අන්තර්ගතය
දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්රමාණය 1070 Kcal වේ.
ක්රැන්බෙරි තරුණ ක්රැන්බෙරි ඩිම්බකෝෂය දොඹකර හිසකට සමාන වීම නිසා ක්රැන්බෙරි ද ජනප්‍රිය වන්නේ "ක්රැන්බෙරි" ලෙස ය. මෙම බෙරි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග විශාල ලැයිස්තුවක් සඳහා දිගු කලක් ප්‍රසිද්ධය. ක්රැන්බෙරි එහි සුව කිරීමේ සංයුතියට පමණක් නොව බර අඩු කර ගැනීමටද කදිම උපකාරයකි.
ක්රැන්බෙරි ආහාර අවශ්යතා
ඔබට අමතර රාත්තල් 2 ත් 3 ත් අතර ප්රමාණයක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්ය නම් සහ සැලකිය යුතු ආහාර කප්පාදුවකට ඔබ සූදානම් නැතිනම් දින 7 ක ක්රැන්බෙරි ආහාරය පරිපූර්ණයි. පෝෂණවේදීන් ආහාර කාලය දීර් extend කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
සෑම උදෑසනකම, උදේ ආහාරයට ටික වේලාවකට පෙර, ඔබ ක්රැන්බෙරි බීම මිලි ලීටර් 200-250 ක් පානය කළ යුතුය. ආශ්චර්යමත් පානයක් පහත පරිදි සකස් කෙරේ. බෙරි වලින් මිරිකා ගත් යුෂ මේස හැඳි දෙකක් වතුර වීදුරුවක් සමඟ මිශ්ර කරන්න. අවශ්ය නම්, ඔබට මී පැණි ටිකක් එකතු කළ හැකිය. සෑම ඊළඟ ආහාර වේලකටම පෙර ක්රැන්බෙරි කුඩා අතලොස්සක් අනුභව කරන්න.
ක්රැන්බෙරි ආහාර වේලෙහි, භාගිකව ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ - ප්රධාන ආහාර වේල් තුනක් සහ සුලු කෑම දෙකක් පිළියෙළ කරන්න. ආහාර, cranberries වලට අමතරව, ධාන්ය වර්ග, අඩු මේද සහිත කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, පළතුරු සහ එළවළු, කෙට්ටු මස් සහ මාළු වලින් සමන්විත විය යුතුය. දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා සෑම දිනකම cranberries සමග ගෝවා කන්න.
ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ වැඩ සමඟ ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා, එක් ආහාර වේලක් තුළ cranberries සහ කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදන (අර්තාපල්, පැස්ටා, බේක් කළ භාණ්ඩ) මිශ්ර නොකිරීමට වෛද්යවරු උපදෙස් දෙති.
ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් පිරිසිදු ජලය (අවම වශයෙන් ලීටර් 1,5) පානය කළ යුතු අතර, ඔබට සීනි නොමැතිව තේ සහ කෝපි පානය කළ හැකිය. ලුණු ප්රමාණය සීමා කළ යුතුයි. තවද ඔබට එය එකතු කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කළ හැකි නම් එය කරන්න. කෙසේ වෙතත්, පිසීමේදී ආහාර වලට ලුණු එකතු නොකළ යුතු අතර, ආහාර ගැනීමේදී ආහාර පදම් කර ගැනීම වඩා හොඳය. කුළුබඩු සහ පැළෑටි භාවිතා කිරීම සුදුසු නොවේ.
ආහාර ගැනීම අවසන් වූ පසු, ඔබ මේදය, බැදපු, අධික ලෙස ලුණු සහ අච්චාරු දැමූ ආහාර, දුම් මස්, ක්ෂණික ආහාර, පේස්ට්‍රි රසකැවිලි, මධ්‍යසාර ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. ඔබ නිසි පෝෂණයට අනුගතව සිටින තාක් කල්, බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රති result ලය වඩාත් ස්ථාවර වනු ඇත. මාර්ගය වන විට, ආහාර වේල වඩාත් effective ලදායී වීමට සහ ශරීරයේ වැඩකටයුතුවලට බාධා ඇතිවීමේ හැකියාව අවම කිරීම සඳහා, ක්රැන්බෙරි තාක්‍ෂණය පිළිපැදීමට පටන් ගැනීමට අවම වශයෙන් දින දෙකකට පෙර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඔබේ මෙනුවේ සත්කාරක සමාගම බවට පත්විය යුතුය.
