අවපාත ආහාර
 

මෙම රෝගය පුරාණ කාලයේ සිටම දැනගෙන ඇතත්, එය බැරෑරුම් ලෙස අධ්‍යයනය කර ඇත්තේ XNUMX වන සියවසේදී පමණි.මානසික අවපීඩනයIt එය දැක්වීමට. ඊට පෙර, සති හෝ මාස ගණනක් පැවතිය හැකි රෝගීන්ගේ මානසික අවපීඩනය හා මානසික අවපීඩනය හැඳින්විය විෂාදයට.

එපමණක් නොව, හිපොක්‍රටීස් ඇතුළු පුරාණ සුව කරන්නන් විසින් එම නමම භාවිතා කරන ලදී. මාර්ගය වන විට ඔහු පැවසුවේ “ශෝකය යනු වෙනම රෝගයක් වන අතර එය ඇතැම් ශාරීරික හා මානසික රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඇති” බවයි.

මානසික අවපීඩනය විලාසිතාමය රෝගයක්ද නැත්නම් භයානක මානසික තත්වයක්ද?

2013 දී සඟරාවේ “ජේමී මනෝ වෛද්ය විද්යාවඇමරිකානු විද්‍යා scientists යින්ගේ පර්යේෂණයන්ට අනුව මානසික අවපීඩනය පිරිමින්ගෙන් 30.6% කට සහ කාන්තාවන්ගෙන් 33.3% කට බලපාන බව ලිපියක් පළ විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, වෙනස විශාල නොවේ, නමුත් කාන්තාවන් ඊට වැඩි නැඹුරුවක් ඇති බව එයින් ඔප්පු වේ. ඊට අමතරව, විවිධ රටවල සිදුවීම් සංඛ්‍යාලේඛන වෙනස් වේ.

නිදසුනක් වශයෙන්, එක්සත් රාජධානියේ ජාතික සෞඛ්‍ය හා සායනික විශිෂ්ටතා ආයතනයට (නයිස්) අනුව, පිරිමින් 17 න් 1000 ක් සහ කාන්තාවන් 25 න් 1000 ක් පීඩාවට පත්ව සිටිති. කෙසේ වෙතත්, අප මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් ද ගණන් කළහොත්, ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයේම ඔවුන්ගේ සංඛ්‍යාව 98 කට 1000 ක් දක්වා ඉහළ යනු ඇත.

 

ඕස්ට්‍රේලියාවේ කරන ලද අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් 1 දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු පමණක් උපකාර සඳහා විශේෂ ists යින් වෙත පැමිණෙන අතර අනෙක් අය “නිදන්ගත වේදනාව, නින්ද නොයාම සහ තෙහෙට්ටුව” දැඩි මානසික රෝගයේ ලක්ෂණයක් බව නොදැන සිටිති.

මාර්ගය වන විට, විවිධ පුද්ගලයින් තුළ පවා, මානසික අවපීඩනය විවිධ ආකාරවලින් ප්රකාශ වේ. පුරුෂයින්ට හා කාන්තාවන්ට, මහලු අයට සහ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට විවිධ රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකි අතර, ඒවා මානසික අවපීඩනය, තමන් ගැන අතෘප්තිය සහ සදාකාලික තෙහෙට්ටුව වැනි හැඟීම් සමඟ වේ. නමුත් නරකම දෙය වන්නේ රෝගියා ජීවත් වන තත්වය පවා නොවේ. මේවා සමස්ත ශරීරයටම බලපාන හා ආපසු හැරවිය නොහැකි වෙනස්කම් ඇති කළ හැකි දරුණු ප්‍රතිවිපාක වේ.

මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර

අද බොහෝ විට මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කරනු ලබන්නේ විෂාදනාශක සමඟ බව සෑම දෙනාම පාහේ දනිති. කෙසේ වෙතත්, එවැනි drug ෂධ ප්රතිකාර සෑම විටම සුදුසු නොවේ. පුරාණ කාලයේ මෙම රෝගය සංගීත චිකිත්සාව සහ ප්‍රයෝජනවත් ටින්කටරයන් සමඟ සාර්ථකව ප්‍රතිකාර කළ බව මෙයින් සනාථ වේ.

