මාළු ආහාර, දින 3, -3 කි

දින 3 කින් කිලෝග්‍රෑම් 3 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 830 Kcal වේ.

මාළු ආහාර වේලක් අතිරේක රාත්තල් සමඟ සටන් කරන අතර ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. මාළු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධ විකල්ප තිබේ, ඔබ වඩාත්ම කැමති හා ඔබට ගැලපෙන එක ඔබම තෝරා ගන්න.

අපේ මුතුන් මිත්තන් සියවස් ගණනාවකට පෙර මසුන්ගෙන් ලද ප්‍රතිලාභ අගය කළ අතර, එතැන් සිට සියලු ආහාරපාන ආයතන විසින් සංවිධානය කරන ලද සාම්ප්‍රදායික අනිවාර්ය “මාළු දිනය” පැමිණියේය.

මාළු ආහාර අවශ්‍යතා

බර අඩු කර ගැනීමේ වේලාව තදින් නොතිබුනේ නම්, මාළු භාවිතයෙන් නිරාහාරව සිටින දිනවලට ඔබව සීමා කළ හැකිය. එවැනි කුඩා ආහාර ඔවුන්ගේ සමාන ක්‍රම අතරට සුදුසු ය. මාළු පිරවීම ඉතා වටිනා ආහාර නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය අපගේ ශරීරය බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් සං with ටක වලින් සංතෘප්ත කර effective ලදායී හා මෘදු බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ. මාළු දින මුදා හැරීම වෙනස් වේ. ඔබ කැමති ඕනෑම බෑමේ විකල්පයක් නම්, කෙට්ටු මාළු ප්‍රභේද තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. හෙක්, පයික්, පර්චස්, කපලින්, කුරුස කාප්, පයික් පර්චසය, කොඩ්, පොලොක්, නිල් සුදු වීම, පොලොක් හොඳ තේරීම් ය.

В තම්බා මාළු මත නිරාහාරව සිටින දිනය ආහාර වේල් පහක් සඳහා තම්බා මාළු ග්‍රෑම් 600-650 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. මාළු ලුණු දැමීම නිර්දේශ නොකරන අතර එයට කුළුබඩු එකතු කිරීමද වටින්නේ නැත. දිනපතා අවම වශයෙන් ලීටර් එකහමාරක් නිශ්චල ජලය පානය කිරීමට මතක තබා ගන්න.

ඔබට රඳවා තබා ගත හැකිය මාළු පිරවුම් සහ එළවළු මත නිරාහාර දිනය, එය නිෂ්පාදනවල පරිපූර්ණ සංයෝජනයක් පමණි. මාළු තෝරාගැනීමේදී, මෙම නඩුවේ පයික් පර්චසයේ රැඳී සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නමුත් මෙය වැදගත් නොවේ, ඔබට ඕනෑම අඩු මේද මාළු කන්න පුළුවන්. මෙම දිනයේ ආහාර වේලෙහි මාළු ෆිලට් ග්රෑම් 400 ක් සහ එළවළු ග්රෑම් 600 ක් (ඒවා අමු, ඉස්ටුවක් හෝ තැම්බූ ආහාරයට ගත හැකිය). ඔබට අමු එළවළු සඳහා තෙල් ටිකක් එකතු කළ හැකිය; ඔලිව් තෙල් හොඳම තේරීම වේ. ඔබ එළවළු තාප පිරියම් කිරීමකට ලක් කරන්නේ නම්, මේදය ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. ප්රමුඛත්වය වන්නේ ගෝවා, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, රාබු, කැරට් වැනි එළවළු ය. අර්තාපල්, ඒවායේ පිෂ්ඨය බහුල වීම නිසා අද ආහාරයට ගැනීම වටී නැත. ඔබට විවිධ හරිතයන් ද භාවිතා කළ හැකිය.

