අන්තර්ගතය
ප්‍රවේශ සහ අවසාන විභාග සඳහා සූදානම් වීම, සැසිවාර, ඩිප්ලෝමා උපාධි, ආචාර්ය උපාධිය, වැනි දැඩි මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන කාලවලදී පවා කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට, මතකය සහ ඒකාග්‍රතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙන්ම වඩාත් බුද්ධිමත් හා අවධානයෙන් සිටීමට හැකි වේ. විශාල ව්යාපෘති හෝ වැදගත් ව්යාපාරික රැස්වීම්. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වගකිව යුතු විශේෂ නිෂ්පාදන සංකීර්ණයක් ඔබේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දීම ප්රමාණවත්ය. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, වෙනත් දේ අතර, ඔවුන් නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට, නුරුස්නා බව සහ ආතතියෙන් මිදීමට සහ ඔබේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
මානසික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විටමින්
මොළයට වෙනත් ඕනෑම අවයවයක් මෙන් නිසි පෝෂණය අවශ්ය බව රහසක් නොවේ. ඒ අතරම, මානසික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි පහත සඳහන් දෑ තිබිය යුතුය:
- බී විටමින්. ඒවා මතකයට බලපාන අතර මොළයේ සෛල යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. මෙම සෛල නැවත උත්පාදනය නොවන බවට ඇති වැරදි විශ්වාසයට පටහැනිව.
- විටමින් ඒ, සී සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක. නිදහස් රැඩිකලුන් හා විෂ ද්‍රව්‍ය වලින් සෛල ආරක්ෂා කරමින් ඒවා එක හා සමාන කාර්යයන් සිදු කරන බැවින් ඒවා එකම පේළියක ඇත.
- ඔමේගා -3 මේද අම්ල. ඔවුන් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.
- සින්ක්. එය මතකය සහ සංජානන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
ඒ අතරම, ශරීරයට ආහාර සමඟ සියලුම විටමින් ලැබීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර drugs ෂධ හා විටමින් සංකීර්ණවල සංයුතියට නොවේ. මේ සඳහා හේතු කිහිපයක් තිබේ.
පළමු අවස්ථාවේ දී, මෙම ස්වරූපයෙන් ඒවා වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ.
දෙවනුව, ආහාරවල අඩංගු විටමින් සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිතයි. මේ අතර, එවැනි drugs ෂධ මිනිස් සිරුරට ඇති බලපෑම තවමත් අධ්‍යයනය කර නොමැත.
තෙවනුව, ඔවුන්ට කිසිදු contraindications නොමැත. ඒ අතරම, හෘද රෝග හෝ අසාත්මිකතාවන්ගෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විටමින් සංකීර්ණ කිහිපයක් ගැනීම වෛද්‍යවරුන් නිර්දේශ නොකරයි.
අධි මානසික ආතතිය සඳහා හොඳම නිෂ්පාදන 21
මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ගුණාත්මක කාබනික හා වඩාත්ම වැදගත් නැවුම් ආහාර තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. ඒ අතරම, පිරිසිදු පානීය ජලය ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ මොළය 85% ක් දියර වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ එය ඉතා අවශ්ය බවයි. මාර්ගය වන විට, දීර් mental මානසික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ තෙහෙට්ටුවක් ඇති වුවහොත්, වෛද්‍යවරු සාමාන්‍ය කෝපි කෝප්පයක් පිරිසිදු වතුර වීදුරුවක් වෙනුවට ආදේශ කිරීමට උපදෙස් දෙති.
මිනිස් මොළයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන නිෂ්පාදන රාශියක් තිබියදීත්, විද්යාඥයින් වඩාත් මූලික ඒවා හඳුනා ගනී. ඒ අය අතරින්:
සැමන්. මීට අමතරව, මැකරල්, සාඩින් හෝ ට්‍රවුට් සුදුසු ය. එය ඔමේගා -3 මේද අම්ල ශරීරයට සපයන මේද මාළුවෙකි. නවසීලන්තයේ පෝෂණ විශ්ව විද්‍යාලයේ වෙල්මා ස්ටෝන්හවුස් විසින් මෙහෙයවනු ලැබූ පර්යේෂණයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ “තෙල් සහිත මාළු නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම කෙටි කාලීන හා දිගු කාලීන මතකය වැඩි දියුණු කරන අතර ඇල්සයිමර් රෝගය වැළඳීමේ අවදානම වළක්වයි.”
