ඩෙමී මුවර්ගේ ආහාරය, දින 7, -4 kg

දින 4 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 680 Kcal වේ.

50 දශකයේ හොලිවුඩ් තරුවක් වන ඩෙමී මුවර් කාන්තාවන්ගේ ඊර්ෂ්‍යාව සහ පිරිමින්ගේ ආකර්ෂණීය බැල්ම නොනවත්වාම අවදි කරයි. කීර්තිමත් පුද්ගලයාට විශ්මය ජනක ස්වරූපවලින් පුරසාරම් දෙඩීමටත්, ඉතා තරුණ ගැහැනු ළමයින්ට පවා අවාසි ලබා දිය හැකිය. ඩෙමී මුවර්ගේ පරමාදර්ශී චරිතයේ රහස කුමක්ද?

ඩෙමී මුවර් ආහාර අවශ්‍යතා

ඩෙමී මුවර් අමු ආහාර වේලකට (අමු ආහාර) අනුගත වේ - පිසින ලද ආහාර භාවිතය බැහැර කරන ආහාර පද්ධතියකි. කීර්තිමත් තැනැත්තා පවසන පරිදි, ඇගේ මෙනුවෙන් 75% ක්ම අමු ආහාර වලින් සෑදී ඇත. ඩෙමී විශ්වාස කරන්නේ ඇයට සිහින් හා ශක්තිමත්ව සිටීමටත්, ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමටත් උපකාර කරන්නේ මේ ආකාරයේ පෝෂණය බවයි. මූලික වශයෙන්, ඇය නැවුම් පලතුරු හා එළවළු අනුභව කරයි, නමුත් ඒ සමඟම, අමු ආහාරවල මූලික කැනනයන්ට වඩා වෙනස්ව මස් ඇගේ ආහාරයේ රැඳී තිබේ.

ඩෙමී මුවර් පෝෂණයෙන් සීමා වී ආහාරයේ ගුණාත්මකභාවය සහ කැලරි ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කළද, ඇය රසකැවිලි වලට බෙහෙවින් ආදරය කරන අතර ඇයගේ සතුට ගෙන දෙන සංග්‍රහය මුළුමනින්ම අත්හැරීමට කැමති නැත. නමුත් මුවර් අධික කැලරි සහිත මිලදී ගැනීම් වලින් විනෝදයක් ලබා නොගෙන ස්වාභාවික හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න අතුරුපස ආහාරයට ගනී (නිදසුනක් ලෙස ශීත කළ චෙරි හෝ වෙනත් යුෂ, රටකජු බටර් වල ඇපල් කැබලි).

ඔබ කුඩා කොටස් වලින් දිනකට 5 වතාවක් ආහාරයට ගත යුතුය. මෙය ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට සහ අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ (බොහෝ විට ආහාර වේල් අතර දිගු විරාම නිසා).

අමු ආහාර ගැනීමේදී ඔබට ආහාරයට ගත හැකි දේ දැන් වඩාත් විස්තරාත්මකව විස්තර කරමු.

- පලතුරු. ඔබට හැකි ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, සොබාදහමේ පිෂ් non ය නොවන තෑගි (ඇපල්, පැඟිරි පලතුරු ආදිය) කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ කෙසෙල් පරිභෝජනය සීමා කරන්න.

- බෙරි.

- එළවළු සහ විවිධ මූල එළවළු. විවිධ ගෝවා, පිපිmbers් ,ා, කැරට්, බීට් විශේෂ අනුග්‍රහය දක්වයි.

- හරිතයන් (නැවුම්, වියලන ලද, ශීත කළ): parsley, dill, සැල්දිරි, කොත්තමල්ලි සහ ඔවුන්ගේ මිතුරන්.

- ඇට වර්ග: ලා දුඹුරු, walnuts, පයින් ගෙඩි, කජු.

- ගල්: ඇප්රිකොට් ඇටයේ ඇට, පොල්.

- විවිධ ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බීජ (ඒවා පැළ වූ විට භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය).

- මුහුදු පැලෑටි: නොරි, කෙල්ප්, වකාමේ.

- මී පැණි, මී පරාග සහ අනෙකුත් මීමැසි පාලන නිෂ්පාදන.

- එළවළු තෙල් (වඩාත් සුදුසු සීතල සම්පීඩනය): හණ ඇට, ඔලිව්, තල, කංසා සහ වෙනත්.

- හතු (අමු සහ වියලූ).

