නිරාහාර දින

ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය ගැන සැලකිලිමත් වන ඕනෑම අයෙක් නිරාහාරව සිටීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ගැන දැන සිටිය යුතුය. එවැනි වැළැක්වීමේ පියවරයන් සැලසුම් කර ඇත්තේ සති ගණන් තුළ ලබා ගත් පවුම් ඉවත් කර ගැනීම සඳහා යැයි බොහෝ දෙනා වැරදියට සිතති. නිරාහාරව සිටීම ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන නමුත් ඔබ ආහාර වේලක් හෝ නිසි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම් පමණි.

පෝෂණවේදීන් සතියකට 1-2 වතාවක් නොඅඩු ලෙස නිර්දේශ කරයි, නමුත් ඒ සමඟම ඉතිරි දිනවලදී ශරීරයට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය ලබා දේ. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ නිරාහාර දින දිගු උපවාසයක් බවට පත් නොකළ යුතුය.

නිරාහාර දිනවල ප්‍රධාන අරමුණු:

• අධික කැලරි සහිත ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් දිනපතා ජීර්ණය කිරීමෙන් ශරීරයට විවේකයක් ගැනීමට ඉඩ දෙන්න;
• ශරීරයට විෂ හා වෙනත් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට හැකිවීම, වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, අනවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම;
• ආමාශය නැවත පණ ගැන්වීම සහ සමබර ආහාර වේලකට සුමට සංක්‍රාන්තියක් ආරම්භ කිරීම, කුඩා ආහාර මාත්‍රාවලින් සංතෘප්ත වීමට ශරීරයට ඉගැන්වීම මෙන්ම හානිකර ආහාර අත්හැරීම.

නිරාහාර දින වර්ග

විවිධ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම අරමුණු කරගත්:

• ප්‍රෝටීන - තරබාරුකමට එරෙහි සටනේදී වඩාත් effective ලදායී වන අතර විවිධ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම අරමුණු කර ගත හැකිය;
• කාබෝහයිඩ්රේට - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙන්ම විවිධ නිදන්ගත රෝග සහ උග්රවීම් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ;
• මේදය - ව්‍යාධිය සඳහා මෙන්ම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටළු සඳහා ද සිදු කරනු ලැබේ;
• පිරිසිදු කිරීම - වැළැක්වීමේ පියවර.

වැදගත් නිර්දේශයන්ට යටත්ව, සමස්තයක් ලෙස ආහාර පරිභෝජනය සීමා කිරීම සමස්ත ශරීරයටම හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර, විශේෂයෙන් එය පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරයි, අතිරික්ත මේද සංචිත දහනය කිරීමට සහ විෂ ඉවත් කිරීමට දායක වේ.

නිරාහාර දින සඳහා නිර්දේශ

1. 1 නිරාහාරව සිටින දිනය තුළ ශාරීරික හා මානසික දැඩි ආතතියෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. මෙම දිනය සන්සුන් නිවාස පරිසරයක ගත කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
2. 2 නිරාහාරව සිටීමෙන් පසු, ඔබ ආහාර ගැනීම ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. සැහැල්ලු ආහාර වේලක් සමඟ ආරම්භ කිරීම වටී, ශරීරයට ගැටළු රහිතව හැසිරවිය හැකි අතර එසේ නොවුවහොත් අජීර්ණය වළක්වා ගත නොහැක.
3. 3 පෝෂණය සීමා කිරීමත් සමඟ, පිත්තාශය එකතැන පල්වීම සිදු වේ, නිරාහාරව සිටීමෙන් පසු එයින් මිදීම සඳහා, උදෑසන ආහාරය ගැනීමට පෙර, එළවළු තෙල් මේස හැන්දක් ගැනීම සහ දවස පුරාම වාෂ්ප කිරීම වෙනුවට නිර්දේශ කෙරේ. පිත්තාශය ඉවත් කර ගැනීමට දායක වන herbsෂධ පැළෑටි.
4. 4 ඇත්ත වශයෙන්ම, නිරාහාර දිනයක ආහාර සම්මතය බර හා බලශක්ති පරිභෝජනය මත රඳා පවතී, නමුත් දිශානතිය සඳහා, සාමාන්යයෙන්, එළවළු කිලෝ ග්රෑම් 1,5-7 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් සහ ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන ග්රෑම් 400-700 කට වඩා පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
5. 5 ආහාර වල පෙලඹීමෙන් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා රසවත් සුවඳ, ආහාර වලින් පිරුණු ශීතකරණයක්, මිහිරි දතක් ඇති සමාජයක් හෝ හොඳ ආහාර වලට ඇලුම් කරන්නන් යනාදියෙන් ඔබ ආරක්ෂා විය යුතු අතර කුසගින්න ඉවසිය නොහැකි නම් ඔබට වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. අඩු මේද යෝගට් හෝ කෙෆීර්.
6. 6 දිවා කාලයේදී ඔබ අවම වශයෙන් ලීටර් 2,5 ක් වත් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
7. 7 ආහාර කොටස් අඩු කිරීමෙන් හෝ සැහැල්ලු, අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීමෙන් නිරාහාර දිනයක් සඳහා ශරීරය කල්තියා සූදානම් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
8. 8 ශරීරය පිරිසිදු කිරීමේ වෙනත් ක්‍රම සමඟ බෑම ඉවත් කළ හැකිය: මේ දවස ස්නානයක හෝ සෝනා වල ගත කරන්න, තටාකයට යන්න, සම්බාහනයකට යන්න. එහෙත් එවැනි විවේකයක් පිළියෙල කිරීම සුදුසුය.
9. 9 එවැනි දිනවල ඩයියුරිටික් හෝ විරේචක භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ, මන්ද ඒවා ශරීරයට හානියක් වන අතර, බෑමේ බලපෑමේ effectiveness ලදායීතාවයට බාධා කරයි.