පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්යයි |
කැලරි වටිනාකම | 192 kcal | 1684 kcal | 11.4% | 5.9% | 877 ග්රෑම් |
ප්රෝටීන | 6.46 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 8.5% | 4.4% | 1176 ග්රෑම් |
මේදය | 11.51 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 20.6% | 10.7% | 487 ග්රෑම් |
කාබෝහයිඩ්රේට | 14.88 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 6.8% | 3.5% | 1472 ග්රෑම් |
ආන්තරික තන්තු | 0.7 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 3.5% | 1.8% | 2857 ග්රෑම් |
ජල | 64.8 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 2.9% | 1.5% | 3508 ග්රෑම් |
අළු | 1.64 ග්රෑම් | ~ | |||
විටමින් | |||||
විටමින් A, RE | 67 .g | 900 .g | 7.4% | 3.9% | 1343 ග්රෑම් |
රෙටිනෝල් | 0.065 mg | ~ | |||
බීටා කැරොටින් | 0.022 mg | 5 mg | 0.4% | 0.2% | 22727 ග්රෑම් |
බීටා ක්රිප්ටොක්සැන්ටින් | 1 .g | ~ | |||
ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින් | 37 .g | ~ | |||
විටමින් බී 1, තයමින් | 0.093 mg | 1.5 mg | 6.2% | 3.2% | 1613 ග්රෑම් |
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.243 mg | 1.8 mg | 13.5% | 7% | 741 ග්රෑම් |
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.45 mg | 5 mg | 9% | 4.7% | 1111 ග්රෑම් |
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.054 mg | 2 mg | 2.7% | 1.4% | 3704 ග්රෑම් |
විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.15 .g | 3 .g | 5% | 2.6% | 2000 ග්රෑම් |
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.75 mg | 15 mg | 5% | 2.6% | 2000 ග්රෑම් |
බීටා ටොකෝෆෙරෝල් | 0.09 mg | ~ | |||
ගැමා ටොකෝෆෙරෝල් | 4.33 mg | ~ | |||
ටොකෝෆෙරෝල් | 1.43 mg | ~ | |||
විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 9.9 .g | 120 .g | 8.3% | 4.3% | 1212 ග්රෑම් |
විටමින් පීපී, නැත | 0.677 mg | 20 mg | 3.4% | 1.8% | 2954 ග්රෑම් |
සාර්ව පෝෂක | |||||
පොටෑසියම්, කේ | 125 mg | 2500 mg | 5% | 2.6% | 2000 ග්රෑම් |
කැල්සියම්, සී | 146 mg | 1000 mg | 14.6% | 7.6% | 685 ග්රෑම් |
මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 17 mg | 400 mg | 4.3% | 2.2% | 2353 ග්රෑම් |
සෝඩියම්, නා | 374 mg | 1300 mg | 28.8% | 15% | 348 ග්රෑම් |
සල්ෆර්, එස් | 64.6 mg | 1000 mg | 6.5% | 3.4% | 1548 ග්රෑම් |
පොස්පරස්, පී | 202 mg | 800 mg | 25.3% | 13.2% | 396 ග්රෑම් |
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
යකඩ, ෆෙ | 0.55 mg | 18 mg | 3.1% | 1.6% | 3273 ග්රෑම් |
මැංගනීස්, එම් | 0.127 mg | 2 mg | 6.4% | 3.3% | 1575 ග්රෑම් |
තඹ, කියු | 60 .g | 1000 .g | 6% | 3.1% | 1667 ග්රෑම් |
සෙලේනියම්, සේ | 16.2 .g | 55 .g | 29.5% | 15.4% | 340 ග්රෑම් |
සින්ක්, සින් | 0.83 mg | 12 mg | 6.9% | 3.6% | 1446 ග්රෑම් |
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්රින් | 11.7 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 2.83 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
ලැක්ටෝස් | 2.7 ග්රෑම් | ~ | |||
මෝල්ටෝස් | 0.13 ග්රෑම් | ~ | |||
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
ආර්ජිනින් * | 0.298 ග්රෑම් | ~ | |||
වැලීන් | 0.405 ග්රෑම් | ~ | |||
හිස්ටයිඩින් * | 0.224 ග්රෑම් | ~ | |||
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.33 ග්රෑම් | ~ | |||
ලියුසීන් | 0.692 ග්රෑම් | ~ | |||
ලයිසීන් | 0.586 ග්රෑම් | ~ | |||
මෙතොනීන් | 0.181 ග්රෑම් | ~ | |||
threonine | 0.181 ග්රෑම් | ~ | |||
මයිකොප්ලාස්මා | 0.085 ග්රෑම් | ~ | |||
phenylalanine | 0.394 ග්රෑම් | ~ | |||
ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
alanine | 0.213 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.415 ග්රෑම් | ~ | |||
Glycine | 0.192 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලූටමික් අම්ලය | 1.971 ග්රෑම් | ~ | |||
Proline | 0.82 ග්රෑම් | ~ | |||
සෙරීන් | 0.384 ග්රෑම් | ~ | |||
tyrosine | 0.266 ග්රෑම් | ~ | |||
cysteine | 0.107 ග්රෑම් | ~ | |||
ස්ටෙරෝල් | |||||
කොලෙස්ටරෝල් | 16 mg | උපරිම 300 mg | |||
මේද අම්ල | |||||
පාරලංගික | 0.227 ග්රෑම් | උපරිම 1.9 | |||
මොනොසැටරේටඩ් ට්රාන්ස් මේද | 0.158 ග්රෑම් | ~ | |||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | 4.197 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
4: 0 තෙල් සහිත | 0.114 ග්රෑම් | ~ | |||
6: 0 නයිලෝන් | 0.09 ග්රෑම් | ~ | |||
8: 0 කැප්රිලික් | 0.056 ග්රෑම් | ~ | |||