- bs ෂධ පැළෑටි, එළවළු, bs ෂධ පැළෑටි වලින් සාදන ලද ස්වාභාවික කුළුබඩු (රසායනික අපද්‍රව්‍ය සහ ආකලන නොමැත).

බීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අමු ආහාර සඳහා අවධාරණය කළ යුත්තේ, සියලු මිනිසුන් මෙන්, ගෑස් රහිත පිරිසිදු ජලය සඳහා ය. ඔබට පළතුරු, එළවළු, බෙරී යුෂ ද පානය කළ හැකිය. නැවුම් මිරිකා බීම භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය (ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් ඒවා නොවේ). ඔබට පලතුරු ජලය සකස් කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ලෙමන් දියර ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ (විශේෂයෙන් පරිවෘත්තීය සඳහා), රසවත් හා ප්රබෝධමත්. බර අඩු කර ගන්නා අයට, ඉඟුරු මූල කැබලි එකතු කිරීමෙන් පසු පානය පරිපූර්ණ වනු ඇත. ඔබට ස්වභාවික මී පැණි ටිකක් එකතු කළ හැකිය.

ආහාර මෙනුව

සතියක් සඳහා ඩෙමී මුවර් ආහාර උදාහරණය

සඳුදා

උදෑසන ආහාරය: ටැංජරීන් කිහිපයක්; සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙත්තක්; රෝස්ෂිප් සුප් හොද්ද කෝප්පයක්.

ස්නැක්: කප්පාදු අතලොස්සක්.

දිවා ආහාරය: පැළ වූ තිරිඟු සලාද, සුදු ගෝවා, පිපිmbers් ,ා, ළූණු.

දහවල් ආහාරය: බීජ 30-40 ග්රෑම්.

රාත්‍රී ආහාරය: වට්ටක්කා කැඳ ගෙඩි කුඩා ප්‍රමාණයකට බෙදා ඇත.

අඟහරුවාදා

උදෑසන ආහාරය: ගූස්බෙරි සහ කරන්ට් ඇතුළු; ඔසු තේ.

සුලු කෑම: 5-6 පළාත් සභා. වයස.

දිවා ආහාරය: ලූනු සමඟ තක්කාලි-ගෝවා සලාද.

දහවල් ආහාරය: එළවළු සහ විවිධ bs ෂධ පැළෑටි වලින් සාදන ලද සුමට වීදුරුවක්.

රාත්‍රී ආහාරය: පැළ කළ පරිප්පු සහ සලාද කොළ.

බදාදා

උදෑසන ආහාරය: රාස්ප්බෙරි අතලොස්සක්; තේ.

ස්නැක්: අමු හෝ බේක් කළ ඇපල් ගෙඩියක් සහ මුද්දරප්පලම් කිහිපයක්.

දිවා ආහාරය: තක්කාලි සලාද, පිපි umbers ් umbers ා, සුදු ගෝවා; සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙත්තක්.

දහවල් ආහාරය: ඕනෑම පලතුරකින් නැවුම් මිරිකා යුෂ වීදුරුවක්.

රාත්‍රී ආහාරය: කව්පි කැඳ; walnuts කිහිපයක්.

බ්රහස්පතින්දා

උදෑසන ආහාරය: කිවි, කෙසෙල්, ස්ට්රෝබෙරි ඇතුළත් කොක්ටේල් වීදුරුවක්.

ස්නැක්: වට්ටක්කා ඇට අතලොස්සක්.

දිවා ආහාරය: තක්කාලි, පැණිරස ගම්මිරිස්, පැළෑටි, සුදුළූණු වලින් බැද නොගෙන සුප්; ලූනු පාන් පෙත්තක්.

දහවල් ආහාරය: දින කිහිපයක්.

රාත්‍රී ආහාරය: නට් චීස් ග්‍රෑම් 50-70; ඔසු තේ.

සිකුරාදා

උදෑසන ආහාරය: අඹ කෑලි සමඟ උතුරන වතුරෙන් පොඟවා ගත් ඕට් මස්; ස්ට්රෝබෙරි ආගන්තුක; තේ.

සුලු කෑම: ඕනෑම ඇට වර්ග.

දිවා ආහාරය: මුං ඇට, ගෝවා, බෙල් පෙපර් සලාද; පැළ කළ පරිප්පු.

දහවල් ආහාරය: බේක් කළ ඇපල් කිහිපයක්.

රාත්‍රී ආහාරය: කුඩා එළවළු කට්ලට් 2 ක්; ශාකසාර තේ කෝප්පයක්.

