අපි බලය ගැන පොදුවේ කතා කරමු. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ අධ්‍යයනයේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් විවිධ වර්ග තිබේ: උපරිම බලය, පුපුරන සුලු බලය, ශක්තියේ වේගය සහ ශක්ති ප්‍රතිරෝධය. උපරිම බලය ලබා ගැනීමේදී එය ස්වේච්ඡා ක්‍රියාවකදී විශාලතම බලය යෙදවීමට අපේ ස්නායු පද්ධතියට ඇති හැකියාව ලෙස අර්ථ දැක්වේ. භෞතික විද්‍යාවේ දැක්වෙන්නේ බලයක් මඟින් ශරීරයක් විකෘති කිරීමට හෝ එහි චලන ස්වභාවය හෝ විවේකය වෙනස් කිරීමට හැකි බවයි. එය බරක් දරා ගැනීමේ, යමක් චලනය කිරීමේ හෝ තල්ලුවකට එරෙහි වීමේ හැකියාව සමඟ සම්බන්ධ වේ. මේ අර්ථයෙන් ගත් කල, උපරිම ශක්ති පුහුණුව හරියටම සංලක්ෂිත වන්නේ 100%ට ආසන්න බර පැටවීමෙනි, එනම් පුද්ගලයෙකුට එක් චලනයකදී චලනය කළ හැකි විශාලතම බරයි.
ඔබ ළඟා වන විට ක්‍රීඩකයාගේ ධාරිතා සීමාව, බඩු ගෙන යාමට හැකි වීම සඳහා විවේකයන් සම්පූර්ණ විය යුතුය. උපරිම ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා ආරම්භක මට්ටමේ නොසිටීම යෝග්‍ය වන අතර වැඩිහිටියන් සඳහා එය නිර්දේශ නොකරයි. එසේම වැරදි අවධියේදී එය සිදු කිරීමෙන් කාර්ය සාධන ගැටලු සහ තුවාල සිදුවිය හැකි බැවින් උපරිම බලය යෙදෙන්නේ කුමන මොහොතේදීද යන්න ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. මෙම හැකියාවට හොඳ ශාරීරික තත්වයක් මෙන්ම චලන තාක්‍ෂණයේ විශිෂ්ඨ විධානයක් අවශ්‍ය වේ.
ප්රතිලාභ
- මාංශ පේශි අධි රුධිර පීඩනය ඇති වේ, එනම් මාංශ පේශි ප්‍රමාණය වැඩි වීම.
- වැඩි ආතතියක් ජනනය කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ස්නායු සෛල සම්බන්ධතාවය සාක්‍ෂාත් කර ගන්න.
- වඩා හොඳ ක්‍රීඩා දස්කම් සාක්‍ෂාත් වේ.
- අධික කැලරි දහනය.
- තුවාල වැළැක්වීම.
- එය ශරීරයට ස්ථාවර බවක් ලබා දේ.
අවදානම්
- උපරිම ශක්ති පුහුණුවේ ප්‍රධාන අවදානම නම් අධීක්ෂණය නොමැති වීමයි. එක් එක් පුද්ගලයාගේ බර තනි තනිව වැඩ කිරීම සහ ක්‍රීඩකයාට අනුගත වීම ඉතා වැදගත් වේ.
- ඊට අමතරව, සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්‍ධනය කිරීම සඳහා පුහුණුව නියම වේලාවට අනුවර්තනය කළ යුතු අතර පෙර ශාරීරික යෝග්‍යතාවය අවශ්‍ය වේ.
එහි ප්‍රතිඵල සඳහා කාය වර්ධන වැඩ කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි හයිපර්ට්‍රොෆි නමුත් එය හොඳ ශාරීරික සෞඛ්‍යයක් සඳහා සහ විඳදරාගැනීම සහ පුපුරන සුලු බලය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වන බැවින් එය සියලු විනයන්ට බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ. මේ අර්ථයෙන් ගත් කළ එය සටහන් කළ යුතු ය විශාල මාංශ පේශි ශක්තිමත්ම නොවේ මන්ද එය ප්‍රමාණය මත රඳා නොපවතින අතර ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය මත ය. මාංශ පේශි හැකිලීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කිරීම, කාලය සහ තීව්‍රතාවය පාලනය කිරීම සඳහා වගකිව යුත්තේ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියයි.
එම නිසා, උපරිම ශක්ති පුහුණුවේ අරමුණ වන්නේ II වර්ගය හෝ වේගයෙන් ඇඹරෙන මාංශ පේශි තන්තු සක්‍රීය කිරීමෙන් ශක්තිමත් පදනමක් ඇති කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්‍රීඩකයාගේ උපරිම ශක්තිය ප්‍රමාණවත් ලෙස අනුවර්තනය කිරීමේ පදනම මත සිට සියලු ශක්ති පුහුණුව සහ ක්‍රීඩා කටයුතු කළ යුතුය.