කොලොන් පිරිසිදු කිරීමේ ආහාර

ඔවුන් බඩවැල් ගැටළු ගැන කතා නොකරයි. මෙය අපගේ ශරීරයේ වඩාත්ම ආකර්ෂණීය කොටස නොවේ, එය ඉතා වැදගත් වුවද, සමස්ත ජීවියාගේ සෞඛ්‍යය එහි සෞඛ්‍යය මත රඳා පවතී. සියලුම රෝග ඇති වන්නේ බඩවැල්වල යැයි මතයක් තිබේ. මෙහි කාරණය වන්නේ කෙසෙල් ඩිස්බියෝසිස් පමණක් නොවේ. සැබෑ ගැටළුව ගැඹුරු ය.

බඩවැල් ගැන ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල

බඩවැල් ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ කොටසකි. ශරීරයේ එය පිරවුම්හලක් ලෙස ක්‍රියා කරයි: එය ආහාර ජීර්ණය කිරීම සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කිරීම සහතික කරයි. අන්ත්රය පහත සඳහන් කොටස් වලින් සමන්විත වේ:

1. 1 කුඩා අන්ත්රය - එහි දිග මීටර් 5 - 7 ක් වන අතර එයම කැපී පෙනේ duodenal, කෙට්ටු සහ ඉලියුම්… එය ආමාශය සහ විශාල අන්ත්රය අතර පිහිටා ඇති අතර ආහාර දිරවීම සපයයි.
2. 2 ටෝල්ස්ටෝයි - එහි දිග මීටර් 1,5 - 2 දක්වා ළඟා වේ. අ න් ධ, යටත් විජිත, රුධිරාණුඒවා දෙපාර්තමේන්තු කිහිපයකට බෙදා ඇත. එහි කර්තව්‍යය වන්නේ ජලයේ උරා බොන අතර “නිෂ්පාදන අපද්‍රව්‍ය” වලින් කැල්ලා ලිලී මල් සෑදීමයි.

නිසි ලෙස ආහාරයට ගෙන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයෙකු තුළ, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ඔරලෝසුවක් මෙන් ක්‍රියා කරන අතර, සියල්ලම උදරයේ මාංශ පේශි මගින් බඩවැල්වල සම්බාහනය සිදු කරන අතර එමඟින් ආහාර චලනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

අනෙක් අතට, උදාසීන ජීවන රටාවක් සහ දුර්වල පෝෂණය එහි කැටි ගැසීමට තුඩු දෙන අතර, මේ අනුව, මුළු ශරීරයම වසා දමයි. සෑම දෙයක්ම පහත පරිදි සිදු වේ: ආහාර සුන්බුන් විශාල අන්ත්රය තුළට ඇතුළු වූ විට, ඒවායින් ජලය මිරිකා ගනු ලැබේ, ඉන් පසුව බඩවැල් බිත්ති වලින් වෙන් වී ඇති ජීර්ණය කළ නොහැකි බැක්ටීරියා, තන්තු, කෝපය පල කලේය අම්ල හා සෛල ඉතිරිව පවතී. ඉතා මැනවින්, ඔවුන් “පිටවීම” කරා යා යුතුය. නමුත් ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව නිසි ලෙස ක්රියා නොකරන්නේ නම්, එහි ප්රති ru ලයක් වශයෙන් ඇතිවන දරුණුකම ප්රමාද වී එය නැවත ශරීරයට අවශෝෂණය වේ.

යොමු කිරීම සඳහා: නිරෝගී බඩවැලක් අවසාන ආහාර වේලෙන් පසු පැය 6 සිට 18 දක්වා කාලය තුළ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි. දිනකට අපවිත්‍ර වීමේ ක්‍රියාවන් 2 - 3 ක් මෙයින් සනාථ වේ^[1].

