ආර්ථික ආහාර, සති 2, -8 kg

සති 8 කින් කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 550 Kcal වේ.

ඔබේ මුදල් පසුම්බිය බරින් තබා ගනිමින් බර අඩු කර ගැනීමට සිහින් ආහාර වේලක් උපකාරී වේ.

ආර්ථික ක්‍රම සඳහා බොහෝ විකල්ප අතර, ඔබට නිසැකවම ඔබ වෙනුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ක්‍රමයක් තෝරා ගත හැකිය.

කෙට්ටු ආහාර අවශ්‍යතා

ඉතා ජනප්රියයි ආර්ථික ආහාර, සති 2 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, ඔබට අමතර පවුම් 6-8 ක් අහිමි විය හැකිය. සීනි, වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට්, අච්චාරු, දුම් මස්, marinades, ක්ෂණික ආහාර නිෂ්පාදන, මේද සහ බැදපු ආහාර සහ මධ්‍යසාර පාන අඩංගු ඕනෑම ආහාරයකට “නැහැ” යැයි පැවසීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. දියර වලින්, ගෑස් නොමැතිව පිරිසිදු ජලය හැර, සීනි නොමැතිව හරිත තේ වලට අවසර ඇත. මෙම කාලය සඳහා සීනි ආදේශකයක් ප්රතික්ෂේප කිරීම ද වඩා හොඳය.

ආහාර ප්‍රධාන වශයෙන් කෙට්ටු කුකුල් මස්, බිත්තර, අර්තාපල් සහ අනෙකුත් පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු, කිරි නිෂ්පාදන (අඩු මේද කෙෆීර්, ගෘහ චීස්, අඩු මේද යෝගට්), ඇපල් වලින් සමන්විත වේ. වරින් වර මෙනුවේ පිටි නිෂ්පාදන වලින් රයි පාන් කුඩා ප්‍රමාණයක් දැල්වෙයි.

ශරීරයේ මේදය නොමැතිකම වළක්වා ගැනීම සඳහා, මෙම ආහාරයේ ආහාරයට එළවළු තෙල් ස්වල්පයක් තැබීමට ඉඩ දී ඇති අතර එය තාප පිරියම් කිරීමට යටත් නොවේ. කෑම - දිනකට තුන් වතාවක්, විදුලි පහන් දැල්වීමට පැය 3-4 කට පෙර ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම. බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් වැදගත් කරන්න සහ ක්‍රීඩා කිරීමෙන් ඔබේ රූපය වඩාත් ආකර්ෂණීය කරන්න. පොදුවේ ගත් කල, සියලු වර්ගවල ආර්ථික ආහාර වේලෙහි, ශාරීරික අධ්‍යාපනය සමඟ මිතුරු වීම සහ තරමක් ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

බර අඩු කර ගැනීමට තවත් ආර්ථික ක්‍රමයක් නම් අම්බෙලිෆර් ආහාර… ශීත කාලය සඳහා, අම්බෙලිෆර් තාක්ෂණය වඩාත් අයවැය සහ .ලදායී එකක් වනු ඇත. සති දෙකකට නොඅඩු අම්බෙලිෆර් ආහාර අනුගමනය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ප්රති result ලය කලින් ලබා ගත්තා නම්, ඉක්මනින් ආහාර වේල නතර කළ හැකිය. උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා සම්භාව්‍ය අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලෙහි (මෙන්ම තහනම් කර නැති කෑම වර්ග), ඔබ තනිකරම අම්බෙලිෆර් ආහාරයට ගත යුතුය. හැකි තරම් ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය කල් තබා ගැනීම සඳහා, ධාන්ය වර්ග පිසීමට නොව, උතුරන වතුර වත් කිරීමට නිර්දේශ කරනුයේ අම්බෙලිෆර් කිලෝග්‍රෑම් 0,5 ක් සඳහා ජලය ලීටර් 1,5 ක් භාවිතා කිරීමෙනි. තැම්බූ අම්බෙලිෆර් රාත්‍රිය සඳහා උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවකින් හෝ තුවායකින් ඔතා තිබිය යුතුය, උදේට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සූදානම් වනු ඇත. එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස කැඳෙහි කොටස දිවා කාලයේදී පරිභෝජනය කළ යුතුය. අම්බෙලිෆර් සඳහා පිසීමේ කාලය ඉවර වී ඇත්නම්, තාපයක් ගලවා ගැනීමට පැමිණේ. කෑමට මිනිත්තු 40-45 කට පෙර ධාන්ය වර්ග උතුරන වතුරෙන් වත් කළ හැකිය. ආහාරයේ effectiveness ලදායීතාවය 100% ක් වීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, අම්බෙලිෆර් ලුණු නොමැතිව පිසීමට හා අනුභව කළ යුතුය. සියලුම කුළුබඩුවක්, කුළුබඩු, සෝස්, සීනි සහ වෙනත් ආකලන ද ඉවත දැමිය යුතුය.

