අන්තර්ගතය
දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1030 Kcal වේ.
ඔබ කුසගින්න, කුපිත වීම සහ බොහෝ දුෂ්කරතා සමඟ ආහාර ඇසුරු කිරීමට පුරුදු වී සිටිනවාද? එවැනි කරදරවලින් තොරව ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි බව පෙනේ.
බර අඩු කර ගැනීමේ වඩාත් ජනප්‍රිය හා සුව පහසු ක්‍රම ගැන අද අපි කතා කරමු: “දිනෙන් දින”, ප්රෝටීන් ආහාර සහ නිසි පෝෂණය.
සුව පහසු ආහාර අවශ්‍යතා
දිගු කලක් තිස්සේ ඔබේ ප්‍රියතම සංග්‍රහ අත්හැරිය යුතු යැයි සිතීමට පවා ඔබ බිය වන්නේ නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් වනු ඇත ආහාර “දවසින් දවස”… ඇගේ නීතිරීතිවලට අනුව, එක් දිනක් ඔබ ආහාර වේලක් ගත යුතු අතර, ඊළඟ දවසේ ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කෑමට අවසර ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ උත්සාහයේ ප්රති result ල ඉක්මනින් ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ආහාර නොවන දිනයක අධික ලෙස ආහාරයට නොගෙන ඔබේ ආහාර අඩු මේද හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මත පදනම් කර ගන්න. ඔබට ඔබේ ප්‍රියතම හානිය සිදුවිය හැකිය, නමුත් දිවා ආහාරය ගැනීමට පෙර කිසිදු විකාරයක් නැත.
රූපය පහසුවෙන් නවීකරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන මෙම තාක්ෂණය ඇමරිකානු ජොන්සන් හෙදර් විසින් වැඩි දියුණු කරන ලදී. කිලෝග්‍රෑම් 10 ට වඩා අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අයට එය වඩාත් සුදුසු බව කතුවරයා සටහන් කරයි. නමුත් ඔබට අඩු බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ආහාර වේලක් ද හොඳයි. මෙම තාක්ෂණයට ස්තූතිවන්ත වන්නට වේරෙස්ක් විසින්ම කිලෝග්‍රෑම් 16 ක් අහිමි කර ගත් බව සලකන්න.
ඔබ කැමති නම්, ඔබේ කාලසටහනට සරිලන පරිදි මෙම සුවපහසු ආහාරය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර දින 2 ක් හෝ 3 ක් නිතිපතා ආහාර සහ ආහාර වේල් සමඟ විකල්ප කරන්න. බර නඩුවේ ඊතලය පිළිබඳ අපේක්ෂිත දර්ශකයට ළඟා වූ පසු, එය නඩත්තු කිරීම සඳහා, සතියකට එක් උපවාස දිනයක් පිළියෙල කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර ක්‍රීඩා පුහුණුව ගැන අමතක නොකරන්න. ඒ සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය තුළම කාලය වෙන් කිරීම යෝග්‍ය වේ.
ආහාර නිරාහාර දිනය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එවැනි නිෂ්පාදන සඳහා එය වියදම් කිරීම වඩාත් සුදුසුය: ඇපල් හෝ වෙනත් පිෂ්ඨමය නොවන පලතුරු, චිකන් ෆිලට්, හරිත එළවළු.
පිරිසිදු ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. කෝපි සහ තේ, ඔබ කැමති නම්, අවසර ඇත, නමුත් සීනි නොමැතිව. සීනි ආදේශක භාවිතය ප්රතික්ෂේප කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඔබට හැකි නම්, එපා සහ ලුණු කියන්න, නැතහොත් ඔබේ ආහාර වේලෙහි ලුණු ස්වල්පයක් දමන්න. කුමන දවසක් වුවද (නිරාහාරව සිටීම හෝ සාමාන්‍යය), ඔබට 19:00 න් පසු රාත්රී ආහාරය ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. රාත්රී ආහාරය සහ නින්ද අතර කාල පරතරය පැය 3-4 කට නොඅඩු විය යුතු බව මතක තබා ගන්න.