මාර්ගය වන විට, ආහාර ජීර්ණය කිරීමෙන් බඩවැල් ක්රියාකාරකම් අවසන් නොවේ. ඔහු:

• ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිය සඳහා වගකිව යුතු ය - අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සෑදෙන සෛල වලින් 70% ක් පමණ බඩවැල් බිත්තිවල දක්නට ලැබේ^[2].
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න මයික්‍රොෆ්ලෝරා සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. කුහරය වාසය කරන්නේ ප්‍රයෝජනවත් බැක්ටීරියා සහ ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් (ලැක්ටෝ-, බිෆිඩොබැක්ටීරියා සහ සමහර විට එස්චරීචියා කෝලි) ය. සමහර විට ස්ටැෆිලොකොකි සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි අතර, අපිරිසිදු ආහාර සමඟ බඩවැල් තුළට ඇතුළු වීම, උදාහරණයක් ලෙස, නමුත් පද්ධතිය අසාර්ථක නොවී ක්‍රියා කරන්නේ නම්, ඒවා එතරම් කරදරයක් නොවන අතර ඉක්මනින් විනාශ වනු ඇත.
• බී කාණ්ඩයේ විටමින් සංස්ලේෂණයට සහභාගී වේ.

කැනඩාවේ කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ පිළිකා සෛල වර්ධනය සඳහා බඩවැල් තුන්වන වඩාත් ජනප්‍රිය වෙබ් අඩවිය වන අතර බඩවැල් පිළිකා මේ රටේ මරණයට දෙවන ප්‍රධාන හේතුව බවයි.^[1]. වඩාත්ම සිත්ගන්නා කරුණ නම් විද්‍යා scientists යින්ට අනුව එය වළක්වා ගත හැකි වීමයි.

කාරණය වන්නේ ප්‍රාථමික පිළිකා සෛල වලින් සිදුවන හානිය දීර් ut කාලයක් තිස්සේ උදාසීන කිරීමට බිෆිඩොබැක්ටීරියාවට හැකි වීමයි.^[3]නවීන වෛද්‍ය ක්‍රම සියල්ලම තිබියදීත්, ආරම්භක අවධියේදී ඒවා හඳුනා ගැනීම ඇදහිය නොහැකි තරම් අපහසු වුවද මෙය සිදු වේ. ඔව්, කිසිවෙකු මේ සඳහා අපේක්ෂා නොකරයි, මන්ද නිරෝගී ශරීරයක් තමාව ආරක්ෂා කරයි.

ලැක්ටොබැසිලි අසාත්මිකතා වර්ධනය වීම වළක්වන අතර, ඇතැම් ආහාර කෙරෙහි ඔහු දක්වන සංවේදීතාව ගැන පුද්ගලයා පවා නොදැන සිටිය හැකිය - “බඩවැලේ ආදිවාසීන්” පෙනී සිටීමට පෙර පවා ගැටළු නිරාකරණය කර අවදානම අවම කරයි. එම සහ අනෙකුත් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් මිය යන්නේ ප්‍රතිජීවක, කුණු ආහාර වලින්.

බඩවැල් පිරිසිදු කරන්නේ කෙසේද සහ ඇයි

පුද්ගලයෙකු ප්ලාස්ටික් බෝතලයකින් හෝ කෑන් එකකින් සිප් එකක් ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම ඔවුන්ගේ බඩවැල් දූෂණය කරයි. අඩු ගුණාත්මක ආලේපන (ලිප්ස්ටික්, ලිප් ග්ලොස් සහ දියර පවා) භාවිතා කරන විට සහ ඇවිදීමේදී පවා මෙය සිදු වේ. දූෂිත වාතය ශරීරයට විෂ ඇතුල් වීමට ද දායක වේ.^[4]මිනිස් සෞඛ්‍ය තත්වය නරක අතට හැරෙමින් ඒවා සමුච්චය වේ.

එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔහු උදරයේ අසහනය, තෙහෙට්ටුව වැඩිවීම, මානසික අවපීඩනය, සමේ ගැටළු වැනි පළමු සීනු දැකීමට පටන් ගනී.

