D ලදායී ආහාර වේලක්, දින 14, -10 kg

දින 10 කින් කිලෝග්‍රෑම් 14 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 600 Kcal වේ.

අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් දැනටමත් අපගේ ආදරණීය ශරීරය මත අනවශ්‍ය මේද තැන්පත් කර ඇති අතර, අතිරේක පවුම් වේගයෙන් හා කාර්යක්ෂමව ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතමින් සිටිති. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ක්‍රමයෙන් බර අඩු කර ගත යුතු බව සියලු දෙනා දන්නා අතර ඊටත් වඩා හොඳ - අතිරික්ත බර වැඩි නොවීමට හැකි සෑම දෙයක්ම කරන්න. එහෙත්, මෙය සිදුවී ඇති හෙයින්, සම්පූර්ණත්වය සමඟ අරගල කිරීම අවශ්‍ය වේ.

එබැවින්, ඔබට හැකි ඉක්මනින් පරිණාමනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, එවැනි අවස්ථාවන් සඳහා effective ලදායී ආහාර වේලක් සකස් කර ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය හා ways ලදායී ක්‍රම ගැන අපි පහත කතා කරමු - හොලිවුඩ්, ගෝවා, ජපන්, කෙෆීර් ආහාර, නැවුම් යුෂ ආහාර සහ ඒකාබද්ධ සී express ්‍රගාමී ආහාර වේලක්.

Diet ලදායී ආහාර අවශ්‍යතා

හොලිවුඩ් ඩයට් එය එසේ හැඳින්වූයේ හේතුවක් නිසාය. එක්තරා කාලයකදී එය බොහෝ පුද්ගලයින් විසින් පරීක්‍ෂාවට ලක් කරන ලද අතර එය එහි ආධාරයෙන් රූපය සාර්ථකව පරිවර්තනය කළේය. මෙම තාක්‍ෂණය ආහාරයේ මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් තිබීම අඩු කිරීම සහ කැලරි අඩු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන් ඔබට දිනකට උපරිම ශක්ති ඒකක 800 ක් ලැබෙනු ඇති අතර ශරීරයට මේද සංචිත අත්හැරීමට සිදුවනු ඇත.

හොලිවුඩ් ආහාර වේල තුළ ලුණු වළක්වා ගත යුතුය. සියලුම ආහාර මේදය එකතු නොකර පිසිය යුතුය. ආහාර පිසීමේ මෘදු ක්රම තෝරන්න (ඒවා උනු හෝ පිළිස්සීම). ඔබ මත්පැන් සහ සීනි අඩංගු සියල්ල සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය. මෙනුව කෙට්ටු ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන (මාළු, කෙට්ටු මස්, බිත්තර) මත පදනම් විය යුතුය. අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් එළවළු සහ පලතුරු ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමට ද අවසර ඇත. පිරිසිදු ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න (දිනකට ලීටර් 1,5-2), මෙය ශරීරයට අතිරික්ත සමුච්චය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම ආහාරය ආහාර සමඟ නිතර නොවේ. උදේ ආහාරය කිසිසේත් නැත. දිනකට ආහාර වේල් 2 ක් තිබිය යුතුය - දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය. ඔබට සති දෙකක් දක්වා “හොලිවුඩ්” හි රැඳී සිටිය හැකිය. අතිරික්ත බර ප්‍රමාණය සැබවින්ම කැපී පෙනේ නම්, මෙම කාලය තුළ ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 8-10 ක් අහිමි විය හැකිය.

ඔබ ගෝවා වලට කැමති නම්, එහි ආධාරයෙන් ඔබේ රූපය effectively ලදායී ලෙස පරිවර්තනය කළ හැකිය. මෙම එළවළු පරිභෝජනය මත පදනම්ව බර අඩු කර ගැනීමට ක්රම දෙකක් තිබේ. ගෝවා ආහාර සඳහා පළමු විකල්පය දින 10 දක්වා පැවතිය හැකි නමුත් පෝෂණවේදීන් එය සතියකට සීමා කිරීමට නිර්දේශ කරයි. උදෑසන ආහාරය ද මෙහි නොමැත. දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය ගෝවා, කෙට්ටු මස් හෝ මාළු, කැරට්, කුකුල් බිත්තර, අඩු මේද කෙෆීර්, පිෂ්ඨය රහිත පලතුරු වලින් සංවිධානය කළ හැකිය. ආහාර ගැනීමේ කාලය තුළ ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 10 දක්වා අඩු කර ගත හැකිය.