සුවපහසු හා effective ලදායී වේ ප්රෝටීන් ආහාර... යන්තම් දින 14 කින්, ඇය කිලෝ ග්රෑම් 3-8 ක් ඉවත් කිරීමට පොරොන්දු වේ (ප්රතිඵලය ආරම්භක අතිරික්ත බර මත රඳා පවතී). මෙම ආහාරයේ ප්රධාන ආදර්ශ පාඨය වන්නේ ප්රෝටීන් (කෙට්ටු මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර, බිත්තර, අඩු මේද හෝ අඩු මේද කිරි සහ ඇඹුල් කිරි) පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීමයි. ඔබට මෙනුවේ පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු ඇතුළත් කළ හැකිය, නමුත් ඔබ අර්තාපල්, බීට්, කැරට් ආදිය අනුභව නොකළ යුතුය. සියලුම නිෂ්පාදන තෙල් හෝ වෙනත් මේද එකතු නොකර පිසිය යුතුය. එළවළු සලාද නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ සමග පොඟවා ගත හැක. ලුණු හැකිතාක් සීමා කරන්න.
ප්රෝටීන් ආහාර වේලක ප්‍රතිඵල හැකිතාක් ප්‍රත්‍යක්ෂ කිරීම සඳහා, ප්රෝටීන් සහ විටමින් (එළවළු) සුලු ආහාර විකල්ප කිරීම, එනම් වෙනම ආහාර පුරුදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වරින් වර, අවසර ලත් එළවළු වලින් නැවුම් මිරිකා යුෂ පානය කළ හැකිය, නමුත් ගබඩාවේ මිලදී ගත් මෙම වර්ගයේ නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය.
මෙම තාක්ෂණය සමඟ සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට හේතු වන්නේ ප්‍රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන් ආහාර තිබීම සහ මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාර පාහේ අහෝසි කිරීමයි. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස පරිවෘත්තීය නැවත ගොඩනැඟීමට පටන් ගන්නා අතර ශරීරය තමන්ගේම මේද සංචිත පුළුස්සා දමයි. ඔබ භාගිකව ආහාරයට ගත යුතු අතර පැය 19 කට පසු ආහාරයට නොගත යුතුය. කෑමට පෙර පිරිසිදු ජලය වීදුරුවක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දිනකට ශරීරයට අවශ්ය තරල ලීටර් 2 ක් වත් පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ප්රෝටීන් ක්‍රමයේදී මෙය දෙගුණයක් වැදගත් වේ, මන්ද වකුගඩු ශරීරයට ඇතුළු වන ප්රෝටීන් සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් සමඟ සටන් කළ යුතු බැවිනි.
එහෙත්, ඉහත විස්තර කර ඇති ආහාර වේල් කොතරම් හොඳ වුවත්, කෙසෙල් කෙනෙකුගෙන් උපකාර පැතීම වඩාත් සුදුසුය, නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එතරම් effective ලදායී හා සුව පහසු ක්‍රමයක් නිසි පෝෂණය… එහි කැනනයන්ට අනුකූලව, වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, කාලසටහන සහ ජීවිතයේ රිද්මය නොසලකා අපේක්ෂිත සමගිය වෙත සමීප වීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. මතක තබා ගන්න මූලික පෝෂණ නීතිපහත.
1... නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු තෝරාගැනීමේදී, සුක්‍රෝස්, පිෂ්ඨය සහ කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු නොවන ඒවාට මනාප දෙන්න. ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් සහිත ස්වභාවධර්මයේ තෑගි තෝරන්න. ඔබ පිෂ්ඨය සහ අධික කැලරි නිෂ්පාදන අනුභව කළ හැකිය, නමුත් දිවා ආහාරයට පෙර.
2… ඔබට අවශ්ය තරම් පිරිසිදු ජලය පානය කළ යුතුය. ඊට අමතරව, ඔබට තේ, කෝපි (මධ්‍යස්ථව), යුෂ, කොම්පෝට් (සීනි නොමැතිව සියල්ලටම වඩා) පානය කළ හැකිය.