නිතිපතා බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සඳහා දායක වන්නේ:

• සන්සුන් කිරීම, ආතති ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම;
• නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම;
• හුස්ම සහ ශරීර ගන්ධය වැඩි දියුණු කිරීම;
• සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට, එය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සමපාත වේ;
• කුරුලෑ සහ විස් cess ෝට අතුරුදහන් වීම^[5].

නිතර නිතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, ප්‍රවේණි පද්ධතියේ බෝවන රෝග, යෝනි ආසාදන (තෙරපුම, කොල්පිටිස්, සයාේනිය, හර්පීස්), උදරයේ නිතර කොලිකය, කකුල් වල දිලීර වැනි අවස්ථාවලදී ඔබේ බඩවැල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.^[1].

බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමේ අවශ්‍යතාවය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන්නන් විසින් පමණක් නොව වෛද්‍ය වෘත්තිකයන් විසින් ද සාකච්ඡා කරනු ලැබේ. ඔවුන්ගේ ආයතනවල බිත්ති තුළ හෝ විශේෂිත සනීපාරක්ෂක මධ්‍යස්ථානවල සෑම දෙයක්ම 3 - 5 ක්‍රියා පටිපාටිවලින් දින 1 - 2 ක කාල පරාසයකින් හයිඩ්‍රොකොලොනොතෙරපි භාවිතයෙන් සිදු කෙරේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, උපකරණ භාවිතා කරනු ලැබේ, ආධාරයෙන් ඉන්ද්‍රිය විසඳුම් වලින් සෝදා ඇත. ඇත්ත, ඔවුන් මෙම ක්‍රමයට යොමුවන්නේ දැඩි මල බද්ධයේ දී පමණි.

එය නොමැතිව “ඔබේම ගෑස් මධ්‍යස්ථානයක්” පිරිසිදු කිරීමට ඇති එකම ක්‍රමය නම්, සමහර ආහාර හඳුන්වා දීමෙන් ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කිරීමයි.

ඉහළම කොලොන් පිරිසිදු කිරීමේ ආහාර 9

ජලය සහ තන්තු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක පදනමයි. දෙවැන්න බඩවැල්වල බිත්ති වලින් මල ගල් අතුගා දමන බුරුසුවක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. එහි ප්‍රති food ලයක් ලෙස ආහාරවල සංක්‍රාන්ති කාලය සහ ජීර්ණය කළ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම අඩු වන අතර ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු වේ. එපමණක්ද නොව, කෙඳි වලට මහා බඩවැලේ තෙතමනය රඳවා ගැනීමේ හැකියාව ඇති අතර එමඟින් මළපහ මෘදු කර සම්මත කර ගැනීම පහසු කරයි.^[1].

ශරීරය 70% දියරයකින් සමන්විත වන අතර, අධික ලෙස මස් හෝ ලුණු ආහාරයට ගැනීමෙන් ශාරීරික වෙහෙස, අධික ශරීර හෝ පාරිසරික උෂ්ණත්වය හේතුවෙන් එහි සංචිත නැති වී යයි. පානීය ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබට ඒවා නැවත පිරවිය හැකිය. දිනකට නිර්දේශිත දෛනික ජල ප්‍රමාණය සූත්‍රය භාවිතයෙන් ගණනය කිරීමට පහසු වන අතර එය අවුන්ස වල බරට වඩා අඩකි^[1]එනම් කිලෝග්‍රෑම් 55 ක බරකින් ඔබට වීදුරු 8 ක් (හෝ ලීටර් 2) පානය කළ යුතුය. එපමණක් නොව, අවශ්‍ය නම් එය හරිත තේ, යුෂ සමඟ ආදේශ කළ හැකි නමුත් කාමර උෂ්ණත්වයේ දී ජලය ගැනීම වඩා හොඳය^[6].

