පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්යයි |
කැලරි වටිනාකම | 255 kcal | 1684 kcal | 15.1% | 5.9% | 660 ග්රෑම් |
ප්රෝටීන | 3.26 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 4.3% | 1.7% | 2331 ග්රෑම් |
මේදය | 13.18 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 23.5% | 9.2% | 425 ග්රෑම් |
කාබෝහයිඩ්රේට | 27.37 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 12.5% | 4.9% | 800 ග්රෑම් |
ආන්තරික තන්තු | 3.5 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 17.5% | 6.9% | 571 ග්රෑම් |
ජල | 51.32 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 2.3% | 0.9% | 4429 ග්රෑම් |
අළු | 1.37 ග්රෑම් | ~ | |||
විටමින් | |||||
විටමින් බී 1, තයමින් | 0.117 mg | 1.5 mg | 7.8% | 3.1% | 1282 ග්රෑම් |
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.056 mg | 1.8 mg | 3.1% | 1.2% | 3214 ග්රෑම් |
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.625 mg | 5 mg | 12.5% | 4.9% | 800 ග්රෑම් |
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.236 mg | 2 mg | 11.8% | 4.6% | 847 ග්රෑම් |
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 0.9 mg | 90 mg | 1% | 0.4% | 10000 ග්රෑම් |
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 1.34 mg | 15 mg | 8.9% | 3.5% | 1119 ග්රෑම් |
බීටා ටොකෝෆෙරෝල් | 0.12 mg | ~ | |||
ගැමා ටොකෝෆෙරෝල් | 5.84 mg | ~ | |||
ටොකෝෆෙරෝල් | 2.25 mg | ~ | |||
විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 32.1 .g | 120 .g | 26.8% | 10.5% | 374 ග්රෑම් |
විටමින් පීපී, නැත | 2.417 mg | 20 mg | 12.1% | 4.7% | 827 ග්රෑම් |
සාර්ව පෝෂක | |||||
පොටෑසියම්, කේ | 551 mg | 2500 mg | 22% | 8.6% | 454 ග්රෑම් |
කැල්සියම්, සී | 19 mg | 1000 mg | 1.9% | 0.7% | 5263 ග්රෑම් |
මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 32 mg | 400 mg | 8% | 3.1% | 1250 ග්රෑම් |
සෝඩියම්, නා | 43 mg | 1300 mg | 3.3% | 1.3% | 3023 ග්රෑම් |
සල්ෆර්, එස් | 32.6 mg | 1000 mg | 3.3% | 1.3% | 3067 ග්රෑම් |
පොස්පරස්, පී | 117 mg | 800 mg | 14.6% | 5.7% | 684 ග්රෑම් |
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
යකඩ, ෆෙ | 0.69 mg | 18 mg | 3.8% | 1.5% | 2609 ග්රෑම් |
මැංගනීස්, එම් | 0.182 mg | 2 mg | 9.1% | 3.6% | 1099 ග්රෑම් |
තඹ, කියු | 123 .g | 1000 .g | 12.3% | 4.8% | 813 ග්රෑම් |
සින්ක්, සින් | 0.42 mg | 12 mg | 3.5% | 1.4% | 2857 ග්රෑම් |
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්රින් | 27.6 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 0.86 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
ග්ලූකෝස් (ඩෙක්ස්ට්රෝස්) | 0.33 ග්රෑම් | ~ | |||
සුක්රෝස් වේ | 0.28 ග්රෑම් | ~ | |||
ෆෲක්ටෝස් | 0.25 ග්රෑම් | ~ | |||
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
ආර්ජිනින් * | 0.17 ග්රෑම් | ~ | |||
වැලීන් | 0.15 ග්රෑම් | ~ | |||
හිස්ටයිඩින් * | 0.05 ග්රෑම් | ~ | |||
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.1 ග්රෑම් | ~ | |||
ලියුසීන් | 0.14 ග්රෑම් | ~ | |||
ලයිසීන් | 0.12 ග්රෑම් | ~ | |||
මෙතොනීන් | 0.04 ග්රෑම් | ~ | |||
threonine | 0.09 ග්රෑම් | ~ | |||
මයිකොප්ලාස්මා | 0.04 ග්රෑම් | ~ | |||
phenylalanine | 0.13 ග්රෑම් | ~ | |||
ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
alanine | 0.09 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.652 ග්රෑම් | ~ | |||
Glycine | 0.08 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලූටමික් අම්ලය | 0.471 ග්රෑම් | ~ | |||
Proline | 0.09 ග්රෑම් | ~ | |||
සෙරීන් | 0.1 ග්රෑම් | ~ | |||
tyrosine | 0.09 ග්රෑම් | ~ | |||
cysteine | 0.03 ග්රෑම් | ~ | |||
ස්ටෙරෝල් | |||||
කැම්පෙස්ටරෝල් | 7 mg | ~ | |||
ස්ටිග්මාස්ටරෝල් | 5 mg | ~ | |||
බීටා සයිටොස්ටෙරෝල් | 19 mg | ~ | |||
මේද අම්ල | |||||
පාරලංගික | 0.105 ග්රෑම් | උපරිම 1.9 | |||
මොනොසැටරේටඩ් ට්රාන්ස් මේද | 0.033 ග්රෑම් | ~ | |||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | 2.369 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
8: 0 කැප්රිලික් | 0.009 ග්රෑම් | ~ | |||
10: 0 කැප්රික් | 0.009 ග්රෑම් | ~ | |||
12: 0 ලෝරික් | 0.001 ග්රෑම් | ~ | |||
14: 0 මිස්ටික් | 0.018 ග්රෑම් | ~ | |||
15: 0 පෙන්ටඩෙකනොයික් | 0.004 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 0 පැල්මිටික් | 1.435 ග්රෑම් | ~ | |||