3... පිටි සහ සීනි අඩංගු නිෂ්පාදන භාවිතය සීමා කිරීම වටී. දිනකට පාන් කෑල්ලක් හෝ කුකීස් (කැන්ඩි) අනුභව කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් තවත් නැත.
4… විවිධ ධාන්ය වර්ග සමඟ උදේ ආහාරය ගැනීමට ඔබම පුහුණු වන්න, ඒවා ශරීරයට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ධාන්ය වර්ග ජලයේ පිසීම සුදුසුය. හොඳ තේරීමක් වනුයේ ඇපල් හා ඕට් මස් සහ බත් කැඳ සහ මී පැණි හැන්දක්. වාසනාවකට මෙන්, ධාන්ය වර්ග එකතු කිරීම අති විශාල වන අතර ඕනෑම කෙනෙකුට ඔවුන්ගේ රසයට කෑමක් සොයා ගත හැකිය. කැඳ ද හොඳ ය, මන්ද ඒවා විශිෂ්ට සන්තෘප්තිය වන අතර අනවශ්‍ය කෑම වර්ග අවශ්ය නොවේ.
5… 19:00 ට පසු හෝ අවම වශයෙන් පැය 3-4 කට පෙර ආහාර නොගැනීම සුදුසුය. මෙම පුහුණුව ඔබට වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, අධික ලෙස වැඩ කරන තත්වයෙන් ආමාශය සහ සෞඛ්ය ගැටලු වලින් පිළිවෙලින් මිදීමට උපකාරී වේ.
6… කුසගින්නේ නොසිටීම! කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා ආහාර ප්‍රමාණය ප්‍රමාණවත් විය යුතුය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබ පූර්ණ විය යුතුය, නමුත් ඔබ අධික ලෙස ආහාරයට නොගත යුතුය.
7… ආහාර වේල් අතර දිගු විවේකයක් ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඒවා පැය 3 ක් පමණ විය යුතුය (උපරිම 4,5). දිගු පරතරයක් පහසුවෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ පරිවෘත්තීය නිෂේධනයට හේතු වේ. ඉතා මැනවින් - සෑම විටම එකම වේලාවක කන්න.
8අමු සහ පරිභෝජනය කළ හැකි දේ උත්සාහ කරන්න. ඔබට තාප පිරියම් කිරීම සඳහා අවශ්ය නම්, පසුව ගිල්වන්න, උනු, පිළිස්සීම, නමුත් ෆ්රයි නොකරන්න.
නිසි පෝෂණයට අනුගත වීම, එය තහනම් කරන සෞඛ්ය ලක්ෂණ නොමැති නම්, ඔබ කැමති තාක් කල් විය හැකිය.
සුවපහසු “දිනෙන් දින” ආහාර වේලෙහි ආහාර නිරාහාර දින සඳහා විකල්ප
ඇපල් දිනය: 200 ග්රෑම් නැවුම් හෝ බේක් කළ ඇපල් දිනකට 5 වතාවක් අනුභව කළ යුතුය.
චිකන් ෆිලට් දිනය: තෙල් නොමැතිව පිසින ලද චිකන් ෆිලට් 5 වතාවක් 70-80 ග්රෑම් අනුභව කරන්න.
එළවළු මත දවසක්
උදෑසන ආහාරය: ගාන ලද කැරට් 200 ග්රෑම්.
සුලු කෑම: තක්කාලි.
දිවා ආහාරය: herbsෂධ පැළෑටි සමඟ පිපිmber් -ා-තක්කාලි සලාද (ග්රෑම් 300).
දහවල් ආහාරය: තෙල් නොමැතිව ගෝවා ඉස්ටුවක් (4-5 තේ හැදි එල්.).
රාත්රී ආහාරය: ගාන ලද නැවුම් හෝ තම්බා බීට් (ග්රෑම් 200).
ඇඳට පෙර: බඩගිනි නම්, තක්කාලි හෝ පිපි umber ් umber ා හෝ පිෂ් non ය නොවන එළවළු අනුභව කරන්න.