තවත් ජනප්‍රිය බෑමක් වේ මාළු සහ බිත්තර නිරාහාර දිනය, ඒ සඳහා ඔබ මාළු ෆිලට් ග්‍රෑම් 400 ක්, කුකුල් බිත්තර 3 ක්, තැඹිලි භාගයක් සහ ග්‍රෑම් 200-300 ක් බරැති එළවළු පිෂ් non ය නොවන සලාදයෙන් කොටසක් අනුභව කළ යුතුය.

ඔබ ගෘහ චීස් වලට කැමති නම්, ඔබට එය ද බෑමට හැකිය. මාළු හා කිරි බෑමේ දිනය මේදය රහිත (උපරිම, 300%) ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 1 ක් සහ මාළු ෆිලට් ග්‍රෑම් 400 ක් භාවිතා කිරීම උපකල්පනය කරයි.

අතර මාළු සහ ඇඹුල් කිරි දින යෝගට් භාවිතය සමඟ බර අඩු කර ගැනීම ද ජනප්‍රියය. නමුත් බෑම සඳහා හිස් අඩු මේද යෝගට් පමණක් සුදුසු වන අතර වඩාත් සුදුසු වන්නේ තමන්ගේම සකස් කිරීමකි. අපි දිනකට මාළු ග්‍රෑම් 400 ක් (තම්බා හෝ බේක් කළ) පරිභෝජනය කරන අතර යෝගට් මිලි ලීටර් 500 ක් පමණ පානය කරමු. ඔබට යෝගට් අඩු මේද කෙෆීර් සමඟ ආදේශ කළ හැකිය.

විශේෂත්වයක් ද ඇත ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා මාළු නිරාහාර දිනය… කෙසේ වෙතත්, එය පැවැත්වීම සඳහා, දරුවා බලා සිටීම අවශ්‍ය නොවේ. ඕනෑම කෙනෙකුට මේ ආකාරයෙන් බෑම කළ හැකිය. මෙහි ආහාරය මාළු පිරවුම් ග්‍රෑම් 300 කින් සහ පලතුරු හා එළවළු ග්‍රෑම් 300 කින් සමන්විත විය යුතුය (වඩාත් සුදුසු වන්නේ පිෂ් non ය නොවන).

සඳහන් කළ සියලුම නිරාහාර දින සඳහා භාගික ආහාර ද නිර්දේශ කෙරේ. ඔබ සතියකට දින එකක් හෝ දෙකක් ක්‍රමානුකූලව එවැනි බෑමක් සිදු කරන්නේ නම්, ප්‍රති results ල ඉතා පැහැදිලිව දැකගත හැකිය. සමාලෝචන වලට අනුව, මාසයක් තුළ, බොහෝ අය, බෑමට ස්තූතියි, අමතර පවුම් පහක් දක්වා අහිමි විය.

ඔබට වැඩි වැඩියෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට මාළු පදනම් කරගත් ආහාර වේලක් උත්සාහ කළ හැකිය. කෙටිම එකකි මාළු ආහාර දින 3 ක්... ඇයගේ දෛනික ආහාර වේල නම් ආහාර පහක ලුණු එකතු නොකර පිසින ලද මාළු ෆිලට් ග්‍රෑම් 500 කි. එසේම, සෑම ආහාර වේලකටම එළවළු සලාදයෙන් කුඩා කොටසක් ඇතුළත් විය යුතුය (අපි පිපිmbers් ,ා, සුදු ගෝවා, තක්කාලි භාවිතා කරමු). රීතියක් ලෙස, මේ දිනවල අනවශ්‍ය කිලෝග්‍රෑම් 2-3 ක් ශරීරයෙන් පලා යයි. ඔබට හොඳක් දැනෙනවා නම් සහ තව ටිකක් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට මෙම තාක්‍ෂණය දින 5 දක්වා දීර්ඝ කළ හැකිය.