ගෝවා ආහාරයේ දෙවන අනුවාදය එළවළු සුප් භාවිතය මත පදනම්ව. එය සකස් කිරීම සඳහා, ඔබට ගෝවා ග්රෑම් 500 ක්, ලූනු සහ කැරට් කෑලි 5 ක්, බෙල් පෙපර් 2 ක්, සැල්දිරි දඬු යට (4 කෑලි) සහ දුඹුරු සහල් ග්රෑම් 100 ක් අවශ්ය වනු ඇත. ඔබට සුප් එකට ලුණු ටිකක් එකතු කළ හැකිය, නමුත් එය ඉක්මවා නොයන්න. සතියක් සඳහා මෙම ආහාරයේ නීති රීති අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සෑම දිනකම ඔබ සුප් අනුභව කළ යුතුය, කෙට්ටු මස් හෝ මාළු, කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන ශුන්‍ය හෝ 1% මේද අන්තර්ගතය සමඟ මෙනුවට අතිරේකව. ඔබ නියමිත කාල සීමාව තුළ කුඩා කොටස් වලින් ආහාර ගත යුතුය.

ඔබට සතිපතා ද අත්දැකිය හැකිය ජපන් ආහාර, ඉන්පසු ශරීරයට සාමාන්‍ය කිලෝග්‍රෑම් 5-7 ක් අහිමි වේ. “ජපන් කාන්තාව” තුළ නිරුපද්‍රිතව තහනම් කිරීම පැණිරස, මේද, බැදපු, පිටි සහ ලුණු රසයි. පිරිසිදු ලුණු භාවිතය ද ඉවත දැමිය යුතුය.

ආහාර ක්‍රමයෙන් ඉවත් කළ යුතු බව දන්නා කරුණකි. ජපන් ක්‍රමය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය ක්‍රමයෙන් අනුගමනය කිරීම ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ආහාර නීති රීති අනුගමනය කිරීමට පෙර දින, ඔබ ආහාරවල ලුණු ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම අවශ්‍ය වන අතර තම්බා නොගත් සහල් සහ පිෂ් non ය නොවන එළවළු ආහාරයේ පදනම බවට පත් කරන්න.

ජපන් ආහාරයේ ආහාර පිළියෙළ කළ යුත්තේ කෙට්ටු මස්, මාළු, එළවළු සහ අඩු මේද සහිත කෙෆීර් ය. කෑම තුනක් තිබේ. එපමණක්ද නොව, උදේ ආහාරය සෑම විටම එක හා සමානයි, එයට රයි පාන් සහ සීනි නොමැතිව කළු කෝපි කෝප්පයක් ඇතුළත් වේ. කෝපි ඔබ වෙනුවෙන් contraindicated නම්, ඔබට එය හිස් හරිත තේ වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය.

කෙෆීර් ආදරවන්තයින් සඳහා, පෝෂණවේදීන් මෙම පැසුණු කිරි පානය භාවිතය මත පදනම් වූ diet ලදායී ආහාරයක් නිර්දේශ කරයි. සතිය තුල කෙෆීර් ආහාර කොළ 4-5 කි. මෙම තාක්ෂණයේ වර්ග කිහිපයක් තිබේ. පළමුවැන්නාට අනුව, ඔබට බඩගිනි දැනේ නම්, ඔබ අඩු මේද හෝ 1% කෙෆීර් (දිනකට ලීටර් 1,5) පානය කළ යුතුය. කෙෆීර් පමණක් ආහාරයට ගැනීම ඔබට අපහසු නම්, ඔබට එයට පලතුරු (වඩාත් සුදුසු ඇපල්) හෝ එළවළු (පිපි umbers ් umbers ා) එකතු කළ හැකිය. ඔබට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, තාක්ෂණයේ දෙවන අනුවාදය දින 1,5 ක් දක්වා දීර් can කළ හැකි නමුත් ඔබට සුවයක් දැනේ නම් පමණි. එවිට ඔබට කිලෝ 10-7 දක්වා අහිමි විය හැකිය.

