කකුළුවන් ආහාර, දින 5, -5 කි

දින 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 550 Kcal වේ.

කකුළුවන් මස් විශාල රසය ඇති අතර කැලරි අඩුය. ඔබ දන්නා පරිදි, බොහෝ කීර්තිමත් පුද්ගලයින් කකුළුවන් ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගනී. නමුත් මෙම මුහුදු ආහාර සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ තරුවක් විය යුතු නැත.

කකුළුවන් ආහාර අවශ්‍යතා

ඇත්ත වශයෙන්ම වඩාත්ම පරිපූර්ණ සැමරුම කකුළුවන් ආහාර - නියම කකුළුවන් මස් අනුභව කිරීම. නමුත් නිෂ්පාදනයේ අධික පිරිවැය නිසා, සියලු මිනිසුන්ට මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගත නොහැක. කකුළුවන් කූරු ඔබේ ගැලවීමට පැමිණෙනු ඇත, ඒවායේ අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් ද ඇත. කකුළුවන් මස් ග්‍රෑම් 100 ක් කැලරි 75 ක් පමණ අඩංගු නම්, බලශක්ති කූරු වල අඩංගු වන්නේ තවත් ඒකක 5 ක් පමණි, එබැවින් ඒවා සැබෑ මුහුදු ආහාර සඳහා විකල්පයක් බවට පත්විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම කබොලවල මස් වලට වඩා කකුළුවන් කූරු බොහෝ විට “දූෂිත” බව සඳහන් කිරීම වටී. මිලදී ගත් නිෂ්පාදනයේ සංයුතිය කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. පිෂ් ch ය සහ වෙනත් හානිකර අමුද්‍රව්‍ය කූරු වල නොතිබීම වැදගත් වන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය සංකීර්ණ කර ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකිය.

කකුළුවන් කූරු වල සූරිමි (හැක් සහ පොලොක් ෆිලට් වලින් සාදන ලද අඹරන ලද මස්) තිබිය යුතුය. කූරු වල හොඳ ගුණාත්මකභාවය මෙම අමුද්‍රව්‍යයෙන් අවම වශයෙන් 98% ක් වත් ඒවායේ සංයුතියේ තිබීම සාක්ෂි දරයි. එබැවින් ඔබ ලාභම කූරු භාවිතා නොකළ යුතුය.

කෑමට ගත යුතු දේ, කකුළුවන් කූරු හෝ මස්, ඔබ තීරණය කරන්න. නමුත් ඔබ දිනකට පරිභෝජනය කරන මෙම නිෂ්පාදනයේ මුළු බර ග්‍රෑම් 200 ට වඩා වැඩි නොවේ. මෙම මුදල කොටස් පහකට බෙදා පැය 2-2,5 න් පසු දිවා කාලයේදී භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඊට අමතරව, කකුළුවන් ආහාරයේ මෙම අනුවාදයේ ඔබට කෙෆීර් (මේදය රහිත හෝ 1%) පානය කළ හැකිය. දිනකට පැසුණු කිරි පානයක අවසර ලත් පරිමාව ලීටර් එකහමාරකි. උණුසුම් ද්‍රව වලින්, හරිත තේ සමඟ ඔබට සංසුන් වීමට ඉඩ දී ඇත, නමුත් කිසිදු ආකලන නොමැතිව (උපරිම වශයෙන්, ඔබට එයට ලෙමන් ස්වල්පයක් දැමිය හැකිය). ජල තන්ත්‍රය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් ය. දිනපතා පිරිසිදු ජලය ලීටර් දෙකක් පමණ පානය කරන්න, ඔබ ගිම්හානයේදී ආහාර වේලක සිටී නම් හෝ ක්‍රීඩාවේ ක්‍රියාකාරීව නිරත වන්නේ නම් ඔබට තවත් බොහෝ දේ කළ හැකිය. කුඩා කොටස් වලින් ජලය පානය කිරීම වඩා හොඳ නමුත් බොහෝ විට. මේ අනුව, ඔබ ඔබේ බඩ දිගු නොකරන අතර ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට ඔබට හැකි වේ. ඇත්තෙන්ම ඔබ දන්නා පරිදි අපි නිතරම පිපාසය සාගින්නෙන් පටලවා ගනිමු. ඊට අමතරව, ශරීරයට කිසිසේත් අවශ්‍ය නොවන විෂ ද්‍රව්‍ය සහ වෙනත් සංරචක වලින් ස්වාභාවිකවම ශරීරයෙන් නිදහස් වීමට ජලය උපකාරී වේ.