සෙනසුරාදා

උදෑසන ආහාරය: මී පැණි සහ මුද්දරප්පලම් සහිත ගාන ලද ඇපල්.

සුලු කෑම: 3-4 walnuts.

දිවා ආහාරය: කැරට් කට්ලට් සහ පැළ වූ කඩල ඇට ස්වල්පයක්.

දහවල් ආහාරය: පිපි umbers ් umbers ා, නැවුම් ගෝවා සහ විවිධ හරිතයන්ගේ සලාද.

රාත්‍රී ආහාරය: ඇපල්, මුද්දරප්පලම් සහ මී පැණි සමඟ කෙසෙල්.

ඉරිදා

උදෑසන ආහාරය: තැඹිලි සහ කිවි සලාද; තේ කෝප්පයක්.

සුලු කෑම: walnuts ග්රෑම් 50 ක් හෝ වෙනත් ඇට වර්ග.

දිවා ආහාරය: තක්කාලි සලාද, පිපි umbers ් umbers ා, බෙල් පෙපර්; කොළ අම්බෙලිෆර් මේස හැඳි කිහිපයක්.

දහවල් ආහාරය: වියළි පලතුරුවලින් ග්‍රෑම් 50 ක්.

රාත්‍රී ආහාරය: සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් පෙත්තක් සහ තක්කාලි, බැසිල්, parsley, අලිගැට පේර කොක්ටේල්.

ඩෙමී මුවර් ආහාරයට ප්‍රතිවිරෝධතා

  • මෙම ආහාරය ළමුන් හා නව යොවුන් වියේ දී contraindicated. එහෙත්, අමු ආහාර අනුභව කිරීමෙන් නිසැකවම වාසි තිබියදීත්, ඔබ එහි නීතිරීතිවලට අනුව ජීවත් වන්නේ නම්, වැඩෙන ශරීරයකට සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය හා සංරචක නොතිබිය හැකිය.
  • එසේම, ගර්භණීභාවය, මවි කිරි කාලය, නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීම සමඟ ඔබ මුවර් ක්‍රමයට වාඩි නොවිය යුතුය.
  • පළමුව ඔබ වෛද්‍යවරයකු හමුවීම ඉතා සුදුසුය, විශේෂයෙන් ඔබ දීර් food කාලයක් තිස්සේ අමු ආහාර වෙත මාරු වීමට යන්නේ නම්.

ඩෙමී මුවර් ආහාරයේ ගුණාංග

  1. ඩෙමී මුවර් ආහාරයේ ඇති වාසි සහ ඇත්ත වශයෙන්ම අමු ආහාර සඳහා පහත සඳහන් සාධක ඇතුළත් වේ. ඔබ එවැනි පෝෂණ නීති රීති අනුගමනය කරන විට, අතිරික්ත බර ඉක්මනින් පහව යයි. සමාලෝචන වලට අනුව, බොහෝ අය සැලකිය යුතු කිලෝග්‍රෑම් ප්‍රමාණයක් අහිමි කර ගැනීමට සමත් වී ඇත.
  2. මෙම ආහාරය සුළු බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය අයට මෙන්ම සැලකිය යුතු ශරීර හැඩයක් අවශ්‍ය අයටද සුදුසු වේ. ශරීර බර විශාල නම්, එවැනි ආහාර වේලකින් මාසයක් තුළදී ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 15-20ක් අඩු කර ගත හැකිය.
  3. අමු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ ගන්නා ආහාර භුක්ති විඳීමට උපකාරී වේ. නැවුම් පලතුරු, බෙරි, එලවළු, ඇට වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ මෙම ආහාරයේ රසය නැවත සොයා ගන්නා බවක් පෙනේ. උදාහරණයක් ලෙස, බැදපු අර්තාපල්, පහසු ආහාර හෝ රසකැවිලි ගබඩා කිරීමට ඔබ උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඒවා ඔබට අධික ලෙස මේද බවක් පෙනේ. අමු ආහාර ගැනීමෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ඇති කරයි.
  4. ආහාර වේලෙහි ඇති කැලරි ප්‍රමාණය හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද හා ප්‍රෝටීන ප්‍රමාණය දැඩි ලෙස අධීක්ෂණය කිරීම, කොටස් කිරා බැලීම සහ වෙනත් බර පටවන රතු පටවල යෙදීම අවශ්‍ය නොවන බව ද හොඳ ය.
  5. හොඳින් සැලසුම් කළ මෙනුවක් මඟින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා සංරචක උපරිම ප්‍රමාණයක් ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වේ. විද්‍යාත්මක සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, පශ්චාත් සෝවියට් අවකාශයේ සාමාන්‍ය වැසියෙකුට දෛනික සම්මතයට දිනපතා කෙඳි වලින් 40% ක් පමණ නොලැබෙන අතර, එසේ නොමැතිව ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ, වකුගඩු හා අක්මාවේ අවයවවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සිදු නොවේ.
  6. සාමාන්‍යයෙන් අමු ආහාරයට ගන්නා බැවින් ආහාර පිළියෙළ කිරීම සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට අවශ්‍ය නැත.