10: 0 කැප්රික් | 0.139 ග්රෑම් | ~ | |||
12: 0 ලෝරික් | 0.16 ග්රෑම් | ~ | |||
14: 0 මිස්ටික් | 0.52 ග්රෑම් | ~ | |||
15: 0 පෙන්ටඩෙකනොයික් | 0.056 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 0 පැල්මිටික් | 2.127 ග්රෑම් | ~ | |||
17: 0 මාගරින් | 0.039 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 0 ස්ටෙරින් | 0.827 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 0 ඇරචිනික් | 0.029 ග්රෑම් | ~ | |||
22: 0 බෙජනික් | 0.028 ග්රෑම් | ~ | |||
24: 0 ලිග්නොසරික් | 0.012 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 2.824 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 16.8% | 8.8% | |
14: 1 මිරිස්ටොලික් | 0.053 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.093 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 1 සිස් | 0.073 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 1 ට්රාන්ස් | 0.02 ග්රෑම් | ~ | |||
17: 1 හෙප්ටැඩසීන් | 0.014 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 2.616 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 සිස් | 2.477 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ට්රාන්ස් | 0.139 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9) | 0.049 ග්රෑම් | ~ | |||
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 3.925 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 35% | 18.2% | |
18: 2 ලිනොලයික් | 3.438 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 2 ට්රාන්ස් සමාවයවිකය, නිශ්චය කර නැත | 0.068 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 2 ඔමේගා -6, සිස්, සිස් | 3.335 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 2 සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලය | 0.036 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ලිනොලනික් | 0.453 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ඔමේගා -3, ඇල්ෆා ලිනොලනික් | 0.429 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ඔමේගා -6, ගැමා ලිනොලනික් | 0.023 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ට්රාන්ස් (වෙනත් සමාවයවික) | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 4 ස්ටයොරයිඩ් ඔමේගා -3 | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 2 අයිකොසැඩිනොයික්, ඔමේගා -6, සිස්, සිස් | 0.005 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 3 අයිකොසැට්රීන් | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 3 ඔමේගා -6 | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 4 ඇරචයිඩොනික් | 0.013 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 5 Eicosapentaenoic (EPA), ඔමේගා -3 | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.435 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 48.3% | 25.2% | |
22: 4 ඩොකොසැටෙට්රීන්, ඔමේගා -6 | 0.004 ග්රෑම් | ~ | |||
22: 5 ඩොකොසැපෙන්ටෙනොයික් (ඩීපීසී), ඔමේගා -3 | 0.004 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 3.387 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 72.1% | 37.6% |
ශක්ති අගය 192 kcal වේ.
රතිck් Barා බැරල් අවන්හල් සාප්පුව, මැකරෝනි සහ චීස්, පිඟාන, ළමා මෙනුව විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් බී 2 - 13,5%, කැල්සියම් - 14,6%, පොස්පරස් - 25,3%, සෙලේනියම් - 29,5%
- විටමින් B2 රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා වලට සහභාගී වන අතර දෘශ්ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණ සංවේදීතාව සහ අඳුරු අනුවර්තනය වැඩි කරයි. විටමින් බී 2 ප්රමාණවත් නොවීම සමේ තත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල, දුර්වල ආලෝකය සහ අන්ධකාර දෘෂ්ටිය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
- කැල්සියම් අපගේ අස්ථිවල ප්රධාන අංගය වන අතර, ස්නායු පද්ධතියේ නියාමකයෙකු ලෙස ක්රියා කරයි, මාංශ පේශි හැකිලීමට සහභාගී වේ. කැල්සියම් iency නතාවය කොඳු ඇට පෙළ, ශ්රෝණි අස්ථි සහ පහළ අන්තය අවලංගු කිරීමට හේතු වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්යවශ්ය අංගයක්, ප්රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
tags: කැලරි අන්තර්ගතය 192 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ ගුණය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ක්රැකර් බැරල් අවන්හල-පැස්ටා සහ චීස්, පිඟාන, ළමා මෙනුව, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ප්රයෝජනවත් ගුණාංග, ක්රැකර් බැරල් අවන්හල් ගබඩාව, මැකරෝනි සහ චීස් , පිඟාන, ළමා මෙනුව