අන්තර්ගතය
ඔබ තෙහෙට්ටුව, නිදිමත සහ දිවා ආහාරය වේලාවේදී ශක්තිය නැතිවීම හෝ ඊටත් වඩා දරුණු හැඟීමක් අත්විඳිනවාද? ඔබට පැහැදිලිවම ශක්තියක් නොමැත. එය ලබා ගැනීම සඳහා, කෝපි කෝප්පයක් පානය කිරීම හෝ බලශක්ති බීම සඳහා උපකාර කිරීම කිසිසේත් අවශ්ය නොවේ. ඔබේ ආහාර වේල සංශෝධනය කර එයින් ජීව ශක්තිය හා ශක්තිය සොරකම් කරන ආහාර ඉවත් කර ඒවා ලබා දෙන ආහාර එකතු කිරීම වඩා er ානවන්ත ය.
ජීවිත ශක්තිය: කොහේද සහ කොහේද?
සාම්ප්‍රදායිකව, මිනිස් සිරුර ආහාරවල ඇති ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් ශක්තියෙන් පුරවනු ලැබේ. ඉතා මැනවින්, පුද්ගලයෙකු දෛනික මෙනුවේ ඔවුන්ගේ අනුපාතය සම්බන්ධයෙන් පෝෂණවේදීන්ගේ උපදෙස් පිළිපැදිය යුතුය. එවිට ඔහුට දවස පුරාම ක්‍රියාශීලී සහ ප්‍රීතිමත් බවක් දැනේවි. නමුත් දුෂ්කරතාවය වන්නේ විවිධ වෘත්තීන්හි පුද්ගලයන්ට විවිධ බලශක්ති ප්රමාණ අවශ්ය වන අතර, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම තරබාරුකමෙන් පිරී ඇත. එමනිසා, බොහෝ විට, ඔබට හානි නොකර ඔබටම උදව් කළ හැක්කේ ඔබේ ආහාර වේලට බලශක්ති නිෂ්පාදන හඳුන්වා දීමෙන් පමණි.
ඔවුන් නොමැතිව කිරීම දුෂ්කර ඇයි? නූතන ජීවිතයේ උමතු වේගය, සෑම තැනකම සාර්ථක වීමට ඇති ආශාව මෙන්ම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්ද නිදසුනක් ලෙස ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණෙන විට ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ හෝමෝන නිපදවීම උත්තේජනය කරයි. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, දෙවැන්න පූර්ණ ධාරිතාවයෙන් ක්රියා කරන අතර මොළය හා ස්නායු පද්ධතිය උපරිමයෙන් කටයුතු කරයි. හුදෙක් ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන තරම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොලැබෙන බැවිනි. තෘප්තියේ හැඟීමක් සහ නව උස ජය ගැනීමට ඇති ආශාව වෙනුවට, ඔවුන් පුද්ගලයෙකුට හැකි ඉක්මනින් නින්දට යාමේ ආශාවක් පමනි.
ශරීරය ශක්තියෙන් පොහොසත් කරන ද්‍රව්‍ය මොනවාද?
- සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් - ඒවායේ ග්ලූකෝස් අඩංගු වන අතර එය නොමැතිව මොළයට හා ස්නායු පද්ධතියට සම්පූර්ණයෙන්ම ක්රියා කළ නොහැකිය. ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය පාන් සහ හරිතයන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට ශරීරයේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් හිඟය පිරවිය හැකිය.
- ප්‍රෝටීන් - එය ශක්තිය පමණක් නොව, පූර්ණත්වයේ දිගුකාලීන හැඟීමක් ද ලබා දෙයි, එයට ස්තූතිවන්ත වන්නට පුද්ගලයෙකු සුලු කෑමෙන් ඉවතට නොයනු ඇත. එපමණක්ද නොව, ඒවා සියල්ලම එක හා සමානව ප්රයෝජනවත් නොවේ. ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් මස්, මාළු නිෂ්පාදන, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ඇට වර්ග ඇතුළත් වේ.
- මැග්නීසියම්. එක්සත් ජනපදයේ පෝෂණවේදිනී සමන්ත හෙලර්ට අනුව, “ග්ලූකෝස් ශක්තිය බවට හැරවීමේ ක්‍රියාවලිය ඇතුළුව ශරීරයේ ඛනිජ ලවණ 300 කට වඩා වැඩි ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියාවලට සම්බන්ධ වේ. එය මූලිකව දක්නට ලැබෙන්නේ ආමන්ඩ්, හෙසල්නට්, කජු, ධාන්ය සහ මාළු වැනි ගෙඩි වල, විශේෂයෙන් හාල්මැස්සන් වල ය.