ඩෙමී මුවර් ආහාරයේ අවාසි

  • ඔබ සත්ව නිෂ්පාදන අනුභව කිරීමට පුරුදු වී සිටින අතර ක්ෂණික ආහාර සහ අනෙකුත් මේද හා සීනි සංග්‍රහ අත් නොහරින්නේ නම්, අමු ආහාර වෙත මාරුවීම ඔබට ගැටළු සහගත විය හැකිය. පෝෂණවේදීන් මෙය ක්රමානුකූලව කිරීමට නිර්දේශ කරයි. ඔබ සියලු වෙනස්කම් එකවර ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. මුලදී, උදේ ආහාරය සඳහා සුපුරුදු කෝපි කෝප්පයක් වෙනුවට, ඔබට හරිත කොක්ටේල් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය, දිවා ආහාරය සඳහා එළවළු සලාදයක් එකතු කරන්න, පිළිස්සීම වෙනුවට, අතුරුපස සඳහා පලතුරු හෝ බෙරි අතලොස්සක් කන්න. වඩාත්ම මේද, බැදපු සහ අධික කැලරි සහිත ආහාර වහාම අත්හරින්න, මඳ වේලාවකට පසු - පාන් සහ කිරි නිෂ්පාදන වලින්, දින කිහිපයකට පසු - සත්ව ප්‍රෝටීන වලින් (කුකුළු මස්, මාළු, මස්, ආදිය). මුවර් විටින් විට මස් අනුභව කරන බව මතක තබා ගන්න. ඔබ මෙය කරන්නේද, ඔබම තීරණය කරන්න.
  • සමහර අය විශ්වාස කරන්නේ අමු ආහාර වේලක් යනු බොහෝ රෝග සහ මහලු විය සඳහා පවා ව්‍යාධියක් බවයි. නමුත් මෙම පෝෂණ ක්‍රමයේ නීතිරීති ඔබ පළමු වරට අනුගමනය කරන විට ඔබේ වයසට වඩා වයසින් වැඩි බව පෙනෙන්නට තිබීම වටී. ඔබට ධනාත්මකව ප්‍රතිචාර දැක්වීම සඳහා ශරීරය නව ජීවන රටාවට හුරුවිය යුතුය.
  • මීට අමතරව, අතිරික්ත බර බොහෝ විට මාංශ පේශි සමඟ නැති වේ. බොහෝ විට, ඔබ වහාම වැඩි තෙහෙට්ටුවකට මුහුණ දෙනු ඇත; ශක්තිය පෙරට වඩා අඩු වනු ඇත. මේ සඳහා සූදානම් වන්න.
  • අමු ආහාරවේදීන් බොහෝ විට මුහුණ දෙන තවත් ගැටළුවක් වන්නේ විටමින් බී 12 නොමැතිකමයි. මේ සම්බන්ධයෙන් පෙති ගැනීම වඩා හොඳය. කාලයෙහි එහි iency නතාවය හඳුනා ගැනීම සඳහා, ඔබේ සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කිරීම වටී (විශේෂයෙන්, විශ්ලේෂණය සඳහා රුධිරය පරිත්යාග කිරීම).

ඩෙමී මුවර් ආහාරය නැවත යෙදීම

අමු ආහාර වේලෙහි අනුගාමිකයන් ජීවිතය සඳහා එහි මූලධර්මවලට ඇලී සිටීමට නිර්දේශ කරයි. එහෙත්, නැවතත්, සියල්ල තනි ය. ඔබේ සෞඛ්‍යය, යහපැවැත්ම සහ බර නිරීක්ෂණය කර අමු ආහාර නීතිවලට අනුව ඔබ කොපමණ කාලයක් ජීවත් වනවාද යන්න ඔබම තීරණය කරන්න.

ඔබමයි