සිසිල් ආහාර, සති 4, -20 kg

සති 20 කින් කිලෝග්‍රෑම් 4 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 760 Kcal වේ.

ඔබ තවමත් පවුම් ගොඩක් නැති කර ගැනීමට way ලදායී ක්‍රමයක් සොයනවාද? ඉන්පසු එහි නමට අනුව සිසිල් ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ දින 30 ක් විඳදරා ගන්නේ නම් (එනම්, මෙය ආහාරයට අනුගත වීමේ උපරිම කාලයයි), ඔබට අනවශ්‍ය කිලෝග්‍රෑම් 15-20ක් පමණ ඉවත් කළ හැකිය.

සිසිල් ආහාර අවශ්‍යතා

සිසිල් ආහාර වේලක් තරමක් උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන අයට සුදුසු බව වහාම අපි සටහන් කරමු, මන්ද එහි මෙනුව අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් උපකල්පනය කරයි. එවැනි ආහාර වේලක් සහිත ක්රියාකාරී ක්රීඩා පෙන්වන්නේ නැත, සැහැල්ලු ව්යායාම හෝ ජිම්නාස්ටික් සඳහා ඔබ සීමා කිරීම වඩා හොඳය. එසේ නොමැතිනම්, දුර්වලතාවයෙන් වැළකී සිටීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත.

මෙම තාක්ෂණය ආරම්භ කිරීමට පෙර, විරේචකයන් සහ එනැමාවන්ගේ ආධාරයෙන් බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම ආහාරය අනුගමනය කරන විට මල බද්ධයේ දී ස්වාභාවික විරේචක ද භාවිතා කළ හැකිය.

සිසිල් ආහාර වේලක් මත පෝෂණයේ පදනම පහත සඳහන් නිෂ්පාදන වේ: කෙට්ටු මස් ෆිලට් (හොඳම තේරීම චිකන් හෝ හරක් මස්), බිත්තර, එළවළු සහ පළතුරු, අඩු මේද චීස්, කෙෆීර් සහ කිරි, කළු පාන්. මෙනුවේ පළමු සති තුන සමාන වේ. සිව්වන දින හතක කාල පරිච්ඡේදයට මූලික වශයෙන්, ඔබට යම් නිෂ්පාදන අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට, යම් ආකාරයක බෑමේ මොනෝ-දින සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ. "ආහාර මෙනුව" කොටසේ සෑම දෙයක්ම වඩාත් විස්තරාත්මකව විස්තර කර ඇත. දින 21 ක සිසිල් ආහාර වේලක් දිනකට ආහාර වේල් තුනක් ඇතුළත් වේ. අවසාන ආහාර දින 7 තුළ, භාගිකව ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය, මුළු දවස සඳහාම යෝජිත ආහාර කට්ටලය දිගු කරයි.

ක්‍රමවේදය නිරීක්ෂණය කරන අතරම සීනි පානය කිරීම තහනම් නමුත් ආහාරයට මී පැණි ස්වල්පයක් ඇතුළත් කිරීමට අවසර ඇත. එය ස්වාභාවික, සීනි රහිත වීම වැදගත් ය.

ආහාර අනුගමනය කිරීම පහසු කිරීම සඳහා, සියලු නිෂ්පාදන කල්තියා මිලදී ගැනීම සහ මෙනුව සැලසුම් කිරීම වඩා හොඳය. මුද්‍රිත මෙනුව ඔබේ මුළුතැන්ගෙයෙහි එල්ලා තබන්න, එවිට ඔබට කන්නේ කුමක්ද සහ කවදාද යන්න පිළිබඳ ප්‍රශ්න නොමැත. ඔබ වැඩ කිරීමට හෝ ඔබ යන වෙනත් ස්ථානවලට ආහාර රැගෙන යාමට හැකි වන පරිදි පාත්‍ර සහ ආහාර බෑග් සකස් කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. සියල්ලට පසු, ඔබට අවශ්‍ය ආහාර, කාර්යාල බුෆේ හෝ ආහාර සැපයුම් ආයතනවල සොයා ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. දින සහ සති ගණන් කිරීම පහසු කිරීම සඳහා, ඔබට හැකි නම්, සඳුදා ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්න.

ආහාර වේලකදී ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමීම අවශ්‍ය නොවන නමුත් එහි ප්‍රමාණය අවම කිරීම වටී. උණුසුම් බීම වලින් ඔබට දුර්වල කෝපි ආහාර වේලෙහි තැබිය හැකිය, වෙනත් ද්‍රව භාවිතා නොකිරීම හොඳය.

රීතියක් ලෙස, බර විවිධ අනුපාත වලින් පහව යයි. පළමු සතිය තුළ සාමාන්යයෙන් කිලෝග්රෑම් 5 සිට 7 දක්වා අහිමි වේ. දෙවන හා තෙවන සතිවලදී, බර අඩු කර ගැනීම ඉතා මන්දගාමී වේ, නැතහොත් සම්පූර්ණයෙන්ම නොපැවතී. කලබල නොවන්න, මෙය සාමාන්‍ය දෙයකි. පසුගිය දින හත තුළ කිලෝග්‍රෑම් 9-11 ක් පමණ ශරීරයෙන් ගැලවී යනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආරම්භක බර වැඩි වන තරමට ඔබට කිලෝග්‍රෑම් වැඩි වනු ඇත. ක්‍රමවේදය උල්ලං not නය නොකිරීම සහ යෝජිත මෙනුව දැඩි ලෙස අනුගමනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, අමතර අතිරික්ත බරක් ලබා ගත හැකිය.