- යකඩ. ඔක්සිජන් රැගෙන යන රතු රුධිර සෛල ගණන එය මත රඳා පවතී. වෛද්‍ය විද්‍යාවේ “රක්තහීනතාවය” ලෙස හඳුන්වන ඔවුන්ගේ lack නතාවය ඇත්ත වශයෙන්ම ශරීරයේ ඔක්සිජන් නොමැතිකම සහ එහි ප්‍රති rapid ලයක් ලෙස වේගවත් තෙහෙට්ටුවක් පෙන්නුම් කරයි. ඔබේ ආහාර වේලට මස්, කොළ පැහැති එළවළු, පලතුරු, ඇට වර්ග සහ ධාන්ය එකතු කිරීමෙන් ඔබේ යකඩ iency නතාවය පිරවිය හැකිය.
- සෙලේනියම් යනු ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය බලශක්ති සැපයුමට පමණක් නොව පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවයට ද බලපායි. එය මුහුදු ආහාර, ඇට වර්ග, මස් සහ ධාන්ය වල දක්නට ලැබේ.
- ඔමේගා -3 මේද අම්ල මාළු වල අඩංගු ප්‍රතිඔක්සිකාරක වේ.
- සෙලියුලෝස්. ප්‍රෝටීන් මෙන්, එය පූර්ණ බවක් දැනෙන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි. එළවළු, පලතුරු සහ ධාන්ය සාම්ප්‍රදායිකව තන්තු ප්‍රභවයකි.
- විටමින් සී එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය යකඩ අවශෝෂණය ප්‍රවර්‍ධනය කරන අතර පැඟිරි ගෙඩි, රෝස උකුල්, කළු කරන්ට් ඇතුළු වල දක්නට ලැබේ.
හොඳම බලශක්ති නිෂ්පාදන 13
ගෙඩි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම දෙයක් කරනු ඇත, නමුත් පෝෂණවේදීන් දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරන්නේ වෙහෙසට පත්වන අවස්ථාවන්හිදී walnuts සහ ආමන්ඩ් භාවිතා කිරීමයි. පළමුවැන්න ප්‍රෝටීන්, යකඩ, සින්ක්, පොටෑසියම් අඩංගු වන අතර දෙවැන්නෙහි මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන විටමින් ඊ මෙන්ම ඔමේගා -3 සහ ඔමේගා -6 මේද අම්ල ද අඩංගු වේ.
ජල. පුද්ගලයෙකු 70% ක් ජලය වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ තරල නැතිවීම අනිවාර්යයෙන්ම ඔහුගේ යහපැවැත්මට බලපාන බවයි. එපමණක් නොව, ශරීරයේ සිදුවන බොහෝ ක්‍රියාවලීන් සඳහා ජලය ක්‍රියාකාරී දායකත්වයක් ලබා ගනී. බොහෝ විට පුද්ගලයෙකු පිපාසය පිළිබඳ හැඟීම කුසගින්න දැනීම සමඟ ව්‍යාකූල කරයි, බිඳවැටීමක් අත්විඳිය හැකිය, දිගු කලක් බලා සිටි සැන්ඩ්විච් අනුභව කරයි… අපේක්ෂිත ප්‍රති .ලය දැනෙන්නේ නැත. ඒ මොහොතේ ඔහුගේ ශරීරයට සිසිල් වතුර වීදුරුවක් අවශ්ය වූ නිසාය.
ඕට් මස් යනු විටමින් බී, තන්තු සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රභවයකි. එය ශරීරය ශක්තිමත් කරන අතර ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි කරයි. යෝගට් සමඟ පදම් කිරීමෙන් ඔබට එහි භාවිතයේ බලපෑම වැඩි කළ හැකිය. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ සංයෝජනය වන ප්‍රෝටීන් දිගු කාලීනව පූර්ණ බවක් දැනෙන බව මෙය පැහැදිලි කරයි.
කෙසෙල් - ඒවා පොටෑසියම් අඩංගු වන අතර එය ස්නායු හා මාංශ පේශි සෛල මත රඳා පවතී. මෙම හෝඩුවාවෙහි මූලද්‍රව්‍යය ශරීරයට එකතු විය නොහැකි නිසා පෝෂණවේදීන් නිතිපතා කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීමට උපදෙස් දෙයි. ඉතා මැනවින්, දිනකට දෙවරක්. මෙය ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, වඩාත් අවධානයෙන් හා සන්සුන් වීමටත් උපකාරී වේ.
හුරුල්ලා. එය ඔමේගා -3 මේද අම්ල සහ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන අතර එමඟින් ශක්තිය ලබා දෙනවා පමණක් නොව හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ද ඇති කරයි. ඔබට එය සැමන්, කොඩ්, හැක් සහ වෙනත් කෙට්ටු හෝ මධ්‍යස්ථ තෙල් සහිත මාළු ආදේශ කළ හැකිය.