තක්කාලි. මෙම එළවළු වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලයිකොපීන් අඩංගු වේ. එය නිදහස් රැඩිකලුන් හා විෂ වලින් සෛල ආරක්ෂා කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, සහ ඒ සමඟ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය. තක්කාලි නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම මතකය, අවධානය, සාන්ද්රණය සහ තාර්කික චින්තනය වැඩි දියුණු කරයි. ඇල්සයිමර් සහ පාකින්සන් රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ද වළක්වයි.
බ්ලූබෙරීස්. කෙටිකාලීන මතකය සහ සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ පොලිෆෙනෝල් එහි අඩංගු වේ. ඊට අමතරව, එක් උපකල්පනයකට අනුව විෂ නිසා ඇති වන ඇල්සයිමර්ස් සහ පාකින්සන් රෝග වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට ඒවා උපකාරී වේ. ඔබට බ්ලූබෙරීස් ක්‍රැන්බෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි සහ වෙනත් බෙරි සමඟ ආදේශ කළ හැකිය.
කොළ පැහැති එලවළු. පළමුවෙන්ම, මේ සියල්ල ගෝවා සහ නිවිති ය. ඒවායේ විශේෂත්වය වන්නේ විටමින් බී 6, බී 12 සහ ෆෝලික් අම්ලයේ ඉහළ අන්තර්ගතයයි. ශරීරයේ අමතක වීම සහ ඇල්සයිමර් රෝගය වර්ධනය වීමට පවා හේතුව ශරීරය තුළ ඒවා නොමැති වීමයි. ඊට අමතරව ඒවායේ යකඩ අඩංගු වන අතර එමඟින් විවිධ සංජානන දුර්වලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
ධාන්ය වර්ග. දුඹුරු සහල් සහ ඕට් මස් හොඳම වේ. වෙනත් දේ අතර ඒවා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. තවද මෙය අනෙක් අතට මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මීට අමතරව, මේවා ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙන සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වන අතර සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නව තොරතුරු අවබෝධ කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
Walnuts. ඔමේගා -3 මේද අම්ල ප්‍රභවයකි. මතකය, සාන්ද්රණය සහ සංජානන කුසලතා වැඩි දියුණු කරන බව බොහෝ අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, දිනකට ගෙඩි අතලොස්සක් ආහාරයට ගැනීම ප්රමාණවත්ය. වයසට සම්බන්ධ මොළයේ රෝග වර්ධනය වීම වළක්වන විටමින් ඊ ද ඒවායේ අඩංගු වේ.
අලිගැටපේර. රුධිර සංසරණය සාමාන්‍යකරණය කරන අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වන මොනොසැටරේටඩ් මේද එහි අඩංගු වේ.
බිත්තර. එය ප්‍රෝටීන් සහ විටමින් බී 4 ප්‍රභවයකි. චිත්තවේගීය හැසිරීම සහ නින්ද නියාමනය කිරීමේදී මෙම විටමින් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ප්ලස්, එය මතකය සහ සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කරයි.
හරිත තේ. මෙම පානයට මතකය වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළු ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත.
ආමන්ඩ්. මේද මාළු මෙන් ඔමේගා -3 මේද අම්ල අඩංගු වන අතර එය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සෘජුවම බලපායි. එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් ඊ ද අඩංගු වේ. සංකීර්ණයක දී, ඒවා විෂ ද්‍රව්‍යවල හානිකර බලපෑම් වලින් සෛල ආරක්ෂා කර රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. එමඟින් පුද්ගලයෙකුට සාන්ද්රණය, අවධානය සහ උපරිම කාලයක් එකතු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
සුරියකාන්ත ඇට. විටමින් ඊ ප්‍රභවයක් සහ මතක ශක්තිය නැති වීම වළක්වන ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක්.
