අන්තර්ගතය
සති 15 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 720 Kcal වේ.
චෙක් ආහාරය මේ රටේ පෝෂණවේදියෙකු වන හෝර්වාත් විසින් වර්ධනය කරන ලදී. ක්‍රොඒට් ආහාර වේලෙහි නමින් මෙම තාක්ෂණය බොහෝ විට අන්තර්ජාලයේ දක්නට ලැබේ. සති තුනක ආහාර පා course මාලාවක් සඳහා, ඔබට අමතර පවුම් 7-8 ක් අහිමි විය හැකි අතර, සැලකිය යුතු බර අතිරික්තයක් සහිතව - සහ සියල්ලම කිලෝග්‍රෑම් 12-15 කි.
චෙක් ආහාර අවශ්‍යතා
චෙක් ආහාරයේ නීතිරීතිවලට අනුව, ඔබ දිනකට 5 වතාවක් කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කළ යුතු අතර, කාලයත් සමඟ ඒකාකාරව ආහාර බෙදා හැරීම, පහත සඳහන් ආහාර ආහාරයට හඳුන්වා දීම.
ප්‍රෝටීන් කාණ්ඩය:
කෙට්ටු මස් (හරක් මස්, හරක් මස්, කුකුළු මස් පිරවුම්);
- කුකුල් බිත්තර;
- කෙට්ටු මාළු.
කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන (මේදය රහිත හෝ අවම මේද ප්‍රතිශතයක් සහිත):
- කෙෆීර්;
- චීස්;
- කිරි;
- වටකුරු චීස්;
- හිස් යෝගට්.
එළවළු සහ පලතුරු:
- ඇපල් (හරිත ප්රභේදවලට වඩා හොඳයි);
- කොමඩු;
- පැණි කොමඩු;
- කැරට්;
- ගෝවා;
- අර්තාපල්;
- තක්කාලි;
- පිපි umbers ් umbers ා;
- විවිධ පැඟිරි පලතුරු.
ආහාරයේ පිටි නිෂ්පාදන වලින්, එය රයි හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි අත්හැරීමට අවසර ඇත, නමුත් බොහෝ හා කලාතුරකින් නොවේ.
චෙක් ආහාරයේ ඇති දියර ආහාරය නිරූපණය කරන්නේ පිරිසිදු ජලය, සීනි රහිත තේ සහ කෝපි, පලතුරු හා එළවළු වලින් යුෂ ය.
චෙක් භාෂාවෙන් බර අඩු කර ගැනීමේදී ඉතිරි බීම සහ ආහාර අත්හැරීමට වෛද්‍ය හෝර්වට් නිර්දේශ කරයි. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ බේක් කළ භාණ්ඩ, සුදු පාන්, මෘදු තිරිඟු පැස්ටා, මේද ඌරු මස්, බේකන්, සොසේජස්, රසකැවිලි, චොකලට්, මත්පැන්, සෝඩා, ක්ෂණික ආහාර නිෂ්පාදන අනුභව නොකළ යුතුය.
ඔබට පිඟන් කෝප්ප ලුණු දැමිය හැකිය, ප්රධාන දෙය වන්නේ ඒවා අධිතක්සේරු කිරීම නොවේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම වැඩි දියුණු කරන අතර සමේ ආකර්ශනීය නොවන කැක්කුම වළක්වයි. ව්‍යායාම ව්‍යායාම, නිවසේ ව්‍යායාම, සෝපානයක් වෙනුවට පඩි පෙළ, ඇවිදීම, ක්‍රීඩා ක්‍රීඩා - ඔබම තෝරා ගන්න. මේ සියල්ල රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට යහන මත වැතිරීමට හෝ පරිගණකය ඉදිරිපිට පුටුවක වාඩි වීමට හොඳම විකල්පයයි.
