එකම දෙය නම්, හිටපු අයගේ ජීවිතයේ එකම “වධහිංසා” පැවතීමයි, ඔවුන් ඒවා සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි දනිති, සහ දෙවැන්නා, අහෝ, ඉගෙනගෙන නැත, එබැවින් ඔවුන් එතරම් දීප්තිමත් ස්ථානයකට “සෙවණැල්ලක්” දමන්නේ එබැවිනි. , කාන්තාවකට ඉහළින් ලබා දෙන!
ඉතින් කොහොම වෙන්නද? දෙවන කඳවුරට සරලවම තමාව තේරුම් ගත හැකි අතර, ඕනෑම වේදනාකාරී තත්වයකින් පවා නිවැරදි මාර්ගය සොයා ගැනීමට ඉගෙන ගත හැකිද? අපි මේ සඳහා ඔබට සතුටින් උදව් කරන්නෙමු!
පළමුව, ගර්භණී සමයේදී බොහෝ විට ඇති වන ප්‍රධාන රෝග (ගැටළු) ගෙනහැර දක්වමු:
- විෂ වීම (මුල් හා ප්රමාද විය හැක)
- අජීර්ණ සහ ප්‍රත්‍යාවර්තනය
- අධි රුධිර පීඩනය
- රුධිර කැටි ගැසීම්
- අතිරික්ත බර
- අධික රුධිර සීනි
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ බාධා
- ගිනි අවුලුවන රෝග
- සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, මනෝභාවය වෙනස් වේ
කෙසේ විය යුතුද? සහ මේ සියල්ල සමඟ කුමක් කළ යුතුද? දැන් ස්වයං-ප්‍රතිකාර ක්රම ගැන වැඩි විස්තර. ඉහත සියලු ගැටළු වලට අදාළව ඒවා පොදු වනු ඇත. නමුත්, මාව විශ්වාස කරන්න, වඩාත්ම ඵලදායී.
1. ශාරීරිකව ක්රියාකාරී වන්න
ඔව්! මන්ද ගැබ් ගැනීම රෝගයක් නොවන බැවිනි. ඔබේ ශරීරයටත් ව්යායාම අවශ්‍යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩා මධ්යස්ථ, පන්ති සඳහා අඩු බරක් භාවිතා කිරීම, සමහර විට සුමට, නමුත් තවමත් පැටවීම (වෛද්යවරයාගෙන් කිසිදු ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්). ගර්භණී සමයේදී ව්යායාම කිරීමට පක්ෂව බොහෝ තර්ක තිබේ! නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් පහසු දරු ප්රසූතියක් සඳහා ශරීරය සූදානම් කරයි, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි, බර වැඩිවීම ප්රශස්ත කිරීම, නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම, මනෝභාවය ... එබැවින්, සෞඛ්යය සඳහා ඔබ සහ ඔබේ දරුවා ගැන සැලකිලිමත් වන්න. කම්මැලි වෙන්න එපා!
2. නිවැරදිව කන්න
මෙයින් අදහස් කරන්නේ දෙගුණයක් නොව, පෙර මෙන් දෙගුණයක් ප්රයෝජනවත් බවයි! ඔබේ තහඩුව සෑම විටම බොහෝ විට ස්වභාවික නිෂ්පාදන අඩංගු විය යුතුය. කාර්මික රසකැවිලි මත රඳා නොසිටින්න. රසවත් ස්වභාවික ඒවා සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කරන්න: පළතුරු, වියළි පලතුරු, ගෙදර හැදූ සියුම් පේස්ට්රි. අපි කොටස් ගැන කතා කරන්නේ නම්, සමස්තයක් ලෙස ඔබේ බඩ සහ ශරීරය අධික ලෙස පටවා නොගන්නා ලෙස ඒවා කුඩා විය යුතුය (මෙය 3 වන ත්‍රෛමාසිකයේදී විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ, ගර්භාෂය විනීත ලෙස ආමාශය සහ බඩවැල් ඉහළට තල්ලු කර ඒවා මිරිකන විට).
නිල වෛද්‍ය විද්‍යාව පවා නිර්දේශ කරන්නේ සම්මත පෝෂණ වර්ගයක් ඇති රෝගීන් 3 වන ත්‍රෛමාසිකයේ ආහාරයෙන් සත්ව නිෂ්පාදන බැහැර කරන ලෙසයි!
පොදුවේ ගත් කල, ඔබට සතුට ගෙන දෙන දේ අනුභව කරන්න, නමුත් සිහියෙන්. එක් එක් අමුද්රව්යයේ ප්රයෝජනවත් බව අමතක නොකරන්න.