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට අවශ්‍ය නම් සහ ඔබ දැඩි ක්‍රියාමාර්ග සඳහා සූදානම් නම්, එය සිදු වනු ඇත නැවුම් යුෂ පිළිබඳ ආහාර… ඔබ එය දැඩි ලෙස අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ ආහාරයෙන් solid න ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර යුෂ වෙනුවට ආදේශ කළ යුතුය. ආහාරයට පෙර වහාම යුෂ පිළියෙළ කිරීම සුදුසුය, මෙම පිළිවෙත පානයෙහි ඇති ප්රයෝජනවත් සංරචක උපරිම ප්රමාණය ආරක්ෂා කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට පළතුරු සහ එළවළු යුෂ (හෝ මිශ්‍ර) පානය කළ හැකිය. මීට අමතරව, අඩු මේද එළවළු සුප් හොද්ද භාවිතා කිරීම යුෂ ආහාරයෙන් තහනම් නොවේ.

උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඔබ යුෂ මිලි ලීටර් 300 ක් පමණ පානය කළ යුතු අතර, ඒවා අතර පිරිසිදු ජලය ඕනෑ තරම් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. ක්‍රමයේ සංවර්ධකයින් කාමර උෂ්ණත්වයේ දී පානීය ජලය නිර්දේශ කරන බව සලකන්න. යුෂ ආහාර වේලක් මත සීනි නොමැතිව වුවද කෝපි සහ තේ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. අනෙක් සියලුම බීම සහ ආහාර ද තහනම්ය. මෙම ආහාරයේ ආහාරය ඉතා දුර්වල බැවින් දින 4-5 කට වඩා වැඩි කාලයක් ඒ මත හිඳීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. මෙම කාලය තුළ, අමතර රාත්තල් කිහිපයක් ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවත්ව යනු ඇත. පොදුවේ ගත් කල, පෝෂණවේදීන් ඔබට උපදෙස් දෙන්නේ පළමුවෙන්ම එක් නිරාහාර යුෂ දිනයකට සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන ලෙසයි. එය යුෂ ආහාර වේලෙහි ඇති නීතිරීතිවලට අනුව සිදු කෙරේ. සාමාන්‍ය ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කරන විට ඔබේ ශරීරය හැසිරෙන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට මෙය අධිෂ් ower ාන ශක්තිය අත්විඳීමට උපකාරී වේ.

ඔබ ආහාර අහිමි කිරීමට සූදානම් නැතිනම්, වෙනත් ආකාරයේ effective ලදායී පරිවර්තන ක්‍රමයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අපි යෝජනා කරමු - ඒකාබද්ධ සී express ්‍රගාමී ආහාර වේලක්... ඔබට දින පහක් දක්වා එහි රැඳී සිටිය හැකිය. ආහාරයට ඇතුළත් කළ හැකි ආහාර ලැයිස්තුවට කුකුළු බිත්තර, කෙට්ටු මාළු ෆිලට්, පිෂ්ඨය නැති එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළත් වේ. ඔබ මධ්‍යස්ථව ආහාර ගත යුතු අතර කිසිදු කෑමක් තෙල් සමඟ පදම් නොකරන්න. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා අවසර දෙනු ලබන්නේ තේ කෝප්පයක් පමණි. ලබා ගත හැක්කේ ආහාර තුනක් පමණි - උදෑසන ආහාරය, සුලු කෑම සහ දිවා ආහාරය.

ඔබ කුමන ඵලදායි ආහාර වේලක් තෝරා ගත්තත්, ඔබ කොපමණ බර අඩු කර ගත්තත්, අනාගතයේදී ඔබ නිසි පෝෂණය සමඟ මිතුරු නොවන්නේ නම්, ඔබට නව බර පවත්වා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇති බව අමතක නොකරන්න. ක්ෂණික ආහාර, සුදු පිටි නිෂ්පාදන සහ රසකැවිලි මෙනුවෙන් හැකිතාක් දුරට බැහැර කිරීමට උත්සාහ කරන්න. බොහෝ පෝෂණවේදීන්ට අනුව, බර අවම වශයෙන් මාස හයක් පවතින්නේ නම් එය ස්ථායී ලෙස සැලකිය හැකිය (කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක උච්චාවචනයන් අවසර ඇත).

Diet ලදායී ආහාර මෙනුව

Hollywood ලදායී හොලිවුඩ් ආහාර වේලක

සටහන... සෑම විටම එක් කුකුළු බිත්තරයක් වටුවන් බිත්තර දෙකක් සමඟ ආදේශ කළ හැකිය. හත්වන ආහාර වේලෙන් පසු, ආහාරය නැවත නැවත කිරීම අවශ්‍ය වේ.