ඔබට රාත්තල් එකකට වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ආහාරයේ කාල සීමාව කෙටි කළ හැකිය. පරිමාණයන්හි අපේක්ෂිත අංකය දුටු විගසම, තාක්‍ෂණයෙන් සුමටව ඉවත් වන්න. ක්‍රොඒට් ආහාරය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව, කලින් තහනම් කළ ආහාර ක්‍රමයෙන් එකතු කරන්න. ඔබ වහාම අධික කැලරි හා මේද ප්‍රණීත ආහාරයට ගන්නේ නම්, අතිරික්ත බර ඉක්මනින් නැවත පැමිණෙනවා පමණක් නොව, සෞඛ්‍ය ගැටලු ද ඇතිවීමට ඉඩ ඇත. බර අඩු කරගත් පුද්ගලයින්ගේ අත්දැකීම් සාක්ෂි කරන පරිදි, රීතියක් ලෙස, සම්මත ආහාර වේලකට මාරු වන විට ආහාර වේලකට පසු බර පවත්වා ගත හැකිය. ආහාර වේලෙහිදී, ශරීරය කුඩා කොටස් අනුභව කිරීමට පුරුදු වන අතර, පෙර මෙන් පිඟන් කෝප්පවල මේද, සීනි සහ අනෙකුත් කැලරි සංරචක අවශ්‍ය නොවේ.
උදෑසන ආහාරය:
- තම්බා කුකුල් බිත්තර, තිරිඟු ක්‍රූටෝන, කෝපි කෝප්පයක්;
- තිරිඟු පාන් සහ කෙට්ටු හැම් පෙත්තක් (ග්රෑම් 30), තේ;
- රති ers ් and ා සහ තේ;
- අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක් සහ තේ කෝප්පයක්;
- අවම මේද අන්තර්ගත චීස් ග්රෑම් 50 ක්, තිරිඟු ක්‍රූටෝන, තේ;
- 2-3 තේ හැදි. l. අඩු මේද ගෘහ චීස්, පාන් සහ තේ.
දෙවන උදෑසන ආහාරය:
- ග්රේප් පෘට්;
- නැවුම් හෝ බේක් කළ ඇපල්;
- බෙරි අතලොස්සක්;
- කොමඩු පෙති කිහිපයක්;
- තැඹිලි;
- අවම මේද අන්තර්ගත කිරි වීදුරුවක්.
රාත්‍රී ආහාරය:
- තම්බා හෝ බේක් කළ අර්තාපල් (ග්රෑම් 100), කෙට්ටු මස් ග්රෑම් 130 ක්, නැවුම් එළවළු ග්රෑම් 200 ක්;
ගාන ලද කැරට්, තම්බා චිකන් ෆිලට් ග්රෑම් 150, තම්බා අර්තාපල් ග්රෑම් 200;
- ස්ටූ කර ගත් අර්තාපල් ග්රෑම් 100 ක්, බේක් කළ හෝ තම්බා මස් ග්රෑම් 50 ක්, කොමඩු පෙත්තක්;
- ස්ටූ කර ගත් අර්තාපල් සහ මස් ග්රෑම් 100 ක්, එළවළු යුෂ වීදුරුවක්;
- තම්බා චිකන් ෆිලට් (ග්රෑම් 150) සහ තම්බා හෝ ස්ටූ කර ගත් අර්තාපල් 100 ග්රෑම්, නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා 1-2;
- ඉස්ටුවක් මස් සහ අර්තාපල් ග්රෑම් 100 ක්, ගෝවා සලාදයෙන් කොටසක්;
-තම්බා මස් සහ බේක් කළ අර්තාපල් (ග්රෑම් 100 බැගින්), පිපිmber් -ා-තක්කාලි සලාද.
තේ වේලාව:
- ඕනෑම එළවළු යුෂ වීදුරුවක්;
- එකතු කළ කිරි සමග කෝපි කෝප්පයක්;
- රාබු සලාද;
- තම්බා බෝංචි සහ කෝපි ග්රෑම් 200;
- කුඩා ඇපල් 2;
- අඩු මේද කෙෆීර් මිලි ලීටර් 250 කි.