උපරිම දින 5 ක් සඳහා එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. තමන් විසින්ම අත්විඳින ලද පුද්ගලයින්ගේ සමාලෝචන වලට අනුව, බර අඩු වීම කිලෝග්රෑම් 5-6 කි. ආහාර වේලෙන් පිටවීම නිසි ලෙස සංවිධානය කිරීමට අමතක නොකරන්න. එබැවින්, පළමු පශ්චාත් ආහාර දිනවලදී, එළවළු සහ පලතුරු ආහාරයට හඳුන්වා දිය යුතුය, නමුත් මෙය ක්රමයෙන් සිදු කළ යුතුය (දිනකට ස්වභාවධර්මයේ 1-2 ත්යාග). ඔබට ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන සුමටව සම්බන්ධ කළ හැකිය - කෙට්ටු මාළු සහ මස්. ආහාර වේල අවසන් වීමෙන් පසු හැකි තාක් දුරට, අධික මේද ආහාර, පිටි, බැදපු, පැණිරස ආහාර සමඟ සන්නිවේදනය අවම කිරීම වටී. දිගු කාලයක් සඳහා ආකර්ෂණීය චරිතයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, අතිරික්තයන් වළක්වා, නිවැරදිව හා සමබර ලෙස කන්න උත්සාහ කරන්න.

පිරිසිදු කකුළුවන් ආහාරයේ නීති ඔබට අපහසු යැයි පෙනේ නම් සහ මස් නොමැතිව ආහාර ගැනීම ඔබට සිතාගත නොහැකි නම්, විකල්පයක් විය හැකිය කකුළුවන් කූරු මත ප්‍රෝටීන් ආහාර… මෙම තාක්‍ෂණය විශේෂයෙන් හොඳයි, ඔබ එහි නීති අනුගමනය කරන විට පිළිස්සෙන්නේ මේද ස්ථරයයි. මේ ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, කකුළුවන් කූරු හෝ මස් වලට අමතරව, ආහාරයට තෙල් එකතු නොකර පිසින කෙට්ටු මස්, අඩු මේද ගෘහ චීස්, අඩු මේද කිරි සහ කෙෆීර් එකතු කළ හැකිය (ඉතා මැනවින් චිකන් ෆිලට්). පිටි නොමැතිව ජීවත් වීම ඉතා අපහසු අයට මෙනුවට පාන් ස්වල්පයක් එක් කිරීමට අවසර ඇත (නමුත් දිනකට දුඹුරු හෝ රයි පෙත්තක් හෝ දෙකකට වඩා වැඩි නොවේ). තක්කාලි, කැරට්, බෙල් පෙපර්, පැළෑටි මෙන්ම මෙම එළවළු වලින් ලබා ගන්නා යුෂ වලින් සලාද සමඟ ඔබට මෙනුව විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය. දිනකට 5 වතාවක් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නොවේ. සෞඛ්‍ය ගැටලු වළක්වා ගැනීම සඳහා සති දෙකකට වඩා මෙම ආහාර වේලෙහි හිඳ ගැනීම නුසුදුසු ය.

ඊනියා ද ඇත මැද ප්‍රභේදය කකුළුවන් නිෂ්පාදන මත බර අඩු කිරීමේ තාක්ෂණය. එය සතියක් පවතින අතර, මෙම කාලය තුළ බර කිලෝග්රෑම් 3-4 කින් අඩු කර ගත හැකිය. මෙන්න ඔබ දිනකට තුන් වරක් කන්න, ඕනෑවට වඩා කන්න එපා, ආලෝකය නිවා දැමීමට පැය 3-4 කට පෙර ආහාර අත්හරින්න සහ, වඩාත් සුදුසු, කෙටි ආහාර. ආහාරය කකුළුවන් කූරු හෝ මස්, පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු, පළතුරු සහ බෙරි, අඩු මේද කිරි මත පදනම් විය යුතුය. වැඩි විස්තර ආහාර මෙනුවේ දක්වා ඇත. ඔබට ස්ථානවල ආහාර වෙනස් කළ හැකිය, පිඟන් වට්ටෝරුව තරමක් වෙනස් කළ හැකිය, නමුත් ඔබ ආහාරයේ මූලික මූලධර්ම අනුගමනය කළ යුතුය.