දියර ආහාරයේ පදනම පිරිසිදු ජලයයි. ඔබට උණුසුම් දෙයකට ප්‍රතිකාර කිරීමට අවශ්‍ය නම්, සමහර විට අපට තේ භාවිතා කළ හැකිය (ස්වාභාවිකවම, සීනි නොමැතිව). අපි නින්දට පැය 4 කට පෙර ආහාර ගැනීම නතර කරමු. සති දෙකක අම්බෙලිෆර් බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට අමතර පවුම් 12 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය, ප්‍රති result ලය රඳා පවතින්නේ අතිරික්ත බර ප්‍රමාණය මතය.

ඔබේ කැමැත්ත ගැන ඔබ සැක කරන්නේ නම්, ආහාර වේලෙහි අම්බෙලිෆර් පමණක් අනුභව කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබට සෘතුමය පලතුරු සමඟ ආහාර වේලට අතිරේක කළ හැකිය (මෙය ඔබේ මුදල් පසුම්බියට පහර නොදෙනු ඇත). ඔබට සති දෙකක් දක්වා එවැනි ආහාර වේලක් මත වාඩි විය හැකිය. සතියක් සඳහා, නීතියක් ලෙස, අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 3-5 ක් ගැලවී යයි. මෙම ආහාර විකල්පය තුළ, ප්රධාන ආහාර සඳහා අම්බෙලිෆර් ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ (කොටසක් සූදානම් කළ ආකාරයෙන් ග්රෑම් 100-150 ක් බරින් යුක්ත විය යුතුය). සහ සුලු කෑම සඳහා, ඔබට පලතුරු භාවිතා කළ හැකිය, පිෂ්ඨය නොවන නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳය. මෙනුව වඩාත් විවිධාකාර කිරීම සඳහා ස්වභාවධර්මයේ ත්යාගයන් ස්වල්පයක් ධාන්ය වර්ග වලට කෙලින්ම එකතු කිරීමට ද අවසර ඇත.

ඇඹුල් කිරි ආහාර - තවත් මිල අඩු බර අඩු කිරීමේ විකල්පයක්. එය සතියකට නොඅඩු හෝ ඊට අඩු කාලයක් නිරීක්ෂණය කිරීම සුදුසුය. අවම මේද අන්තර්ගතයක් සහිත ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, කිරි, හිස් යෝගට් ආහාරයට ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත. සුළු වශයෙන් ආහාර ගනිමින් භාගිකව ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආර්ථික පැසුණු කිරි තාක්ෂණයෙන් සතියක් තුළ ඔබට අනවශ්‍ය කිලෝග්‍රෑම් 3-4 ක් අහිමි විය හැකිය. මාර්ගය වන විට, දිගු ආහාර අහිමි වීම ඔබට වේදනාකාරී බවක් පෙනේ නම්, ඔබට වෙනත් ආකාරයකින් කළ හැකිය. ඔබ සතියකට අවම වශයෙන් දින දෙකක්වත් පැසුණු කිරි මෙනුවට ඇලී සිටින්නේ නම් (අවශ්‍යයෙන්ම පේළියක නොවේ), පරිමාවෙහි ප්‍රසන්න අඩුවීමක් ඔබට ඉක්මනින් පෙනෙනු ඇත.

ආර්ථික ආහාර වේලක ඕනෑම විකල්පයක් ක්‍රමයෙන් අත්හැර දැමිය යුතුය. කලින් තහනම් ආහාර සුමටව එකතු කර වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වලින් ඔබේ ආහාරය රචනා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය බර නැවත ලබා ගැනීමට පමණක් නොව, ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක ප්‍රතිචාරයක් දක්වනු ඇත. සෑම වර්ගයකම කෙට්ටු ආහාර දැඩි බැවින්, මල්ටිවිටමින් ගැනීම හොඳ අදහසකි.

ආර්ථික ආහාර මෙනුව

සති දෙකක සිහින් ආහාර වේලක උදාහරණය

දින 3 ක් සඳහා කෙට්ටු අම්බෙලිෆර් ආහාරයක් සඳහා උදාහරණයක්

ආර්ථික වශයෙන් පැසුණු කිරි ආහාරයක දෛනික ආහාර වේලකට උදාහරණයක්

සකසුරුවම් ආහාරයක contraindications

1. ආර්ථිකමය ආහාර වේලක ඕනෑම ප්‍රභේදයක් කිරි දෙන මව්වරුන්ට, සිත්ගන්නාසුලු තත්වයක සිටින කාන්තාවන්ට, ඉතා ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ඇති පුද්ගලයින්ට, ශක්තිමත් ක්‍රීඩාවලට සම්බන්ධ වීමට, දැඩි ශාරීරික ශ්‍රමයක් කිරීමට පිළිගත නොහැකිය.
2. ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව හා වෙනත් බරපතල රෝග සමඟ ගැටලු ඇති වුවහොත්, විශේෂයෙන් ඒවා උග්ර වුවහොත් ඔබ "ඉතිරි" නොකළ යුතුය.
3. අසනීප හෝ ශල්‍යකර්මයෙන් පසු ඉක්මනින් ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි, මන්දයත් මේ වන විට ශරීරය දුර්වල වී ඇත.
4. අපි පැසුණු කිරි ආහාරයක් ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඔබ ලැක්ටෝස් නොඉවසීම, දියවැඩියාව සමඟ ඒ දෙසට යොමු නොවිය යුතුය.
5. සිහින් ආහාර වේලක් තබා ගැනීම සඳහා ටැබූස් - ළමයින්, නව යොවුන් වියේ හෝ මහලු විය.
6. අම්බෙලිෆර් ආහාරයට අනුකූල වීම සඳහා පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් අවසර ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ: සියලු වර්ගවල දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, වකුගඩු හෝ හෘදයාබාධ, ගැඹුරු මානසික අවපීඩනය.

