649 ග්රෑම් | ~ | |||
Proline | 0.497 ග්රෑම් | ~ | |||
සෙරීන් | 0.983 ග්රෑම් | ~ | |||
tyrosine | 0.535 ග්රෑම් | ~ | |||
cysteine | 0.288 ග්රෑම් | ~ | |||
ස්ටෙරෝල් | |||||
කොලෙස්ටරෝල් | 372 mg | උපරිම 300 mg | |||
මේද අම්ල | |||||
පාරලංගික | 0.054 ග්රෑම් | උපරිම 1.9 | |||
මොනොසැටරේටඩ් ට්රාන්ස් මේද | 0.032 ග්රෑම් | ~ | |||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | 3.382 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
14: 0 මිස්ටික් | 0.032 ග්රෑම් | ~ | |||
15: 0 පෙන්ටඩෙකනොයික් | 0.022 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 0 පැල්මිටික් | 2.435 ග්රෑම් | ~ | |||
17: 0 මාගරින් | 0.022 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 0 ස්ටෙරින් | 0.87 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 3.905 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 23.2% | 15.8% | |
14: 1 මිරිස්ටොලික් | 0.022 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.213 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 3.648 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 සිස් | 3.617 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ට්රාන්ස් | 0.032 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9) | 0.022 ග්රෑම් | ~ | |||
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 1.892 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 16.9% | 11.5% | |
18: 2 ලිනොලයික් | 1.564 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 2 ඔමේගා -6, සිස්, සිස් | 1.542 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 2 ට්රාන්ස්, ට්රාන්ස් | 0.022 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ලිනොලනික් | 0.054 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ඔමේගා -3, ඇල්ෆා ලිනොලනික් | 0.032 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ඔමේගා -6, ගැමා ලිනොලනික් | 0.022 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 2 අයිකොසැඩිනොයික්, ඔමේගා -6, සිස්, සිස් | 0.022 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 4 ඇරචයිඩොනික් | 0.181 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.103 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 11.4% | 7.8% | |
22: 5 ඩොකොසැපෙන්ටෙනොයික් (ඩීපීසී), ඔමේගා -3 | 0.022 ග්රෑම් | ~ | |||
22: 6 ඩොකොසහෙක්සෙනොයික් (ඩීඑච්ඒ), ඔමේගා -3 | 0.049 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 1.767 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 37.6% | 25.6% |
ශක්ති අගය 147 kcal වේ.
ශීත කළ කුකුල් බිත්තර විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් ඒ - 19%, විටමින් බී 2 - 29,1%, කොලීන් - 53,7%, විටමින් බී 5 - 31,4%, විටමින් බී 9 - 21,8%, විටමින් බී 12 - 33,3, 26%, විටමින් ඩී - 24,1%, පොස්පරස් - 67,6%, සෙලේනියම් - 11%, සින්ක් - XNUMX%
- විටමින් A සාමාන්ය සංවර්ධනය, ප්රජනක ක්රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්යය සහ ප්රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
- විටමින් B2 රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා වලට සහභාගී වන අතර දෘශ්ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණ සංවේදීතාව සහ අඳුරු අනුවර්තනය වැඩි කරයි. විටමින් බී 2 ප්රමාණවත් නොවීම සමේ තත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල, දුර්වල ආලෝකය සහ අන්ධකාර දෘෂ්ටිය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
- මිශ්ර ලෙසිටින්හි කොටසක් වන අතර අක්මාව තුළ පොස්ෆොලිපිඩ් සංශ්ලේෂණය හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට දායක වේ, නිදහස් මෙතිල් කාණ්ඩවල ප්රභවයකි, එය ලිපොට්රොපික් සාධකය ලෙස ක්රියා කරයි.
- විටමින් B5 ප්රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, හීමොග්ලොබින් සංශ්ලේෂණය, බඩවැලේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය ප්රවර්ධනය කිරීම, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්රියාකාරිත්වයට සහාය වීම. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සමට හා ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හානි කිරීමට හේතු වේ.
- විටමින් B6 සංගුණකයක් ලෙස ඔවුන් න්යෂ්ටික අම්ල හා ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සහභාගී වේ. ෆෝලේට් iency නතාවය න්යෂ්ටික අම්ල හා ප්රෝටීන වල සංශ්ලේෂණයට හේතු වන අතර එමඟින් සෛල වර්ධනය හා බෙදීම වළක්වයි, විශේෂයෙන් වේගයෙන් වර්ධනය වන පටක වල: අස්ථි ඇටමිදුළුව, බඩවැල් එපිටිලියම් යනාදිය ගර්භණී සමයේදී ෆෝලේට් ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම නොමේරූ වීමට එක් හේතුවක් වේ. මන්දපෝෂණය, සංජානන අක්රමිකතා සහ දරුවාගේ සංවර්ධන ආබාධ. ෆෝලේට් සහ හෝමොසිස්ටීන් මට්ටම සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කර ඇත.
- විටමින් B12 ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය හා පරිවර්තනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 අන්තර් සම්බන්ධිත විටමින් වන අතර රුධිරය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. විටමින් බී 12 නොමැතිකම අර්ධ හෝ ද්විතියික ෆෝලේට් iency නතාවයට මෙන්ම රක්තහීනතාවය, ලියුකොපීනියා, ත්රොම්බොසයිටොපීනියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
- විටමින් D කැල්සියම් සහ පොස්පරස් වල හෝමියස්ටේසිස් පවත්වා ගෙන යයි, අස්ථි ඛනිජකරණ ක්රියාවලීන් සිදු කරයි. විටමින් ඩී නොමැතිකම අස්ථිවල ඇති කැල්සියම් හා පොස්පරස් වල පරිවෘත්තීය දුර්වල වීම, අස්ථි පටක වල ඛනිජකරණය වැඩි කිරීම, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්යවශ්ය අංගයක්, ප්රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
- සින්ක් එන්සයිම 300 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක කොටසක් වන අතර කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන, මේද, න්යෂ්ටික අම්ල සංශ්ලේෂණය හා දිරාපත් වීමේ ක්රියාවලියට සහ ජාන ගණනාවක ප්රකාශනය නියාමනය කිරීමේ ක්රියාවලියට සහභාගී වේ. ප්රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය රක්තහීනතාවය, ද්විතියික ප්රතිශක්ති ode නතාව, අක්මා සිරෝසිස්, ලිංගික දුර්වලතා සහ භ්රෑණ අක්රමිකතාවලට හේතු වේ. තඹ අවශෝෂණය කඩාකප්පල් කිරීමට සහ එමඟින් රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමට සින්ක් ඉහළ මාත්රාවලට ඇති හැකියාව මෑත අධ්යයනයන්ගෙන් හෙළි වී තිබේ.
tags: කැලරි අන්තර්ගතය 147 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ, ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්ද? කුකුළු බිත්තර, ශීත කළ, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ප්රයෝජනවත් ගුණාංග කුකුළු බිත්තර, ශීත කළ