උදෑසන ආහාරය සඳහා උදාහරණ:
- ඕට් මස් වතුරෙන් තම්බා (ඔබට කැඳට වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග එකතු කළ හැකිය), තේ කෝපි කෝප්පයක්;
-කිවි එකක් හෝ අඩක් කෙසෙල් ගෙඩියක්, ධාන්ය පාන්, තේ හෝ කෝපි සමඟ අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100-150.
දෙවන උදෑසන ආහාරය සඳහා උදාහරණ:
- මිදි හෝ කොළ ඇපල්, ආකලන නොමැතිව කෙෆීර් හෝ යෝගට් වීදුරුවක්;
4%ට නොඅඩු මේද ප්රමාණයක් අඩංගු ධාන්ය පාන් පෙත්තකින් සහ ගෘහ චීස් පෙත්තකින් සාදන ලද සැන්ඩ්විච්.
දිවා ආහාරය සඳහා උදාහරණ:
-තම්බා ගත් තුර්කිය හෝ කුකුළු මස් පෙත්තක් සමඟ සහල් කැඳ මේස හැඳි කිහිපයක්, පිෂ්ඨය රහිත එළවළු සහ පැළෑටි සලාදයක්;
- තැම්බූ කෙට්ටු මස් හෝ මාළු ෆිලට් සහ ස්ටූ කර ගත් එළවළු ග්රෑම් 150 ක්.
සුලු ආහාර සඳහා උදාහරණ:
- සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙත්තක්, ස්වාභාවික යෝගට් (මිලි ලීටර් 250), කුඩා ඇපල් ගෙඩියක් (වඩාත් සුදුසු හරිත ප්‍රභේදයක්);
- කෙෆීර් වීදුරුවක්, තම්බා බිත්තරයක් සහ මිදි ගෙඩියක්.
රාත්රී ආහාරයට උදාහරණ:
- තම්බා තුර්කිය ෆිලට් 100-150 ග්රෑම් සහ ගෝවා එකම ප්රමාණය;
-අඩු මේද ගෘහ චීස්, පිපිmber්mberා හෝ තක්කාලි 150 ග්රෑම්.
ක්රැන්බෙරි ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා
- ක්රැන්බෙරි ක්රමයට අනුව බර අඩු කර ගැනීම ළමයින්ට, නව යොවුන් දරුවන්ට මෙන්ම 60 ට වැඩි පුද්ගලයින්ට ද අවසර නැත. එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම තහනම් වන්නේ ගැබ් ගැනීම, මව්කිරි දීම, ශල්‍යකර්මයෙන් කෙටි කාලයක් සහ ඕනෑම බරපතල රෝග, නිදන්ගත රෝග (විශේෂයෙන් උග්‍රවීම).
- ඔබ සල්ෆොනික් drugs ෂධ ගන්නවා නම්, ඔබ ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් ක්රැන්බෙරි භාවිතා කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කළ යුතුය. ආම්ලිකතාවය හා පෙප්ටික් වණ රෝගය වැඩිවීමත් සමඟ ආමාශයේ පෙණහලු ක්රැන්බෙරි වලින් හානි විය හැක.
ක්රැන්බෙරි ආහාරයේ ප්රතිලාභ
- ක්රැන්බෙරි ආහාරය වෙනත් බොහෝ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රම සමඟ සසඳන විට කුසගින්න ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය. ඇගේ මෙනුව තරමක් සමබරයි. ආහාර වේල සෞඛ්ය සම්පන්න සහ දැරිය හැකි ආහාර වලින් සමන්විත වන අතර ඒවා භාවිතා කිරීම නිසි පෝෂණය පිළිබඳ සම්මතයන්ට පටහැනි නොවේ.
- දිනකට පස් වතාවක් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට දවස පුරාම පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකි අතර ඔබේ ආහාර වේල අහිමි වීමේ අවදානමක් ඔබට නැත.
