අමුද්රව්ය චාලට්
කුකුල් බිත්තර | 3.0 (කෑල්ල) |
සෝඩා | 0.5 (තේ හැන්දක) |
විනාකිරි | 0.2 (තේ හැන්දක) |
සීනි | 1.0 (ධාන්ය වීදුරු) |
තිරිඟු පිටි, වාරික | 1.0 (ධාන්ය වීදුරු) |
ඇපල් | 4.0 (කෑල්ල) |
සකස් කිරීමේ ක්රමය
ඇපල් පීල් කර කපන්න. සුදු ජාතිකයින්ට සීනි සමඟ බීට් කර එයට කහ මදය එකින් එක එකතු කර පිටි සහ ඇපල් සමඟ මිශ්ර කරන්න. සූරියකාන්ත තෙල් සමඟ කබලෙන් ලිපට ආලේප කර එහි ප්රති ing ලයක් ලෙස මිශ්රණය වත් කරන්න. 220 ට විනාඩි 20 ක් උඳුන තුල පිළිස්සීම (බේක් කළ සුවඳක් එන තුරු විවෘත නොකරන්න).
යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නැතිවීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට ඔබේම වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්යයි |
කැලරි වටිනාකම | 145.7 kcal | 1684 kcal | 8.7% | 6% | 1156 ග්රෑම් |
ප්රෝටීන | 3.1 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 4.1% | 2.8% | 2452 ග්රෑම් |
මේදය | 1.8 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 3.2% | 2.2% | 3111 ග්රෑම් |
කාබෝහයිඩ්රේට | 31.3 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 14.3% | 9.8% | 700 ග්රෑම් |
කාබනික අම්ල | 0.5 ග්රෑම් | ~ | |||
ආන්තරික තන්තු | 1.1 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 5.5% | 3.8% | 1818 ග්රෑම් |
ජල | 61.2 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 2.7% | 1.9% | 3714 ග්රෑම් |
අළු | 0.5 ග්රෑම් | ~ | |||
විටමින් | |||||
විටමින් A, RE | 60 .g | 900 .g | 6.7% | 4.6% | 1500 ග්රෑම් |
රෙටිනෝල් | 0.06 mg | ~ | |||
විටමින් බී 1, තයමින් | 0.05 mg | 1.5 mg | 3.3% | 2.3% | 3000 ග්රෑම් |
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.08 mg | 1.8 mg | 4.4% | 3% | 2250 ග්රෑම් |
විටමින් බී 4, කොලීන් | 37.5 mg | 500 mg | 7.5% | 5.1% | 1333 ග්රෑම් |
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.2 mg | 5 mg | 4% | 2.7% | 2500 ග්රෑම් |
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.09 mg | 2 mg | 4.5% | 3.1% | 2222 ග්රෑම් |
විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 5.5 .g | 400 .g | 1.4% | 1% | 7273 ග්රෑම් |
විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.06 .g | 3 .g | 2% | 1.4% | 5000 ග්රෑම් |
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 5.8 mg | 90 mg | 6.4% | 4.4% | 1552 ග්රෑම් |
විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල් | 0.3 .g | 10 .g | 3% | 2.1% | 3333 ග්රෑම් |
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.9 mg | 15 mg | 6% | 4.1% | 1667 ග්රෑම් |
විටමින් එච්, බයෝටින් | 2.9 .g | 50 .g | 5.8% | 4% | 1724 ග්රෑම් |
විටමින් පීපී, නැත | 0.9146 mg | 20 mg | 4.6% | 3.2% | 2187 ග්රෑම් |
niacin | 0.4 mg | ~ | |||
සාර්ව පෝෂක | |||||
පොටෑසියම්, කේ | 195 mg | 2500 mg | 7.8% | 5.4% | 1282 ග්රෑම් |
කැල්සියම්, සී | 18.7 mg | 1000 mg | 1.9% | 1.3% | 5348 ග්රෑම් |
සිලිකන්, ඔව් | 0.5 mg | 30 mg | 1.7% | 1.2% | 6000 ග්රෑම් |
මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 8.8 mg | 400 mg | 2.2% | 1.5% | 4545 ග්රෑම් |
සෝඩියම්, නා | 33 mg | 1300 mg | 2.5% | 1.7% | 3939 ග්රෑම් |
සල්ෆර්, එස් | 33.5 mg | 1000 mg | 3.4% | 2.3% | 2985 ග්රෑම් |
පොස්පරස්, පී | 41 mg | 800 mg | 5.1% | 3.5% | 1951 ග්රෑම් |
ක්ලෝරීන්, Cl | 22.9 mg | 2300 mg | 1% | 0.7% | 10044 ග්රෑම් |
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
ඇලුමිනියම්, අල් | 198.6 .g | ~ | |||
බෝර්, බී | 147.3 .g | ~ | |||
වැනේඩියම්, වී | 13.9 .g | ~ | |||
යකඩ, ෆෙ | 1.8 mg | 18 mg | 10% | 6.9% | 1000 ග්රෑම් |
අයඩින්, මම | 3.8 .g | 150 .g | 2.5% | 1.7% | 3947 ග්රෑම් |
කොබෝල්ට්, සම | 2 .g | 10 .g | 20% | 13.7% | 500 ග්රෑම් |
මැංගනීස්, එම් | 0.104 mg | 2 mg | 5.2% | 3.6% | 1923 ග්රෑම් |
තඹ, කියු | 87 .g | 1000 .g | 8.7% | 6% | 1149 ග්රෑම් |
මොලිබ්ඩිනම්, මෝ. | 5.8 .g | 70 .g | 8.3% | 5.7% | 1207 ග්රෑම් |
නිකල්, නි | 10.2 .g | ~ | |||
ඔලොවෝ, එස්.එන් | 0.7 .g | ~ | |||
රුබිඩියම්, ආර්.බී. | 36.6 .g | ~ | |||
සෙලේනියම්, සේ | 0.8 .g | 55 .g | 1.5% | 1% | 6875 ග්රෑම් |
ටයිටන්, ඔයා | 1.4 .g | ~ | |||
ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 14.2 .g | 4000 .g | 0.4% | 0.3% | 28169 ග්රෑම් |
ක්රෝම්, සී | 3.1 .g | 50 .g | 6.2% | 4.3% | 1613 ග්රෑම් |
සින්ක්, සින් | 0.3134 mg | 12 mg | 2.6% | 1.8% | 3829 ග්රෑම් |
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්රින් | 9.1 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 5.6 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
ස්ටෙරෝල් | |||||
කොලෙස්ටරෝල් | 70 mg | උපරිම 300 mg |
ශක්ති අගය 145,7 kcal වේ.
ෂාලට්කා විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: කොබෝල්ට් - 20%
- කෝබෝල්ට් විටමින් බී 12 හි කොටසකි. මේද අම්ල පරිවෘත්තීය හා ෆෝලික් අම්ල පරිවෘත්තීය එන්සයිම සක්රීය කරයි.
චාලට් PER 100 ග්රෑම් සඳහා වට්ටෝරු වල කැලරි සහ රසායනික සංයුතිය
- 157 kcal
- 0 kcal
- 11 kcal
- 399 kcal
- 334 kcal
- 47 kcal
tags: උයන්නේ කෙසේද, කැලරි ප්රමාණය 145,7 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, කුමන විටමින්, ඛනිජ, චාලට් උයන්නේ කෙසේද, වට්ටෝරුව, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