පරිප්පු. එහි ප්‍රෝටීන්, තන්තු, යකඩ, විටමින් බී, සින්ක්, මැග්නීසියම් සහ තඹ අඩංගු වන අතර එයට ස්තූතිවන්ත වන අතර එමඟින් ශක්තිය නොමැතිකම නැවත පිරෙන අතර රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය වේ.
හරක් මස්. යකඩ තිබීම නිසා එය ශරීරයේ තානය වැඩි කරන අතර විටමින් බී, සින්ක් සහ ක්‍රියේටීන් තිබීම නිසා එහි වැදගත් ශක්ති සංචිතය ඇත.
මුහුදු ආහාර මේද අම්ල, අයඩීන්, සින්ක් සහ ටයිරොසීන් ප්‍රභවයකි. දෙවැන්න ඇඩ්‍රිනලින් වල ක්‍රියාකාරිත්වයට සමාන හෝමෝනයක් වන නොර්පිනෙප්‍රීන් නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්‍ධනය කරයි. ඊට අමතරව මස්තිෂ්ක බාහිකයේ වැඩ උත්තේජනය කරන විටමින් බී 12 ඒවායේ අඩංගු වේ.
හරිත තේ. එහි කැෆේන් අඩංගු වේ - සරලම හා දැරිය හැකි උත්තේජක මෙන්ම එල්-තීනීන් - මොළයේ සංජානන හැකියාවන්ට ධනාත්මක ලෙස බලපාන ඇමයිනෝ අම්ලයක් - මතකය, අවධානය, සංජානනය, සිතීම සහ පරිකල්පනය.
වට්ටක්කා බීජ. මෙය මැග්නීසියම් ප්‍රභවයක් වන අතර එය මත ශක්තියේ මට්ටම පමණක් නොව පුද්ගලයෙකුගේ ශක්තිය හා විඳදරාගැනීම ද රඳා පවතී. දෛනික මෙනුවේ එහි අන්තර්ගතය ඔබට මානසික අවපීඩනය, තෙහෙට්ටුව සහ කෝපය වැඩි වීමේ රෝග ලක්‍ෂණ සමඟ සටන් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
මීපැණි. එහි යකඩ, පොටෑසියම්, පොස්පරස්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, සින්ක්, තඹ, බී විටමින් සහ වෙනත් ප්රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය අඩංගු වන අතර එමඟින් ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර ශක්තිය හා ශක්තිය වැඩිවේ.
කොළ පැහැති එළවළු. බී කාණ්ඩයේ සී, සී, මැග්නීසියම් සහ යකඩ වල විටමින් අඩංගු වේ.
කුකුළු බිත්තර යනු විටමින් බී සහ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි.
ශක්තියේ lack නතාවයට ඔබ මුහුණ දිය හැක්කේ කෙසේද?
නින්ද නොමැතිකම, මානසික ආතතිය, මත්පැන් පානය සහ දුම් පානය ශරීරයේ බලශක්ති සැපයුමට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඒ අතරම, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, ප්‍රතිවිරුද්ධ වැසි සහ උදේ ආහාරය ඇතුළු නිසි පෝෂණය ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි.
ප්රධාන දෙය නම් එහි මේද හා අධික කැලරි සහිත ආහාර සඳහා ස්ථානයක් නොමැති වීමයි. එයට දිගුකාලීන සැකසුම් අවශ්ය වන බැවින් මොළය හා ස්නායු පද්ධතිය ඒ අනුව පීඩා විඳිති. ඊට අමතරව, සීනි අධික ආහාර, පුපුරා යාමේ ශක්තියක් සපයන නමුත් දිගු කලක් නොවේ. මෙයට හේතුව සීනි ඇඩ්‍රිනලින් හා ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට දායක වන අතර එහි සංචිත ක්ෂය වූ වහාම නතර වන අතර ඊටත් වඩා නිදිබර ගතියක් දැනේ. කෝපි සහ බලශක්ති බීම ඇතුළු කෝපි අඩංගු බීම සඳහාද මෙයම වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ ශක්තිය නැතිවීම ප්රගතියේ අතුරු ආබාධයකි. නමුත් ඔබට ඔවුන් සමඟ සටන් කළ හැකිය. එපමණක් නොව, මේ සඳහා කළ යුත්තේ ඉතා අල්ප ප්‍රමාණයකි!
වෙනස් වීමට බිය නොවන්න! හොඳම දේ විශ්වාස කරන්න! නිරෝගීව සිටින්න!