දින 5 ක් සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර උදාහරණ
දින 1
උදෑසන ආහාරය: තෙල් නොමැතිව පෑන් එකක තම්බා හෝ තම්බා ගත් කුකුල් බිත්තර දෙකක්.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: තක්කාලි.
දිවා ආහාරය: තැම්බූ හරක් මස් ෆිලට් ග්රෑම් 150-200.
දහවල් ආහාරය: පිපි umbers ් umbers ා 2 යි.
රාත්රී ආහාරය: ග්‍රිල් කළ චිකන් ෆිලට් (ග්රෑම් 100).
දින 2
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද කිරි 100 ග්රෑම් (ඔබට එයට මුද්දරප්පලම් ටිකක් එකතු කළ හැකිය).
දෙවන උදෑසන ආහාරය: සලාද (සුදු ගෝවා සහ හරිතයන්).
දිවා ආහාරය: තම්බා මාළු ග්රෑම් 200 ක් දක්වා.
දහවල් ආහාරය: ලෙමන් යුෂ සමග ඉසින ලද කැඩුණු කැරට්.
රාත්රී ආහාරය: බේක් කළ කුකුල් මස් ග්රෑම් 130-150.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද ලුණු රහිත චීස් ග්රෑම් 50 ක්.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් සහ තක්කාලි භාගයක්.
දිවා ආහාරය: බේක් කළ මාළු, ග්රෑම් 200 ක් පමණ.
දහවල් ආහාරය: සලාද (නැවුම් ගෝවා, bs ෂධ පැළෑටි, ඩිල්).
රාත්රී ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ හරක් මස් (ග්රෑම් 150).
දින 4
උදෑසන ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තර දෙකක්; අඩු මේද චීස් පෙත්තක් හෝ 2 තේ හැදි. l. කිරි.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: තක්කාලි යුෂ (වීදුරු).
දිවා ආහාරය: තම්බා හාවා ෆිලට් 200 ග්රෑම්.
දහවල් ආහාරය: පිපි umbers ් umbers ා 2 යි.
රාත්රී ආහාරය: බේක් කළ මාළු ග්රෑම් 150 ක් දක්වා.
දින 5
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස්, බිත්තර සහ .ෂධ පැළෑටි ග්රෑම් 100 ක භාජනයක්.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: ඉස්ටුවක් ගෝවා (ග්රෑම් 200 ක් පමණ).
දිවා ආහාරය: තම්බා ඉස්සන් (ග්රෑම් 200).
දහවල් ආහාරය: තක්කාලි සහ පිපි umber ් sa ා සලාද.
රාත්රී ආහාරය: ග්‍රිල් කළ චිකන් ෆිලට් (ග්රෑම් 150 දක්වා).
නිසි පෝෂණය සඳහා සතිපතා ආහාර වේලක උදාහරණය
දින 1
උදෑසන ආහාරය: බටර් තේ හැන්දක එකතු කිරීමත් සමඟ වතුරේ තම්බා (ග්රෑම් 200); ඇපල්; කෝපි තේ.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: වියළි සායක් තුළ තම්බා හෝ පිසින ලද එක් කුකුල් බිත්තරයක් සහිත සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට්; නැවුම් පිපි umber ් umber ා.
දිවා ආහාරය: බේක් කළ හැක් (ග්රෑම් 200 ක් පමණ); සලාද ග්රෑම් 150 ක්, එයට චීන ගෝවා, නැවුම් පිපිmbers්mbersා, මුං ඇට (ඔලිව් තෙල් වලින් පිඟාන පිරවීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ).
දහවල් ආහාරය: 5% (100 ග්රෑම්) දක්වා මේද අන්තර්ගතයක් සහිත ගෘහ චීස්; ඇපල්; ලෙමන් සමඟ හරිත තේ.
රාත්රී ආහාරය: ඉස්ටුවක් සහිත එළවළු (ග්රෑම් 200); බේක් කළ සම නැති චිකන් ෆිලට් (ග්රෑම් 100).