3. දියර වර්ග බොන්න
දියර යනු පිරිසිදු පානීය ජලය, සැහැල්ලු ශාකසාර තේ, නැවුම් මිරිකා යුෂ (නමුත් ප්‍රධාන දෙය නම් ඒවා ඉක්මවා නොයෑමයි, මන්ද නිතර භාවිතා කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි වැඩි කළ හැකි බැවිනි), නැවුම් බෙරි වලින් ගෙදර හැදූ කොම්පෝට් සහ පලතුරු බීම, රෝස්ෂිප් සුප් හොද්ද.
කෝපි සහ මධ්‍යසාර වැනි පාන වර්ග ගැබ් ගැනීමට පෙර සහ ඊටත් වඩා වැඩි කාලයක් තුළ වළක්වා ගත හැකිය! අපි පරිභෝජනය කරන දියර ප්‍රමාණය ගැන කතා කරන්නේ නම්, පළමු ත්‍රෛමාසික 2 තුළ ඒවා සම්මත ලෙස පවතී (ගර්භනී වීමට පෙර මෙන්), නමුත් 3 වන ත්‍රෛමාසිකයේදී ඒවා දිනකට ලීටර් 1,5-2 දක්වා අඩු කිරීම වඩා හොඳය ( අනවශ්ය ඉදිමීම වළක්වා ගැනීමට).
4. ඔබ වටා සෞඛ්ය සම්පන්න පරිසරයක් නිර්මාණය කරන්න
ගර්භනී කාන්තාවන්ට සංවේදීතාව, සුවඳ දැනීම වැඩි වී ඇති බව රහසක් නොවේ. එමනිසා, ගෘහස්ථ රසායනික ද්‍රව්‍ය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ අවට වාතය හැකිතාක් පිරිසිදු කරන්න, දුම් පානය කරන ඥාතීන්ට සහ මිතුරන්ට ඔබේ තත්වයේ සුවිශේෂතා පැහැදිලි කර ඔබ ඉදිරිපිට දුම් පානය නොකරන ලෙස ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න, සුවඳ ඉටිපන්දම් සහ ශරීර සුවඳ විලවුන් වලින් ප්‍රවේශම් වන්න ... ලැප්ටොප් සහ ජංගම දුරකථන භාවිතය අවම කිරීම සුදුසුය.
ඔබ අවට පරිසරය හරිත කරන්න!
5. විවේකයක් සහ විවේකයක් ලබා ගන්න
ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමුවෙන්ම, අපි සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් ගැන කතා කරමු. මෙය හොඳම ඖෂධය බව කවුරුත් දනිති. නමුත් ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා මුළු රාත්රිය පුරාම නිදාගැනීම දුර්ලභත්වයකි (අත්දැකීම්, අජීර්ණ, වැසිකිළියට යාමට පෙලඹීම, පයින් ගැසීමේ දරුවාට බාධා කළ හැකිය).
කෙසේ විය යුතුද? දිවා කාලයේදී හැකිතාක් විවේක ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, දිවා කාලයේදී ඔබට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලබා දෙන්න, පුරුද්දක් ගොඩනඟා 22:00 ට නොඅඩු නින්දට යන්න, නින්දට පැය 2 කට පෙර කන්න එපා, වඩාත් පහසු සහ සුවපහසු ස්ථානය සොයා ගන්න ( සඳහා බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන්, මෙය දණහිස අතර කොට්ටයක් සහිත වම් පැත්තේ වැතිර සිටින ස්ථානයයි).
ලිහිල් කිරීමට, සන්සුන් හා ධනාත්මක සංගීතයට සවන් දෙන්න, හොඳ චිත්‍රපට නැරඹීම, හොඳ පොත් කියවන්න. ඔබට සතුට හා සතුට ගෙන දෙන ඕනෑම දෙයක් කරන්න!
ඉහත විස්තර කර ඇති සියලුම ක්රම සෑම කාන්තාවකගේම අභ්යන්තර ඖෂධය වේ. එය විවෘත කරන්න! ඔබ තුළ වැඩෙන කුඩා පුද්ගලයා ඔබේම මනෝභාවයට, ඔබේ සිතුවිලි වලට ඉතා සංවේදී ය. මෙම කුඩා ආශ්චර්යය සමඟ ඔබ අතර සමගිය ඇති කර සමගිය භුක්ති විඳින්න! සෑම දෙයක්ම සරලයි. සෑම දෙයක්ම ඔබේ අතේ ඇත, අනාගත මව්වරුන්!