අද, මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීමේදී වෛද්යවරු මූලික වශයෙන් උපදෙස් දෙන්නේ:

  1. 1 චින්තනයේ දුම්රිය වෙනස් කර ඔබ හා ඔබ වටා ඇති ලෝකයට ආදරය කිරීමට ඉගෙන ගන්න;
  2. 2 පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කරන්න;
  3. 3 බොහෝ දේ සන්නිවේදනය කරන්න, විශේෂයෙන් සමාන අදහස් ඇති අය සඳහා වෙබ් අඩවි සහ සංසද විශාල ප්‍රමාණයක් ජාලය තුළ දර්ශනය වී ඇති අතර, ඔවුන් එක්ව මානසික අවපීඩනයෙන් තොරව ජීවත් වීමට ඉගෙන ගනී;
  4. 4 වැඩිපුර ඇවිදින්න;
  5. 5 ව්යායාමය;
  6. 6 නරක පුරුදු ඉවත් කරන්න;
  7. 7 අවසානයේ ඔබේම ආහාර වේලක් නැවත අර්ථ දක්වන්න.

මානසික අවපීඩනයට එරෙහි නිවැරදි සටන අනුභව කිරීම

මෑත අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ස්කැන්ඩිනේවියානු සහ ආසියානු රටවල පදිංචිකරුවන් වෙනත් රටවල පදිංචිකරුවන්ට වඩා මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු බවයි. සමස්ත කාරණය වන්නේ ඔවුන් අනුභව කරන දෙයයි. වෛද්‍යවරුන් පවසන්නේ, මානසික අවපීඩනය සඳහා ආහාර වේලක් නොතිබුණද, එය මඟහරවා ගැනීමට පමණක් නොව, එහි ප්‍රතිකාර ක්‍රමයට තවදුරටත් බලපාන ඇතැම් ආහාර ඇති බව අප අමතක නොකළ යුතුය.

ඉහත කලාපවල එකම ජනගහනයක් නිදසුනක් ලෙස සඳහන් කරමින් වෛද්‍යවරු මෙම රෝගය වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා රෝගීන්ගේ ආහාර වේලෙහි සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින්ගේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතු ආහාර කාණ්ඩ ලැයිස්තුගත කරති.

  • කාබෝහයිඩ්රේට… ඒවා සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්‍ධනය කරන මනෝභාවය වැඩි කරන අතර එමඟින් අපගේ යහපැවැත්ම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරයි. එකම දෙය නම් ඒ සියල්ලම එකසේ ප්‍රයෝජනවත් නොවීමයි. එම නිසා පැණිරස ඩෝනට් එකක් පළතුරු, එළවළු සහ ධාන්‍ය වර්ග සමඟ ආදේශ කිරීම වඩා හොඳ වන අතර එමඟින් ආහාර තන්තු වල අන්තර්ගතය නිසා වාසි පමණක් නොව ශරීරය පිරිසිදු කරයි.
  • ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර... උදාහරණයක් ලෙස, කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය මස්. එහි ටයිරොසීන් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ ඩොපමයින් මට්ටම වැඩි කරයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුගේ කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම් පහව ගොස් සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු වන අතර ජීව ශක්තියේ මට්ටම ඉහළ යයි. මස් වලට අමතරව, ඔබට මාළු, සෝයා සහ කිරි නිෂ්පාදන, රනිල කුලයට අයත් ආහාර අනුභව කළ හැකිය.
  • විටමින් බී ආහාර... ඔවුන් මෙම රෝගය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. එපමණක් නොව, විටමින් බී 2 සහ බී 6 වලට මනාප ලබා දීම සහ ඒවාට ෆෝලික් අම්ලය ලබා දීම වඩාත් සුදුසුය. මේවාට පලතුරු, එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග, ඇට සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග ඇතුළත් වේ.
  • ඇමයිනෝ අම්ලවිශේෂයෙන් ට්‍රිප්ටෝෆාන්. එය සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන අතර කරදරකාරී මානසික අවපීඩනය සදහටම සමනය කරයි. ට්‍රිප්ටෝෆාන් සමඟ ශරීරයේ සංචිත නැවත පිරවීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර මස්, කුකුළු මස්, මාළු, බිත්තර, සෝයා නිෂ්පාදන, චොකලට්, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ඕට් මස් ඇතුළත් කළ යුතුය.

මානසික අවපීඩනය මැඩපැවැත්වීමට උපකාරී වන හොඳම ආහාර 7:

කහ. මෑත කාලීන අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ මෙම කුළුබඩුවට මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට පමණක් නොව, විෂාදනාශක වල බලපෑම වැඩි කිරීමට ද හැකි බවයි.