- ක්රැන්බෙරි ආහාරයේ ප්රතිලාභ ගැන කතා කරන විට, බෙරී වල ප්රයෝජනවත් බව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ නොහැකිය. ක්රැන්බෙරි වල තන්තු විශාල ප්රමාණයක් තිබීම නිසා බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, එය අනවශ්ය කැලරි නොමැතිව ආමාශය පුරවන අතර හානිකර සමුච්චයන්ගේ බඩවැල් ඉවත් කරයි. ක්රැන්බෙරි ටැනින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කරන අතර අනාගතයේදී නව බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ක්රැන්බෙරි වල ආවේනික ආම්ලිකතාවය එහි සින්කෝනා, ඔලෙයික්, සිට්රික් සහ බෙන්සොයික් අම්ලවල අන්තර්ගතය නිසාය. විශේෂයෙන්, මෙම සංරචක වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, බෙරී දිගු කාලයක් ගබඩා කර තැබිය හැකි අතර අනෙකුත් නිෂ්පාදන වලට එකතු කරන විට ස්වභාවික ස්වභාවික සංරක්ෂණයක් ලෙස පවා භාවිතා කළ හැකිය. විටමින් B, C, PP, K, පොටෑසියම්, අයඩින්, මැංගනීස්, යකඩ, පොස්පරස්, කොබෝල්ට්, cranberries ලබා ගත හැකි සගන්ධ ෙතල් සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ශරීරයේ ක්රියාකාරී සහායකයින් වේ.
- මෙම බෙරි ස්වාභාවික ප්‍රතිජීවක වේ, එබැවින් ඒවා ඕනෑම අවයවයක බෝවන තුවාල සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ක්රැන්බෙරි වල වැදගත් වාසියක් වන්නේ එය රුධිර නාලවල කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක සෑදීමට බාධා කිරීමයි. ක්රැන්බෙරි වල ෆීනොලික් සංයෝග අඩංගු වන අතර එය පිළිකා අවදානම අවම කරන අතර විකිරණ වලින් ආරක්ෂා වේ. ශරීරයෙන් ඊයම්, කොබෝල්ට්, සීසියම් වැනි භයානක සංයෝග බන්ධනය කර ඉවත් කිරීමට බෙරී සමත් වේ. අන්තරායකර නිෂ්පාදනයට සම්බන්ධ පුද්ගලයින් සඳහා ක්රැන්බෙරි ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
- ක්රැන්බෙරි නරක බැක්ටීරියා පැතිරීම අවහිර කරන අතර පයිලෝනෙෆ්‍රිටිස්, සිස්ටිටිස්, මුත්‍රා ආශ්‍රිත රෝග සහ ජාන පද්ධතියේ හා වකුගඩු වල වෙනත් රෝග වලට ප්‍රතිරෝධී වේ. ෆයිටොන්සයිඩ් - ක්රැන්බෙරි වල බහුල වන කාබනික ද්රව්ය මුත්රාශයේ හා වකුගඩු ඇළ මාර්ගවල දැවිල්ල සුව කිරීමට උපකාරී වේ.
ආහාරයේ අවාසි
- ක්රැන්බෙරි ආහාරයේ ප්රධාන අවාසිය නම් එහි සෘතුමයභාවයයි. බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව ප්රයෝජනවත් වීමට ද ඔබට ක්රැන්බෙරි අවශ්ය නම්, බෙරී අච්චාරු කාලය තුළ ආහාර ගැනීම වඩා හොඳය.
- දුර්වල දත් එනමල් ඇති අයට ක්රැන්බෙරි නිර්දේශ නොකරයි, බෙරී අම්ල එයට විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම අවස්ථාවේ දී, සොබාදහමේ මෙම තෑග්ගෙහි හානිය හා ප්රතිලාභ සීනි සමඟ බෙරි ඇඹරීමෙන් සමතුලිත කළ හැකිය. එවැනි ක්රැන්බෙරි ශරීරයට හානියක් නොකරනු ඇත (ඊට පටහැනිව, ඒවා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත), නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සැක සහිත විය හැකිය. ඔවුන්ගෙන් බෙරි හෝ යුෂ අනුභව කිරීමෙන් පසු, කුලයට ජලය සමග මෙයට පිළියමක්.
- අජීර්ණ බොහෝ විට සිදු වන්නේ ක්රැන්බෙරි වලිනි.
ක්රැන්බෙරි ආහාරය නැවත කිරීම
ඔබට නැවතත් ක්රැන්බෙරි බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමයට යොමුවීමට අවශ්ය නම්, අවම වශයෙන් මාසයක විවේකයක් ගන්න.