අමුද්‍රව්‍ය චීස් සලාද
| සුදු ගෝවා | 100.0 (ග්රෑම්) |
| ඇපල් | 2.0 (කෑල්ල) |
| තද චීස් | 100.0 (ග්රෑම්) |
| මෙයෝෙන්ස් | 2.0 (මේස හැන්ද) |
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය
සිහින් ව කැඩුණු ගෝවා, ගාන ලද ඇපල් හා චීස් වලට මෙයොනීස් එකතු කර මිශ්‍ර වේ.
යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නැතිවීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට ඔබේම වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 153.4 kcal | 1684 kcal | 9.1% | 5.9% | 1098 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 5.6 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 7.4% | 4.8% | 1357 ග්රෑම් |
| මේදය | 11.6 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 20.7% | 13.5% | 483 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7.2 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 3.3% | 2.2% | 3042 ග්රෑම් |
| කාබනික අම්ල | 0.6 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආන්තරික තන්තු | 1.3 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 6.5% | 4.2% | 1538 ග්රෑම් |
| ජල | 65.2 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 2.9% | 1.9% | 3486 ග්රෑම් |
| අළු | 0.5 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 100 .g | 900 .g | 11.1% | 7.2% | 900 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 0.1 mg | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.03 mg | 1.5 mg | 2% | 1.3% | 5000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.08 mg | 1.8 mg | 4.4% | 2.9% | 2250 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 1.4 mg | 500 mg | 0.3% | 0.2% | 35714 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.07 mg | 5 mg | 1.4% | 0.9% | 7143 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.09 mg | 2 mg | 4.5% | 2.9% | 2222 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 6.2 .g | 400 .g | 1.6% | 1% | 6452 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.3 .g | 3 .g | 10% | 6.5% | 1000 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 13.2 mg | 90 mg | 14.7% | 9.6% | 682 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 3.5 mg | 15 mg | 23.3% | 15.2% | 429 ග්රෑම් |
| විටමින් එච්, බයෝටින් | 0.2 .g | 50 .g | 0.4% | 0.3% | 25000 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 1.2296 mg | 20 mg | 6.1% | 4% | 1627 ග්රෑම් |
| niacin | 0.3 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 226.5 mg | 2500 mg | 9.1% | 5.9% | 1104 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 202.9 mg | 1000 mg | 20.3% | 13.2% | 493 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 17.8 mg | 400 mg | 4.5% | 2.9% | 2247 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 223.2 mg | 1300 mg | 17.2% | 11.2% | 582 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 8.6 mg | 1000 mg | 0.9% | 0.6% | 11628 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 114.6 mg | 800 mg | 14.3% | 9.3% | 698 ග්රෑම් |
| ක්ලෝරීන්, Cl | 6.9 mg | 2300 mg | 0.3% | 0.2% | 33333 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| ඇලුමිනියම්, අල් | 150.7 .g | ~ | |||
| බෝර්, බී | 169.4 .g | ~ | |||
| වැනේඩියම්, වී | 2.3 .g | ~ | |||
| යකඩ, ෆෙ | 1.6 mg | 18 mg | 8.9% | 5.8% | 1125 ග්රෑම් |
| අයඩින්, මම | 1.6 .g | 150 .g | 1.1% | 0.7% | 9375 ග්රෑම් |
| කොබෝල්ට්, සම | 1 .g | 10 .g | 10% | 6.5% | 1000 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.0712 mg | 2 mg | 3.6% | 2.3% | 2809 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 86.6 .g | 1000 .g | 8.7% | 5.7% | 1155 ග්රෑම් |
| මොලිබ්ඩිනම්, මෝ. | 4.9 .g | 70 .g | 7% | 4.6% | 1429 ග්රෑම් |
| නිකල්, නි | 11.9 .g | ~ | |||
| රුබිඩියම්, ආර්.බී. | 35.6 .g | ~ | |||
| ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 6.1 .g | 4000 .g | 0.2% | 0.1% | 65574 ග්රෑම් |
| ක්‍රෝම්, සී | 3 .g | 50 .g | 6% | 3.9% | 1667 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.8778 mg | 12 mg | 7.3% | 4.8% | 1367 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින් | 0.5 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 5.8 ග්රෑම් | උපරිම 100 |
ශක්ති අගය 153,4 kcal වේ.
චීස් සලාද විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් ඒ - 11,1%, විටමින් සී - 14,7%, විටමින් ඊ - 23,3%, කැල්සියම් - 20,3%, පොස්පරස් - 14,3%
- විටමින් A සාමාන්‍ය සංවර්ධනය, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
- විටමින් C රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යකඩ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. In නතාවය විදුරුමස් ලිහිල් හා ලේ ගැලීමකට තුඩු දෙයි.
- විටමින් E ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර, ගෝනාඩ් වල ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය වේ, හෘද මාංශ පේශි, සෛල පටලවල විශ්ව ස්ථායීකාරකයකි. විටමින් E හි iency නතාවයක් සහිතව, එරිත්රෝසයිට් වල රක්තපාතය හා ස්නායු ආබාධ නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
- කැල්සියම් අපගේ අස්ථිවල ප්‍රධාන අංගය වන අතර, ස්නායු පද්ධතියේ නියාමකයෙකු ලෙස ක්‍රියා කරයි, මාංශ පේශි හැකිලීමට සහභාගී වේ. කැල්සියම් iency නතාවය කොඳු ඇට පෙළ, ශ්‍රෝණි අස්ථි සහ පහළ අන්තය අවලංගු කිරීමට හේතු වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්‍යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
වට්ටෝරු ආගන්තුකයන්ගේ කැලරි හා රසායනික සංයුතිය චීස් සලාද PER 100 ග්රෑම්
- 28 kcal
- 47 kcal
- 364 kcal
- 627 kcal
tags: පිසින ආකාරය, කැලරි ප්රමාණය 153,4 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, කුමන විටමින්, ඛනිජ, පිසීමේ ක්‍රමය චීස් සලාද, වට්ටෝරුව, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