රාත්‍රී ආහාරය:
- කෙට්ටු හැම් හෝ මස් පෙත්තක් (ග්රෑම් 80), තම්බා කුකුල් බිත්තරයක්, එළවළු හෝ පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්;
- 2 තේ හැදි. l. කිරි සහ ඕනෑම තම්බා එළවළු 100 ග්රෑම්;
- මාළු ෆිලට් පෙත්තක් සහ තම්බා නිවිති ග්රෑම් 150 ක්;
- පිෂ් non මය නොවන එළවළු සහ bs ෂධ පැළෑටි වල සලාද;
- තම්බා බිත්තර 2 ක්, කෙට්ටු මස් ග්රෑම් 30 ක්, තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්;
- කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ ඕට් මස් කුකියක්;
- තම්බා හතු ග්රෑම් 100 ක්, පිපි umber ් 1 ා XNUMX ක් සහ තම්බා බිත්තරයක්.
සටහන… ඔබට සුදුසු යැයි පෙනෙන පරිදි ඔබේ ආහාර විකල්ප තෝරන්න. අර්තාපල් ඕට් මස් හෝ අම්බෙලිෆර් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය, ධාන්ය වර්ග ද සෙමින් ජීර්ණය වන අතර දීර් full කාලයක් තිස්සේ පූර්ණ බවක් දැනේ.
චෙක් ආහාරයට ප්‍රතිවිරෝධතා
- ප්‍රමාණවත් ශේෂයක් තිබියදීත්, චෙක් ක්‍රමයට තවමත් යම් යම් ප්‍රතිවිරෝධතා ඇත. ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලීන්, මස්තිෂ්ක සංසරණය දුර්වල වීම, නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීම, ඔන්කොලොජිකල් රෝග, වණ, ගැස්ට්‍රයිටිස් වැනි රෝග ඇතිවීමේදී එය මත හිඳීම වටී.
- ඊට අමතරව, චෙක් ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීමේදී ARVI හමුවුවහොත් එය නැවැත්වීම සුදුසුය. කාරණය නම් ප්‍රෝටීන් ආහාර මගින් ශ්ලේෂ්මල නිෂ්පාදනය වැඩි වන අතර එමඟින් සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ.
චෙක් ආහාරයේ වාසි
- චෙක් ආහාර යනු විවිධ ආහාර කාණ්ඩවල නිෂ්පාදන පවතින පෝෂණ පද්ධතියකි. මෙමගින් ශරීරයට සාමාන්‍ය පරිදි ක්‍රියා කරන අතරතුර ආරක්ෂිතව බර අඩු කර ගත හැක. චෙක් ක්‍රමය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට රසවත් හා තරමක් විවිධාකාර ආහාරයට ගත හැකිය.
- භාගික පෝෂණය නිරන්තරයෙන් පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන අතර බර අඩු කර ගැනීමට සහ බර තවදුරටත් පවත්වා ගැනීමට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- තාක්ෂණය මඟින් රූපය සැලකිය යුතු ලෙස නවීකරණය කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර ප්‍රති .ලය පවත්වා ගැනීමට විශාල අවස්ථාවක් ලබා දේ.
චෙක් ආහාරයේ අවාසි
- කාර්යබහුල පුද්ගලයින් ව්‍යාකූල කළ හැකි එකම දෙය නිර්දේශිත භාගික ආහාර වේ.
- ආහාර වේලට අනුකූල වීම සඳහා, ඔබ නිවාඩු සහ සැමරුම් වලින් තොර කාල පරිච්ඡේදයක් තෝරා ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්වේච්ඡා උත්සාහයන් ප්‍රකාශ කිරීමකින් තොරව කෙනෙකුට කළ නොහැකිය. සමහර ආහාර පුරුදු අත්හැර දැමීමට සිදුවනු ඇත.
- ඔබට විනීතව බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ක්‍රීඩාවට කාලය වෙන් කළ යුතුය. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ අවදානමක් ඇත, නමුත් කැත සමේ පැහැපත් බවක් ලබා ගනී.
නැවත ආහාර ගැනීම
චෙක් ආහාර වේල අවසන් වී මාස 3-4 කට පෙර නැවත වරක් අයදුම් කිරීම සුදුසු නොවේ.