කකුළුවන් ආහාර මෙනුව

දින 5 ක කකුළුවන් ආහාරයක උදාහරණය

දින 14 ක් සඳහා ප්රෝටීන් කකුළුවන් ආහාරයේ නියැදි ආහාර

දින 7 ක කකුළුවන් ආහාරයක උදාහරණය (මධ්‍යම විකල්පය)

කකුළුවන් ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා

• ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්, ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා කකුළුවන් නිෂ්පාදන පරිභෝජනය මත පදනම් වූ ආහාර වැඩසටහනක් දක්වා නොමැත.
• එවැනි ආහාර වේලක සිටීම වකුගඩු හා අක්මා රෝග, අසාමාන්‍ය ඩර්මැටිටිස් සමඟ සහ මීට පෙර ඔබට ඕනෑම මුහුදු ආහාර හෝ මාළු වලට අසාත්මිකතා ඇති නම් එය වටින්නේ නැත.
• ඊට අමතරව, තරබාරුකම, බරපතල ආහාර ජීර්ණ ගැටළු, විටමින් iency නතාවය සහ ඕනෑම රෝගයක් උග්‍රවීම කකුළුවන්ගේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා contraindications වේ.

කකුළුවන් ආහාරයේ වාසි

1. කකුළුවන් ආහාර වේලක බර ඉක්මනින් අඩු වේ. ඔබ තාක්ෂණය සඳහා කෙටිකාලීන විකල්පයන්ගෙන් උදව් ලබා ගන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ රූපය තරමක් කෙටි කාලයක් තුළ නිවැරදි කළ හැකිය.
2. ආහාර පිළියෙළ කිරීම සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට අවශ්‍ය නොවන නිසා බොහෝ දෙනා ආකර්ෂණය වෙති.
3. මෙම ක්‍රමයේ ඇති වාසි සඳහා, උසස් තත්ත්වයේ කකුළුවන් මස් වල වාසිදායක ගුණාංග අනුයුක්ත කිරීම අවශ්‍ය වේ - අවම මේද අන්තර්ගතයක් සහිත ප්‍රෝටීන් ආහාර. කකුළුවන් ප්‍රෝටීන වල ටෝරීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය අපගේ රුධිර නාල සක්‍රියව පෝෂණය කරන අතර මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ටෝරීන් කෝනියා, දෘෂ්ටි විතානයේ සහ අක්ෂි මාංශ පේශිවලට ද හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. කබොලෙහි ඇති රළු සම්බන්ධක පටක ප්‍රායෝගිකව නොපවතින බැවින් කකුළුවන් ප්‍රෝටීන් ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් ජීර්ණය වේ (සතුන්ගේ හා කුරුල්ලන්ගේ මස් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට නොහැකි).
4. මෙම මුහුදු ජීවීන්ගේ මස් වල අද්විතීය බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු වන අතර ඔමේගා -6 සහ ඔමේගා -3 අපගේ ශරීරයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි. මෙය හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අවම කරයි.
5. අපේ ශරීරයට තනිවම නිපදවිය නොහැකි i න අයඩින්, අපි කකුළුවන් ආහාරයට ගන්නා විට අපට ලැබේ. එබැවින් තයිරොයිඩ් රෝගවලට එරෙහි සටන මෙම මුහුදු වැසියන්ගේ මස් වල තවත් ප්‍රයෝජනවත් දේපලකි. පෝෂණවේදීන්ට අනුව, මෙම නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 20-50 අතර ප්‍රමාණයක් අපගේ ශරීරයට දිනපතා අයඩින් ලබා දෙනු ඇත.
6. කකුළුවන් මස් වල වාසිදායක ගුණාංග වන්නේ විටමින් බී සහ පීපී, තඹ, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, සෙලේනියම්, සින්ක් වැනි සැලකිය යුතු අන්තර්ගතයක් වන අතර එය වෛරස් සමඟ හොඳින් සටන් කරයි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරයේ පද්ධති.
7. කකුළුවන් මස් ද ප්‍රබල කෘමිනාශකයක් ලෙස සැලකේ.