කිලෝග්‍රෑම් 3-5 ක අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ සතිපතා මාළු ආහාර… සෑම දිනකම ඔබ තම්බා මාළු ග්‍රෑම් 600 ක් (සෑම ප්‍රධාන ආහාර වේලක් සඳහා ග්‍රෑම් 200 ක්), පිෂ් non ය නොවන එළවළු සහ අඩු මේද කිරි ග්‍රෑම් 300 ක් දක්වා පරිභෝජනය කළ යුතුය. අවම වශයෙන් දිනකට හතර වතාවක් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ජනප්‍රිය සහ දින දහයක මාළු ආහාර… මෙම කාලය තුළ ඔබට මේද බැලස්ට් කිලෝග්‍රෑම් 6-7 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. මෙම ක්‍රමයේ සුවිශේෂී ලක්ෂණයක් වන්නේ එය ඊටත් වඩා ආහාර වේලට බෙදා තිබීමයි. විශේෂ පානීය තන්ත්රයක් නිරීක්ෂණය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. මාළු වලට අමතරව ආහාරයේ පදනම වන්නේ පිෂ් non ය නොවන එළවළු, කුකුල් බිත්තර, අඩු මේද ගෘහ චීස්, යෝගට් ය. ආහාර මෙනුවේ විස්තරාත්මකව විස්තර කර ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තවත් way ලදායී ක්රමයකි හොලිවුඩ් මාළු ආහාර… වික්ටෝරියා බෙකම් සහ ඊවා ලෝන්ගෝරියා ඇය වෙත උපකාර පැතූ බව දන්නා කරුණකි. ඔබට මෙම තාක්ෂණය දින 10 ක් දක්වා කරගෙන යා හැකිය. දිනකට ආහාර ගැනීම පහක්, තම්බා බිත්තර 2 ක්, අඩු මේද සහිත කෙෆීර් කෝප්ප 2 ක්, කෙට්ටු මාළු ග්‍රෑම් 700 ක්, පිෂ් non ය නොවන පලතුරු 2 ක් සහ එළවළු සලාද ග්‍රෑම් 400-500 ක් (තක්කාලි, පිපි umbers ් umbers ා සහ ග්‍රෑම් XNUMX-XNUMX) ගෝවා නිර්දේශ කරනු ලැබේ).

තෙල් සහ මේදය එකතු කිරීම අවශ්ය නොවන තම්බා, බේක් කළ හෝ වෙනත් ආකාරයකින් මාළු නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, නැවුම් මාළු තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මාළු නිශ්චිත සුවඳක් ඇත, නමුත් එය ඉතා රළු හෝ අප්රසන්න නොවිය යුතුය. කිසිම අවස්ථාවක මාළු පල්ප් ලිහිල් අනුකූලතාවයක් නොතිබිය යුතුය. පහත චෙක්පත සිදු කළ හැකිය. ඔබේ ඇඟිල්ලෙන් මාළු ෆිලට් මත ඔබන්න. එය ඉක්මනින් එහි හැඩය නැවත ලබා ගත්තා නම්, බොහෝ විට මාළු හොඳයි. ඉතිරි වී ඇත්නම්, එවැනි නිෂ්පාදනයක් ඉවත දැමිය යුතුය. මාළු මස් වල වර්ණය විශේෂය අනුව වෙනස් විය හැකිය. එය පාරභාසක, රතු-තැඹිලි, රෝස පැහැයක් සහිත රතු විය හැකි නමුත් කොළ හෝ කහ නොවේ. ඔබ සම්පූර්ණ මාළු මිල දී ගන්නේ නම්, එහි ගිල්වලට අවධානය යොමු කරන්න, ඔවුන්ගේ වර්ණය සුදුමැලි නොවිය යුතුය. ඉළ ඇට පල්ප් සමඟ තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබ වහාම මාළු පිසීමට නොයන්නේ නම්, එය ශීතකරණයට යැවිය යුතුය හෝ ශීත කළ යුතුය. පළමු අවස්ථාවේ දී, මාළු දින කිහිපයක් සඳහා ගබඩා කළ හැකි අතර, මාළු මාස ​​කිහිපයක් සඳහා ශීතකරණය තුළ ගබඩා කළ හැක.

