පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්යයි |
කැලරි වටිනාකම | 57 kcal | 1684 kcal | 3.4% | 6% | 2954 ග්රෑම් |
ප්රෝටීන | 0.22 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 0.3% | 0.5% | 34545 ග්රෑම් |
මේදය | 0.07 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 0.1% | 0.2% | 80000 ග්රෑම් |
කාබෝහයිඩ්රේට | 13.32 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 6.1% | 10.7% | 1644 ග්රෑම් |
ආන්තරික තන්තු | 2 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 10% | 17.5% | 1000 ග්රෑම් |
ජල | 84.13 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 3.7% | 6.5% | 2702 ග්රෑම් |
අළු | 0.26 ග්රෑම් | ~ | |||
විටමින් | |||||
විටමින් A, RE | 1 .g | 900 .g | 0.1% | 0.2% | 90000 ග්රෑම් |
බීටා කැරොටින් | 0.007 mg | 5 mg | 0.1% | 0.2% | 71429 ග්රෑම් |
බීටා ක්රිප්ටොක්සැන්ටින් | 6 .g | ~ | |||
ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින් | 4 .g | ~ | |||
විටමින් බී 1, තයමින් | 0.006 mg | 1.5 mg | 0.4% | 0.7% | 25000 ග්රෑම් |
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.019 mg | 1.8 mg | 1.1% | 1.9% | 9474 ග්රෑම් |
විටමින් බී 4, කොලීන් | 3.8 mg | 500 mg | 0.8% | 1.4% | 13158 ග්රෑම් |
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.057 mg | 5 mg | 1.1% | 1.9% | 8772 ග්රෑම් |
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.05 mg | 2 mg | 2.5% | 4.4% | 4000 ග්රෑම් |
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 1 mg | 90 mg | 1.1% | 1.9% | 9000 ග්රෑම් |
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.12 mg | 15 mg | 0.8% | 1.4% | 12500 ග්රෑම් |
විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 0.7 .g | 120 .g | 0.6% | 1.1% | 17143 ග්රෑම් |
විටමින් පීපී, නැත | 0.129 mg | 20 mg | 0.6% | 1.1% | 15504 ග්රෑම් |
සාර්ව පෝෂක | |||||
පොටෑසියම්, කේ | 105 mg | 2500 mg | 4.2% | 7.4% | 2381 ග්රෑම් |
කැල්සියම්, සී | 3 mg | 1000 mg | 0.3% | 0.5% | 33333 ග්රෑම් |
මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 4 mg | 400 mg | 1% | 1.8% | 10000 ග්රෑම් |
සෝඩියම්, නා | 20 mg | 1300 mg | 1.5% | 2.6% | 6500 ග්රෑම් |
සල්ෆර්, එස් | 2.2 mg | 1000 mg | 0.2% | 0.4% | 45455 ග්රෑම් |
පොස්පරස්, පී | 9 mg | 800 mg | 1.1% | 1.9% | 8889 ග්රෑම් |
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
යකඩ, ෆෙ | 0.33 mg | 18 mg | 1.8% | 3.2% | 5455 ග්රෑම් |
මැංගනීස්, එම් | 0.021 mg | 2 mg | 1.1% | 1.9% | 9524 ග්රෑම් |
තඹ, කියු | 44 .g | 1000 .g | 4.4% | 7.7% | 2273 ග්රෑම් |
සෙලේනියම්, සේ | 0.3 .g | 55 .g | 0.5% | 0.9% | 18333 ග්රෑම් |
සින්ක්, සින් | 0.05 mg | 12 mg | 0.4% | 0.7% | 24000 ග්රෑම් |
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 13.32 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
ආර්ජිනින් * | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
වැලීන් | 0.01 ග්රෑම් | ~ | |||
හිස්ටයිඩින් * | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.008 ග්රෑම් | ~ | |||
ලියුසීන් | 0.013 ග්රෑම් | ~ | |||
ලයිසීන් | 0.013 ග්රෑම් | ~ | |||
මෙතොනීන් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
threonine | 0.008 ග්රෑම් | ~ | |||
මයිකොප්ලාස්මා | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
phenylalanine | 0.006 ග්රෑම් | ~ | |||
ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
alanine | 0.008 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.037 ග්රෑම් | ~ | |||
Glycine | 0.008 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලූටමික් අම්ලය | 0.022 ග්රෑම් | ~ | |||
Proline | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
සෙරීන් | 0.009 ග්රෑම් | ~ | |||
tyrosine | 0.004 ග්රෑම් | ~ | |||
cysteine | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.012 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
16: 0 පැල්මිටික් | 0.01 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 0 ස්ටෙරින් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.003 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | |||
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.022 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 0.2% | 0.4% | |
18: 2 ලිනොලයික් | 0.018 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ලිනොලනික් | 0.004 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.004 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 0.4% | 0.7% | |
ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.018 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 0.4% | 0.7% |
ශක්ති අගය 57 kcal වේ.
- කුසලාන = 255 ග්රෑම් (145.4 kCal)
tags: කැලරි ප්රමාණය 57 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ ගුණය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්රයෝජනවත් දේ වියලන ලද ඇපල්, සීනි රහිතව ස්ටූ කර කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ප්රයෝජනවත් ගුණාංග වියළි ඇපල්, සීනි රහිතව ස්ටූ කර