දින 2
උදෑසන ආහාරය: රයි පාන් ග්රෑම් 20-25 ක සැන්ඩ්විච්, තද චීස් ග්රෑම් 10 ක් සහ තේ හැදි 1 ක්. එල්. කැටිති ගෘහ චීස්; කෙසෙල්; තේ කෝපි.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: ස්වාභාවික මී පැණි හෝ ජෑම් (70 ෆොස්ෆේට්) සමඟ 9% දක්වා මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කිරි ග්රෑම් 1 ක්; තේ.
දිවා ආහාරය: අඩු මේද කුකුල් මස් සුප් හොද්ද; සලාද ග්රෑම් 150-200 ක් පමණ වන අතර එහි අමුද්‍රව්‍ය වන්නේ චීන ගෝවා, පිපි umber ්, ා, තක්කාලි, කැරට් (ලෙමන් යුෂ සහ ඔලිව් තෙල් ඒ සඳහා කදිම ඇඳුමක් වනු ඇත).
දහවල් කෑම: ඇපල් සහ කිවි; මින්ට් තේ.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා චිකන් ෆිලට් (ග්රෑම් 250); .ෂධ පැළෑටි සමඟ පිපි umbers ් umbers ා කිහිපයක්.
දින 3
උදෑසන ආහාරය: 150-1 ෆොස්ෆේට් සමඟ ඕට් මස් 2 ග්රෑම්. මී පැණි; කෙසෙල්; තේ කෝපි.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: ඇපල් (ඔබට පිළිස්සීමට හැකිය); 50 ග්රෑම් walnuts සහ ලෙමන් තේ.
දිවා ආහාරය: දුඹුරු සහල් 200 ග්රෑම්; ඉස්ටුවක් සහිත එළවළු (ග්රෑම් 150).
දහවල් ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් කැස්ඩරෝල්, සෙමොලිනා සහ කෙසෙල් පෙති ග්රෑම් 150 ක් (ඔබට ස්වාභාවික යෝගට් සමඟ පිඟාන කුළුබඩුවක් කළ හැකිය).
රාත්රී ආහාරය: තම්බා ඉස්සන් (ග්රෑම් 200); සලාද (පිපි umbers ් umbers ා 2 ක් සහ තක්කාලි); තේ.
දින 4
උදෑසන ආහාරය: 3-4 තේ හැදි. l. ඕට් මස්, වතුරෙන් තම්බා හෝ අඩු මේද සහිත කිරි, ඕනෑම බෙරි ග්රෑම් 100 ක් එකතු කිරීම.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: 1 ෆොස්ෆේට් සහිත ස්වාභාවික යෝගට් වීදුරුවක් භාගයක්. මී පැණි; තේ හෝ කෝපි.
දිවා ආහාරය: බේක් කළ හක්ක 200-250 ග්රෑම්; සුදු ගෝවා සලාද (ග්රෑම් 150).
දහවල් ආහාරය: තක්කාලි සහ පිපි umber ් of ා සලාද, ඇඹුල් ක්රීම් තේ හැන්දක සමග පළපුරුදු, 15% මේදය.
රාත්රී ආහාරය: 200 ග්රෑම් චිකන් පියයුරු, ටිකක් පර්මේසන් හෝ වෙනත් චීස් සමග පුලුස්සනු ලැබේ; පිපි umbers ් umbers ා 2 යි.
දින 5
උදෑසන ආහාරය: 200 ෆොස්ෆේට් සමග පොඩි කළ අර්තාපල් (ග්රෑම් 1). බටර්; තම්බා බිත්තරය; පිපිඤ්ඤා; තේ හෝ කෝපි.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: කිවි 2 ක් සහ හරිත තේ.
දිවා ආහාරය: හතු සමග බත් සුප් බඳුන; සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් වලින් සාදන ලද සැන්ඩ්විච් සහ තද චීස් ස්ලැබ් එකක්.
දහවල් ආහාරය: ගෘහ චීස් කැස්ඩරෝල් ග්රෑම් 150 ක් දක්වා (නිර්දේශිත සංයුතිය: අඩු මේද ගෘහ චීස්, මුද්දරප්පලම්, ඇඹුල් ක්රීම් 15% ට නොඅඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත).