මාළු ආහාර මෙනුව

තම්බා මාළු මත නිරාහාරව සිටින දිනක ආහාර ගැනීම

දළ වශයෙන් නියමිත වේලාවට සංවිධානය කරන ලද ආහාර 5 ක් සඳහා තම්බා මාළු ග්‍රෑම් 650 ක් පමණ පරිභෝජනය කරන්න (නිදසුනක් ලෙස, හක්).

රතු මාළු සඳහා නිරාහාරව දින සලාකය

මාළු සහ එළවළු මත නිරාහාරව ආහාර ගැනීම

මාළු සහ බිත්තර මත නිරාහාරව දින සලාකය

මාළු සහ ගෘහ චීස් මත නිරාහාරව දින සලාකය

මාළු සහ යෝගට් සඳහා නිරාහාරව දින සලාකය

සමාන ආහාර පහක් තිබිය යුතු අතර, සෑම එකක්ම තම්බා හෝ තැම්බූ මාළු ෆිලට් 80-90 ග්රෑම් සහ හිස් යෝගට් මිලි ලීටර් 100 කින් සමන්විත වේ.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා මාළු මත නිරාහාරව සිටින දිනයක ආහාරය

දින තුනක මාළු ආහාර වේල

සත් දින මාළු ආහාරයේ දිනපතා ආහාර වේල

දින දහයක මාළු ආහාරයේ දෛනික සලාකය

හොලිවුඩ් මාළු ආහාර ඩේලි ඩයට්

මාළු ආහාර සඳහා ප්රතිවිරෝධතා

• තරමක් විවිධාකාර හා සම්පූර්ණ මෙනුව තිබියදීත්, උග්‍රවීමකදී නිදන්ගත රෝග, අක්මා රෝග, වණ, ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් කෙරෙහි පුද්ගල නොඉවසීම, සාමාන්‍ය දුර්වලතාවය වැනි අවස්ථාවලදී මාළු ආහාර වේලක් පිළිපැදිය නොහැක.
• එසේම, ගර්භණී සමයේදී සහ මවි කිරි කාලය තුළ මාළු ආහාර වේලක් මත හිඳ ගැනීම සුදුසු නොවේ (නිරාහාරව සිටින දින හැර, නමුත් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් පූර්ව උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි). එවැනි තත්ත්වයන් යටතේ සිටින කාන්තාවන්ට මසුන් බෑම සඳහා ප්‍රවේශමෙන් තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. උදාහරණයක් වශයෙන්, ට්‍රවුට් මස් වල රසදිය පවතින බැවින් ඔබ එවැනි මාළු ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.

මාළු ආහාරයක ඇති වාසි

1. මාළු, විශේෂයෙන් සාගර හා සාගර මාළු, මිනිස් සෞඛ්‍යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන සං components ටක විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ: විටමින් ඒ, ඩී, පීපී, බී කාණ්ඩය, අයඩින්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම්, පොස්පරස්, පොටෑසියම්, යකඩ, බ්‍රෝමීන්, සල්ෆර් , ෆ්ලෝරීන්, සින්ක්, සෙලේනියම්, මැන්ගනීස්, කොබෝල්ට්, මොලිබ්ඩිනම්. ඊට අමතරව, කුකුළු මස් මෙන්, මාළු නිවැරදි ප්‍රෝටීන වල ඉහළ අන්තර්ගතයක් ඇති අතර එය අපගේ ශරීරයට පහසුවෙන් අවශෝෂණය වේ. මාළු ශරීරයට එහි සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්‍ය සියලුම ඇමයිනෝ අම්ල සපයයි. මාළු තෙල්, ඔමේගා 3 සහ ඔමේගා 6 වලින් ලබා ගත හැකි වටිනාම මේද අම්ල අපගේ ශරීරය ද සම්පුර්ණයෙන්ම උකහා ගනී. ඒවා මොළයේ සෛලවල පටලවල ගොඩනැඟිලි කොටස් වේ. පොස්පරස් වලට ස්තූතියි - ශක්තියේ මූලද්‍රව්‍යය - අපගේ ස්නායු පද්ධතිය ස්ථාවරව ක්‍රියා කරයි, කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වේ, උදාසීනතාවය තුරන් වේ. අයඩින් අන්තරාසර්ග පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සාමාන්‍යකරණය කරයි.
2. මිනිස් සිරුරට මසුන්ගෙන් ලැබෙන තවත් වාසියක් පහත දැක්වේ.

   - රුධිර කැටි ගැසීම සාමාන්යකරණය කර ඇත;

   - කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වේ, ධමනි සිහින් වීමේ අවදානම අවම වේ;

   - ආයු කාලය දීර්; කිරීම;

   - හිසකෙස්, නියපොතු, සමේ තත්වය සහ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීම;

   - අස්ථි සහ දත් ශක්තිමත් කිරීම;

   - පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කිරීම;

   - හෘදය සහ රුධිර නාල ශක්තිමත් කිරීම සහ ඒවාට බලපාන රෝග වැළැක්වීම.

3. මාළු ආහාර ගැනීම තරමක් හෘදයාංගම ආහාර වේලක් සමඟ බර අඩු කර ගන්නා අය සතුටු කරයි. ඔබට ආහාර පා .මාලාවෙන් ඉවත් වීමට අවශ්‍ය යැයි සිතිය නොහැක. විවිධ මාළු පරිණාමන ක්‍රමවලට ස්තූතියි, සෑම කෙනෙකුටම තමන් සඳහා වඩාත් ප්‍රශස්ත විකල්පය තෝරා ගත හැකිය.
4. මාළු මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන ස්වාභාවික අමුද්‍රව්‍යයක් ලෙස හඳුනාගෙන ඇති අතර, එම නිසා බර අඩු කර ගැනීමේදී, ඔබ ආරම්භ කළ දෙය අවසානය දක්වා ගෙන ඒමට හොඳ මනෝභාවයක් සහ සටන් ස්වභාවයක් ආරක්ෂා කර ගත හැකිය.

මාළු ආහාරයක අවාසි

• මාළු ආහාරයට කිසිදු අඩුපාඩුවක් නොමැත. ඔබ මාළු වලට අකමැති නම් පමණක් එවැනි නිරන්තර පරිභෝජනය කම්මැලි විය හැකිය. සමුද්‍ර ජීවීන් පිළිබඳ ඔබේ “හැඟීම්” ගැන ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, මාළු පදනම් කරගත් නිරාහාර දිනයක් සමඟ ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය.
• පරපෝෂිතයන් බොහෝ විට ගංගා මාළු වල දක්නට ලැබෙන බව ඔබ දැනගත යුතුය. එබැවින් එය නිසි ලෙස සකස් කළ යුතුය. යටි පිසූ, දුර්වල ලෙස පිළිස්සූ හෝ යටි පිසූ මාළු අපවිත්‍ර වීමේ ප්‍රභවයකි. මුහුදු මාළුවෙකුගේ හිස කන්නේ නැත. එය සැමවිටම ඉවත් කළ යුතුය, ජලයෙන් සිදුවන සියලුම හානිකර ද්‍රව්‍ය ප්‍රධාන වශයෙන් මසුන්ගේ හිසෙහි තැන්පත් වේ.
• මාළු විනාශ වන බව මතක තබා ගන්න. නැවුම් හෝ ශීත කළ එය මිලදී ගන්න.

මාළු ආහාර නැවත නැවත කිරීම

දින තුනක මාළු ආහාරය, අවශ්‍ය නම් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නම්, එය අවසන් වූ පසු සති 3-4 දක්වා ගත හැකිය. අපි දින හතක් හෝ දහයක් ගැන කතා කරන්නේ නම්, නව ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර මාස එකහමාරක් හෝ දෙකක් බලා සිටීම හොඳය.