සිහින් ආහාර වේලක ප්‍රතිලාභ

1. ඇත්ත වශයෙන්ම, අරපිරිමැස්මෙන් යුත් ආහාර වේලක නිසැකවම ප්ලස් යනු නමේ සාරයයි. යෝජිත ක්‍රම බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව මුදල් ඉතිරි කිරීමටද උපකාරී වේ.
2. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ද ඉතා කැපී පෙනේ. සතියක් හෝ දෙකක් තුළ, ඔබට ඔබගේ ආකෘති නාටකාකාර ලෙස වෙනස් කළ හැකිය.
3. ආර්ථික බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ, ඔබට ගැලපෙන එකක් තෝරන්න.
4. ආර්ථිකමය ආහාර වේලක් සඳහා විකල්ප කිහිපයක ප්‍රධාන චරිතය වන අම්බෙලිෆර් කැඳ - අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහිත ශරීරයට තෘප්තිමත් බවක් ලබා දෙයි. අම්බෙලිෆර් වල බහුලව අඩංගු තන්තු, බඩවැල් සහ අක්මාව එකවර පිරිසිදු කරයි. එළවළු ප්‍රෝටීන්, බී විටමින්, කැල්සියම්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ - අම්බෙලිෆර් වල සංරචක - ශරීරය අවශ්‍ය සංරචක වලින් පුරවන අතර අක්‍රමිකතා වලින් එය ආරක්ෂා කරයි, පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි. සිහින් වීමේ ක්‍රියාවලිය සෙලියුලයිට් අඩු කිරීම සහ සම සහ නියපොතු සෞඛ්‍ය සමඟ එකවර සිදු වේ.
5. පැසුණු කිරි ආහාර සත්ව ප්‍රෝටීන වලින් පොහොසත් වන අතර එය අපගේ ශරීර නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට සහ මාංශ පේශි පටක පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එවැනි නිෂ්පාදන කුසගින්න තෘප්තිමත් කරනු ඇත, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ හානිකර සමුච්චය ශරීරය පිරිසිදු කරයි. ඇඹුල් කිරි වලින් කැල්සියම් මේද ස්ථර සෑදීම වළක්වයි, දත් සහ අස්ථි වල තත්වය වැඩි දියුණු කරයි, සම සහ හිසකෙස් වල රූපලාවණ්‍ය ගැටළු අඩු කරයි.

කෙට්ටු ආහාරයක අවාසි

• කෙට්ටු ආහාර වේලක් යනු දැඩි ආහාරයකි. ඔබ ආරම්භ කළ දේ අවසන් කිරීමට අධිෂ් ower ාන ශක්තිය අවශ්‍ය වේ.
• ඔබ බහුල ලෙස ආහාර ගැනීමට පුරුදු වී සිටින අතර විවිධ “හානිකරතාවන්ට” ඇලුම් කරන්නේ නම්, ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම රැඩිකල් ලෙස වෙනස් විය යුතුය.
• අම්බෙලිෆර් ආහාරය සෑම කෙනෙකුටම නොවේ. එය හිසරදය, දුර්වලතාවය, තෙහෙට්ටුව, නිදිබර ගතිය සහ ආහාර පෝෂණයේ වෙනත් “ප්‍රියමනාප” පෙනුම බැහැර නොකරයි. පෝෂණවේදීන් පළමුව උපදෙස් දෙන්නේ අම්බෙලිෆර් සඳහා එක් නිරාහාර දිනයක් ගත කර ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. ගැටළු නොමැති නම්, ඔබට ආහාර වේලක් ගත හැකිය. ආහාර වේලෙහි, නිදන්ගත රෝග උග්රවීම, රුධිර පීඩනය අඩු වීමක් සිදුවිය හැකිය. අම්බෙලිෆර් ශාක සම්භවයක් ඇති පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්‍රෝටීන අඩංගු වුවද, එය මස් හා මාළු වල ප්‍රෝටීන සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරයි, එබැවින් ආහාර වේල දින 14 කට වඩා දීර් extend කළ නොහැක.
• පැසුණු කිරි පෝෂණය සමඟ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යා හැකි බැවින් දියවැඩියා රෝගීන් ප්‍රවේශම් විය යුතු අතර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

කෙට්ටු ආහාර නැවත ධාවනය කිරීම

ශරීරයට හානි කිරීමේ අවස්ථාව අවම කර ගැනීම සඳහා, ඉදිරි මාස දෙක සඳහා සකසුරුවම් ආහාර විකල්පයන් කිසිවක් නැවත කිරීම සුදුසු නොවේ.