විස්තර කරන ලද තාක්ෂණයේ දිග හා සංකීර්ණත්වය සැලකිල්ලට ගෙන, එයින් නිවැරදි පිටවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ. මෙය ප්‍රති result ලය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, පශ්චාත් ආහාර වේලෙහි අමතර පවුම් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට ද උපකාරී වේ.

ආහාරයෙන් ඉවත් වීම සඳහා ඉහළම XNUMX ඉඟි

සිසිල් ආහාර මෙනුව

සිසිල් සති තුනක ආහාර වේලක්

XNUMX පන්තියේ සතියේ ආහාර වේල්

සිසිල් ආහාර වේලක් සඳහා contraindications

1. ඇත්ත වශයෙන්ම, වයස අවුරුදු 18 ට අඩු සහ මහලු වියේ පසුවන කාන්තාවන්ට, ගර්භණී සමයේදී හෝ සැලසුම් කිරීමේදී, මව්කිරි දීමෙන් මේ ආකාරයෙන් ආහාර ගත නොහැක.
2. මෙම තාක්ෂණය නිරීක්ෂණය කිරීම තහනම් කර ඇත්තේ බඩවැල් හා ආමාශ රෝග, ධමනි සිහින් වීම, අධි රුධිර පීඩනය, වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය දුර්වල වීම, උග්‍රවීමකදී ඇතිවන නිදන්ගත රෝග ය.
3. ඔබ යෝජිත ක්‍රමය සහ ක්‍රීඩාවට පිවිසෙන අය, විශේෂයෙන් වෘත්තීයමය ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය.
4. එවැනි දැඩි ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සුදුසුකම් ලත් වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතා සුදුසුය.

සිසිල් ආහාර වේලක වාසි

• බර අඩු කර ගත් අයගේ සමාලෝචනවලට අනුව, ආහාර ගැනීමෙන් පසු සම සමනය නොවී “රැස් කරයි”. ඉතින්, බොහෝ විට, ඔබේ ශරීරය සිහින් පමණක් නොව, වැදගත් ලෙස, ආකර්ශනීය හා සුදුසු වනු ඇත.
• විස්තර කරන ලද ක්රමය අනුගමනය කරන්නේ නම්, ශරීරය එයට හානි කළ හැකි විෂ හා වෙනත් සංරචක වලින් පිරිසිදු වේ.
• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා ආකර්ශනීය වන්නේ සිසිල් ආහාර වේලක් මත ඔබට සැලකිය යුතු කිලෝග්‍රෑම් ප්‍රමාණයක් අහිමි විය හැකි අතර ඔබේ රූපය නාටකාකාර ලෙස පරිවර්තනය කළ හැකිය.

සිසිල් ආහාරයක අවාසි

1. දැඩි හා දිගු කාලීන ආහාර වේලක් මත හිඳීමෙන් උදාසීනත්වය හා කුසගින්න ඇති විය හැකිය. පළමු ආහාර පාලන දිනවලදී, විශේෂයෙන් ආහාර හිඟයක් ඇති විට, එවැනි ප්‍රකාශනයන්හි සම්භාවිතාව විශේෂයෙන් ඉහළ ය.
2. ආහාර මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන විට මල බද්ධය ඇතිවිය හැකි අතර ස්වාභාවික විරේචකයන් ගැනීම වටී. ඩයටර්ස් බොහෝ විට පිපාසය වැඩිවීම ගැන පැමිණිලි කරයි, එබැවින් ජලය ඕනෑ තරම් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
3. ආහාර නීති රීති පිළිපැදීමෙන් තුන්වන හෝ සිව්වන දිනයේදී ඔබේ මුඛය තුළ තිත්ත ගතියක් දැනෙනු ඇති අතර ඔබේ දිවේ සුදු ආලේපයක් දක්නට ඇත. සිසිල් ආහාරයේ සංවර්ධකයින් උපදෙස් දෙන්නේ මෙයින් බිය නොවිය යුතු බවයි. මේ අනුව, ශරීරයේ එකතු වූ විෂ තමන් ගැන සංඥා කරන අතර දැන් ඔවුන් ඉවත්ව යයි. එකම හේතුව නිසා කැසීම ඇති විය හැක. රීතියක් ලෙස, එය දිනක් හෝ දෙකකින් සිදු වේ. මෙය සිදු නොවන්නේ නම්, වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
4. විශිෂ්ට ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට දැඩි අධිෂ් and ානයක් සහ විඳදරාගැනීමක් තිබිය යුතුය, මන්ද තාක්‍ෂණය දැඩි පමණක් නොව තරමක් දිගු වේ.

සිසිල් ආහාරය නැවත කිරීම

එය අවසන් වූ පසු ඉදිරි මාස හය සඳහා සිසිල් ආහාර නැවත පිළිපැදීම නිර්දේශ නොකරයි.