බෝංචි. සංජානන මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
ඇපල්. ඇල්සයිමර් රෝගය වර්ධනය වීම වළක්වන ක්විසෙටින් නම් ප්‍රතිඔක්සිකාරකය ඒවායේ අඩංගු වේ. ඇපල් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සහ මතකය වැඩි දියුණු කරන අතර පිළිකා අවදානම වළක්වයි.
මිදි. සියලුම මිදි වල මතකය වැඩි දියුණු කරන ක්වෙර්සෙටින් සහ ඇන්තොසියානින් අඩංගු වේ.
කැරට්. විටමින් බී, සී සහ බීටා කැරොටින් ප්‍රභවයකි. කැරට් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරන අතර අනෙක් දේ අතර මතකය පිරිහීම සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වඳ වී යාමෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
වට්ටක්කා බීජ. ඒවායේ විටමින් ඒ, ඊ, සින්ක් සහ ඔමේගා -3 සහ ඔමේගා -6 මේද අම්ල ඇත. මෙම බීජ නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම නින්දේ ගැටලු ඉවත් කිරීමට මෙන්ම සාන්ද්රණය සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
උසස් තත්ත්වයේ අඳුරු චොකලට්. එය කැෆේන් හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්‍රභවයකි. මෙම ද්‍රව්‍ය මගින් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර මොළයට වැඩි ඔක්සිජන් හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලැබේ. මෙහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, අවධානය යොමු කිරීමට හා අවධානය යොමු කිරීමට මෙන්ම නව තොරතුරු කටපාඩම් කිරීමට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු වේ.
අග්ගිස්. ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රභවයක් වන අතර ඒවා ඇල්සයිමර් රෝගය සඳහා medicines ෂධවලද දක්නට ලැබේ. 2003 දී c ෂධවේදය, ජෛව රසායන විද්‍යාව සහ හැසිරීම යන සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂණයන්ට අනුව, “අග්ගිස් කෙටිකාලීන මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නව තොරතුරු මතක තබා ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, එය සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කරන අතර ඔබ කියවා හෝ අසා ඇති දේ තේරුම් ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි. “
කැෆේන්. එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර, මධ්‍යස්ථව, ඉක්මනින් තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට, ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට හැකි වේ.
බීට්. එය රුධිර සංසරණ ක්‍රියාවලිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙය මතකය සහ සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කරයි. ඒ අතරම, පුද්ගලයෙකු පැහැදිලි හා තියුණු මනසක් ලබා ගනී.
ව්‍යංජන. කර්කුමින් අඩංගු කුළුබඩු, මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන, ස්නායු සෛල උත්තේජනය කරයි, එය ඇත්ත වශයෙන්ම නව සෛල නිර්මාණය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වන අතර මොළයේ දැවිල්ල හා ඇල්සයිමර් රෝගය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
අධික මානසික ආතතියකදී මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැක්කේ කෙසේද?
- 1 ශබ්දය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
- 2 විවේකය ගැන අමතක කරන්න එපා. විකල්ප මානසික හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්.
- 3 නිතිපතා ව්යායාම් කරන්න.
- 4 බොහෝ විට මනස සඳහා ප්‍රහේලිකා විසඳීම, ප්‍රහේලිකා සහ හරස්පද විසඳීම.
- 5 සංගීතයට සවන් දෙන්න. සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මානසික වැඩ කරන අතරතුර සංගීතයට සවන් දීමෙන් ඔබට සැහැල්ලුවෙන් හා පුනර්ජීවනය ලැබිය හැකි බවයි.
- 6 මේද ආහාර, පිෂ් ch ය අධික ආහාර මෙන්ම පැණිරස හා පිෂ් chy මය ආහාර අනුභව කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න. එය ශරීරය විජලනය කරන අතර එමඟින් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය අඩපණ වේ.