හරිත තේ. එය හදවතේ සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර ලෙස බලපානවා පමණක් නොව, මනෝගතිය සමනය කර වැඩි දියුණු කරයි. එයට හේතුව එහි මොළයට විනිවිද යන මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන එල්-තියනීන් අඩංගු වීමයි. එපමණක්ද නොව, එය ඉක්මනින් අවශෝෂණය කර ක්ෂණිකවම ක්‍රියා කරයි.

මාළු. සාමාන්‍ය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අත්‍යවශ්‍ය ඔමේගා -3 මේද අම්ල එහි අඩංගු වේ.

ඇට වර්ග සහ බීජ. ඒවායේ ඇල්ෆා-ලිනොලනික් අම්ලය හෝ ඔමේගා -3 අම්ලය අඩංගු වන අතර එය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, ඔබට සන්සුන්ව සිටීමට සහ කාංසාව වළක්වා ගැනීමට මෙන්ම සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට දායක වන මැග්නීසියම් ද අඩංගු වේ.

කෙසෙල්. ඒවා තුළ මෙලටොනින් හෝ නින්ද නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන හෝමෝනයක් අඩංගු වේ. නින්ද නොයාම මානසික අවපීඩනයේ පොදු රෝග ලක්ෂණයකි.

වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක සිදු වුවද නිවිති හෝ මුහුදු පැලෑටි. මේවා ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරක වේ.

කොකෝවා. එය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්‍ධනය කරයි. කුඩා කැෆේන් ප්‍රමාණයක් තිබියදීත් (ස්වාභාවික බෝංචි වල කොකෝවා මිලි ලීටර් 100 ක් කැෆේන් මිලිග්‍රෑම් 5-10 ක් වන අතර එය තේ වලට වඩා හය ගුණයක් අඩු සහ කෝපි වලට වඩා 12-15 ගුණයක් අඩු), කොකෝවා වල මනෝභාවය වැඩි කරන විශේෂ ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ ඕස්ට්‍රේලියාවේ විද්‍යාඥයින් විසින් පර්යේෂණාත්මකව ඔප්පු කළ පරිදි සාංකාව පිළිබඳ හැඟීම් අඩු කරන්න.

මානසික අවපීඩනය තවත් උග්‍ර කරන ආහාර

සුප්‍රසිද්ධ සායනික මනෝ විද්‍යා ologist ඩෙබොරා සෙරානි සිය “මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළීම” නම් පොතේ අවධාරණය කරන්නේ, එහි ප්‍රතිකාරයේදී, පළමුව, මත්පැන් සහ කැෆේන් අත්හැරීම වටී. ඒවා ශරීරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම නාටකාකාර ලෙස වැඩි කරනවා පමණක් නොව, හදිසි මනෝභාවයක් ඇතිවීමට හේතු විය හැකි අතර, පුද්ගලයෙකුට කෝපයක් ඇති කරයි, එමඟින් තත්වය තවත් උග්‍ර වේ.

මීට අමතරව, මානසික අවපීඩන කාලවලදී, ට්රාන්ස් මේද හා සරල කාබෝහයිඩ්රේට සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම හොඳය. මේවා රසකැවිලි සහ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ වේ. රුධිරයේ සීනි මට්ටම එකම පැනීම හරහා මිනිස් මනෝභාවය නරක අතට හැරීම, ඔවුන් ශරීරයේ සාමාන්ය තත්ත්වය ද බලපාන අතර, විවිධ රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ.

අවසාන වශයෙන්, ඔබ තෝරා ගන්නා මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමේ කුමන ක්‍රමයක් වුවද, ප්‍රධාන දෙය වන්නේ එහි සාර්ථකත්වය විශ්වාස කිරීමයි. මානසික අවපීඩනය වාක්‍යයක් නොව නූතන ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයකි.

මාර්ගය වන විට, පළමු වතාවට අපි එය උපතේදීම අත්විඳිමින්, මවගේ සුවපහසු කුඩා ලෝකයෙන් ඉවත්ව යන අතර, ඒ ගැන පවා මතක නැත. ඉතින් ඔබට හැසිරවිය හැකි දේ ගැන දුක්වීම වටී ද? අමාරුයි.

ඇත්තේ එක ජීවිතයක් පමණි! එබැවින් අපි එය භුක්ති විඳිමු!


මානසික අවපීඩනය සඳහා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ වැදගත්ම කරුණු අපි එකතු කර ඇති අතර, ඔබ මෙම පිටුවට සබැඳියක් සමඟ සමාජ ජාලයක හෝ බ්ලොග් අඩවියක පින්තූරයක් බෙදා ගන්නේ නම් කෘත ful වනු ඇත:

මෙම කොටසේ ජනප්‍රිය ලිපි:

ඔබමයි