යෝග්යතා Fartlek
ෆාර්ට්ලෙක් ස්වීඩන් වචනයක් වන අතර එහි පරිවර්තනය වේග ක්‍රීඩාවයි. එය 30 සියවසේ XNUMX ගණන් වලදී ස්වීඩනයේදී ඉපදුණු ධාවන පුහුණුව හා සම්බන්ධ ක්‍රියාකාරකමක් වන අතර එය විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ ද්විතීයික තලයක කාලය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කරමින් ස්වාභාවික ආකාරයෙන් වේගයෙන් ක්‍රීඩා කිරීමයි. පමණ වේ කාලානුරූපව වේගය වෙනස් කරමින් වැඩ කරන්න.
එහි පදනම නම් නිදහස් ධාවනයේ වේගය වැඩි වන පරිදි හා අඩු වන ලෙස ය පුහුණු බර වෙනස් කිරීම. කෙසේ වෙතත්, තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව සැලසුම් කර නැති නමුත් සාමාන්‍ය දෙය නම් එය ධාවන භූමියට අනුගත වීම වන අතර එය ධාවකයාගේ සංවේදනයන් අනුව වෙනස් කළ හැකිය. සැසිය අතරතුර උත්සාහය වෙනස් කිරීමට මෙයින් ඔහු සමත් වේ.
අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව සහ සරල බව හේතුවෙන් ප්‍රතිරෝධය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එය කදිම පුහුණු පද්ධතියක් වන නමුත් එය ක්‍රමයෙන් හඳුන්වා දිය යුතුය. එම ධාවකයා මත පදනම්ව වේගය වෙනස් වේ. හරය නම් සැසිය පුරාවටම පෙරළීම නොව තත්පර කිහිපයක් වෙනස් කිරීමත් සමඟ තත්පර 30 ක් පමණ වේගය හා තීව්‍රතාවය කිහිප වතාවක් වැඩි කිරීම ය. පුහුණුවීමෙන් තත්පර 30 තත්පර 45 ක් වී විනාඩියක් බවට පත්වේ. කෙසේ වෙතත්, කාලය විචල්‍ය විය යුතු නැත, මන්ද මාර්ගය මඟින් මාර්ගෝපදේශනය ලබා දිය හැකි අතර වඩාත් තීව්‍ර වේගයකින් ක්‍රියාත්මක වන තෙක් දෘෂ්‍යමාන අංගයකින් සලකුණු කළ හැකිය.
ෆාර්ට්ලෙක් සහ ඉන්ටර්වෙල් පුහුණුව අතර ඇති වෙනස නම්, දෙවැන්නෙහි පූර්ව නිශ්චිත ස්ප්‍රින්ට් සැලැස්මක් ඇති අතර ස්ථාවර වේග දෙකක් අතර විකල්ප වන අතර ෆාර්ට්ලෙක් වඩාත් නම්‍යශීලී බැවින් ශරීරයේ ඉල්ලීම් වෙනස් බැවින් ෆාර්ට්ලෙක් හි විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කරන බැවින් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
ෆාර්ට්ලෙක් හි සෙල්ලක්කාර අංගයක් ද ඇති අතර එය පුරුදු පුහුණු කරන හා සපයන අය සඳහා එය මහත් උනන්දුවක් ඇති කරයි මානසික ප්රතිලාභය පුහුණු චර්යාවන් ඉල්ලීමේදී. එය ක්‍රීඩා කිරීම, සීමාවන් දැන ගැනීම සහ ඔවුන් සමඟ හුරු වීම ගැන වන අතර එමඟින් තරඟයේදී ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රතිචාර වැඩි වැඩියෙන් දැන ගැනීමට හැකි වේ. ආරම්භකයින් ඔවුන් දැරූ උත්සාහය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. අවසාන වශයෙන්, වේග පරතරයක් අවසානයේදී නිමාවක් නොකිරීම රූගත කරන අවස්ථාවකදී එය කිරීම යෝග්‍ය වේ.
ෆාර්ට්ලෙක් පුහුණු වන්නේ කෙසේද?
භූමිය අනුව: එය විවිධ බෑවුම් සහ දිග සහිත භූමි ප්‍රදේශයක් තෝරා ගැනීමයි.
දුර අනුව: ගමන් කරන දුර අනුව වේගය වෙනස් වීම් සලකුනු කෙරේ.
කාලය සඳහා: එය ඉතාමත් සාම්ප්‍රදායික වන අතර වේග පරාසයේ හැකිතාක් දුරට දිගු වීමට උත්සාහ කරයි.
ස්පන්දනයෙන්: එයට හෘද ස්පන්දන මොනිටරයක් අවශ්‍ය වන අතර ස්පන්දනය නිශ්චිත සංඛ්‍යාවක් දක්වා වැඩි කිරීමෙන් වේග පරතරයන් පාලනය කිරීම සමන්විත වේ.
ප්රතිලාභ
- ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි
- වායුගෝලීය ධාරිතාව සහ මාංශ පේශි හැඩය වැඩි දියුණු කරයි
- කකුල් සහ ශරීරය සාමාන්‍යයෙන් රිද්මයේ වෙනස්වීම් වලට පුරුදු වේ
- වේගවත් රිද්මයකින් ඔබේ හුස්ම ගැනීම පාලනය කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගනී
- එය විනෝදජනක හා සෙල්ලක්කාර ය