17: 0 මාගරින් | 0.014 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 0 ස්ටෙරින් | 0.774 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 0 ඇරචිනික් | 0.046 ග්රෑම් | ~ | |||
22: 0 බෙජනික් | 0.042 ග්රෑම් | ~ | |||
24: 0 ලිග්නොසරික් | 0.018 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 3.156 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 18.8% | 7.4% | |
16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.022 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 1 සිස් | 0.022 ග්රෑම් | ~ | |||
17: 1 හෙප්ටැඩසීන් | 0.008 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 3.075 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 සිස් | 3.044 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 1 ට්රාන්ස් | 0.031 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9) | 0.047 ග්රෑම් | ~ | |||
22: 1 එරුකෝවා (ඔමේගා -9) | 0.005 ග්රෑම් | ~ | |||
22: 1 සිස් | 0.003 ග්රෑම් | ~ | |||
22: 1 ට්රාන්ස් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 6.833 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 61% | 23.9% | |
18: 2 ලිනොලයික් | 6.008 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 2 ට්රාන්ස් සමාවයවිකය, නිශ්චය කර නැත | 0.073 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 2 ඔමේගා -6, සිස්, සිස් | 5.914 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 2 සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලය | 0.021 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ලිනොලනික් | 0.81 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ඔමේගා -3, ඇල්ෆා ලිනොලනික් | 0.754 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ඔමේගා -6, ගැමා ලිනොලනික් | 0.057 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 2 අයිකොසැඩිනොයික්, ඔමේගා -6, සිස්, සිස් | 0.008 ග්රෑම් | ~ | |||
20: 4 ඇරචයිඩොනික් | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.754 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 83.8% | 32.9% | |
ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 5.986 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 100% | 39.2% |
ශක්ති අගය 255 kcal වේ.
ක්රැකර් බැරල් සාප්පු අවන්හල, ප්රංශ ෆ්රයිස් විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් බී 5 - 12,5%, විටමින් බී 6 - 11,8%, විටමින් කේ - 26,8%, විටමින් පීපී - 12,1%, පොටෑසියම් - 22%, පොස්පරස් - 14,6%, තඹ - 12,3%
- විටමින් B5 ප්රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, හීමොග්ලොබින් සංශ්ලේෂණය, බඩවැලේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය ප්රවර්ධනය කිරීම, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්රියාකාරිත්වයට සහාය වීම. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සමට හා ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හානි කිරීමට හේතු වේ.
- විටමින් B6 මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය, නිෂේධනය සහ උද්දීපන ක්රියාවලීන් නඩත්තු කිරීමට, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවර්තනය කිරීමේදී, ට්රිප්ටෝෆාන්, ලිපිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සහභාගී වන අතර එරිත්රෝසයිට් සාමාන්ය ලෙස ගොඩනැගීමට දායක වේ. රුධිරයේ හෝමොසිස්ටීන්. විටමින් බී 6 ප්රමාණවත් නොවීම ආහාර රුචිය අඩුවීම, සමේ තත්වය උල්ලං violation නය කිරීම, හෝමොසිස්ටීනෙමියා වර්ධනය, රක්තහීනතාවය සමඟ වේ.
- විටමින් K රුධිර කැටි ගැසීම නියාමනය කරයි. විටමින් K නොමැතිකම රුධිර කැටි ගැසීමේ කාලය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
- විටමින් පීපී බලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්ය තත්වය, ආමාශ ආන්ත්රයික හා ස්නායු පද්ධතියට බාධා කිරීමකි.
- පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- තඹ රෙඩොක්ස් ක්රියාකාරිත්වය සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීමේ ක්රියාවලියට සහභාගී වේ. Ic නතාවය හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා ඇටසැකිල්ල සෑදීමේදී ඇතිවන ආබාධ, සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
tags: කැලරි ප්රමාණය 255 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ ගුණය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ක්රැකර් බැරල් අවන්හල් ගබඩාවට, ප්රංශ ෆ්රයිස්, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ක්රැකර් බැරල් අවන්හලේ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග, ප්රංශ ෆ්රයිස්