ගෝවා ගෝවාගේ ආහාර වේල (විකල්ප 1)

ගෝවා ගෝවාගේ ආහාර වේල (විකල්ප 2)

Japanese ලදායී ජපන් ආහාර වේලක ආහාරය

උදෑසන ආහාරය සෑම විටම එක හා සමානයි: හිස් කළු කෝපි කෝප්පයක් සහ රයි ක්‍රූටන් හෝ පාන්.

K ලදායී කෙෆීර් ආහාර වේලක උදාහරණයක්

Ke ලදායී කෙෆීර්-පිපි umber ් umber ා ආහාර වේලකට උදාහරණයක්

Ke ලදායී කෙෆීර්-ඇපල් ආහාර වේලකට උදාහරණයක්

D ලදායී නැවුම් යුෂ ආහාර වේලකට උදාහරණය

D ලදායී ඒකාබද්ධ එක්ස්ප්‍රස් ආහාර වේලක උදාහරණය

Effective ලදායී ආහාර වේලක් සඳහා contraindications

1. Diet ලදායී ආහාර වේලක් එහි විවිධ වෙනස්කම් වලට සම්මත ප්‍රතිවිරෝධතා ඇත: ගැබ් ගැනීම, මවි කිරි, වයස් සීමාවන් (ළමුන්, නව යොවුන් විය සහ මහලු වයස).
2. ආමාශ ආන්ත්රයික ක්රියාකාරිත්වයේ ගැටළු මෙන්ම වෙනත් බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ඇති අය සඳහා ආහාර වේලක් ගැනීමට අවශ්ය නොවේ.
3. ඕනෑම ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතා සුදුසුය.

Effective ලදායී ආහාර වේලක ප්‍රතිලාභ

• Diet ලදායී ආහාර වේලට ඔවුන්ගේ නමට අනුව ජීවත් වන අතර කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ රූපය සැලකිය යුතු ලෙස පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම බහුල වීමෙන් ඔබේ රස අවශ්‍යතා සපුරාලන සහ ඔබේ ඉලක්ක සපුරාලන එකක් තෝරා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
• සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, ශරීරය සුමටව පිරිසිදු කිරීමක් සිදු වන අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් වන අතර එමඟින් ප්‍රති .ලය පවත්වා ගැනීමේ අවස්ථා වැඩි වේ.

Effective ලදායී ආහාරයක අවාසි

• වඩාත් effective ලදායී ආහාර වේලෙහි ප්රධාන අවාසිය නම් ආහාරයේ හිඟකමයි. එවැනි ආහාර වේලක නිතර නිතර සිටින සගයන් වන්නේ කුපිත වීම, දුර්වලකම, උදාසීනත්වය, ශක්තිය නැතිවීම, දැඩි කුසගින්න, නින්ද නොයාම ය. රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් නොමැති ක්රමවේදයන් නිරීක්ෂණය කරන අතරම එවැනි කරදර ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව විශේෂයෙන් ඉහළ ය. හිස් බඩක් සමඟ නින්දට වැටීම, විශේෂයෙන් ඔබ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් තිබුනේ නම්, එය තරමක් ගැටළු සහගත විය හැකිය.
• අහෝ, ඔවුන්ගේ මෙනුවේ ඇතුළත් කර ඇති සංරචක සමූහය අනුව බොහෝ වර්ගවල effective ලදායී ආහාර වේල සමබර ලෙස හැඳින්විය නොහැක. එමනිසා, නියමිත කාල සීමාවෙන් ඔබ්බට එවැනි ආහාර නීති අනුගමනය නොකිරීමට වෛද්‍යවරු සහ පෝෂණවේදීන් තරයේ අවවාද කරති. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට කාලය ඔබ වෙනුවෙන් නොමැති නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තවත් මෘදු හා විශ්වාසවන්ත ක්‍රමයක් තෝරන්න.

Effective ලදායී ආහාර වේලක් නැවත යෙදීම

ඉහත විස්තර කර ඇති සියලුම effective ලදායී ආහාර වර්ග සම්පූර්ණ වී මාස 3-4 ක් වන තුරු නැවත නැවත නොකළ යුතුය.