රාත්රී ආහාරය: බේක් කළ හෝ තැම්බූ පොලොක් (ග්රෑම් 200); මුහුදු පැලෑටි (ග්රෑම් 100).
දින 6
උදෑසන ආහාරය: කුකුළු බිත්තර දෙකක ඔම්ලට්, කිරි වීදුරු භාගයක් සහ bs ෂධ පැළෑටි; කෝපි තේ.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: කෙසෙල් සහ තැඹිලි සලාදයක්.
දිවා ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ අර්තාපල් ග්රෑම් 200 ක්; 100 ග්රෑම් ෂැම්පිග්නොන්, තෙල් භාවිතා නොකළ සකස් කිරීමේදී; 70 ග්රෑම් පිසූ චිකන් ෆිලට්; තේ.
දහවල් ආහාරය: ඇපල් ගෙඩියක් සහ කෙෆීර් වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් 150 ග්රෑම්; කුරුඳු සමග පුලුස්සන ලද ඇපල් 2 ක්.
දින 7
උදෑසන ආහාරය: 2 තේ හැදි. l. බටර් සමග බාර්ලි කැඳ; තේ හෝ කෝපි.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: කෙසෙල් සහ කිවි.
දිවා ආහාරය: එළවළු භාජනය 250 ග්රෑම්; තම්බා චිකන් ෆිලට් (ග්රෑම් 100).
දහවල් ආහාරය: පිසූ ඉස්සන් ග්රෑම් 150-200; තක්කාලි යුෂ (වීදුරු).
රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ මාළු කේක් ග්රෑම් 150 ක්; දුඹුරු සහල් කැඳ ග්රෑම් 100; තක්කාලි හෝ තක්කාලි යුෂ මිලි ලීටර් 200 ක් දක්වා.
සුවපහසු ආහාර වේලකට contraindications
- ගර්භණීභාවය හා දරු ප්‍රසූතියේදී කාන්තාවන්ට මෙන්ම නිදන්ගත රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට (විශේෂයෙන් උග්‍රවීමත් සමඟ) සුව පහසු බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමවේදයන් අනුගමනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
- ළමයින්, නව යොවුන් වියේ සහ වයස්ගත පුද්ගලයින් ද ආහාර වේලට නොයා යුතුය.
- තවද අපි ප්රෝටීන් ආහාර ගැන විශේෂයෙන් කතා කරන්නේ නම්, අවුරුදු 35 (උපරිම, 40) කට පසු එය පුරුදු නොකිරීම හොඳය.
- එසේම, ශල්යකර්මයෙන් පසුව සහ සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ සාමාන්ය දුර්වලතාවයෙන් ඔබ කිසිදු ආකාරයක සුව පහසු ආහාර වේලකින් උපකාර ලබා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ.
සුවපහසු ආහාර වේලක වාසි
- “දිනෙන් දින” ආහාරයට ආකර්ෂණය වන්නේ බර පැටවීමකින් තොරව ඔබේ හදවතට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසා දීමයි. හෙට ඔබට ඔබේ ප්‍රියතම නිෂ්පාදනය අනුභව කළ හැකිය යන ආකල්පය ආහාර මනෝවිද්‍යාත්මකව මාරු කිරීම පහසු කරයි.
- මෙම ආහාර වේලෙහි වාඩි වී සිටීම, රීතියක් ලෙස, ඕනෑම කිලෝග්‍රෑම් ප්‍රමාණයක් අහිමි කර ගත හැකි අතර, ඔබට අවශ්ය විටෙක එයින් ඉවත් විය හැකිය.
- සුව පහසු ප්රෝටීන් ආහාරයක ඇති වාසි අතර, බොහෝ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම සඳහා සුපුරුදු කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ප්‍රායෝගිකව නොමැති බව අවධාරණය කිරීම වටී. ප්රෝටීන් බහුල ආහාර කුඩා ප්‍රමාණයක් පවා පිරවීම සඳහා විශිෂ්ටයි.