මෙම සහ වෙනත් ප්‍රයෝජනවත් පිරිසිදු කිරීමේ නියෝජිතයන් ද අඩංගු වේ:

• නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු, විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය ගබඩාවක් වන අතර ... තන්තු ප්‍රභවයකි. මීට පෙර එය ශරීරය 20 - 35 ග්රෑම් ඇතුල් විය යුතු බව විශ්වාස කෙරිණි. දිනකට මෙම ද්රව්යයේ, නවීන පෝෂණවේදීන් ග්රෑම් 10 ක් ප්රමාණවත් බව අවධාරනය කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම නිෂ්පාදන දිනකට 5-6 වතාවක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් මෙම අවමය ලබා ගත හැකිය. ගෝවා, බීට්, පැඟිරි පලතුරු, ඇපල්, ඇප්රිකට්, පිසිනු ලබන්නේ අවධාරණය කළ යුතුය.
• යෝගට්, කෙෆීර්, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන. ඒවායේ ප්‍රෝබියොටික් අඩංගු වන අතර ඒවා දැනටමත් බඩවැල් යටත් විජිත කරන බැක්ටීරියා වලට සමාන වේ.
• ශාඛාව - ඒවායේ පූර්ව otics ෂධ අඩංගු වේ - ප්‍රයෝජනවත් තන්තු, ප්‍රයෝජනවත් බැක්ටීරියා සඳහා ආහාර සපයන අතර ඒවායේ සංඛ්‍යාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• ස්පිරුලිනා - එහි විශාල හරිතප‍්‍රද අඩංගු වන අතර එය බඩවැල් පිරිසිදු කරනවා පමණක් නොව ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ හානියට පත් පටක සන්සුන් කිරීමට සහ සුව කිරීමට උපකාරී වේ. ඔහුට ස්තූතිවන්ත වන අතර ශරීරයට වැඩි ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයක් ලැබෙන අතර වඩාත් පහසුවෙන් විෂ, මළ මූත්‍ර ඉවත් කරයි^[1]… නිතිපතා නමුත් මධ්‍යස්ථ පරිභෝජනයෙන් මල බද්ධය, කෝපාවිෂ්ට බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය, මන්දගාමී පෙරිස්ටල්සිස් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ^[5].
• එළවළු තෙල් - ඒවායේ මේද අම්ල අඩංගු වන අතර එමඟින් බඩවැල් බිත්ති ලිහිසි කර පෝෂණය කරන අතර එමඟින් කැක්කුම වේගයෙන් ගමන් කිරීමට පහසුකම් සපයයි. තවද, ඒවා දිය නොවන තන්තු ජීර්ණය කළ හැකි තන්තු බවට පරිවර්තනය කරයි.
• මහදුරු බීජ - එය වායූන් ඉවත් කරනවා පමණක් නොව, ශ්ලේෂ්මල සමුච්චය වීම වළක්වයි.
• මින්ට් තේ - ආබාධයක් ඇති වුවහොත් අප්‍රසන්න රෝග ලක්‍ෂණ ඉවත් කරයි, ඉදිමීම ඉවත් කරයි. ඉඟුරු සහ ඔරිගානෝ වල සමාන ගුණාංග ඇත.^[2,8].
• ඩිල්-එහි ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති ද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ග්ලූටතයෝන් නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්‍ධනය කරයි. එය විෂ උදාසීන කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි^[7].
• සුදුළූණු - එහි ඇලිසින් අඩංගු වේ - බලවත් ප්‍රතිශක්ති උත්තේජකයකි. නිෂ්පාදිතය ස්වාභාවික ප්‍රතිජීවකයක් ලෙස හැඳින්වෙන අතර එමඟින් පෙරිස්ටල්සිස් වැඩි දියුණු කරන අතර ඩයුරටික් ලෙස ක්‍රියා කරන අතරම හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි^[4].

මෙම නිෂ්පාදනවල ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව නිසා, විශාල ප්රමාණවලින් ඒවා නිතර භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. මෙහි ඇති ප්රධානතම දෙය වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම, ඔබේ ආහාර වේල සකස් කිරීමයි. එවිට, මාස කිහිපයකින්, සාමාන්යයෙන් සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සහ විශේෂයෙන් ආහාර දිරවීම සටහන් කිරීමට හැකි වනු ඇත.