කකුළුවන් ආහාරයේ අවාසි

• කකුළුවන් මුහුදු පත්ලේ වැසියන් බව මතක තබා ගත යුතුය, එබැවින් ඔවුන්ගේ මස් විවිධ බැක්ටීරියා සහ විකිරණශීලී මූලද්රව්ය අඩංගු විය හැක. නමුත් වෙළඳසැල්වල අලෙවි කරන කකුළුවන් කූරු ඊටත් වඩා විශාල අවාසි ඇත. ඔවුන්, අහෝ, දුර්වල ගුණාත්මක විය හැක. මේ සම්බන්ධයෙන්, සෞඛ්යයට හානි කිරීමේ අවදානම බැහැර නොකෙරේ. මාර්ගය වන විට, මෙම නිෂ්පාදනය කෙතරම් උසස් තත්ත්වයේදැයි තීරණය කිරීමට සරල අත්හදා බැලීමක් උපකාරී වේ. සැරයටිය නැමීමට පහසු නම්, එවැනි නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. ගරාවැටෙන එම කූරු මිලදී ගැනීම වටී නැත. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ඒවායේ පිෂ්ඨය සහ සෝයා විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර පැහැදිලිවම ප්‍රමාණවත් මාළු නොමැති බවයි. පැකට්ටුවක කූරු හැඩයෙන් සහ ප්‍රමාණයෙන් ඒකාකාරී බව පෙන්විය යුතුය. කූරු වල වර්ණය කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. ඒවා එක පැත්තකින් පමණක් පින්තාරු කළ යුතු අතර ලා රෝස සිට රෝස-රතු දක්වා සෙවනක් තිබිය යුතුය. කිසිම අවස්ථාවක ඔවුන් තද රතු පාට හෝ වෙනත් වර්ණයක් නොවිය යුතුය.
• ඇත්ත වශයෙන්ම, XNUMX- දින කකුළුවන් ආහාර වේලෙහි, ඔබට බඩගිනි දැනිය හැකිය, මන්ද පිරිනැමෙන ආහාර තවමත් හිඟයි. කකුළුවන් මස් හෝ කූරු පමණක් ආහාරයට ගැනීම, මෙම නිෂ්පාදනය ගැන ඔබට කොතරම් හොඳ හැඟීමක් තිබුණත්, එය දුෂ්කර විය හැකිය. එමනිසා, ඉලක්කයක් සහ යකඩ අධිෂ් ower ාන ශක්තියක් ඇති බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්රමය වෙත හැරීම වටී. ඔබ පිරිසිදු කකුළුවන් මස් අනුභව කිරීමට තෝරා ගන්නේ නම් මේද පසුම්බියක් තිබීම හානියක් නොවේ.
• කකුළුවන් කූරු ඔවුන්ගේ 40 වන සංවත්සරය “සමරනු” ලැබුවේ මීට බොහෝ කලකට පෙර නොවේ. 1973 දී ප්‍රථම වතාවට ජපාන සමාගමක් කානිකාමා නමින් නව නිෂ්පාදනයක් දියත් කළේය.

කකුළුවන් ආහාර නැවත කිරීම

කකුළුවන් සී express ්‍රගාමී ආහාර වේල අවසන් වීමෙන් පසු ඊළඟ මාසය සඳහා නැවත නැවත භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. අපි සති දෙකක ප්‍රෝටීන් කකුළුවන් ආහාරයක් ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඔබට හොඳ යැයි හැඟී ධනාත්මක ප්‍රති result ලයක් ලබා ගත හැකි නම්, දින 14 ක විරාමයකින් පසුවද ඔබට එය වෙත හැරිය හැකිය. ඔබේ සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කර ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න.