- ආහාරයේ ඇති ප්‍රෝටීන බහුල වීම නිසා බර අඩු කර ගැනීමේදී මේදය නැති වන අතර මාංශ පේශි නොවේ, එවිට ඔබට ලස්සන ශරීර සහනයක් පවත්වා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
- ඔබ නිවැරදිව ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළහොත් ශරීරයට බොහෝ ප්‍රසන්න වෙනස්කම් සිදුවනු ඇත. විශේෂයෙන්, පරිවෘත්තීය, හිසකෙස් හා නියපොතු වල තත්වය වැඩිදියුණු වනු ඇත, සමේ වර්ණය වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත.
- ශරීරයට අවශ්ය විටමින් ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එය නිසැකවම තෘප්තිමත් වනු ඇත.
සුවපහසු ආහාර වේලක අවාසි
- “දිනෙන් දින” යන ක්‍රමය සෑම කෙනෙකුටම ණයට දෙන්නේ නැත, මන්ද එහි වාඩි වී සිටින බොහෝ අය සාමාන්ය දිනයක් අවසර ලත් කාලයක් බවට පත් කරති. ඔබ අවම වශයෙන් කැලරි 2000 ක කැලරි ප්‍රමිතියට අනුකූල නොවන්නේ නම්, ඔබට බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව අමතර බරක් ද ලබා ගත හැකි බව නැවත වරක් සඳහන් කිරීම වටී. එමනිසා, මෙම ආහාරයේ සෑම දිනකම ඔබ පාලනය කර ගත යුතුය. සෑම කෙනෙකුටම දවස පුරා එකම ආහාර අනුභව කළ නොහැකි නිසා නිරාහාර දින දුෂ්කර බව එය සිදු වේ. ආහාරයේ ඒකාකාරී බව බිඳවැටීමක් ඇති කළ හැකිය.
- ප්රෝටීන් ආහාරයක ඇති ප්රධාන අවාසිය නම් එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි වීමයි. මෙය විශේෂයෙන් භයානක වන්නේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා දියවැඩියාව පිළිබඳ ගැටළු ඇතිවීමෙනි. එසේම, ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් මත, තෙහෙට්ටුව වැඩිවීම, දැඩි තෙහෙට්ටුව, සාන්ද්‍රණය අඩු වීම, නුරුස්නා බව සහ වෙනත් අප්‍රසන්න ප්‍රකාශනයන් සිදුවිය හැකිය. ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම තරමක් ඒකාකාරී ය, මේ නිසා කැල්සියම් විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. රුධිර කැටි ගැසීම වැඩි වන අතර යාත්රා වල රුධිර කැටි ගැසීම් ඇතිවිය හැකි බැවින් මෙය වයස්ගත පුද්ගලයින්ට අනාරක්ෂිත වේ. මෙම ආහාරයේ අවාසිය නම් වකුගඩු මත බර වැඩි වීමයි. ප්රති result ලයක් වශයෙන් - සෞඛ්ය සම්පන්න කහ පැහැයක්, අඳුරු හිසකෙස්, නියපොතු.
- නිසි පෝෂණයට කිසිදු අඩුපාඩුවක් නොමැත. මේද හා අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීමට පුරුදු වී සිටින පුද්ගලයින්ට මිස නව තන්ත්‍රයකට සම්බන්ධ වීම දුෂ්කර විය හැකිය. ප්රති results ල ලබා දීම සඳහා නිවැරදි ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා, ඔබ එහි නීතිරීති අනුව දීර් live කාලයක් ජීවත් විය යුතු අතර නව ආහාර පුරුදු වර්ධනය කර ගත යුතුය.
නැවත නැවතත් සුවපහසු ආහාර
ඔබට අවශ්ය විටෙක පෝෂණය සහ දිනෙන් දින ආහාර වේලක් ලබා ගත හැකිය. නමුත් ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් සමඟ, එය අවසන් වීමෙන් මාස දෙකකට පසු නැවත සන්නිවේදනය කිරීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ.