අන්තර්ගතය
සමාගම් පුෂ් අප්ස් නැතහොත් තල්ලු කිරීම් යනු ශරීරය පුරාම මාංශ පේශි සක්‍රීය වන ඉතාමත් ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාමයකි, එබැවින් එහි කාර්යක්ෂමතාවය. පපුව, ත්‍රිකෝණය, ඩෙල්ට් ක්‍රියා කරයි, හරය සහ පිටුපස ස්ථායීකාරක ශක්තිමත් කරයි. ඔබේ ග්ලූටස් සහ ක්වාඩ්ස් පවා ඔබට වැඩ කළ හැකිය. කළ හැකි සියලුම අභ්‍යාස අතුරින්, ඒවා විවිධාකාර ස්වරූපයන්ගෙන් උපාධි ලබා ගත හැකි බැවින් එය වඩාත් effective ලදායී හා ප්‍රවේශ විය හැකි එකකි.
කෙසේ වෙතත්, එය පුහුණුවීමේදී වැඩි වැඩියෙන් වැරදි සිදු වන, එහි කාර්යක්ෂමතාව නැති වී, හොඳම අවස්ථා වලදී සහ වීම වැනි ව්‍යායාමයකි. තුවාල වීමට හේතුව නරකම අවස්ථාවක.
එය ඔබේ පළමු තල්ලුව හෝ ඔබ දිගු කලක් පුහුණුවීම් කරන්නේ නම්, පුහුණුව සඳහා වන ඉරියව්ව සමාලෝචනය කිරීම සිත්ගන්නා කරුණකි. මුහුණ සමඟ මුහුණ පහළට තැබීම උරහිස් පළල පළල, වැලමිට සිරුරේ සිරුරට සමීපව හා සිරුරේ සිට හිස සිට පාදය දක්වා සරල රේඛාවක. දර්ශක ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කර ඇඟිලි විහිදුවමින් දෑත් උරහිස් වලට පහළින් තිබිය යුතුය. අත්වල ආධාරය පිළිබඳව සැලකිල්ලට ගත යුතු තවත් වැදගත් විස්තරයක් නම්, ඉරියව්වෙන් ඇඟිලි තුඩු සහ අත්ල මත පීඩනය තබාගෙන, නමුත් අතරමැදි ෆැලන්ගස් මත එතරම් නොවී, බිම අල්ලා ගැනීමට අවශ්‍ය වූවාක් මෙනි.
ආරම්භ කිරීමට
සමහර අය කොන්දේ අමාරු සමඟ හෝ පළමු තල්ලුව මඟ හැරීමෙන් සාර්ථක නොවී තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරති. එම නිසා සංඛ්‍යාත්මකව පමණක් නොව තීව්‍රතාවයෙන් ක්‍රමයෙන් ආරම්භ කිරීම සිත්ගන්නා සුළුය. බිම ආරම්භ කිරීම වෙනුවට ඔබට ඉහළින් ආරම්භ කළ හැකිය අත් ආධාර කිරීම සඳහා පහත් මේසයක් හෝ පුටුවක් භාවිතා කිරීම. මෙය එහි තීව්‍රතාවය අඩු කරන අතර චලනය හොඳින් ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබට පුනරාවර්තන ගණන අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නැත, ඉරියව්ව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් සුදුසුය, එය සෙමින්, හොඳින් කර හරයේ සහ පාදයේ මාංශ පේශි සක්‍රීය කරන්න. පුනරාවර්තන 10 ක කට්ටල තුනක් ලබා ගත් පසු, බිම ළඟා වන තුරු උස ක්‍රමයෙන් අඩු කළ හැකිය.
ප්රතිලාභ
- මුළු ශරීරයම ස්වර කරයි
- ක්‍රමයෙන්
- ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන්න
- අස්ථි ස්කන්ධය වැඩි කරන්න
- බාසල් පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි
නිරන්තර දෝෂ
- ඒවා ඉතා වේගවත් කරන්න
- පහළ උකුල
- මගේ ඔළුව අත ගාන්න
- ඔබේ දෑත් ඕනෑවට වඩා විවෘත කරන්න
- සැසි අතර විවේක ගැනීම නොවේ